Tartalom

• Lépni
• 3/1-es módszer: Pszichológiai panaszok felismerése
• 3/2-es módszer: Felismeri a fizikai tüneteket
• 3/3 módszer: Idegösszeomlás kezelése
• Tippek
• Figyelmeztetések

Az idegösszeomlás egy átmeneti állapot, amelyet a működés károsodása jellemez, és általában stresszt eredményez. Idegösszeroppanás akkor fordulhat elő, amikor a stressz és az élet iránti igények valakivel szemben túlságosan megnövekednek az ember megbirkózási képességéhez. Számos tünet segíthet felismerni, ha idegösszeomlással van dolga. Ha gyanítja, hogy idegösszeomlást szenvedett, fontos segítséget kérnie.

Lépni

3/1-es módszer: Pszichológiai panaszok felismerése

1. Gondoljon egy közelmúltbeli veszteségre vagy traumára. Az idegösszeomlás lehet trauma vagy egy szeretett ember halála. Ennek oka lehet a folyamatosan felhalmozódó stressz, például a munka nyomása vagy az anyagi terhek is. Gondoljon a közelmúltbeli vagy váratlan stresszorokra, amelyek hirtelen eltaláltak. Bármely hirtelen esemény felégetheti az összes rendelkezésre álló tartalékot, és úgy érzi, hogy nem bírja tovább.
   • Ez összefüggésben lehet egy nemrég bekövetkezett halálsal, szakítással vagy válással.
   • A traumát természeti katasztrófa is okozhatja, vagy rablás, agresszió vagy családon belüli erőszak áldozata lehet.
2. Gondoljon bele, hogy nehezen érzi-e magát boldognak vagy jól érzi magát. Ha idegösszeroppanást szenved, képtelen lesz szórakozni. Letargikusnak, üresnek vagy apatikusnak érezheti magát. Semmi sem tűnik értelmesnek, hacsak nem érez túlsúlyos „színlelés” érzetet. Az apátia és az elszigeteltség a depresszió jelei. Mély depressziót érezhet az idegösszeomlás következtében vagy azt megelőzően.
   • Talán akar boldog vagy és normálisnak érzed magad, de már nem vagy képes élvezni a kedvenc tevékenységeidet.
3. Figyeljen a hangulatváltozásra. A hangulatváltozások általában annak jelzésére szolgálnak, hogy az idegösszeomlás küszöbön áll, mivel érzelmi kimerültségre és az életben való megküzdés nem megfelelő módszereire utalnak. A hangulatváltozások a következők lehetnek:
   • Irritáció
   • A harag bűntudattal és megbánással együtt
   • Túlzott sírásvarázslatok
   • Rendkívül visszavont időszakok
   • Depressziós időszakok
4. Ügyeljen arra, hogy a munkája során mindig betegnek számoljon be. Szabadnapot tartani, hogy mentálisan, érzelmileg vagy fizikailag felépüljön egy eseménytől, az normális, de ha azt tapasztalja, hogy folyamatosan betegnek számol be, az arra utalhat, hogy az összeomlás küszöbén áll. Lehet, hogy már nincs motivációja, vagy fizikailag nem képes felkészíteni a testét a munkára.
   • Figyeljen arra is, hogy a munkája szenved-e. Annak ellenére, hogy sikerül megjelenni a munkában, figyeljen a termelékenységére és arra, hogy ez drasztikusan eltér-e a múlt havitól.
5. Óvakodjon a tehetetlenség vagy a kilátástalanság érzéseitől. Ez két érzés, amely gyakran felmerül egy idegösszeomlás előtt és alatt. Úgy érezheti, hogy hiányzik a belső tartalék a problémák kezeléséhez, és emiatt tehetetlennek érzi magát. A reménytelenség érzését tapasztalhatja, mert képtelen kontrollálni a körülötted lévő körülményeket, és nem lát kiutat a jelenlegi nehéz helyzetedből. Ezek a depresszió tünetei, amelyek hozzájárulhatnak az idegösszeomláshoz. Néhány más depressziós tünet, amely hozzájárulhat az idegösszeomláshoz:
   • Energiahiány
   • Kimerültség
   • Nem tud koncentrálni
   • Csökkentett figyelem
   • Elkülönítés
6. Gondoljon arra, hogy úgy érzi, hogy elárasztják a negatív gondolatok. Idegösszeroppanás során előfordulhat, hogy csak negatív dolgokra gondolhat, sőt pozitív dolgokat vagy érzéseket is negatívnak élhet meg. Néhány általános gondolat:
   • A jelentések negatív értelmezése
   • Negatív szűrő van a fejedben, amin keresztül csak negatív dolgok tudnak átjutni.
   • Gondolatok, amelyek arról árulkodnak, hogy a helyzetnek és az idegösszeomlásnak soha nem lesz vége, és úgy érzi, örökké így fog érezni.
7. Figyelje meg, ha elszigeteli magát. Előfordulhat, hogy elhatárolja magát a barátoktól és a családtól, és az idő nagy részét egyedül tölti. A barátok felhívnak, hogy közösen készítsen terveket, és te mindig elutasítod őket, különben fárasztónak tűnik számodra a barátaiddal való ötlet. Amikor elárasztja a stressz, kellemesebbnek tűnhet, ha elszigeteli magát és megőrzi energiáját a stressz kezelésére.
8. Figyelje meg a zsibbadás és a megszakadás érzését. Az idegösszeroppanás zsibbadást okozhat, és elszakadhat a körülötted lévő környezettől. Még az is érezheti, hogy a körülötted zajló dolgok nem valódiak. A lényeg az, hogy lényegében már nem érzi, hogy kapcsolatban állna a környezetével vagy az életében élő emberekkel.

3/2-es módszer: Felismeri a fizikai tüneteket

1. Ügyeljen az alvás esetleges megzavarására. Mint sok rendellenességnél, az alvási problémák is az idegösszeomlás egyik első tünetei. Lehet, hogy megfordul, és dobál, hogy elaludjon, és éjszaka többször felébredjen. Lehet, hogy túl sokat vagy túl keveset alszol ahhoz képest, amennyit egyébként alszol.
   • Néha nehéz visszaaludni, mert a fejed csikorog, és túlzottan gondolkodsz.
   • Míg úgy érzi, hogy szüksége van alvásra és állandóan fáradt, a jó éjszakai alvás minden nap egyre nehezebb.
2. Ellenőrizze a higiéniát. Ha észrevehető, hogy figyelmen kívül hagyja személyes higiéniáját, ennek oka lehet a rendkívüli stressz. Hiányozhat minden motiváció a test gondozására. Ilyenek például a zuhanyzás hiánya vagy a mosdó, a fogmosás vagy a hajmosás, vagy a ruha váltás. Lehet, hogy a látható foltok ellenére napok óta ugyanazt a ruhát viseli. Lehet, hogy nyilvánosan is szociálisan nem megfelelő ruhákat visel.
3. Tudja meg, mikor van szorongásos rendellenessége. A szorongásos rendellenességgel járó és fennálló fizikai panaszok idegösszeomláshoz vezethetnek. Ha gyakran szenved szorongástól, és akkor szembesül életed egyik fő eseményével, ez intenzív szorongást okozhat, amely megbénít. Figyeljen minden olyan tünetet, amely szorongással járhat, például:
   • Feszes, összehúzódó izmok
   • Nedves kezek
   • Szédülés
   • Pánikrohamok
4. Gondoljon arra, hogy kimerültnek érzi magát. Lehet, hogy egyáltalán nincs energiád. A folyamatos kimerültség vagy fáradtság érzése egy másik gyakori tünet, mivel minden energiádat a felélt válság kezelésére fordítják. Még a kicsi, mindennapi tevékenységek is nehéz akadályokat érezhetnek.
   • Még az olyan alapvető napi tevékenységek is, mint a zuhanyozás, az evés vagy akár a felkelés, úgy érezhetik, mintha túl sok energiát igényelnének.
5. Figyeljen versenyző szívverésre. Intenzív stressz esetén, idegösszeroppanás következtében, szívdobogást, szorító érzést tapasztalhat a mellkasban vagy csomót okozhat a torkában. Ennek ellenére az orvosi vizsgálat megmutatja, hogy nincs semmi baj a szívével, mert a panaszok pusztán stresszel kapcsolatosak.
6. Fontolja meg, ha bármilyen emésztési problémája van. A gyomorrontás és az emésztőrendszeri panaszok gyakoriak a stressz és szorongás esetén. A tested ugyanis túlzott stressz alatt megy túlélési módba, és az emésztés nem prioritás.
7. Figyeljen olyan problémákra, mint a rázás vagy rázás. A remegő kezek és a test remegése az idegösszeomlás egyik legjelentősebb fizikai tünete, és egyben a legkínosabb is. Sajnos a remegés és remegés okozta zavartság csak tovább súlyosbítja a stresszt.
   • A remegés és a rázás fizikai megnyilvánulása lehet mindannak, amit teste és elméje átél.

3/3 módszer: Idegösszeomlás kezelése

1. Beszéljen egy tanácsadóval. Miután felismerte az idegösszeomlás tüneteit, fontossá válik, hogy beszéljen erről valakivel. Ha megpróbálja elhallgatni, és nem akar beszélni a stresszről, csak tovább súlyosbítja a problémát. A stressz csökkentésének és a negatív gondolkodási minták megtörésének egyik módja az, ha kevesebbet elszigeteli magát és jobban kapcsolatba lép a barátaival. Lehet, hogy úgy érzi, nincs energiája a barátaival találkozni, de tegye magát a sorba, és szánjon időt a barátainak. Segíthetnek a gyógyulásban.
   • Az elszigeteltség csak növeli a stresszt, ezért törekedjen arra, hogy rendszeresen töltsön időt barátaival.
   • Beszéljen egy megbízható baráttal vagy családtaggal. Ha valaki mással beszél a problémáiról és gondjairól, kissé megkönnyíti a terhet, és kevésbé érzi magát egyedül.
2. Forduljon terapeutához. Különösen, ha korábban idegösszeomlása volt, és úgy érzi, hogy nem tudja kezelni, akkor a terapeuta segíthet a különféle problémák feldolgozásában és az egészséges kezelési módszerek feltárásában. A terapeuta segíthet depresszió vagy szorongás érzésében, és megtámadhatja negatív gondolkodási szokásait.
   • Ha segítségre van szüksége a terapeuta megtalálásához, nézze meg a wikiHow oldalt, ha további információra van szüksége a terapeuta megtalálásával kapcsolatban.
3. Egyél egészséges ételeket. Az állandó feszültség vagy szorongás növeli a kortizol szintjét a szervezetben, ami negatív hatással van az étvágyára. A nem megfelelő étkezés azonban még fáradtabb és letargikusabb lesz. Fontos, hogy tápláló ételekkel táplálja testét energiával és gyógyító környezetet teremtsen testének.
   • Fontos, hogy kényszerítse magát arra, hogy rendszeresen fogyasszon egészséges ételeket, még akkor is, ha nincs kedve hozzá. Próbáljon megenni sok gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjét.
   • Fontolja meg a koffein kivágását. A koffein fokozhatja a szorongás tüneteit és megzavarhatja az alvást.
4. Gyakorlat. A testmozgás az egyik legjobb dolog, amellyel megszabadulhat a szorongástól és a stressztől. Idegösszeomlás után azonban az energiaraktáraid és a fittséged a hátsó égőn lehetnek, ezért fontos, hogy óvatosan kezdd. A sport segíthet kijutni a házból, és egy ideig más környezetben lenni.
   • Kezdje azzal, hogy minden nap sétál egy rövid sétával, még akkor is, ha ez csak egy rövid séta. Idővel növelheti az edzés intenzitását és gyakoriságát.
   • Ha készen állsz, regisztrálhatsz egy osztályba, vagy beléphetsz egy sportklubba, így társasági életet folytathatsz edzés közben. Gondolj valamire, például táncolásra, úszásra, fonásra vagy kick-boxra.
5. Tanulj meg pihenni. A pihenésre fordított idő kulcsfontosságú az idegösszeomlás felépüléséhez. Meg kell tanulnod elengedni azokat a gondokat, amelyek folyamatosan aggódnak, és időt kell szánnod magadra.
   • Ha szükséges, tartson szünetet a munkában, és menjen nyaralni, vagy csak töltsön el egy kis időt barátaival és szeretteivel.
   • Keressen olyan tevékenységeket, amelyek segítenek a kikapcsolódásban - legyen szó futásról, meditációról vagy pezsgőfürdőben való áztatásról.
6. Ismerje meg, hogyan lehet megelőzni a jövőbeni idegösszeomlást. Tanulja meg a stressz kezelésének módjait, és tanulja meg a „nem” szó erejét, amikor arra kérik, hogy tegyen valamit, ami meghaladja a jelenlegi mentális vagy érzelmi képességeit. Különösen akkor, ha gyermekei vannak, könnyű megszokni, hogy vigyázzon másokra, és elhanyagolja a magával való törődést. Szánjon minden nap egy kis időt arra, hogy olyan dolgokat hajtson végre, amelyek elvégzésére szánják saját magad érdekelni.
   • Tanuld meg beállítani a határokat, hogy ne kerülj újra ugyanabba a helyzetbe. Állítsa be saját határait, és tegyen meg mindent azért, hogy ne lépje át újra ezeket a határokat.
   • Az idegösszeomlás megelőzésével kapcsolatos további információkért látogasson el a wikiHow oldalra.
7. Tervezze meg a jövőt. Miközben felépül egy idegösszeroppanástól, fontos megtervezni a jövőt és újra várni a dolgokat. Ez egy új célt és dolgozni fog.
   • Maradj pozitívan a gyógyulásoddal kapcsolatban, és tudd, hogy az idegösszeomlás nem mond semmit arról, hogy ki vagy. Ne felejtsd el, hogy boldog és fényes jövő vár rád.

Tippek

• Az idegösszeomlás nem fog örökké tartani. Tudd meg, hogy meg tudsz és meg fogsz gyógyulni.

Figyelmeztetések

• Bizonyos esetekben az idegösszeomlás komolyabb pszichológiai problémát jelezhet, például szorongásos rendellenességet, depressziót vagy poszttraumás stressz rendellenességet. Ha a meghibásodás két hétnél tovább tart, beszéljen egy mentálhigiénés szakemberrel e problémák kezeléséről.