Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

Ma a hírfüggőség egyre gyakoribbá vált a hírcsatornák és források elterjedésével. Mivel a hírek folyamatosak, úgy érezhetik, hogy kapcsolatban áll a világgal, de a valóságban kevésbé valószínű, hogy kapcsolatba lép a való élettel. A legrosszabb, hogy a hírek helytelenül ábrázolhatják az események tartalmát, azokat úgy tervezték, hogy reklámcélokra vonzzák a nézőket, és hamis gondolkodásmódot tartsanak fenn. Ha gyakorlati tanácsokat alkalmaz, és foglalkozik hírfüggőségének kiváltó okával, helyreállítja egyensúlyát az életében.

Lépések

3/1-es módszer: Azonnal járjon el

1. 

   Kérjen segítséget családjától és barátaitól. Ha úgy érzi, hogy ezt nem tudja egyedül megtenni, kérjen segítséget egy barátjától vagy egy családtagjától, hogy emlékeztesse Önt, vagy felelősséget érezzen a hírek csökkentésének vagy abbahagyásának. Ha valaki segít a célok elérésében, nagyobb esélyt ad a sikerre, különösen akkor, ha a hírmániák kényelmetlenné teszik vagy negatívan befolyásolják a kapcsolatot. a ti.
   • Tájékoztassa barátait és családját azokról a jelekről, amelyek szerint túl sok olyan hírt nézett meg, mint például ingerlékeny, paranoid, nem válaszol telefon, pánik és nyugtalan.
   • Szokássá válik a családdal és a barátokkal való kommunikációra. Ne várja meg, amíg megkérdezik, hogy érzi magát. Ehelyett azt mondja: "Hé, szeretném, ha kapcsolatba lépne velem, hogy tudja, hogyan változtatom meg a hírkövetési szokásaimat." Ez adhat számukra tippet.

2. 

   
   
   Ütemezzen egy meghatározott időpontot a hírek megtekintésére. Állítson be egy maximális időtartamot a hírek megtekintéséhez anélkül, hogy más tevékenységek megszakítanák őket. Általában 30 perces hírmegtekintés sokféle információval szolgálhat, és ennél hosszabb nézés csak ismétlődő hír.
   • Készítsen ütemtervet a napi tevékenységekről. Tartalmazza az olvasást, a nézést, a hírek meghallgatását minden nap, és ne többet. Korlátok beállítása és a napi hírmegtekintés ütemterv vagy terv alapján történő nyomon követése elszámoltatni fogja céljait.
   • Hasonló szabályok vonatkoznak az internetre is. Adjon lehetőséget a hírfüggőség megszüntetésére azáltal, hogy korlátozza az online hírek olvasását a napi olvasási idő beállításával. Ha fejléceket lát, ne kattintson azok tartalmára, kivéve, ha az a megadott időszakon belül van.

3. 

   
   
   Hozzon létre alapot a célok megsértésére. Ha a megadott időnél többet néz, akkor pénzt kell befizetnie az alapba. Ezt a pénzt egy barát vagy családtag kapja meg. Vagy adományozhat egy nonprofit szervezetnek, amely segít a szenvedélybetegeknek.
   • Ez az elv hasonló a "Cuss Jar" használatához, amikor megpróbálja megakadályozni, hogy egy családtag vagy saját maga káromkodjon vagy káromkodjon. A trágárság helyett most a hírek nézése a cél. Tegyen pénzt az alapba minden alkalommal, amikor megtörik. Meggyőzhet valakit is, hogy vállalja az alapja feltöltését, amikor egész nap nem nézi a híreket (célkövetés). Mindezeket a pénzeket jó célokra fordítják.

4. 

   
   
   Iratkozzon le a hírekre a közösségi médiában. Ha ez a csatorna tele van a legújabb szenzációs eseményekről szóló hírekkel, hasonló információkat talál 50 különböző forrásból, különféle elektronikus eszközökről.
   • Szabaduljon meg azoktól a hírforrásoktól, amelyek nincsenek a kedvencei között. Hagyjon csak 1 vagy 2 megbízható forrást.
   • Csak akkor ellenőrizze rendszeresen a frissítéseket, ha Ön központi szerepet játszik vagy részt vesz a kérdésben, és valóban szüksége van valódi segítségre.

5. 

   Használjon online elköteleződési eszközöket. Néhány webhelyen vannak olyan programok, amelyek figyelmeztetik a látogatókat, ha elérik az időkorlátot. Alternatív megoldásként használhat olyan programot, amely blokkolja azokat a webhelyeket, amelyek elvonják a figyelmét a céljaitól.
   • A leghatékonyabb, ha megadod magadnak a szabadságot bizonyos webhelyek elérésére, majd meghatározhatod magad számára, hogy mit akarsz blokkolni. Szánjon időt arra, hogy felülvizsgálja a gyakran látogatott webhelyeket, és válassza ki a 3 legkedveltebbet.

6. 

   Új hobbi vagy hobbi folytatása. Ha időt takarít meg a nézettség csökkentésével, akkor sok más hasznos dologra lesz ideje. Ha a probléma azért következik be, mert túl sok szabadideje van, próbáljon ki valami újat. Kutatások kimutatták, hogy ha van hobbija, akkor egészségesebb és kevésbé valószínű, hogy depressziós lesz.
   • Például, ha részt vesz egy órán a helyi közösségi főiskolán, évekig foglalkozik valamivel a "tennivalók" listáján, vagy aktívan próbál találkozni barátaival és / vagy tagjaival. a család gyakrabban.

7. 

   Hagyja abba a hírek keresését. Hirtelen és teljesen le lehet állítani a hírfüggőséget, ez sok ember számára hatékony módszer. Az információk keresésének abbahagyása kihívást jelenthet, mivel az online, televíziós és rádiócsatornákon folyamatosan hírfolyam folyik. Irányítsa a szemét és a fülét más dolgokra, és koncentráljon a munkára vagy más produktívabb tevékenységre.
   • Egy ember sokféle dolog rabja lehet. A hír hirtelen abbahagyása szintén hatékony módja annak, hogy visszatérjen eredeti életállapotához, de sikere korlátozott. Például, bár a dohányzás és a hírek nézete különbözik, a kutatások azt is kimutatták, hogy a dohányzásról leszokni próbáló embereknek csak 22% -a tud teljesen leszokni.
   hirdetés

2/3 módszer: Határozza meg függőségét

1. 

   Értékelje a probléma szintjét. Annak meghatározása, hogy a hírfüggőség milyen hatással van rád, segít eligazodni az önsegítés útján és megtalálni a lehetséges terápiákat. Tegyen fel magának egy sor kérdést, és írja le a válaszokat. Ezután szánjon egy kis időt arra, hogy átgondolja, hogyan viselkedése korlátozza az életét. A saját érzelmeire és viselkedésére reflektálás egy folyamat, amely közvetlenül benned történik. Miután megértette, hogyan és miért viselkedik így, számos személyes konfliktust megoldhat. A kényelmetlensége arra ösztönöz, hogy megváltoztassa a viselkedését. Íme néhány kérdés, amelyet feltehet magának a hírfüggőségről:
   • Negatívan befolyásolta valamelyik kapcsolatodat a nézési viselkedésed? Kérdezd meg a hozzád legközelebb álló embereket, mert valószínűleg nem fogod tudni teljesen megérteni, hogy a tetteid hogyan hatnak másokra. Ez azt mutatja, hogy a hírek nézése nem csak káros az Ön számára, hanem másokat is érint.
   • Vajon a reggeli hírek meghatározzák a nap cselekedeteit és érzéseit? Vajon a nap végi hírek meghatározzák az éjszakai alvást? Ha hagyod, hogy a hírek döntsenek a napodról, és befolyásolják az alvást, akkor a hírfüggőség irányítja.
   • Durván félbeszakítja a beszélgetést csak azért, hogy híreket hallgasson, miközben vásárol, eszik vagy valaki mással van? Sérti valaki más érzéseit, csak hogy hallja azokat a híreket, amelyek azt mutatják, hogy elsőbbséget élvez a hírekkel szemben a körülötted lévő emberekkel szemben.
   • Úgy gondolja, hogy a 24 órás hírrádió fontosabb, mint bármely más tévécsatorna? Feladna más dolgokat az életében csak azért, hogy megőrizze ezt a szokást? Ez a perspektíva korlátozza a világnézetét, és ezáltal korlátozza a tapasztalatait.
   • Megszűntnek érzi magát, ha nem tudja, mi folyik a világon? Félsz, hogy elhagyják? A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy ha ez megvan, elveszettnek, az emberektől elszakadtnak és az életednek elégedetlennek érzed magad.
   • Te harcolsz azért, hogy elsőként hallhasd a legújabbakat? A legfrissebb hírek tudatosításának kényszerítése számodra megterhelő lehet, és befolyásolhatja viselkedését.

2. 

   Értékelje a hangulatát a hírműsorok megtekintése után. Érzelmeid pontos bizonyíték arra, hogy hagyod, hogy a hírfüggőség uralja az életedet. Ha stresszt, szorongást érez, és úgy gondolja, hogy a világ nincs kontroll alatt, akkor túlságosan függ a hírektől. Ha pozitív, optimista és hirtelen dühös lesz a hír hallatán, ez a függőség jele.
   • A gyakran optimista emberből pesszimizmus és szomorúság válik, olyanná, aki csak veszélyt, pánikot, félelmet és szörnyű jövőt lát előttünk? A túl sok hír okozza.
   • Nem tud megfelelően reagálni egy stresszes helyzetre? Dühös vagy a családtagjaidra, vagy izgatott leszel, ha valaki azt meri mondani, hogy a dolgok nem olyan rosszak, mint gondolnád?
   • Kezdett paranoidabbá vagy idegesítőbbé válni a nyilvánosság előtt? A különféle hírek folyamatos kitettsége még a legmenőbb embereket is paranoidá vagy aggódássá teheti, hogy valami szörnyűség fog történni.

3. 

   Határozza meg a mögöttes okot. Valódi változás nem fog bekövetkezni, ha nem határozod meg viselkedésed érzelmi alapját. Szorongással, stresszel vagy depresszióval küzd? Talán a híreket használja arra, hogy elterelje a figyelmét. Sajnos ez több kárt okozhat, mint hasznot. A legtöbb hír tele van tragédiával és válsággal, amely erőtlennek érzi magát.
   • Kezelje a szorongást, a stresszt vagy a depressziót egészséges módon, beleértve a relaxációs technikákat, a testmozgást vagy a jógát.
   • Amikor ellazul, az izmok fellazulnak, a vérnyomás és a pulzus csökken, a légzés lassú és mélyebb. Szánjon időt a kikapcsolódásra a hírek megtekintése helyett, hogy elkerülje a negatív érzelmeket. Alternatív megoldásként, ha szomorú történetet néz, használhat relaxációs technikákat a megnyugvásra.

4. 

   Készítsen tervet a megküzdési képességek fejlesztésére. Tartson be egy problémamegoldó modellt, amely útmutatást ad a változtatáshoz. Felismerte az addiktív viselkedést, és most egyértelmű célokat kell meghatároznia, azokat végre kell hajtania, szükség szerint ki kell igazítania, és nyomon kell követnie a haladást.
   • Határozzon meg egyértelmű célokat. A cél az lehet, hogy beállít egy ütemtervet és naplózza a hírek megtekintésével töltött időt. Az önellenőrzés valódi változásokat hoz.
   • Válasszon egy kezdési dátumot a tervéhez, és kezdje el. Ne késlekedjen, mert ez elkerülhetetlen. Kezdje a lehető leghamarabb.
   • Tudomásul veszi a haladást, és jutalmazza önmagát Ha sikeresen teljesíti napi, heti vagy havi céljait, ünnepelje eredményét. Kényeztesse magát egy filmmel, vegyen részt egy sporteseményen, vagy ültessen egy fát annak a tiszteletére, akit csodál. Ezek a pozitív cselekedetek arra ösztönzik majd Önt, hogy folytassa terveit.
   • Ha egy stratégia nem működik az Ön számára, hagyja abba a használatát. Keressen egy másik alternatívát, és adja hozzá a tervéhez. Ne vegye kudarcnak; ehelyett tekintse a folyamat felé történő kiigazításnak a célja felé.
   • Új viselkedése idővel tovább épül, és a második személyiségévé válik. Megállíthatja vagy csökkentheti a terv lépéseinek betartását, és fenntarthatja a pozitív eredményeket.

5. 

   Kérjen szakembertől segítséget. Ha nehézségei vannak a hírfüggőség kezelésében, kérjen tanácsot szakembertől annak kezelésére. Lépjen kapcsolatba orvosával, vagy megbízható barátjával vagy családtagjával az állapotáról.
   • A kognitív viselkedésterápia a függőség, a depresszió és a szorongásos rendellenességek számos hatékony kezelésének egyike.
   • A csoportterápia akkor is hatékony, ha problémamegoldó megközelítéssel kombinálják. A csoportterápia kifejezetten a hírfüggőségre összpontosíthat, vagy úgy alakítható ki, hogy megtanítson néhány szociális és megküzdési készségre.
   hirdetés

3/3-as módszer: Helyezze vissza az egyensúlyt az életbe

1. 

   Erősítse meg támogatási rendszerét. A túlélés érdekében ápolni kell a kapcsolatokat. A szociális támogatás elengedhetetlen a fizikai és pszichológiai egészségéhez. Ha folyamatosan rabja vagy a híreknek, az gyakran befolyásolja a kapcsolataidat. Vegye fel a kapcsolatot másokkal a kapcsolatok kiépítéséhez vagy gyógyításához. Amíg 100% -ig nem bízik a végrehajtott változtatásokban, addig mások támogatására lesz szüksége.
   • A hírek követése helyett vegyen részt valódi társadalmi tevékenységekben és online, hogy bővítse érdeklődését hírekkel. Például zenei lecke, önkéntes munka egy állatvédelmi projektben, hátrányos helyzetű gyermekek segítése. Az élet inkább tapasztalható, mint pusztán hírek nézése.
   • A hobbimegosztás összehozza az embereket. Keressen meg és csatlakozzon egy olyan csoporthoz, amely érdekli Önt. Ez lehet egy vígjátékcsoport, vagy a város szórakoztató tornája, amely lehetőséget ad új emberekkel való találkozásra.

2. 

   Legyen jó példakép mások számára. Ha találkozol valakivel, akiről feltételezed, hogy hírfüggő, ne beszélj a hírekről. Különféle témákat kell kitalálnia, hogy a beszélgetést pozitívabb irányba terelje. Mindig udvariasan távozhat, ha a beszélgetés nehézzé és frusztrálóvá válik.
   • Ne légy túl arrogáns vagy irányítson másokat, ossza meg velük tapasztalatait, és ajánljon fel segítséget. Megoszthatja az összes stratégiát, amely segített a hírfüggőségének ellenőrzésében.
   • Ha másoknak megtanítod, amit megtanultál, a siker és a belső jutalmak érzetét kelti, annál értékesebb, mint amit a hírek megtekintése kínál.
   • A hírfüggőség legyőzésének és kezelésének elsajátítása elősegíti az önértékelés növelését.

3. 

   Fenntartani az élet perspektíváját. Fontos, hogy helyesen értékelje a hallott információkat. A sok hír rettenetesen sajátos helyzetre korlátozza az információkat. Ha belemerül ebbe az információba, az torzítja a valós világról alkotott felfogását.
   • Szüneteltetés és alapos gondolkodás, és rájön, hogy nagyon kicsi az esélye annak, hogy egy hasonló katasztrófa ismételten vagy akármilyen módon bekövetkezzen. Az influenza kiváló példa erre a korlátozott hírre. Bizonyos számú fertőzött ember meghal, de egy olyan országban, ahol 350 millió ember él, az influenzában 50 haláleset csekély. Ne feltételezzük, hogy világjárványról van szó, meggyőzőbb bizonyítékok nélkül.
   • Amikor hajlamos vagy azt hinni, hogy a dolgok romlanak, állj meg és kérdezd meg magadtól: Igaz-e a hír? És miért gondolom? Megbízható tények? Ha időt szán az ijesztő hírek megkérdőjelezésére, az megszállásának körforgását megszakíthatja.

4. 

   Tegye pihentetővé a hírnézési lehetőségeket. Nézzen olyan filmeket vagy tévéműsorokat, amelyek nem kapcsolódnak hírekhez vagy katasztrófákhoz. Megtekintheti az otthoni fejlesztésekről szóló műsort vagy a történelmi személyek életrajzát. Adjon hozzá egy humorelemet az életéhez, hogy egyensúlyba hozza a negatív híreket. Segíthet abban, hogy jobban érezze magát.
   • Gyakran kérdezd meg magadtól, hogy sokat nevettél-e az elmúlt héten vagy hónapban. Ha nem emlékszel, mikor nevettél utoljára, találj egy módot arra, hogy visszaszerezd ezt az értékes gyógymódot. Ha felhív egy barátját, megnevettetheti magát, vagy elmehet egy vígjátékklubba, hogy támogassa a humoristákat. Miután megérezte a nevetés előnyeit, tegye szokássá a mindennapos nevetést.

5. 

   Készülj fel a hullámvölgyekkel való szembenézésre. Az élet tele van nehézségekkel és előnyökkel az Ön számára. Az élet többnyire e két pont között zajlik. Értékelni tudja az ünnepi pillanatokat, mert megérti, mi a nehéz érzés. Ha depressziósnak érzed magad, gondolj arra, hogy végül jó dolgok fognak bekövetkezni. hirdetés

Tanács

• Súlyos esetben teljesen kivághatja kábeltévéjét és internetszolgáltatását, ha más családtagok támogatják döntését.
• Ha mind az online hírek, mind a televízió rabja, akkor csak újságokra kell korlátoznia erőforrásait.
• A szenvedélybeteg nagyon könnyen visszaeshet. Ha visszaesése van, rendezze át, és próbálja tartani magát a tervéhez. Minden nap alkalom az újrakezdésre.
• Pihenjen egy 12 lépéses programon (amelynek célja, hogy segítse az embereket a szenvedélybetegségek kezelésében) vagy a szenvedélybetegek találkozóján. Bár lehet, hogy nem vagy alkoholista, ez a program segít kezelni a függőséget, és biztosítja a szükséges támogatást.

Figyelem

• Meg kell kérdeznie a kapott információk pontosságát. Számos televízió állomás és online média jelent valótlan hírt. Legyen szkeptikus abban, amit olvas, néz és hall.
• A túl sok hír nézése negatívan befolyásolja a világról alkotott képet. Szorosan ellenőriznie kell az információgyűjtést.
• A való élettől való szigorú elszigeteltség depresszióhoz és veszélyes mentális egészségi problémákhoz vezethet. Ha úgy gondolja, hogy árthat magának vagy másoknak, hívjon segítségül egy családtagot, egy megbízható barátot vagy a hatóságokat.
• Tanulmányok kimutatták, hogy túl sok órát töltve elsősorban traumás eseményekkel kapcsolatos hírek nézésével súlyos stresszválaszokat válthat ki. Azonnal kérjen segítséget, ha úgy gondolja, hogy a hírekben látottak bántják.