Tartalom

• Lépések
• Tanács

Nem számít, milyen egészségi állapotban van; Mi az anyagi, mentális, gazdasági vagy társadalmi helyzeted, még mindig van módod az egészséged jobb ellenőrzésére. Bármely életkorú ember egészséges és jó életmódot gyakorolhat.

Lépések

1. módszer a 4-ből: Ellenőrizze testi egészségét

1. 

   Beszéljen orvosával az egészség megőrzéséről. A jó közérzet és a wellness-központúság segít kontrollálni az egészségét. Rendelje meg kezelőorvosát, hogy ellenőrizzen bizonyos betegségek kockázatát. Ez különösen fontos az idősek, a homoszexuálisok, a terhes nők, a rákos betegek és a cukorbetegek számára. A találkozóra várva vegye figyelembe a következőket:
   • Írja le azokat az okokat, amelyek miatt tervet szeretne készíteni az egészség megőrzésére. Ez kiindulási pontot jelent az orvosával való beszélgetéshez.
   • Készítsen listát az egészségügyi célokról. Például érdemes csökkenteni a vérnyomását, lefogyni vagy ellenőrizni a cukorbetegségét.

2. 

   
   
   Dolgozzon orvosával a terv elkészítéséhez. Működő terv készítése rendkívül hasznos; amelyen keresztül azonnali célokat tűzhet ki a motivációra. Kérje meg orvosát, hogy segítsen minden cél könnyen követhető lépésekre bontásában, hogy azonnal elkezdhesse.
   • A kiindulási ponttól függően az egészséggazdálkodási terve lehet egy-ötéves törekvés. A tervnek tartalmaznia kell azokat a konkrét célokat, amelyeket el akar érni abban az egy-öt évben, és kisebb, könnyebben kezelhető célokra kell bontani, amelyeket egy hónap vagy negyedév alatt el kell érnie.
   • Terved kiindulópont és nem teljesen merev. Ha váratlan események történnek, vagy ha megváltozik az élete, akkor ennek megfelelően módosíthatja a tervét.
   • Vezessen naplót, hogy nyomon kövesse rövid távú, hosszú távú céljait és azok elérésére való képességüket. Ha nem vagy képes rá, akkor meg kell értened az okot, és új célokat kell kitűznöd.

3. 

   
   
   Rendszeresen ellenőrizze az egészségügyi problémákat. Egészségügyi tervének tartalmaznia kell a rutinszerű ellenőrzéseket, a szívszűréseket, a magas vérnyomást és a rákot. Beszéljen orvosával a szűrésről és annak gyakoriságáról.
   • A szívbetegségek szűrését és értékelését 20 éves korában kell elvégezni, és tízévente meg kell ismételni. Az egyik hasznos rétegzési eszköz a Framingham-skála. A szív- és érrendszeri betegségek fő kockázati tényezői a rossz táplálkozás, a dohányzás, a magas vérnyomás, a diszlipidémia, az elhízás, a fizikai aktivitás és a cukorbetegség.
   • A magas vérnyomás vizsgálata 18 éven felüli felnőtteknek ajánlott.
   • A cukorbetegség vizsgálatát gyakran javasolják diszlipidémiában és magas vérnyomásban szenvedőknél.
   • Orvosa javasolhatja az emlő-, méhnyak- és vastagbélrák szűrését és szűrését, a kockázati tényezőktől függően. A rákmegelőzési intézkedések magukban foglalják a dohányzás elkerülését, a fizikai aktivitást, az egészséges testsúly megőrzését, a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, az alkohol korlátozását és az STI-k megelőzését. Szex és kerülje a közvetlen napfényt.
   • Győződjön meg arról is, hogy van-e felvétele, és beszéljen orvosával egyedi igényeiről.
   • Fontos a mentális egészségügyi ellátás; Beszéljen orvosával az olyan állapotok szűréséről, mint a depresszió és a szorongás.
   • Végül figyelmet kell fordítania olyan kérdésekre, mint az oszteoporózis és az érrendszeri betegségek.

4. 

   
   
   Kizárja a negatív hatások forrásait. Mindenki egészségesebbé akar válni, de akkor ezek a jó szándékok eltévelyednek az életünk negatív hatásai által, megakadályozva, hogy elérjük végső célunkat. Ha azt akarja, hogy terve hatékony legyen, fokozatosan meg kell szabadulnia ezektől a negatív hatásoktól.
   • Készítsen listát azokról az életeseményekről, amelyekről úgy gondolja, hogy negatív hatásai vannak, különösen akkor, ha ezek hatással vannak az egészségére.
   • Tekintse át a listát, és rendezze az elemeket könnyen vagy nehezen eltávolítható módon.
   • Ezután próbálja fokozatosan kiküszöbölni a listán szereplő negatív hatásokat az életből.
   • Nem kell azonnal elnyomnia ezeket a hatásokat. Próbáld fokozatosan eltávolítani őket az életedből, amennyire csak lehetséges.
   • Néhány példa a negatív hatásokra, amelyek felkerülhetnek a listájára: Míg otthon eszik egészségtelen ételeket, gyakran látogat kisboltokat csokoládéért, gyakran látogat élelmiszer boltokat. gyorsan eszik, túl későn marad, szervetlenül él, egy kolléga fánkot visz a munkájába, egy barátja, aki nem tartja tiszteletben a céljait, stb.

5. 

   Igyon elegendő mennyiségű vizet és folyadékot. Az emberi test 60% -a víz. Így a víz az egészséges test létfontosságú eleme. A víz elősegíti a méreganyagok kiürítését a szervekből és az alapvető tápanyagok szállítását a sejtekbe. Ha nem fogyaszt elég vizet, kiszáradáshoz, fáradtsághoz vezethet, és negatívan befolyásolhatja szervrendszereit. A férfiaknak 13 csésze (3 liter) kell folyékonyA nőknek 9 csésze (2,2 liter) kell folyékony minden nap.
   • Ez a mennyiség összes az egy nap alatt elfogyasztott italok, nem csak a víz. Minden folyadék valamilyen módon segíti a test feltöltését, de néhány (például a víz) jobban és gyorsabban működik.
   • Nem kell minden egyes nap folyadékmennyiséget mérnie, csak igyon annyi folyadékot, hogy ne érezzen szomjat.
   • Ne feledje, hogy a víz elveszik a légzés, az izzadság és a fürdés miatt. Ha a tevékenységek gyakrabban vagy hosszabb ideig történnek (például ha beteg vagy testmozgás), akkor több folyadékot kell fogyasztania az elveszett víz pótlására.

6. 

   
   
   Eleget aludni. A 18-64 éves felnőtteknek éjszakánként 7-9 óra alvásra van szükségük. A 65 évesnél idősebb felnőtteknek éjszakánként 7-8 óra alvásra van szükségük. Az alvásmennyiség befolyásolja hangulatát, energiáját és hosszú távú egészségét. Van néhány alapvető alvási „szabály” az elegendő alvás mellett, amelyet felhasználhat:
   • Kövesse ugyanazt az alvási ütemtervet minden nap, a hétvégéket is beleértve.
   • Minden este hozzon létre egy bizonyos lefekvési időt, kivétel nélkül.
   • Tartsa hálószobáját sötéten, csendesen és hűvösen.
   • Ha nem alszik jó éjszakát, fontolja meg új matrac vagy párna vásárlását.
   • Néhány órával lefekvés előtt ne igyon koffeinnel.
   • Csak alváshoz (és "szeretethez") használja a hálószobáját.

7. 

   
   
   Rendszeres testmozgás. Az egészségügyi előnyök érdekében a felnőtteknek intenzíven kell mozogniuk közepes hetente legalább 150 perc (2 ½ óra), vagy intenzitással magas legalább 75 perc (1 ¼ óra) hetente. Természetesen a heti közepes és nagy intenzitású testmozgás kombinációja is nagyon jó.
   • Ezt a tevékenységet legalább 10 percen keresztül kell elvégezni, és a hét egész napján el kell oszlatnia.
   • A fizikai aktivitás még nagyobb előnyeinek elérése érdekében növelje az átlagos intenzitás aktivitását heti 300 percre (5 órára), vagy az intenzív aktivitást heti 150 percre (2 ½ órára).
   • Az aerob testmozgás mellett a felnőtteknek legalább heti kétszer izomerősítő tevékenységet is kell folytatniuk.

8. 

   
   
   Élvezze az ételt. Néha túl sokat eszünk csak azért, mert nem vesszük észre. Általában azért van, mert akkor eszünk, amikor más dolgokat csinálunk vagy tévézünk. Ahelyett, hogy szórakozás nélkül étkezne, szánjon időt arra, hogy élvezze az ételt. Tartson távol a zavaró tényezőktől, élvezze az ételeket, és lassan fogyasszon.
   • Ha lassabban eszel, jobban „elolvashatja” teste üzeneteit. Amikor a tested azt mondja neked, hogy jóllakott, hagyd abba az evést.
   • Fokozatosan tudni fogja, hogy mennyi étel elegendő az étkezéshez, és ezt csak a tányérjára teszi. Ezen a ponton hagyja a többit a következő étkezésre vagy valaki másra.

9. 

   Éves szemvizsgálat. A szemvizsgálatok a látásproblémákon kívül számos különféle problémát fedezhetnek fel, amelyek magukban foglalhatják a cukorbetegség, a magas vérnyomás és az ízületi gyulladás tüneteit. Az éves szemvizsgálatok biztosítják, hogy a legjobb támogatást kapja (pl. Szemüveg, kontaktlencse) és a megfelelő receptre a legjobb eredmény érdekében.
   • Ha nem visel szemüveget, ha szükséges, vagy nem megfelelő lencsét használ, más egészségügyi problémákat okozhat, például fejfájást. Ne felejtse el frissíteni a receptjét az egészségügyi problémák megelőzése érdekében.
   • A rutin szemvizsgálatok mellett a következőket kell tennie a szemének védelme érdekében:
     • Az év minden napján szabadban viseljen napszemüveget. Viseljen sapkát sapkával a homlok előtt, hogy elkerülje az erős fényt.
     • Veszélyes munka során mindig viseljen védőszemüveget.
     • Sportolás közben viseljen szemvédőt.

10. 

    Éves fogorvosi vizsgálat. Az egészséges test jó száj egészséget is jelent. Évente legalább egyszer meglátogatva a fogorvost, biztosíthatja fogainak és ínyeinek a legjobb állapotát. Ez segít az egészségügyi problémák korai felismerésében is. A szemvizsgálatokhoz hasonlóan sok betegség is kimutatható a fogak vizsgálatával, mielőtt más tünetek jelentkeznének.
    • A jó szájegészség magában foglalja a rendszeres fogmosást és a fogselymet is.
    • Ideális esetben minden étkezés után mosson fogat, de legalább naponta egyszer mosson fogat lefekvés előtt.
    • Legalább naponta egyszer használjon fogselymet, esetleg fogmosás után, közvetlenül lefekvés előtt.

11. 

    Ne cigarettázz. Ha dohányos vagy, akkor az egyik legjobb dolog, amit tehetsz magadnak, az a leszokás. A dohányzásról való leszokás soha nem késő. Életkortól függetlenül a leszokás gyorsan megtérül.
    • A dohányzásról való leszokás azonnali pozitív hatással lehet egészségére, például csökkentheti a szívbetegségek, a rák és a légzési problémák kockázatát.
    • Attól függően, hogy mennyi cigarettát szív el, pénzt takaríthat meg egy másikra.
    • A legtöbb amerikai államban és városban ingyenes programok vannak, amelyek segítenek leszokni a dohányzásról, így nem leszel egyedül.
    hirdetés

4/2-es módszer: Mentális egészségügyi ellátás

1. 

   Építsen és tartson fenn egészséges kapcsolatokat. Az emberekkel való kapcsolat jótékony hatással van mentális egészségére. A barátok és a család segíthetnek csökkenteni a stresszt és növelni az általános jólét érzéseit. Az ilyen kötelékek segítenek abban, hogy támogatottnak és megbecsültnek érezzék magukat, boldogabbá és kevésbé magányossá téve.
   • A személyes kapcsolatok gyakran kedveznek az egészségének. Például a magány növelheti a vérnyomást, és a másokkal való kötődés valóban meghosszabbíthatja az életet.
   • A családoddal és barátaiddal fenntartott jelenlegi kapcsolataidnak támogatónak kell lenniük, különben ez nem kedvez neked. Legalább néhány barátodnak vagy családtagodnak rendelkeznie kell azzal, hogy jól érezze magát körülötted, hogy megbizonyosodhass a dolgokról anélkül, hogy megítélnéd, segítséget kérhetnél gondot érezzen, megbecsülve érezze magát.
   • Ha valakit keres, akivel megbarátkozhat, fontolja meg, hogy megnéz egy olyan tevékenységet, mint egy érdekes osztály bejárása, könyv klubba való belépés, piknik klubba való belépés, önkéntes munka a Nonprofit szervezet.

2. 

   Embereknek segíteni. A mások segítése egyértelműen előnyös azok számára, de pozitív hatással van önmagára is. Ha másoknak segít, növelheti boldogságát; szerencsésnek lenni önmagad lenni; kapcsolattartás az emberekkel, hasznos és értékes érzés, kevésbé aggasztó; érezd az élet értelmét és célját.
   • Nincs hiány olyan jótékonysági szervezetekből és non-profit jótékonysági szervezetekből, amelyeknek önkéntesekre van szükségük ahhoz, hogy bármit megtegyenek, amire csak gondolnak. A mások segítése azonban nem feltétlenül szervezett. Lehet, hogy csak a szomszéd ételtáskáját cipeli, vagy hóvihar után kitisztítja a szomszéd járdáját.

3. 

   Öndíjas. Időről időre meg kell adnia magának a lehetőséget, hogy örömet, boldogságot és elégedettséget érezzen. Például a nevetésről ismert, hogy segít enyhíteni a fájdalmat, ellazítani az izmokat, csökkenteni a szorongást, és előnyös a szív és a tüdő számára. Számos módon lehet örömet szerezni az életben, például:
   • Olvassa el a vicceket, ha szomorú vagy unatkozik.
   • Helyezze a képet olyan helyre, ahol láthatja, hogy energiát érez.
   • Nézzen vígjátékot a tévében vagy a moziban, vagy hallgassa rádióban vezetés közben.
   • Találjon vicces fotókat az olyan webhelyeken, mint az I Can Has Cheezburger!
   • Gúnyolódj magadon és az ostoba helyzeten.
   • Színezzen egy felnőtt kifestőkönyvbe, vagy menjen színező partikra barátaival.
   • Iratkozzon fel olyan foglalkozásra vagy tevékenységre, amelyet mindig is szeretett volna kipróbálni, például kerámia vagy ólomüveg készítéséhez.
   • Menj manikűrfürdőbe, masszázsba vagy arckezelésbe (vagy mindháromba!)

4. 

   Figyeljen a lelki életére. A szellemi élet nem feltétlenül jelent vallási szervezést. Ez lehet a saját életcélod vagy értelmed megértése (vagy megpróbálása megérteni). Általánosságban a spirituális élet segíthet abban, hogy higgy egy nagyobb hatalom vagy entitás létezésében; értelmet ad a célnak és értelemnek; segít megérteni az állóképességet; segít kapcsolatot teremteni az emberekkel; És emlékeztet arra, hogy az igazi jó ebben a világban van.
   • A spirituális élet magában foglalhatja a hit csatlakozását vagy fenntartását egy vallási szervezetben, vagy összpontosíthat saját isteni lényről alkotott elképzelésére.
   • Az olyan meditációs minták, mint a mély lélegzés, az éberség, a vizualizáció és a mantrák, segíthetnek összpontosítani energiáidat és növelni a békét.

5. 

   Ismerje meg a megküzdési stratégiákat. Az élet nem mindig szép és boldog. Egészségének ellenőrzése azt is jelenti, hogy megtanulják kezelni a nehéz pillanatokat olyan stratégiák kidolgozásával, amelyek segíthetnek megérteni, megbirkózni és végül jobban érezni magukat. Számos szokást alakíthat ki, hogy megbirkózzon negatív dolgokkal az életében, beleértve:
   • Írja le gondolatait és érzéseit egy boldogtalan eseményről. Használja ki ezt a lehetőséget, hogy beszéljen a helyzetről (papíron). Miután letette a tollát, jobban fogja érezni magát, mert képes rendezni gondolatait és elengedni a helyzet iránt érzett nyomást. Ideális esetben tovább léphet a nehézség elől, és elfelejtheti, hogy ez történt.
   • Ha a tapasztalt probléma logikusabb, mint érzelmi, kezelje úgy, mint bármely más problémát. Írja le a problémát és az összes megoldást, amelyre gondolhat. Értékelje az egyes megoldások előnyeit és hátrányait. Válassza ki az Ön számára legmegfelelőbb kezelést, és erősítse meg a kiválasztásának pozitív okait. A megoldás megvalósítása.
   • Néha túl sokat aggódunk egy probléma miatt. Nem azért, mert te akarod, hanem azért, mert nem tudod irányítani. Amikor szorongást érez egy helyzet miatt, tegyen egy lépést hátra, és kérdezze meg magától, mennyire valóságosak a gondjai. Túlzol?
   • Értse meg, hogy nem mindig töltheti egész nap aggódva. Tehát, ha aggódnia kell, ütemezzen minden nap időpontot erre. Amikor van ideje aggódni, hagyja abba az aggódást, és gondolkodjon az életében megjelenő jó dolgokon, hogy emlékeztesse magát arra, hogy a dolgok nem lehetnek olyan rosszak, mint gondolnád.
   hirdetés

3/4 módszer: Maradjon egészséges az életkor előrehaladtával

1. 

   Rendszeresen ellenőrizze a gyógyszereket, és rendszeresen beszéljen orvosával vagy gyógyszerészével, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a gyógyszeres kezelés még mindig működik-e. Ugyancsak kérdezze meg orvosát vagy gyógyszerészét minden alkalommal, amikor új vényt vagy vény nélkül kapható gyógyszert vásárol, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek gyógyszerkölcsönhatások.

2. 

   Éves hallásvizsgálat. Legalább évente egyeztessen időpontot fülhallgatóval hallásvizsgálatokra.Ha a legutóbbi látogatás óta megváltozott a hallása, akkor ennek megfelelően frissítenie kell a hallókészülékét.

3. 

   Ellenőrizze a beltéri veszélyeket. Vizsgálja meg az egész házat, és távolítsa el az összes olyan veszélyt, amely sérülést vagy leesést okozhat. Ügyeljen arra, hogy a ház minden helye elég világos legyen. A lépcsőkorlátoknak szilárdnak és biztonságosnak kell lenniük. Helyezzen kapaszkodókat és kapaszkodókat olyan helyekre, ahol csúszós és leeshet (például fürdőszoba, kád stb.)

4. 

   Csatlakozzon a Krónikus Betegségek Önmenedzsment programjához (CDSMP). A CDSMP-t a Stanford Egyetem fejlesztette ki, és most Észak-Amerika és Európa közegészségügyi osztályai és egészségügyi ügynökségei fogadják el. Ez a program segít stratégiák kidolgozásában bármilyen krónikus betegség, például cukorbetegség, ízületi gyulladás vagy szívbetegség kezelésére.
   • Ha az Egyesült Államokban él, akkor látogasson el az állami egészségügyi osztály webhelyére, ahol információkat találhat a környéken lévő tervekről. A legtöbb területen ingyenes program van.
   hirdetés

4/4-es módszer: Gyermektartás

1. 

   
   
   Segítsen gyermekének az étkezéshez való hozzáállás megváltoztatásában. Amerikában a középiskolásoknak csak 20% -a eszik naponta legalább 5 féle zöldséget és gyümölcsöt. A tizenéveseket arra kell ösztönözni, hogy ne csak gyümölcsöt és zöldséget egyenek minden nap, hanem gyakrabban fogyasszanak "igazi" ételeket. Kerülje a gyors és feldolgozott ételeket, amennyire csak lehetséges. Bátorítsd az otthon készített ételeket és a friss alapanyagokból készült ételeket.
   • Az egészségesebb étrendhez való alkalmazkodás egyik leggyorsabb módja az olyan italok kalóriájának csökkentése, mint az üdítők, gyümölcslevek, energiaitalok, turmixok és egyebek.

2. 

   
   
   Ösztönözze a fizikai aktivitást. Az egészség érdekében a gyermekeknek napi legalább 60 perc fizikai aktivitásra van szükségük. A gyermekeknek azonban nincs szükségük 60 perc folyamatos tevékenységre, amely 10-15 perces intervallumokra osztható.
   • Évszaktól vagy időjárástól függetlenül hagyja, hogy gyermeke a lehető leggyakrabban játsszon a szabadban.
   • A szülőknek részt kell venniük gyermekeikkel a tevékenységekben, nemcsak a család kohéziója érdekében, hanem azért is, mert az érdekképviselet a felnőtteknek is kedvez.
   • Fogalmazza meg a fizikai aktivitás céljait az egész család számára. Vegyen részt jótékonysági adománygyűjtő rendezvényeken, mint például maraton vagy családi jótékonysági séta.

3. 

   
   
   
   
   Győződjön meg arról, hogy gyermeke elegendő alvást kap. A gyermekeknek minden este 9-10 óra alvásra van szükségük a funkciók megfelelő működéséhez. Azok a gyermekek, akik nem alszanak elegendő időt a fentiekben, szenvedhetnek attól, hogy képesek gondolkodni, tanulni és helyes döntéseket hozni. Az alváshiány a gyermek egészségét is befolyásolhatja az elhízás, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szívbetegségek és a depresszió fokozott kockázata miatt.
   • Segítsen a csecsemőnek aludni, lefekvés és alvási rutin beállításával. Állítson be olyan lefekvési időt, amelyet gyermekének minden este be kell tartania, beleértve a hétvégét is. Kerülje a számítógépek használatát és a tévézést egy órával lefekvés előtt. A lefekvés előtti egy órára olyan pihentető tevékenységekhez van szükség, mint a fogmosás vagy a könyvolvasás.
   • Gyerekeknek és felnőtteknek egyaránt sötét szobákra van szükségük az éjszakai alváshoz. Gyermekének hálószobájának sötétnek kell lennie, és az ágy csak alvásra szolgál.
   • Kerülje a teljes étkezést közvetlenül lefekvés előtt. Ez nemcsak a gyomor rendellenességeit, amelyek megakadályozzák a csecsemők alvását, hanem a rémálmok elkerülését is segítik. A gyermekeknek nem szabad inni túl sok vizet lefekvés előtt, hogy ne kelljen éjjel felkelniük, hogy WC-re menjenek.

4. 

   
   
   Korlátozza az elektronikus eszközök használatával töltött időt. Minden típusú technológiai berendezésnek, például televíziónak, számítógépnek, telefonnak, stb. Korlátoznia kell a naponta felhasznált időt. Amint elérte a határt, ösztönöznie kell gyermekét arra, hogy legyen aktív olyan fizikai tevékenységekben, amelyek nem tartalmazzák a technológiát.
   • A beltéri területeket, például az étkezőasztal körül, „tech-mentes zónának” kell tekinteni, ahol elektronikus eszközök nem engedélyezettek - mindkettő szülők és gyermekek számára. Ehelyett ösztönözze az élő (régimódi) csevegést.

5. 

   
   
   Tanítsa meg a gyerekeket a társadalmi illemtanról az interneten. Sok gyermek soha nem ismeri a világot internet nélkül. Online kapcsolatban állnak, játszanak és tanulnak. A gyermekek azonban kihasználhatják az internet előnyeit, és tudniuk kell, hogyan viselkedjenek az online közösségben folytatott kommunikáció során.
   • A szülőknek jó példaképnek kell lenniük az online kommunikációban. A gyerekek gyakran szeretik utánozni a felnőtteket, így ha profánul viselkedsz vagy durva módon viselkedsz az interneten, ők is ezt tehetik. Ha úgy látja, hogy helyes a hozzáállása, akkor gyermekei is követni fogják.
   • Tanítsa meg gyermekeit az internetes zaklatásról. Ne rejtse el az interneten elkövetett zaklatásról szóló történeteket, hanem ossza meg és beszélje meg velük. Beszéljétek meg, hogyan reagáljunk hasonló helyzetekre (pl. Beszélgetés egy szülővel vagy tanárral, kép vagy személyes adatok nem közzététele stb.).
   • Tájékozódjon a gyermeke által online vagy telefonján használt szoftverekről és alkalmazásokról, hogy lássa, mit használ. Ne várja el, hogy gyermeke "megtanítsa" az online tevékenységére.
   hirdetés

Tanács

• Az egyes élelmiszercsoportok napi ajánlott bevitelét lásd a Canadian Food Guide webhelyen: http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide- aliment / index-eng.php.
• Ha meg szeretné tudni, hogyan lehet nyomon követni az étel bevitelét és a testmozgást, nézze meg az USDA SuperTracker webhelyét a https://www.supertracker.usda.gov címen.
• Olvassa el a Stanford krónikus betegségekkel kapcsolatos önkezelési programjának részleteit a http://patienteducation.stanford.edu/programs/cdsmp.html oldalon.
• A mentális egészség tüneteivel és kezelésével kapcsolatos további információkért keresse fel a Kanadai Mentálhigiénés Szövetség webhelyét a következő címen: http://www.cmha.ca/mental-health/, vagy a Mentális egészség az Egyesült Államokban: http://www.cmha.ca/mental-health/.