Tartalom

• Lépések
• Tanács

Van-e pesszimista az életedben - olyan, aki inkább a helyzetek negatív oldalaira gondol, mintsem a pozitívumokra? Ha maga is boldog optimista, nehéz lehet megérteni és kezelni a pesszimista perspektíváját. A „fél-fél” gondolkodásmódtól nem fog elkedvetleníteni az, ha csökkenti a pesszimizmus önmagára gyakorolt ​​hatásait, hatékonyan kommunikál negatív nézetekkel rendelkező emberekkel és megismeri pesszimizmus.

Lépések

1/3 rész: Csökkentse a pesszimizmus önmagára gyakorolt ​​hatását

1. 

   Koncentrálj magadra. Néha túl sok időt töltünk azzal, hogy aggódunk más emberek és érzéseik miatt, és elveszítjük önmagunk szemlélődését. Legyen felelős a pesszimizmus iránti érzéseikért és válaszaiért. Azáltal, hogy a saját boldogságodra koncentrálsz, nem pedig másokra, leveszed a negativitás erejét.
   • Emlékeztesse magára, hogy Ön irányít. Önnek joga van ahhoz, hogy mások érzései és gondolatai milyen mértékben engedhetők meg.
   • Például, bár nehéz szimpatizálni a pesszimizmussal, értse meg, hogy mások pesszimizmusa a saját gondolkodásuk, és csak a saját érzéseit tudja irányítani. Joga van eldönteni, hogy mi befolyásolja az érzéseit.

2. 

   
   
   Változtassa meg gondolkodásmódját. A logika használata ellenintézkedésként mindig az erős akarathoz kötődik. Kérem, maradjon pozitív. A kutatások azt mutatják, hogy az optimizmus hozzájárulhat az energiád növeléséhez. Ez azt jelenti, hogy a saját optimizmusa segíthet legyőzni a pesszimizmust és a negativitás hatásait.
   • Találjon jó pontokat minden dologban, és emlékeztesse magát arra, hogy a szőrszálak kopasztásával megteheti. Sokkal nehezebb megoldást találni és pozitívan viselkedni. Ahelyett, hogy releváns magyarázatokkal próbálna verbálisan meggyőzni egy pesszimistát, csak továbbra is legyen pozitív az életben, szavai helyett a tetteit és cselekedeteit használja.
   • Ha szomorúnak érzed magad a pesszimista közelében, ne feledd (akár írd le, ha úgy tetszik) öt jó dolgot az életedben. Gondoljon ezekre, mint "pajzsra" a negativitás ellen, amelyre reagál.
   • Aktívan ápolja a barátságokat optimista emberekkel. Ha több időt töltesz pozitív emberekkel, javulhat a hangulatod és megnyugodhatsz arról, hogy az érzelem neked megfelelő.

3. 

   
   
   Koncentráljon az ember jó tulajdonságaira. A dolgok látásának módja nem az egyetlen személyiség, hanem sok más összetett tulajdonság alkotja az illető karakterét. Tehát nézze meg a jó pontjaikat, ahelyett, hogy csak negatív tulajdonságaikra koncentrálna. Intelligens az illető? Segítenek? Olyan egyediek, hogy nem kell aggódniuk azért, hogy mások mit gondolnak róluk? Könnyű emberekkel dolgozni? Koncentráljon az illető pozitívumaira, és keresse meg a negatív egyensúly kiegyenlítésének módját.
   • Amikor felsorolja életének öt jó pontját, próbáljon felsorolni legalább három pozitívumot a pesszimistáról, és gondoljon rájuk, amikor nehézkessé válik velük foglalkozni. Ezt az ellenőrzőlistát arra is felhasználhatja, hogy emlékeztesse a pesszimistákat jó szempontjaikra, ha elfelejtették.
   • Találjon együttérzést egy pesszimista iránt, emlékezzen arra, hogy pesszimizmusuk származhat balszerencséből vagy alacsony önbecsülésből. Amikor meghallja, hogy valami negatívat mondanak, mondja el magának, hogy valami rendkívül nehéz dolgot tapasztalhattak meg, ami pesszimistábbá tette őket.

4. 

   
   
   Feladja az irányítást. Értsd meg, hogy nem tudod irányítani mások gondolatait és viselkedését. Hadd vállalják a pesszimisták a felelősséget pesszimista hozzáállásukért. Látják a negatív dolgokat, ezért hadd értelmezzék maguk is eseményeiket és általában az életet. Fogadja el, hogy joguk van választani gondolkodásmódjukat.
   • Hagyja, hogy a pesszimista döntse el, melyik opcióval érzi magát a legkényelmesebbnek. Kerülje el a tanácsot vagy arra való kényszerítést, hogy lássa a dolgokat, vagy a maga módján tegye a dolgokat.

5. 

   Ne próbálj hős lenni. Ellenálljon ösztönének, hogy egy pesszimista kedvében járjon. Amit el kell kerülnie, az a negatív gondolatok megerősítése a pesszimista gondolatok (figyelem, képességek stb.) Jutalmával.
   • Nem próbálva meggyőzni egy pesszimistát arról, hogy minden rendben lesz. Ne feledje, hogy nem tudja ellenőrizni, hogyan értelmezik a helyzetet.

6. 

   Gyakorold az elfogadást. Ne siess az emberek elbocsátásával pesszimizmusuk miatt. Az önérettség és a társas interakció fontos része az, hogy megtanuljon olyan emberekkel foglalkozni, akik nem olyanok, mint te.
   • A pesszimizmus nem mindig rossz. Egyes filozófusok és kutatók szerint a pesszimizmus valójában boldogabbá és közelebb hozza az embereket, mert jobban felkészültek és kevésbé csalódnak, ha rossz dolgokra számítanak. a legrosszabb történhet. Így, ha a szerencsétlen megtörténik, jobban kezelik.
   hirdetés

2. rész: 3: A pesszimizmus hatékony kommunikációja

1. 

   
   
   Határozott. Adjon visszajelzést, és segítsen pesszimista barátjának megérteni másokra gyakorolt ​​hatásukat. Legyen érett, amikor kapcsolatba lép velük.
   • Tisztelettel őszinte. Ha egy pesszimista bosszantja vagy negatív módon hat rád, tudasd velük. Mondja, hogy sajnálja, hogy így látták, de más a nézőpontja.
   • Használjon egy olyan mondatot, amelynek tárgya első személyben "I". „Úgy érzem, ______ amikor ______”. Koncentráljon arra, hogyan érzi magát, ahelyett, hogy az illető mit csinál.
   • Kerülje a címkézést. Hiába mondani a pesszimistának, hogy pesszimisták, konfliktusokhoz vezethet.

2. 

   
   
   Helyes negativitás. Az egyik dolog, amit tehet, az, hogy megpróbál különböző nézőpontokat felmutatni a problémával kapcsolatban. Ne feledje azonban, hogy nem szabadítja meg őket a pesszimizmustól és nem teszi boldoggá őket. Ön csupán véleményét fejezi ki, és nem ért egyet a helyzetről alkotott nézeteivel.

3. 

   
   
   Állítsa be a határokat. Előfordulhat, hogy el kell választania vagy távolságot kell tartania az illetőtől. A személyekkel megbeszélt kérdésekre vonatkozó határok meghatározása és az az időtartam, amelyen keresztül hatott rájuk, hasznos módszer lehet a jelenlétük kellemetlenségének leküzdésében.
   • Ne hagyja egyszerűen figyelmen kívül őket; Ez a cselekvés passzív, agresszív kommunikációnak számít.
   • Szükség esetén korlátozza az interakciókat. Ha azonban olyan családtag, munkatárs vagy barát, akit nem tud vagy nem akar elkerülni, akkor a velük töltött idő korlátozása előnyös lehet számodra.

4. 

   Legyen szelíd hozzáállás. Mutasson együttérzést, amikor olyan emberekkel foglalkozik, akik másként gondolkodnak, mint te.
   • Ha a pesszimista nem azt akarja csinálni, amit még mindig, akkor szimpatizáljon gondjaival vagy szorongásával. Ez egy kedves és gyengéd módszer arra, hogy kiemeljék, mire gondolnak negatívan - közvetlenül rájuk koncentrálva, és szimpátiát mutatva aggodalmaik és szenvedéseik iránt.
   • Megérteni és segíteni a negativitás ösztönzése nélkül.
   • Például, amikor egy pesszimista nem hajlandó csatlakozni hozzád egy tevékenységhez, és azt mondja, hogy hazamehetnek / nem tudnak jönni, azt mondják, hogy menj, és tedd, amit szeretsz, mondj valami ilyesmit: „én Sajnos ezt nehéznek találja. Tegyen bármit, amivel jól érzi magát (menjen haza / ne jöjjön / maradjon itt / könnyebben vállaljon feladatokat stb.) ”.
   hirdetés

3/3. Rész: A pesszimista gondolkodás azonosítása és megértése

1. 

   Ismerje a pesszimista jeleket. Elsőre lehet, hogy optimizmusa miatt nem lesz figyelmes mások pesszimista tendenciáira. Segíthet ezen minták feltárásában is, hogy felfedezhesse a pesszimizmust. A pesszimista gondolkodás jelei a következők:
   • Arra gondoltam, hogy nem fog jól menni. Ezt tragédiának is nevezik, vagy annak a gondolatnak, hogy a legrosszabb fog bekövetkezni.
   • Hidd el, hogy a bekövetkező rossz eredmények állandóak és nem kerülhetők el.
   • Lehet, hogy hibáztatja önmagát vagy másokat hibás dolgok miatt.

2. 

   
   
   Értsen meg egy lehetséges problémát. A negatív gondolkodás egyik lehetséges oka a depresszió. Ebben az esetben a pesszimistának pszichológiai vagy gyógyszeres kezelésre lehet szüksége.
   • A tünetekről lásd: A depresszió kezelése.
   • Ha aggasztja, hogy egy családtagnak vagy barátnak mentális egészségi problémája van, akkor beszélhet velük aggodalmairól és felajánlhatja a kezelést. Csak egyszerűen: „Észrevettem a közelmúltban, hogy szomorúnak tűnik (vagy dühösnek, vagy negatív hozzáállással rendelkezik), gondolt-e valaha szakemberre? Azt hiszem, ez segíthet. ” Vigyázzon, ne nyomja őket, különben elrettenti őket.

3. 

   
   
   Tanulja tovább a pesszimizmust. Minél többet tud, annál kevésbé érezhető személyes kritika, amely akkor fordulhat elő, ha pesszimista gondolatok merülnek fel az oldalán. A tanulás megértést hoz és növeli a megbirkózás képességét.
   • Az egyik lehetőség az olvasás Tanult optimizmus (megtanulni optimista lenni) Martin Seligman. Dr. Seligman pszichológus és az aktív pszichológia szakértője. Olyan módszereket kínál, amelyek segítenek annak eldöntésében, hogy elfogult-e az optimizmus vagy a pesszimizmus felé, és megtanítja, hogyan lehet optimistább.
   hirdetés

Tanács

• Amikor pesszimista hajlamú emberekkel foglalkozik, válasszon egy olyan időpontot, amikor boldognak tűnik. Ez növeli annak valószínűségét, hogy beszédét pozitívan fogadják.