Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

A fáradtság a legrosszabb, ami nemcsak megakadályozza, hogy élvezze a jó napot, hanem fizikailag és szellemileg is kimeríti energiáját. Ha nem akar fáradni, el kell kezdeni a teljes napi rutin megváltoztatását ahelyett, hogy csak lefeküdne a fáradtság enyhítésére. Ez a cikk megtanulja, hogyan ne fáradjon el és élvezze az életét.

Lépések

3. rész: Tartson be bizonyos reggeli rutinokat

1. 

   Frissen ébren. A nap kellemes állapotban való kezdete fontos lépés egy nagyszerű, éber és felfrissült nap felé. A reggeli rutin megváltoztatása során meg kell határoznia, melyik rutint követi a legjobban minden nap, hogy kiegyensúlyozottnak érezze magát a rohanás és a dezorientálás helyett. Az alábbiak szerint kell tennie a napot:
   • Ne aludj. Kapcsolja ki az ébresztőt, és készüljön fel a nap megkezdésére. Az alvás csak időt pazarol, és félig tudatos állapotba kerül még néhány percre.
   • Vegyen egy mély lélegzetet, hogy megtöltse a tüdejét levegővel.
   • Felébredt és elmosolyodott. Ne pazarolja az idejét az ágyban fekve a telefonját játszva, ásítva és az ágyon gördülve. Minél előbb ébred, annál jobban érzi magát.
   • Ha még mindig álmos, kiléphet az erkélyre, hogy friss, kora reggeli levegőt kapjon.
   • Mindig adj magadnak elegendő időt a készenlétre. Bár azt gondolhatja, hogy egy öt perces extra alvás segíthet kevésbé fáradtnak érezni magát, ez valójában kevesebb, mint tíz percet vesz igénybe a felkészüléshez. Az alvás fontos, de kényelmesen és felfrissülve kell kimennie a házból ahelyett, hogy érezné, hogy sétál és alszik.

2. 

   
   
   Kelj fel. Ezután menjen a fürdőszobába, és kezdje el mosni az arcát és az orrát, zuhanyozással készítse el a felkészülést. A fogmosás és a hajmosás azt érzi, hogy készen áll a napra, míg a fürdőszoba fénye fokozatosan éberebbé teszi. A következőket kell tennie:
   • Pofozzon egy kis hideg vizet az arcára.
   • Próbáljon ki egy reggeli zuhanyt. Bár sokan szeretnek éjjel zuhanyozni, a hűvös reggeli fürdő remek módszer az ébren maradáshoz. Ne felejtsen el meleg vagy forró fürdőt venni, hacsak nem alszik.
   • Helyezze a rádiót a fürdőszobájába, hogy hallgassa vagy dúdoljon kedvenc zenéit, amelyek ébren tartják.

3. 

   
   
   Kezdje a napot egy egészséges reggelivel. Az egészséges reggeli elengedhetetlen az egészséghez, és egész nap ébren tartja. Ha a reggelit rosszul vagy rosszabbul fogyasztják, a reggeli elfogyasztása a testet egész nap pangóvá és fáradtá teszi. Nem számít, mennyire elfoglalt vagy, szánj időt arra, hogy egészséges, jól kerek reggelit fogyasszon. Próbálja ki a következő ételeket:
   • Joghurt, gyümölcs és granola.
   • Zöld leveles zöldségek, például spenót (spenót), kelkáposzta vagy zeller. Ezeket a zöldségeket turmixokkal keverhetjük össze.
   • Tojás és sonka vagy sovány pulyka. Ezek az ételek nélkülözhetetlen fehérjéket biztosítanak a test számára a károsodott szövetek és sejtek fejlesztésére és helyreállítására; Emellett a nap folyamán is tisztábban segítik az elmédet.
   • Zab, teljes kiőrlésű kenyér vagy egészséges teljes kiőrlésű gabona. Kerülje a cukros gabonaféléket, mivel ezek hirtelen növelik az energiaszintet, és fokozatosan csökkennek.
   • Kerülje a zsírban, vajban vagy juharszirupban áztatott ételeket. Ezek az ételek kiválóan alkalmasak egy hétvégi reggelire vagy egy különleges alkalomra, amikor meg akarja jutalmazni önmagát, szeretne pihenni egy kicsit, és nem kell túl ébernek lenni.
   hirdetés

2/3 rész: Maradjon ébren a nap folyamán

1. 

   
   
   Serkentse az érzékeket. Érzékeit még nem stimulálják, elméjét sem stimulálja és elalszik. Ha ébren akar maradni, feltétlenül keresse meg a szem, a fül és még az orr irritációját is a nap folyamán. Íme néhány módszer az érzékszervek stimulálására, még akkor is, ha otthon, a munkahelyen vagy az iskolában tartózkodik:
   • Tartsa aktívan a száját menta cukorkát vagy rágógumit szívva. Ez egy nagyszerű tipp, amikor belefárad a reggeli munkába vagy a délutáni munkába.
   • Teremtsen fényt. Kapcsolja be a lehető legtöbb fényt, ha olyan helyzetben dolgozik, ahol a fények állíthatók. Vagy még jobb, ha ül egy ablaknál, hogy természetes fényt kapjon. Közvetlen napfényben ülve fáradtnak érzi magát, de a nap közelében ülve felébreszti érzékeit.
   • Ébressze fel hallását borsmentaolaj szippantásával. Egy korsó borsmentaolajat magával vihet.
   • Ébressze fel látását úgy, hogy tart egy kis szünetet és beállítja a látását, amikor a szem elfáradt attól, hogy hosszú ideig nézzen egy tárgyra.
   • Zenét hallgatni. A jazz, a hip-hop vagy a könnyű rockzene ébren tarthatja. Ha teheti, próbáljon hallgatni egy rádió beszélgetős műsort, hogy felébressze érzékeit, mivel aktívan figyelmesen kell hallgatnia.

2. 

   Maradj aktív. A test stimulálása ugyanolyan fontos lépés az érzékszervi stimulációban. Amikor a tested mozgásban van, az elméd is éber. Tehát bárhol is van (még akkor is, ha egész nap az íróasztalánál ül), meg kell találnia a módját, hogy testét megmozgassa. Próbálja ki az alábbi tippeket:
   • Óvatosan húzza le a fülcimpát.
   • Csipkedés érzékeny helyzetekben. olyan testösszetétel, amelyben nincs túl sok zsír, például az alkaron vagy a térd alatt.
   • Nyújtsa hátra a csuklóját az ujjával.
   • A váll és a nyak forgása.
   • Ha úgy érzi, hogy lassan elalszik, megpróbálhatja könnyedén megharapni a nyelvét.

3. 

   Sportolni. Gondolhatja, hogy a testmozgás fáradtabbá teszi, de valójában ellenkezőleg hat, ha mértékkel végzi. A testmozgás javítja az általános energiaszintet, és jobban érzi magát. A legjobb a reggeli és a délutáni testmozgás, mert akkor kell növelnie az energiaszintjét; Ha késő este gyakorol, az adrenalin szintje megemelkedik, és megnehezíti a jó alvást. Íme néhány hasznos gyakorlat:
   • Reggel kocogj a környéken. Friss levegő belélegzése a tüdejébe a legjobb módszer az ébren tartásra.
   • Csatlakozzon egy reggeli jógaórához. Ez nagyszerű módja annak, hogy segítsen kitisztítani az elméjét, javítani a légzését és felkészülni a napra.
   • Vegyen részt egy olyan csapatsportban, mint a foci, a röplabda vagy a kosárlabda. Ezek a sportok energiával töltik fel a testet és az elmét.
   • Szánjon 20 perc sétát legalább hetente néhányszor, amikor csak lehetséges.

4. 

   Ha nem tud edzeni, próbáljon meg enyhe fizikai aktivitást. Még akkor is, ha nincs elegendő ideje a kellő testmozgáshoz, ébren tarthatja a testét, ha egész nap alapvető fizikai tevékenységekre fordít egy kis időt. Az 5-10 perces testmozgás szintén a test felébresztésének egyik módja. Íme néhány könnyű intenzitású fizikai tevékenység, amelyet kipróbálhat:
   • Séta, ha tudsz. Iskolába járáskor a busszal való járás helyett gyalog kell járni az iskolába, ha az iskola nincs túl messze, vagy haladjon a legtávolabbi útvonalon az osztály felé, ha nem aggódik késés miatt. Ha elmegy dolgozni, sétálhat a folyosón, vagy átkelhet az utcán a kávézóig.
   • Ha lehetséges, kerülje a lift felvételét. Menjen a lépcsőn a pulzusszám növelése érdekében.
   • Ha egész nap az íróasztalánál ül, akkor időnként keljen fel és nyújtózkodjon.

5. 

   Tartsa meg az egészséges étrendet. Az egészséges reggeli remek módja a nap megkezdésének, de fontos, hogy tápláló ebédet és vacsorát is tartalmazzon. Fogyasszon egészséges ételeket, amelyek energiával és energiával töltik el testét, míg az egészségtelen ételek lazává és álmosabbá teszik a testet. Próbálja ki ezeket az egészséges táplálkozási tippeket, hogy elkerülje a fáradtság érzését:
   • Ne felejtsen el nassolni, ha fáradt vagy enyhén éhes. Hozzon magával néhány egészséges harapnivalót, hogy elkerülje az egészségtelen falatok vásárlását.Néhány egészséges harapnivaló közé tartozik a mandula, kesudió, zellerrúd, mogyoróvaj. A gyümölcs mindig nagyszerű snack, és könnyen elvihető bárhová is megy.
   • Egyél 3 egészséges, kiegyensúlyozott ételt a nap folyamán. Szánjon időt néhány harapnivalóra, hogy étkezés közben ne essen túl.
   • Kerülje a nehéz ételeket, a keményítőtartalmú ételeket vagy a magas zsír- és alkoholtartalmú ételeket. Ezek az ételek fáradtabbá teszik és károsak az emésztőrendszerre.
   • Próbáljon meg egy koffeint. Amikor szüksége van rá, a koffein segíthet ébren tartani. Próbáljon meg inni egy csésze teát vagy kávét, de nem túl sok hatására megugrik a koffeinszint.
   • Maradjon hidratált egész nap. A víz elengedhetetlen a test megújulásához.

6. 

   Tartsa aktívan az elméjét. Amikor elméd aktív, izgatott vagy kreatív, kevésbé fáradt leszel. Annak érdekében, hogy jobban összpontosítson az elméjére, mindig az érdekes dolgokra összpontosítson bólogatás vagy ábrándozás helyett. Sokféle módon lehet elméd mozgásban tartani.
   • Küldetésváltás. Órákon át unalmasnak érezheti magát, ezért tartson egy kis szünetet egy uzsonnára, álljon az ablak mellett vagy küldjön szöveges üzenetet egy barátjának, aki még nem beszélt.
   • Ha a munkahelyén van, a szünetben beszélgethet egy munkatársával. Ezáltal mindkettőjük éberebb lesz, szabadabban nevethet és jobban érzi magát.
   • Ha iskolában jár, inkább arra koncentráljon, amit a tanár mond. Tegyen fel kérdéseket és válaszokat a fontos dolgok megvitatásához és színes tollal történő felírásához, hogy a noteszgépe ne tűnjön túl monotonnak.
   hirdetés

3/3 rész: Felkészülés a jó éjszakai alvásra

1. 

   Nyugodt elmével feküdj le. Annak érdekében, hogy másnap ne legyél fáradt, le kell feküdnöd, amikor izgatottnak és optimistának érzed a holnapot. Ha lefekszik, ha ideges vagy ideges, akkor megnehezíti az elalvást. Íme néhány tipp:
   • Ne menjen lefeküdni, miközben dühös. Ha dühös vagy attól, hogy vitatkozol valakivel, legyen az bármilyen nagy vagy kicsi, próbáld meg megoldani, mielőtt lefekszel.
   • Gondolj legalább két dologra, amire számíthatsz másnap. Ha lefekszel, ha pozitívnak érzed magad, segíthetsz izgulni, amikor felébredsz.
   • Képzelje el, hogy simán felébred. Butaságnak hangzik, de képzelje el, hogy kikapcsolja az ébresztőórát, felébred, nyújtózkodik és feláll az ágyból. Ennyi fantázia után a jelenet minden reggel ösztönöddé válik.

2. 

   Legyen egészséges alvási szokása. Az egészséges lefekvés rutin ugyanolyan fontos, mint a reggeli ébredés. A megfelelő lefekvés fontos lépés a fáradtság érzésének hiányában. Miután megállapította, hogy mely szokások a leghatékonyabbak, rendszeresen kell tennie, hogy megszokja testét. Például:
   • Lefeküdni és időben felébredni. Bár nehéznek tűnhet, ha elfoglaltsága van, a legegyszerűbb módja annak, hogy ne fáradjon el. Az a szokás, hogy rendszeresen alszik éjjel 7 órát, sokkal jobb, mint 5-6 órát aludni, majd másnap 10 órát aludni, mert ettől csak a teste veszít egyensúlyából.
   • Kerülje a fűszeres ételeket, alkoholos italokat, csokoládét vagy koffeint jóval lefekvés előtt, hogy elkerülje a kijózanítást. Vágja vissza a koffeint délután, ha valóban el akar aludni.
   • Tegyen néhány extra apró lépést az ébredés megkönnyítése érdekében. Rendelje meg előre a kávéfőzőt, vagy öltözzön fel holnapra.
   hirdetés

Tanács

• Kerülje az energiaitalokat. Bár 1-2 órán keresztül ébren tart, az energiaitalok hirtelen, fáradtan és aludni nem tudnak.
• Ne hagyja ki az étkezéseket. Az étkezések kihagyása mindenképpen elfáraszt.
• Ha fáradtnak érzi magát a nap folyamán, szundíthat egyet, hogy feltöltődjön és éberebb legyen. Ne felejtse el, hogy ne szundítson 20 percnél tovább, hogy elkerülje a további fáradtságot.
• Korán lefeküdni.
• Próbáld várom a nap végét.
• A szokásosnál nagyobb vagy kevesebb alvás kiegyensúlyozatlanná teszi az alvást és fáradtabbá teszi.
• Legyen aktív a nap folyamán.
• A hideg zuhany segítségével azonnal ébren maradhat.
• Ne használjon olyan eszközöket, mint a mobiltelefonok egy órával lefekvés előtt, mert azok ébren tartják az elmét. A telefon használata helyett próbálkozzon az olvasással.

Figyelem

• Ne vezessen, amikor álmosnak érzi magát.
• Az elégtelen alvás hátrányosan befolyásolja az immunrendszert és általában a testet.