Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

Gyakran találja magát azon, hogy folyamatosan gondolkodik valamin? Gyakran gondolkodik azon, mi történhet? Ha igen, akkor szorongásos rendellenessége van. A szorongás a gondolkodás egyik formája. Ismétlődő lehet és nem hasznos, mert nem tudja rendezni a helyzetet, és néha csak rontja a helyzetet. Ha szorong, a stressz szintje nő. Ez kihat a döntéshozatali képességeire, a boldogságára és a kapcsolatára. A aggódás elsőre nem tűnhet nagy ügynek, de gyorsan kikerül az irányításból és átveszi az életed. Ha úgy érzi, hogy már nem képes megbirkózni szorongó gondolataival, itt az ideje, hogy visszanyerje elméje irányítását és elengedje az aggodalmat.

Lépések

1/5 módszer: A szorongás azonosítása

1. 

   
   
   Értse meg, mi a szorongás. Nem tudja megoldani a problémát, ha nem érti annak következményeit, ezért először meg kell határoznia a szorongás érzését.
   • Írja le azt a pillanatot, amikor úgy gondolja, hogy aggódik. Hasznos lehet megírni az érzéseit, a körülötted zajló eseményeket és a birtokában lévő gondolatait. Legyen tisztában testérzéseivel - akár izomfeszültséget, akár hasi fájdalmat tapasztal. Ezután visszatekinthet és elemezheti ennek az érzésnek az okát.
   • Kérd meg a körülötted lévő embereket, hogy segítsenek pontosan meghatározni a szorongás pillanatát. Néha, amikor az emberek szoronganak, sok kérdést tesznek fel, hogy megpróbálják érezni, hogy tudják, mi fog történni. Általában az aggódó ember beszél az ügyről, és barátai és családtagjai tudják, hogy aggódnak. Ha a körülötted lévő emberek elmesélik ezt a pillanatot, segít megtudni, mi okozta a találkozást.

2. 

   
   
   Válassza szét a valódit és a valótlant. A szorongást azok a tényezők tartalmazzák, amelyeket nem ismersz jól. Ennek teljesen értelme van, mert valami, amiről még soha nem hallottál, ijesztő lehet. Sok kérdésed lesz a jövővel kapcsolatban. A probléma az, hogy valószínűleg soha nem okoznak problémákat, és végül hiába aggódsz. Ezért a szorongás gyakran nem előnyös az Ön számára. Fontos meghatározni, hogy a szorongása körül forog-e, ami történik, vagy csak valami történhet.
   • Írjon a gondjairól. Összpontosítson arra, ami valóban történik veled, és szüntesse meg azt, ami csak valószínűleg megjelenik. Csak az aktuális problémákra kell összpontosítania, mert mindezekkel foglalkozhat a pillanatban.
   • Tervezhet és felkészülhet a jövőre, de miután befejezte a folyamatot, el kell fogadnia, hogy mindent megtettél.

3. 

   
   
   Kérdezd meg magadtól, hogy hasznosak-e a gondolataid. Ha belegondol egy helyzetbe, könnyen eltévedhet és elkezd gondolkodni azon, hogy mi történhet. Ha stresszes helyzetben van, a szorongása nehezen képes felismerni, hogy jó úton jár-e a helyzet kezelésében. Kérdezd meg magad, hogy meghatározd, gondolataid kijuttatják-e a jelenlegi helyzetedből. Ha nem, akkor csak szorongásos állapotban van.
   • Példa erre, amikor meg kell küzdenie egy sérült járművel. Dolgoznod kell, de nem tudod, hogyan juthatsz munkába autó nélkül. Gyorsan arra gondolsz, hogy ha hiányzik, elveszíti az állását. Aztán azon gondolkodik, hogy nincs pénze fizetni a bérleti díját, és akkor kitelepítik. Mint láthatja, gyorsan elkalandozik. Ha azonban a pillanatnyi helyzetre összpontosít, akkor nem kell foglalkoznia azzal, hogy elveszítheti munkáját vagy kilakoltathatja magát. Ettől jobban megkönnyebbülsz, mert nem tudod jól, hogy bekövetkezik-e veled a helyzet.
   • Nagyon szereted a babádat. Nem akarja, hogy bármi is történjen velük, ezért tegyen meg minden szükséges óvintézkedést annak biztosítására, hogy ne betegedjenek meg. Maradj későn, hogy átgondoljon minden olyan helyzetet, amely árthatott aznap gyermekének. Az egészségükre, biztonságukra és boldogságukra összpontosítva lehetővé válik, hogy minőségi időt töltsön velük, és hasznot húznak a folyamatból, így kényszerítve magát a jelenbe. most segít ebben, és befejezi a szorongás körforgását.

4. 

   Írjon fel minden olyan tényezőt, amely aggasztja Önt a múltban, a jelenben és a jövőben. Sokan aggódnak a saját múltjukért és annak hatásaiért. Mások azon aggódnak, hogy mit kell most tenniük, és hogyan befolyásolják jövőjüket. Vannak, akik aggódnak mindenért, legyenek múlt, jelen vagy jövő. Az esetleges aggályok megírása pillanatnyilag megtisztulást és megkönnyebbülést jelent.
   • Minden nap vegye tudomásul aggodalmait. Megteheti ezt a nap végén, vagy egyszerűen akkor, amikor szorongást érez.
   • Használjon okostelefont az aggályainak megírásához.Használhat jegyzetfüzetet vagy más naplózási feladatot.
   hirdetés

2. módszer az 5-ből: Kuka a szorongás bizalmára

1. 

   Beszélj valakivel, akiben megbízol. Hasznos lehet beszélni arról, hogy mi okoz aggodalmat. Beszéljen egy barátjával vagy családtagjával, aki megérti, hogy érzi magát.
   • Közölje szeretteivel, hogy rájön, hogy szorong, de az előrelépés érdekében el kell távolítania ezt a gondolatot az elmédből. Általában az a személy, akit szeretsz, megért téged, és boldogan lesz egy hely, ahol kiszívhatod a szíved.
   • Ha lehetséges, keressen valakit, akinek ugyanazok a gondjai vannak, mint önnek, hogy kevésbé magányosnak érezze magát. Segíthetnek egymásnak a félelmeik enyhítésében is, ha azokra az igazságokra összpontosítanak, amelyeket mindketten jól ismernek a jelenben.
   • Időnként a szorongás abból adódik, hogy érezzük, hogy egyedül nehéz helyzeten megy keresztül. Beszélnie kell valakivel, aki képes nyújtani a szükséges támogatást és kényelmet.

2. 

   Napló azokról a helyzetekről, amelyek szorongást okoznak Önnek. Addig írj róluk, amíg teljesen ki nem meríted az írással kapcsolatos érzelmeidet. A szabad írásnak ez a formája segít megszabadulni néhány problémától, amelyekkel a tudatalattid jelenleg foglalkozik. Meglepő lesz visszatekinteni mindarra, amit írtál, mert gyakran aggodalmaid arra koncentrálnak, amit tudatosan nem teljesen értesz.

3. 

   Beszéljen egy terapeutával a szorongásról. Szakértő segít enyhíteni a gondjait, kezelni őket és megszabadulni tőlük. A szorongást terapeuták megértik, hogy a szorongás megváltoztatható pszichológiai állapot. Csak próbáljon megszólítani őket, és kövesse a terapeuta utasításait.
   • Keressen egy tapasztalattal rendelkező terapeutát, aki segít szorongásos rendellenességben szenvedőknek.
   • Mondja el orvosának, hogy azon dolgozik, hogy megszabaduljon szorongásától, hogy boldogabbnak érezhesse magát.
   • Ne habozzon részletesen megbeszélni aggályait. Néha csak így lehet örökre megszabadulni tőlük.
   hirdetés

3/5 módszer: A szorongás megszüntetése

1. 

   Kérdezd meg magadtól, hogy az aggódás segíthet-e. Mivel törődik azzal, hogy vigyázzon magára, nem akarja bármi áron bántani magát. A szorongás fájdalmas lehet számodra is, ezért emlékeztesd magad, hogy ezt tartsd szem előtt. Általában, amikor az emberek őszinték lesznek önmagukkal, könnyen elengedik a szorongást.

2. 

   Számolja meg a lélegzetét. Lélegezzen be az orrából és a szájából. Mivel a szorongás fokozódhat, ha a stressz szint emelkedik, a légzésszámlálás segít enyhíteni ezt.
   • Ha légzése közben továbbra is szorongást érez, engedje meg magának, hogy néhány másodpercig elmélkedjen az aggodalmain, majd hagyja, hogy a légzése elmossa. Használjon légzési technikákat a szorongás megszabadulására.
   • Tedd ezt többször, amíg nyugodtnak érzed magad. Vannak, akik 10, míg mások 20 légzést végeznek. Mielőtt elkezdené ezt a technikát, még a lélegzések számáról sem kell döntenie. Csak értékelje saját állapotát, amikor eléri a 10 légzést.

3. 

   Adjon magának 30 percet aggódni. Tanulja meg kontrollálni a szorongását azáltal, hogy 30 percig nyugtalankodik. A 30 perc végén mondja el magának, hogy más dolgokra kell összpontosítania. Az ébresztés beállítása szintén nagyon hasznos lehet abban, hogy idővel ne veszítse el magát az aggodalomtól.

4. 

   Használjon gondolatblokkoló technikákat. Amint szorongást kezd érezni, mondja meg magának, hogy hagyja abba. Ez a művelet segít pótolni a negatív gondolatokat. Beszélhet hangosan önmagával, vagy használhat önbeszélgetést. Sok terapeuta használja ezt a technikát, hogy segítse a betegeket a negatív gondolatok elkerülésében. Amint eszébe jutnak az aggodalmaid, a megállás megkérése segít gyorsan megszabadulni tőlük. Ne feledje, hogy ezek a viselkedésformák a tanulási folyamat során alakulnak ki. Lehet, hogy elsőre nem működik, de néhány gyakorlás után azonnal képes lesz abbahagyni az aggasztó gondolatokat. Sokan úgy érzik, hogy ez a módszer jobban működik számukra, mint mások. Ha úgy találja, hogy ez nem segít, próbálja ki az éberség gyakorlását.

5. 

   Adja meg a feltételeket, hogy ne aggódjon. Köss egy rugalmas pántot a csuklójához, és lövi a kezedbe a gumiszalagot, amikor csak ideges vagy. Ez a gondolat blokkolásának egyik formája, és segíthet megállítani az aggódást és a jelenre koncentrálni.

6. 

   Tartson valamit a kezében. Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik elfoglalták a kezüket, általában kevésbé aggódnak. Amikor a tárgyadra összpontosítasz, ami a kezedben van, nem fogsz túlságosan a gondolataidra koncentrálni. Tarthatsz nyakláncot vagy stresszlabdát. Próbálja megszámolni a gyöngyök számát a láncon, vagy minden egyes ütemnél nyomja össze a labdát. hirdetés

4/5 módszer: Vigyázzon magára

1. 

   Eleget aludni. A legtöbb embernek minden este 7 órányi alvásra van szüksége. Az alváshiány hozzájárul a fokozott stresszhez és szorongáshoz, ezért az elegendő alvás nagyon fontos.
   • Ha alvási problémái vannak, mert szorong, keresse fel orvosát. Szüksége lesz altatókra az alvás irányításához, és ez több mint elegendő lehet a szorongás kiküszöbölésére.
   • Ha természetes altatót szeretne bevenni, fontolja meg a melatonin bevételét. Először konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez a gyógyszer biztonságos az Ön számára.

2. 

   Az egészséges táplálkozás. Az egészséges élelmiszerekben található vitaminok és tápanyagok segítenek csökkenteni a vérnyomást és javítani az agy működését, és nagy segítséget nyújtanak a stressz kezelésében. Ez az intézkedés minimalizálja a szorongását.

3. 

   Sportolni. A testmozgás csökkenti a stresszt, így nem kell túl sokat aggódnia. Ha szorong, futni mehet, mivel a fizikai aktivitás során nehéz lehet fenntartani a szorongást. Aktívnak lenni az endorfinokat is felszabadítja, megnyugtatja és energiával tölti el a munkanapot is.
   • Vegyen egy kerékpárt sétára, gyönyörű kilátásban.
   • Kocogás a parkban.
   • Teniszezzen barátaival.
   • Menj sétálni a kertbe.
   • Túrázni az erdőben barátaival.
   hirdetés

5/5 módszer: Meditáció

1. 

   Azonnal kezdjen el meditálni minden nap. Kutatások kimutatták, hogy a meditáció csökkentheti az agy szorongását. A meditáció ugyanis nyugtatóan hat az agyra. Mivel a szorongás szorongásból fakad, az idegek feletti kontroll visszaszerzése kevésbé vagy egyáltalán aggódni fog.

2. 

   Üljön keresztbe tett lábbal, és tegye karjait maga mellé. Ez a testtartás segíti a test ellazulását. Amikor képes ellazítani a testét, elméje azt a jelet kapja, hogy nincs veszélyben, és elkezdheti a relaxációs folyamatot.
   • Ha nem tudja keresztezni a lábát, üljön olyan helyzetbe, amely kényelmessé teszi Önt.
   • Lehet feküdni is, de ne felejtsd el, hogy ne aludj el.
   • Ha egy széken ül, rendezzen köré több puha tárgyat, hátha elalszik meditáció közben. Ez előfordulhat néhány emberrel, mert nagyon pihentetőnek érzi magát.

3. 

   Csukd be a szemed, és koncentrálj a légzésedre. A testednek már van egy belső nyugtató mechanizmusa - a lélegzeted. Amikor a légzés ritmusára összpontosít, könnyebb lesz meglátni, hogy túl gyorsan lélegzik-e. Ebben az esetben lassítania kell a légzését úgy, hogy mély levegőt vesz a tüdejébe, és teljesen kilégzi.
   • Próbáld megszámolni a légzésedet. Lélegezzen be 3 másodpercig, és lélegezzen ki a következő 3 másodpercig. A kilégzés előtt tartsa vissza a lélegzetét egy-két másodpercig. Lépjen végig lassan és egyenletesen ezen a folyamaton.

4. 

   Koncentráljon arra, hogyan érzi magát ebben a pillanatban, és engedje meg magának, hogy békében érezze magát. Figyeljen arra, mi folyik a fejében, miközben meditál. Ha ideges lesz, ismételje meg a "nyugodj meg" kifejezést.Választhat másik szót vagy akár hangot is, amennyiben ez a nyugodt tényező.
   • Ha azon gondolkodik, hogy mi okozza a szorongást, ne próbálja meg leküzdeni az ellenkezőjét, vagy csak szorongóbb lesz. Néhány percig át kell néznie, majd el kell felejtenie. Azt is mondhatja magának: "Engedje el ..."

5. 

   Lassan kelj fel. Hogy segítsen magának visszatérni a jelenlegi életéhez, lassan nyissa ki a szemét, üljön néhány percig csendesen, majd álljon fel. Nyújtson szükség szerint, és járjon teljes kikapcsolódással és békével. A mindennapi élet nyugodt megbirkózása segít elkerülni a szorongástól. hirdetés

Tanács

• Használja ezeket az intézkedéseket, ha úgy érzi, hogy túlságosan aggódik vagy hosszú ideig tart.
• A szorongás megszabadulása gyakorlatot igényel, ezért addig folytassa ezeket a technikákat, amíg működnek.
• Kerülje a nyugtalanságot, mert aggódik, mert ez csak tovább ront a helyzeten. Engedje meg magának, hogy egy pillanatig aggódjon, majd a fenti módszerekkel próbálja legyőzni.
• Ha nem tudja abbahagyni az aggódást, annak ellenére, hogy megteszi az összes lépést, kérjen segítséget terapeutától, pszichiátertől vagy terapeutától.

Figyelem

• A szorongás depressziót okozhat. Ha egy hétnél tovább tartó depresszió jeleit tapasztalja, segítséget kell kérnie egészségügyi szakembertől vagy egészségügyi szakembertől.
• Ha úgy érzi, hogy ártana magának vagy másoknak, hívja a Magic Number forródrótot az 18001567 telefonszámon.