Lágyítsa a székletet - Tippek

Hogyan lehet lágyítani a székletet - Tippek

Tartalom

Lépések
Figyelem

A kemény, száraz bélmozgás nagyon fájdalmas, mert a bél elzárja a beleket és megnehezíti a kimozdulást. Az étrend és az életmód megváltoztatása segíthet kezelni ezt a problémát. Másrészt, ha az otthoni gyógymódok nem működnek, keresse fel orvosát, hogy megbizonyosodjon róla.

Lépések

3. módszer 1: Lágyítsa a székletet diétával

Igyál sok vizet. A kiszáradás miatt a test több vizet válthat ki, amikor az étel az emésztőrendszerben mozog, és ezáltal a széklet kiszárad és kemény lesz. Ha elegendő mennyiségű vizet fogyaszt, a széklet lágyabbá és könnyebben mozgathatóvá válik.
- Néha orvosa javasolhatja napi körülbelül 2 liter vagy 8 pohár víz elfogyasztását. Ez az ajánlott mennyiség azonban nem biztos, hogy elég, és növelni kell az aktivitás szintjétől és a klímától függően, amelyben él.
- A nem elegendő folyadékmennyiség jelei közé tartozik a gyakori fejfájás, fáradtság, szédülés, émelygés, szabálytalan vizelés, sötét vagy zavaros vizelet és izzadsághiány.
Egyél enyhén hashajtó és rostokban gazdag ételeket. Ezen élelmiszerek többsége szorbitot tartalmaz. A szorbitol felszívja a vizet a székletbe, puhává és könnyebben mozgathatóvá.
- Szilva vagy szilvalé
- Dig
- körte
- Szilva
- alma
- Álom
- Málna
- Eper
- Babfajta
- Kis bab
- Spenót (spenót)
Növelje a rostot. A rost a növényi élelmiszerek emészthetetlen összetevője. A test a rostot elnyeli anélkül, hogy abszorbeálná, ami azt jelenti, hogy a rost hozzájárul a puha és morzsolt széklethez a könnyű kiválasztás érdekében.
- Legtöbben nem eszik naponta az ajánlott mennyiségű rostot, általában 25-30 g-ot. Ne feledje, hogy tartalmaznia kell mind a vízben oldódó rostot (a vízben gélszerű anyaggá alakuló rostot), mind a vízben nem oldódó rostot.
- Oldható rost található a zabban, hüvelyesekben, almában, citrusfélékben, sárgarépában és árpában.
- Oldhatatlan rost található a teljes kiőrlésű lisztben, a búzakorpában, a dióban, a babban és a zöldségekben, például a karfiolban és a zöldbabban.
- Sok növény egyaránt tartalmaz oldható és oldhatatlan rostot, így mindkettőt megkaphatja különféle diófélék és zöldségek fogyasztásával.
- A több rost fogyasztása akkor a leghatékonyabb, ha több vizet iszik, hogy elősegítse a vízben oldódó rostok oldódását.
Az egészséges bélflóra fenntartása joghurt fogyasztásával. Az emésztőrendszernek meg kell őriznie a baktériumok egyensúlyát az élelmiszer hatékony emésztése érdekében. Ha a mikrobiota egyensúlyban van, akkor hajlamosabb lesz a székrekedésre és a tápanyagok nem hatékony felszívódására. Az élő élesztőjoghurtok és más erjesztett tejtermékek, például a Kefir segíthetnek a bélbaktériumok helyreállításában és egyensúlyának helyreállításában. A joghurt a kemény széklethez hasonlít, mivel:
- Irritábilis bél szindróma
- Megmagyarázhatatlan hasmenés vagy székrekedés
- Hasmenés vagy székrekedés, miután az antibiotikumok megölik a bélben lévő természetes baktériumokat.
Az egészséges emésztőrendszer fenntartása érdekében vegye be étrendjébe a kiegészítőket. Ne feledje, hogy először kérdezze meg orvosát, mert egyes kiegészítők megváltoztathatják a gyógyszerek kezelésének folyamatát a szervezetben.
- Adjon rostot kiegészítőként. A táplálékkiegészítőkben lévő rost segít a széklet szilárdabbá, puhábbá és könnyebben kiköltözhetővé tenni. Ezeket a kiegészítőket széklet hashajtóknak hívják, és más hashajtókra való áttérés előtt meg kell próbálni. Keressen olyan termékeket, amelyek a metil-cellulóz, a pyllium héj, a kalcium-polikarbofil és a Guar Gum hatóanyagokat tartalmazzák (pl. FiberCon, Metamucil, Konsyl és Citrucel).
- Próbálja ki a probiotikus kiegészítőket. A probiotikumok olyan baktériumok és élesztők, amelyek hasonlítanak a bélben található természetes baktériumokhoz. A probiotikus kiegészítők segíthetnek, ha visszatérő hasmenést és székrekedést vagy irritábilis bél szindrómát tapasztal.
Serkentse a beleket egy csésze kávéval. A kávénak enyhe hashajtó hatása van, ezért napi 1-2 csésze kávé elfogyasztása elősegítheti a rendszeresebb bélmozgást.
- Ha szokott kávét inni, akkor lehet, hogy többet kell innod, vagy a tested túlságosan hozzászokott a kávéhoz, és a kávé már nem működik.
hirdetés

3/2-es módszer: életmódbeli változások

Csökkentse a székrekedést okozó ételek fogyasztását. Sok ételben magas a cukor- és zsírtartalom, de nagyon alacsony a rosttartalom. Ezek az ételek telítettnek érzik magukat, mielőtt elegendő rostot fogyasztanak, például:
- Tej és sajt
- Piros tök
- Édességek, mint sütemény, puding, cukorkák és piték
- Az előre csomagolt, feldolgozott élelmiszerek gyakran sok cukrot, sót és zsírt tartalmaznak.
Egyél több nagy ételt egyetlen nagy étkezés helyett. A mértékletes étkezés elősegíti az emésztőrendszer folyamatos, de alacsony intenzitású stimulálását, miközben javítja az emésztést és a belek rendszeres összehúzódását.
- Egyél lassan, hogy a tested feldolgozhassa az ételt. A túl gyors étkezés megkönnyíti a túlevést és az emésztőrendszerre gyakorolt nyomást.
- Alaposan rágja meg az emésztés megkönnyítése és az egészséges adagméret fenntartása érdekében.
Gyakoroljon legalább 30 percet egy nap. A testmozgás ösztönzi a beleket, hogy összehúzódjanak és az ételeket átmozgassák a belekben.
- A tevékenység intenzitásának elég erősnek kell lennie a pulzus növeléséhez, például gyors gyaloglás, úszás, kocogás vagy kerékpározás.
- Néha ez a titok meglepően gyorsan működik. Ezért valahol a WC közelében kell edzeni.
- Először beszéljen orvosával, ha olyan egészségügyi problémái vannak, amelyek megakadályozzák a testmozgást.
Csökkentse a stresszt az életében. A kutatások azt mutatják, hogy a stressz székrekedést és hasmenést okozhat - mindkét egészségügyi probléma kemény, száraz széklettel jár. Próbáljon ki olyan relaxációs technikákat, mint:
- Mély lélegzetet
- Jóga
- Elmélkedik
- Thai Cuc kungfu
- Masszázs
- Hallgasson pihentető zenét
- Képzeljen el olyan helyeket, amelyek ellazítanak
- Dinamikus relaxáció, izomfeszültség - izomlazítás, a testen való átjutás folyamata és az egyes izomcsoportok szándékos feszültségoldása.
Töltsön el időt a fürdőszobán minden étkezés után. Relaxációs technikákat is végezhet a bélmozgások serkentésére.
- Töltsön legalább 10 percet a fürdőszobában étkezés után körülbelül 30 perccel.
- Helyezze a lábát egy alacsony emelvényre, és üljön térddel a csípője fölé. Ez a helyzet megkönnyíti a bélmozgást.
Használja a biofeedback-et a medencefenék izmainak ellazítására. Ez a módszer megkönnyíti a bélmozgást.
- A terapeuta egy gép segítségével meg fogja mérni a végbél feszültségét, és elősegíti a medencefenék izmainak nyújtását.
- A megbízhatóság biztosítása érdekében érdemes orvoshoz ajánlott terapeutát felkeresni.
hirdetés

3. módszer 3-ból: Szedjen gyógyszereket

Forduljon orvosához. Bizonyos vényköteles gyógyszerek székrekedést okozhatnak, például az opioid fájdalomcsillapító. Orvosa javasolhatja a gyógyszer megváltoztatását vagy több hashajtó alkalmazását a székrekedés kezelésére. Orvosa vény nélkül kapható vagy erős vényköteles gyógyszereket javasolhat. Azonnal keresse fel orvosát, ha tapasztalja:
- Rektális vérzés
- Súlyos fogyás
- Fáradt
- Súlyos hasi fájdalom
Kenje meg a beleket kis mennyiségű ásványi olajjal. A megfelelő adag meghatározásához forduljon orvosához.
- Várjon legalább 2 órát étkezés után, mivel az ásványi olaj teljesen megakadályozhatja a tápanyagok felszívódását.
- Az ásványi olaj 6-8 órán belül hatályba lép.
- Ne használjon ásványi olajat fekve, mivel akaratlanul belélegezhet és tüdőgyulladást okozhat. Szintén ezért nem szabad ásványi olajat adni 7 év alatti gyermekek számára.
- Terhes állapotban ne használjon ásványi olajat, mivel ez hosszú ideig szedve zavarhatja a tápanyagok felszívódását és vérzést okozhat a csecsemőben.
Próbáljon ki egy székletlágyítót. Ezek a gyógyszerek nedvességet vesznek fel a gyomorból, és nedvesebbé teszik a székletet.
- A népszerű székletlágyítók közé tartozik a Colace és a Surfak.
- Igyon naponta néhány extra pohár vizet, miközben székletlágyítót szed.
Használjon ozmotikus hashajtót a széklet nedvesítéséhez. Ezek a gyógyszerek több folyadékot hoznak létre a gyomorban, ugyanakkor serkentik a gyomor összehúzódását és mozgatják vele a székletet. Néhány napba telik azonban, amíg a gyógyszer életbe lép. A gyakori ozmotikus hashajtók a következők:
- Magnéziatej
- Magnézium-citrát
- Laktulóz
- Polietilénglikol (MiraLax)
Fontolja meg stimuláns hashajtó alkalmazását. Ezek a gyógyszerek hasznosak, ha a széklet elég puha ahhoz, hogy kimozduljon, de a gyomor nem húzódik össze, hogy kiszorítsa. A gyógyszer stimulálja a kontraktilitást és 12 óra múlva lép életbe. A gyakori stimuláns hashajtók a következők:
- Senna
- Biszakodil
- Nátrium-pikoszulfát
Törje meg a székletet. Ha a végbélét száraz, kemény széklet blokkolja, használhat kúpot, beöntést vagy kézi eltávolítást.
- A kúp egy tabletta kapszula, amelyet a végbélnyílásba helyeznek, hogy feloldódjon és felszívódjon.
- A beöntés egy folyékony gyógyszer, amelyet a vastagbélbe vezetnek be a végbélnyíláson keresztül. A beöntéseket orvosnak kell elvégeznie.
- A kézi töltelék azt jelenti, hogy orvosnak vagy nővérnek kesztyűt kell viselnie, majd 2 kente ujjat a végbélbe kell helyezni, hogy lebomoljon és eltávolítsa a darabos székletet.
hirdetés

Figyelem

A terhes nők nem szabad önkényesen szedniük a gyógyszereket, beleértve a vény nélkül kapható gyógyszereket is, anélkül, hogy orvosukkal konzultálnának.
Mielőtt gyógyszereket adna kisgyermekeknek, kérdezze meg orvosát.
Gondosan olvassa el és kövesse a gyártó utasításait és az orvos ajánlásait.
Ha más gyógyszereket szed, növényi összetevőket vagy kiegészítőket használ, konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek gyógyszerkölcsönhatások.