Tartalom

• Lépések

A szexuális vágy nagyon normális része az emberiségnek. Ezek az érzések azonban néha negatívan befolyásolják az életet és a kapcsolatokat. A libidó szabályozásának megkeresése segíthet az életminőség és a termelékenység javításában, de lehet, hogy nem tudja, hol kezdje. Ne aggódjon - a wikiHow elérhető, hogy információkat találhasson az Ön számára! A legmegbízhatóbb tanácsokat kínáljuk, beleértve a Mayo Klinika és az Amerikai Pszichológiai Egyesület tanácsait is.

Lépések

1/4 módszer: Találjon pillanatnyi megoldást

1. 

   Lépjen ki a jelenlegi környezetből. Próbáljon távol maradni minden olyan élőhelytől, amely megnehezíti a vágyainak irányítását. Például, ha otthon van, és kedve támad maszturbálni, menjen ki egy szabad sétára a közeli szupermarketig. Ha nem tud kijönni a jelenlegi környezetéből (például a munkahelyén), próbáljon beszélni munkatársaival, vagy tartson egy kis szünetet.
   • Ugyancsak hasznos megtalálni valakit, aki felelősségre vonja, például haver vagy terapeuta.

2. 

   
   
   Hozzon magával tennivalók listáját. Írja le a ház körüli összes munkát, amelyet ma meg kell tennie. Ha arra készteti magát, hogy szexeljen, nézze meg ezt a listát, és találjon egy másik figyelemelterelő tevékenységet.
   • Ha úgy gondolja, hogy nem tud valami hatékonyat csinálni, miközben erős a szexuális vágya, legyen valami, ami könnyen eltereli a figyelmét, például egy jó könyv vagy egy nehéz vetélkedő.

3. 

   
   
   Késleltesse a késztetést más időpontra. Az impulzív viselkedés késleltetése elgondolkodtat a viselkedésen, mielőtt megkísérelné. Ez lehetővé teszi a kényelmetlenség és a stressz kezelését.
   • Időzési célt tűz ki maga elé. Mondd magadnak: "Egy órán belül nézem a szexet", vagy bármikor, amit elhalaszthatsz. Ezt a viselkedést csak egy percig késleltetheti. Az sem baj, adhat magának egy percet.
   • Miután letelt az idő, halassza el, ha akarja, vagy hajtsa végre a cselekedetet. Azonban el kell választania a halasztást, amikor csak lehetséges, még akkor is, ha ez még csak egy perc.
   • Egy idő után meghosszabbíthatja ezt az időt anélkül, hogy érezné a viselkedés iránti igényt.

4. 

   
   
   Készítsen listát magatartásának összes negatív következményéről. A viselkedéshez kapcsolódó negatív kockázatok és következmények leírása szintén segíthet a libidó elnyomásában. Írja le az összes lehetséges kockázatot és következményt, amikor viselkedést követ el. Mindig vigye magával ezt a listát, és nyissa meg, ha vágya van.

4/2-es módszer: Kerülje el a csábító helyzeteket

1. 

   Azonosítsa a szexuális kiváltó okokat. Töltsön el egy kis időt arra, hogy gondolkodjon viselkedésén és azon, hogy mi ösztönzi a szexuális vágyra. Gondoljon a kiváltókra, a nap mely órájában és milyen körülmények vezérlik ezeket a vágyakat. Értékelje, hogy van-e valamilyen minta a viselkedésében.
   • Ha felfedez egy mintát, keresse meg a módját annak, hogy új viselkedéssel vagy életmódbeli változásokkal szakítsa meg ezt a ciklust. Például azt tapasztalhatja, hogy a legerősebb nemi vágyakozás esténként és hétvégén van - amikor távol van a munkától és nincs mit tennie. Talán meg kellene találnia egy új hobbit, hogy ne tartsa szem előtt a szexet.
   • Talán a környezeted tényezői inspirálják. Ha gyakran ösztönöznek a filmek párás szerelmi jelenetei, akkor a legjobb, ha nem romantikus filmeket nézel, amíg nem tudod jól irányítani a vágyaidat.
   • Fontolja meg a vágyhoz vezető cselekedetek és magatartás naplózását. A napló segít azonosítani a vágy kiváltó okait és általános mintáit.

2. 

   Kerülje a pornó nézését. Most a pornóipar dollármilliárdokat keres, és az emberek egyre inkább elfogadják ezt a problémát.Emiatt nehéz lehet figyelmen kívül hagyni a pornót, de mivel sok libidót kínál, a legjobb elkerülni a nézést, ha idegesítő vágyak merülnek fel benned.
   • Telepítse a kiterjesztéseket vagy a szülői felügyeletet a számítógépére, hogy megnehezítse a pornográfia elérését. Azt is megkérheti egy barátját vagy szeretőjét, hogy állítsa be, és ne adja meg a jelszót.
   • Dobjon el minden pornográf magazint, könyvet vagy filmet a témáról.

3. 

   Fontolja meg a maszturbáció elkerülését. Kerülje el a maszturbálást egy bizonyos ideig, hogy segítsen irányítani a libidóját. Néhány ember számára a maszturbáció elkerülése talán még fontosabb, mint más dolgok. Tanácsot kell kérnie egy terapeutától, hogy megtudja, mi a megfelelő az Ön számára.
   • Például, ha úgy találja, hogy nem hagyhatja abba a maszturbációt, akkor vállaljon kötelezettséget arra, hogy egy bizonyos ideig tartózkodik a maszturbálástól. Ezt akkor is meg kell tennie, ha rabja a pornó nézésének.
   • Mások számára a maszturbáció hozzájárulhat az intimitás növeléséhez és szexuális egészségük javításához.

4. 

   Kerülje a kábítószert vagy az alkoholt. A drogok és az alkohol elveszítik gátló képességeit, beleértve a libidó elnyomásának képességét is. Tartson távol a partiktól vagy olyan helyzetektől, amelyek bajba sodorhatják.
   • Kábítószer és / vagy alkohol használata esetén nagyobb valószínűséggel vonzódik kockázatos szexuális tevékenységekbe.

5. 

   Keressen hatékony módszereket a gondolatok irányítására. Keressen olyan gondolkodási technikákat, amelyek segítenek "megváltoztatni a gondolkodás témáját" az agyában, és alkalmazza azokat, amikor szexuális vágyat kezd érezni. Beszéljen egy terapeutával a rögeszmés gondolatok kezelésének módjairól. Néhány technika:
   • Megszabadulni minden gondolattól meditációs technikák vagy figyelmesség segítségével. Ne add fel, ha először sok problémád van! Először mindenkinek nehéz dolga van, de idővel könnyebbé válik. Ha bizonyos vallást követ, imádkozhat, hogy összpontosítsa elméjét, és lelki támogatást kérjen.
   • Fordítsa figyelmét az aktuális küldetésre. Felismeri szexuális vágyait azzal, hogy elmondja magának: „Ezek csak gondolatok. Most nem hasznosak számomra, csak engem bántanak ”. Ezután vegyen néhány mély lélegzetet, és fordítsa vissza a figyelmét a jelenlegi tevékenységére.

6. 

   Csökkentse a stresszt. Néha a rögeszmés gondolatok hajlamosak bekerülni az elmédbe, amikor túlságosan kívánatosnak és stresszesnek érzed magad. Ha ez a helyzet minden alkalommal, amikor szexuális vágya van, keresse meg a módját a kevésbé stresszes életnek.
   • Például előfordulhat, hogy túl későn gondolkodik a szexen a késői munkanapokon. Próbáljon korábban felébredni, vagy töltsön több időt a munkára költözéssel, hátha megváltoznak a gondolatai.
   • Készítsen listát a különféle feladatokról, és nézze meg, hogy kiküszöbölhetők-e vagy átruházhatók-e. Próbáljon okosabban, nem szorgalmasabban dolgozni.

7. 

   Maradj elfoglalt. Legyen elfoglalt az elméd, így a szexen kívül más dolgokra kell koncentrálnod. Keressen egy új hobbit, vagy csatlakozzon tevékenységekhez barátaival.
   • A szexuális energia bevonása egy kreatív projektbe. A nehéz érzelmek legyőzése fantáziájával a szublimáció egyik formája, vagy a "negatív" vagy nem kívánt érzelmek átalakítása pozitív vagy hasznos dologgá.
   • Keressen egy olyan hobbit, amely távol tartja magát a ravasztól. Például, ha hajlamos vagy szexuális filmeket nézni egyedül otthon, keressen egy hobbit, ahol ki kell mennie a házból, hogy találkozzon más emberekkel, hogy ne éljen stimuláló környezetben.

8. 

   Sportolni. A fizikai aktivitás az egyik legegészségesebb módszer az érzelmi láncok ellenőrzésére és kezelésére, beleértve a szexuális vágyat is. Gyakoroljon rendszeresen szexuális energiája ellen, vagy haladjon el a legközelebbi parkba vagy edzőterembe, amint érezni kezdi ezt az érzést.
   • Fontolja meg az egészségügyi célok kitűzését, hogy keményen dolgozzon az elérése érdekében. Például dönthet úgy, hogy lefogy, emel egy bizonyos súlyt, vagy edz egy versenyre vagy hosszú kerékpározásra. Ha nem edz, akkor időt tölthet azzal, hogy kitalálja, hogyan érheti el jól megalapozott egészségügyi céljait, ahelyett, hogy elvonja a figyelmét a libidója.

3/4 módszer: Beszéljen olyan emberekkel, akik segíteni tudnak Önnek

1. 

   Időpont egyeztetés az orvosával. Fontolja meg orvoshoz fordulást, hogy kizárja a libidót okozó egészségügyi problémákat. A betegség néha megzavarhatja a normális hormonszintet és növelheti a libidót.
   • Orvosa kérheti, hogy forduljon pszichiáterhez vagy pszichiáterhez a hangulati rendellenesség értékelésére. Például a magas libidó a bipoláris rendellenesség tünete.
   • Legyen őszinte orvosával szexuális vágyaival kapcsolatban, és kezelje aggályait. Becsülje meg, hányszor gondol a szexre vagy gyakorol szexuális vágyat. Például: "Naponta négyszer nézek szexfilmet és maszturbálok". Orvosa segít felmérni, hogy valóban a viselkedés a probléma, vagy a normális tartományon belül van-e.

2. 

   Beszéljen a partnerével arról, hogy mit érez. Ha kapcsolatban áll, beszéljen velük szexuális vágyairól. Ha szexuálisan elégedetlen a kapcsolatban, légy őszinte, és beszélje meg, hogyan tehetné a szexet prioritássá.
   • Mondhatnád: „Nem tudom, hogy mostanában sok a vágyad, mert kevésbé szexuálisan aktívak. Mit gondolsz? Elégedett vagy a szexuális életünkkel? "
   • Értsd meg, hogy neked és partnerednek különböző szintű libidója lehet. Talán több szexre vágysz, mint ők. Ez nem azt jelenti, hogy bármelyikőtöknek igaza vagy tévedése lenne, egyszerűen minden ember jellemzője. Legyen őszinte önmagával és egymással szemben, hogy ez megoldható-e, vagy ezzel vége lesz a kapcsolatnak.
   • Beszéljen velük, ha késztetést érez a csalásra. Legyen őszinte, még akkor is, ha ez nehéz. Mondhatnád: „Tudom, hogy ezt nehéz megmondani, de kéjes vagyok másokkal szemben. Értesítettem, mert nem akarok csalni, és nagyon igyekszem ”.
   • Fontolja meg egy olyan házassági tanácsadó meglátogatását, aki szexuális függőség vagy szexproblémák kezelésére szakosodott, hogy segítsen irányítani a kapcsolatot.
   • A legjobb barátokkal való beszélgetés szintén jó ötlet. Felelősségre vonják céljaidért, meghallgatják, ha felszabadulásra van szükséged, és objektíven reagálnak.

3. 

   Gondoljon vallási szempontból szexuális vágyára. Ha vallási meggyőződése miatt szeretné irányítani szexuális vágyait, kérjen tanácsot vallási közösségének szellemi vezetőjétől. Fontolja meg, hogy beszéljen egy káplánnal, papdal vagy gyülekezet vezetőjével, ahol él.
   • Ne szégyellje. Valószínű, hogy a hitközösséged spirituális vezetői már korábban is hallották ezt a problémát, és tudják, hogyan kell kezelni. Aggodalmát fejezheti ki, amikor azt kéri, hogy beszéljen velük; például: „Kínos személyes problémával küzdesz. Van ideje, hogy beszéljek egy darabig? "
   • Kérdezzen meg tőlük olyan stratégiákat, amelyek segíthetnek megérteni a harcot vallási szempontból.

4/4-es módszer: Segítség kérése kényszeres szexuális aktusokhoz

1. 

   Vigyázzon a szexfüggőség figyelmeztető jeleire. Akkor válik szexuálisan függővé (azaz vonakodik a szexuális cselekedetektől), amikor a szexuális vágyak negatív hatással vannak az életedre. Amikor kezdi elönteni a szexuális vágy, keressen tanácsadót a kezelés megtervezésében. Néhány figyelmeztető jel, amelyre figyelni kell:
   • Sok pénzt költenek szexuálisan kielégítő dolgokra (pl. Pornófilmek vásárlása, meztelen klubokba járás, szexvásárlás)
   • Az az érzés, hogy erősen vágyakozik szexuális aktusok folytatására, de nem elégedett meg vele
   • A másokkal való kapcsolatok károsodása, beleértve a szexuális partnerekkel való kapcsolatokat is
   • Bocsánatkérés a viselkedéséért.
   • Nem biztonságos szexuális tevékenységek, amelyek egészségügyi problémákat és személyes kapcsolatokat okozhatnak (például óvszer nélküli szex vagy alkalmazottal való szex)
   • Töltsön sok időt szexuális kompromisszumok keresésével és / vagy veszítse el a termelékenységet az időigényes miatt.

2. 

   Kérjen tanácsot. Fontolja meg a szexuális függőség kezelésében jártas tanácsadó felkeresését. A terapeuta megtalálásához forduljon orvosához, vegye fel a kapcsolatot a vállalat munkatárssegítő programjával, kérjen beutalót a helyi egészségügyi osztálytól, vagy végezzen saját online keresést.
   • Ha az Egyesült Államokban él, akkor tanácsot kell keresnie egy S-PSB (szexuális zavaró magatartás specialistája) vagy CSAT (szexuális függőségi terapeuta) tanúsított tanácsadó mellett. Ezek az igazolások azt mutatják, hogy képzettek a szexuális viselkedés okaira és kezelésére.
   • A terapeutákat arra tanítják, hogy nyitottak legyenek, nem ítélkezzenek és fogadják el mások problémáit. Nem szabad szégyenkeznie, mert szakszerű segítségre van szüksége. Az adatvédelmi törvények is kötik őket, így megvédik a magánéletét, mindaddig, amíg Ön nincs veszélyben annak, hogy ártson magának vagy másoknak, vagy visszaélés jeleit mutassa.

3. 

   Csatlakozzon egy támogató csoporthoz. Az Egyesült Államokban sok nemi függőséget támogató csoport működik, és mindegyik ugyanazt a 12 lépéses programsablont használja (hasonlóan az Anonim Alkoholisták programjához). A csoporttalálkozók segíthetnek neked, felelősségre vonhatják a gyógyulás során, és célt szolgálhatnak az erőfeszítések felé. Ha egy lakóhelyéhez közeli támogatási csoportot szeretne találni, látogasson el a webhelyükre:
   • Névtelen szexfüggők: https://saa-recovery.org/
   • Névtelen szex- és szerelemfüggők: https://saa-recovery.org/
   • Névtelen Sexaholics: https://www.sa.org/