Tartalom

• Lépések

Szeretne 100 évnél idősebb életet élni? A titok az, hogy mindig vigyázzon testi és lelki egészségére egész életében. Így növelheti a hosszú élettartamot, valamint mindig jó egészséget élvezhet az élet élvezetéhez.

Lépések

3 rész 1: Egészséges életmód gyakorlása

1. 

   Testmozgás és sportolás. Ez elősegíti mind a testi, mind a mentális egészség elősegítését. A fizikai aktivitás növeli a test erejét, segíti a testsúly ellenőrzését, javítja az egyensúlyt és az állóképességet. Ugyanakkor a testmozgás során a test felszabadítja az endorfinokat, amelyek segítenek a pihenésben és a kényelmesebb érzésben.
   • Kombinálnia kell az aerob gyakorlatot a fizikai gyakorlatokkal.
   • Az aerob gyakorlatok segítenek növelni a pulzusszámot és javítani a fizikai állóképességet. Végezhet olyan tevékenységeket, mint a séta, gyors séta, úszás és még sok más sport. Minden héten 75-150 percet kell gyakorolni.
   • Az olyan fizikai edzés, mint a súlyemelés, javítja a csontsűrűséget és erősíti az izmokat. A jó eredmények érdekében hetente kétszer kell tornáznia.

2. 

   
   
   Legyen proaktív az egészséggel kapcsolatos problémák felderítésében és kezelésében. Ha nem jár rendszeresen orvoshoz, fennáll annak a veszélye, hogy figyelmen kívül hagyja a szervezetben felmerülő néhány betegséget. Hosszú távon ezek a betegségek súlyos szövődményekkel járnak, és nehezebben gyógyíthatók.
   • Évente egyszer rendszeresen ellenőrizze. Végezzen vizsgálatokat, ha az orvos előírja.
   • Krónikus betegség esetén konzultálnia kell orvosával az állapot javítása vagy a betegség kialakulásának megakadályozása érdekében.
   • Kövesse nyomon a családtagok állapotát, és rendszeresen ellenőrizze.

3. 

   
   
   Kerülje az életet érintő felesleges kockázatokat. Sportolás vagy vezetés közben bekövetkezett balesetek az agy és a gerinc traumájának gyakori okai.
   • Vezessen óvatosan, vezetés közben viseljen biztonsági övet, és ne lépje túl a sebességkorlátokat.
   • Az utca túloldalán járva figyeljen a környező járművekre. Figyelje az oldalakat a forgalom elkerülése érdekében.
   • Sportolás közben viseljen védőfelszerelést, különösen olyan magas kockázatú sportokat, mint foci, lovaglás, sziklamászás, bungee jumping, ejtőernyőzés, síelés és szörfözés.

4. 

   
   
   Tartson távol az egészségre negatív hatással bíró káros anyagoktól. Tartalmazza a szennyeződéseket, peszticideket, vegyi gőzöket és azbesztet

5. 

   Ne igyon sok alkoholt. A nőknek csak egy italt, a férfiaknak pedig napi 1-2 italt kell fogyasztaniuk.
   • Az alacsony alkoholmennyiség jót tesz az egészségnek, mindaddig, amíg fenntartja a jó edzettségét, és nem viszi túlzásba.
   • A túl sok alkoholfogyasztás növelheti a gyomor-bélrendszeri rák, a szívbetegség, agyvérzés, a magas vérnyomás, a májbetegség és a véletlen sérülés kockázatát.
   • Ne igyon alkoholt gyógyszerekkel együtt, beleértve a vény nélkül kapható gyógyszereket is, különben negatív hatással lesz az egészségére.
   • Ne igyon alkoholt vezetés közben.

6. 

   A dohányzás jelentősen csökkenti a várható élettartamot. Még akkor is, ha hosszú évek óta barátok vagytok a gyógyszerekkel, meg kell próbálnunk feladni az egészség javítását és az élet meghosszabbítását. A dohányzás növeli a következő betegségek kockázatát:
   • Tüdőbetegségek, beleértve a rákot is
   • A nyelőcső, a gége, a torok, a száj, a hólyag, a hasnyálmirigy, a vese és a méhnyak rákjai
   • Szívroham
   • Stroke
   • Cukorbetegség
   • Szembetegségek, például szürkehályog
   • Légzőszervi fertőzések
   • Ínybetegségek

7. 

   Ne használjon olyan fizikai és mentális egészséget károsító gyógyszereket. Ez az ópium önmagában negatív hatással van a szervezetre, valamint más káros anyagokkal keverve. Ezenkívül a kábítószer-fogyasztás a következő egészségügyi problémákat okozza:
   • Kiszáradás
   • Pánik
   • Elveszett memória
   • Pszichózis
   • Epilepsziás
   • Comatose
   • Agykárosodás
   • Halott
   hirdetés

2 rész a 3-ból: Egyél egyél

1. 

   Fokozza a fehérjével történő sebgyógyulást. Testünk fehérjét használ fel új sejtek létrehozásához, és ez fontos szerepet játszik a szövetkárosodások helyreállításában.
   • A hús és az állati termékek mellett a fehérjét gyümölcsökkel és zöldségekkel is kiegészítheti.
   • A fehérje általában húsban, tejben, halban, tojásban, szójababban, hüvelyesekben és diófélékben található meg.
   • A felnőtteknek naponta 2-3 adag fehérjében gazdag ételt kell megenniük. A gyermekek igényei az életkor függvényében változnak.

2. 

   Erősítse a testet sok gyümölcs és zöldség fogyasztásával. A gyümölcs a növény virágaiból származik, míg a zöldségek a szárakból, a rügylevelekből és a gyökerekből nőnek ki. A zöldségek és gyümölcsök vitaminok és ásványi anyagok gazdag forrásai, amelyek egészségesen tartják a testet, így tovább élhet.
   • A gyümölcsök közé tartoznak bogyók, bab, kukorica, bab, uborka, szemek, dió, olívaolaj, paprika, sütőtök, tök, napraforgómag és paradicsom. A zöldségek közé tartozik a zeller, saláta, spenót, karfiol, brokkoli, fehérrépa, sárgarépa és burgonya.
   • A gyümölcsök és zöldségek sok rostot és vitamint tartalmaznak, de kevés kalóriát és zsírt tartalmaznak. A sok gyümölcs és zöldség fogyasztása csökkenti a rák, a szívbetegségek, a magas vérnyomás, a stroke és a cukorbetegség kockázatát.
   • Egyél 4-5 adag gyümölcsöt és zöldséget minden nap.

3. 

   Energiát biztosít a szervezet számára szénhidrátokkal. A szénhidrátok cukrokban, keményítőkben és rostokban találhatók. A test ezeket a vegyületeket lebontva vesz fel energiát. Az egyszerű cukrokat könnyebben felszívja, mint a komplex cukrokat.
   • Az egyszerű cukrok megtalálhatók a gyümölcsökben, a tejben, a tejtermékekben, a zöldségekben és az édességekben.
   • Komplex szénhidrátok találhatók babban, borsóban, lencsében, földimogyoróban, burgonyában, kukoricában, zöldbabban, paszternákban, teljes kiőrlésű kenyérben.
   • A szénhidrátok a napi kalóriabevitel körülbelül felét adják, többségük egyszerű cukrok helyett komplex szénhidrátokat.

4. 

   Zsírkorlátozás. Testünknek zsírra van szüksége a vitaminok felszívódásához, a gyulladások, a vérrögök visszaszorításához és az agy működésének fenntartásához, de nem szabad túl sokat enni belőlük.
   • A vaj, a sajt, a teljes tej, a hús és a növényi olaj nagyszerű zsírforrás.
   • A túl sok zsír fogyasztása növeli a koleszterinszintet, ami nagyobb kockázatot jelent a szívbetegségekre és a stroke-ra. Csökkentheti a zsírbevitelt sovány hús, baromfi és hal fogyasztásával, valamint alacsony zsírtartalmú tej fogyasztásával.
   • Az éttermek gyakran vonzó ízű ételeket készítenek magas zsírtartalmú összetevőkből, például tejszínből, teljes tejből vagy vajból. Ahhoz, hogy ellenőrizni tudja az ételben lévő zsír mennyiségét, otthon kell főznie.

5. 

   Szerezzen elegendő vitamint és ásványi anyagot az egészséges étrend révén. A kiegyensúlyozott étrend biztosítja a szervezet számára az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot. Ezek az anyagok fontos szerepet játszanak a test működésének fenntartásában, az öngyógyításban és a fejlődésben.
   • A vitaminok és ásványi anyagok számos ételben megtalálhatók, különösen gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, hús és tejtermékek.
   • Abban az esetben, ha teste nem kap elegendő vitamint és ásványi anyagot, konzultáljon orvosával multivitamin és több ásványi anyag kiegészítők hozzáadásával.
   • A terhes nőknek és gyermekeknek más a vitamin- és ásványianyag-szükséglete, mint egy átlagembernek.

6. 

   Egyél kevesebb sót. A testnek csak kis mennyiségű sóra van szüksége az izom- és idegműködés fenntartásához, a vér és a vérnyomás szabályozása mellett. A túl sós ételek hosszú ideig történő fogyasztása azonban nem tesz jót az egészségének.
   • A túl sok só fogyasztása magas vérnyomáshoz vezethet, és súlyosbíthatja a szív- és érrendszeri betegségeket, a máj- és a vesebetegségeket.
   • Sok ételhez már hozzáadták vagy hozzáadták a sót, hogy az étel gazdagabb legyen.
   • A felnőtteknek csak egy kis teáskanál sót kell enniük naponta. Ha egészségügyi problémái vannak, csökkentenie kell a sóbevitelt.
   • Kerülje a gyorsételeket. Ezek az ételek nemcsak zsírban, de sóban is nagyon gazdagok.

7. 

   Igyon vizet a test tisztításához. A sok víz elfogyasztása elősegíti a méreganyagok kiürítését a testből, a fizikai működés fenntartását és a vesék megfelelő működését.
   • A felnőtteknek naponta 4 liter vizet kell inni. Az olyan tényezők, mint a súly, az aktivitás szintje és az időjárás megváltoztatják a feltöltendő víz mennyiségét.
   • A szomjúság elkerülése érdekében rendszeresen vizet kell inni.
   • Rendszertelen vizelés vagy zavaros sárga vizelet esetén több vizet kell inni.
   hirdetés

3/3 rész: Csökkentse a stresszt

1. 

   Szoros társadalmi kapcsolatokat tartson fenn mentális egészségének védelme érdekében. A barátok és rokonok segítenek abban, hogy jól érezzük magunkat, és megfeledkezzünk az élet gondjairól.
   • Fenntartani a társadalmi kapcsolatokat, például levelek írásával, telefonálással vagy személyes találkozással. A média használata is összehozza az embereket.
   • A rendszeres társadalmi kapcsolat segít ellazulni és eloszlatni a stresszt.
   • Ha elszigeteltnek érzi magát, kérjen támogatást egy csoporttól vagy tanácsadótól.

2. 

   Aludjon annyit, hogy teste rugalmas maradjon. Ellenkező esetben a pszichés stresszt súlyosbítja az alváshiány.
   • Alvás közben testünknek több energiája van a betegségek elleni küzdelemre és a sebek gyógyítására.
   • Minden este aludjon legalább 7-8 órát. Néhány embernek több alvásra lesz szüksége állapotától függően.

3. 

   Tartson fenn egy olyan hobbit, amelyet élvezhet az életében. Ez motiváltabbá teszi és elkerüli a feszültséget.
   • Végezzen néhány alacsony költségű tevékenységet fenntartása érdekében egész évben. Ez lehet olvasás, zenehallgatás, művészet, fényképezés, kézművesség vagy sport.
   • Kerülje el a versenytevékenységeket, amelyek extra nyomást gyakorolnak rád.

4. 

   Szánjon időt a kikapcsolódásra. Legyen szó csak szabadidőről vagy jól képzett relaxációs technikáról, választhatja azt, hogy az igényeinek megfelelően rendezze-e, vagy kipróbálhatja a kedvenc tevékenységét:
   • Képzelje el a tiszta teret
   • Pihentesse izmait a nyújtásra összpontosítva, majd ellazítva a test minden izomcsoportját
   • Elmélkedik
   • Jóga
   • Masszázs
   • Thai Cuc kungfu
   • Zene- vagy művészetterápia
   • Mély lélegzetet

5. 

   Ápolja a boldogságot. Szánjon időt arra, hogy élvezze az életét, és értelmes dolgokat tehessen magának.
   • Dolgozzon világos céllal. Sok ember élvezi az önkéntességet szabadidejében.
   • Növelje az agytevékenységet intellektuális stimulációval. Lehet, hogy barátok, családtagok vagy tanfolyamok, kézművesség, tanulás segíthet abban, hogy lelkesedjen a körülötted lévő világ iránt.
   • Kapcsolatba léphet a körülötted lévő emberekkel. Egyesek számára ez lehet rokon, barát, vallási szervezet vagy közösség. Aki mindig közel áll hozzád, boldog és fiatal szívvel fog megtartani.
   hirdetés