Tartalom

• Lépések
• Figyelem

A székrekedés gyakori betegség, amely minden korosztályt sok embert érint. A székrekedésben szenvedő embereknek nagyon kevés a bélmozgása, például háromnaponta egyszer, vagy kemény, száraz, kevés, fájdalmas vagy nehezen ürülhet. A székrekedés általában nem veszélyes, és a legtöbb ember rövid távon megkapja.

Lépések

2/2 rész: Hasi masszázs a székrekedés enyhítésére

1. 

   Értse meg a hasmasszázs előnyeit. Székrekedés esetén kényelmetlenséget, sőt fájdalmat fog tapasztalni. A hasi masszázsok nemcsak a székrekedés enyhítésében segítenek, hanem más előnyökkel is járnak:
   • A hosszú távú hashajtók használatának csökkentése.
   • Kipufogógáz a hasban
   • A székrekedés kezelésében alkalmazott orvosi kezelés csökkent képessége
   • Segít ellazulni és lazítani az izmokat, így jobb bélmozgást érhet el.

2. 

   
   
   Keressen egy kényelmes helyet a masszázshoz. Feküdhet, miközben masszírozza a hasát. A fekvés segít ellazulni, és masszírozni is könnyebb, mint az álló. Szánjon legalább 30 percet a felkészüléshez és a masszázshoz. A kapkodás gyakran stresszesebbé teszi és ellensúlyozhatja a székrekedést.
   • Masszírozza magát egy csendes, kényelmes helyre, például a hálószobájába. Kapcsolja ki az összes lámpát, és minimalizálja a zajt a pihentetőbb érzés érdekében.
   • Fontolja meg, hogy meleg fürdőben tartózkodik. A meleg víz segít ellazulni, enyhítve ezzel a székrekedést is.

3. 

   
   
   Kezdje egy hasmasszázzsal. A belek az alhasi csípőcsontok között helyezkednek el. Masszírozhatja a hasát bármilyen tetszés szerinti mozdulatban vagy stílusban, de általában a körkörös mozdulatok segíthetnek hatékonyabban enyhíteni a székrekedést.
   • Masszírozza ujjaival a vékonybelet az óramutató járásával megegyező körkörös mozdulatokkal a köldök körül. Ismételje meg ezt a körmozgást 3-5 alkalommal.

4. 

   
   
   Folytassa a masszázsláncot. Ez segít a hulladéknak a belekben történő mozgásában. Kérjük, folytassa a következőket:
   • Húzza el a gyomrot balról jobbra
   • Napozd a kezeket és az ujjakat a köldök környékén
   • Az egyik kezével dörzsölje meg a kört közvetlenül a köldök alatt, majd gyorsan dörzsölje a másik kört a másikkal
   • Tegye az egyik kezét a másikra, folyamatosan dörzsölje az óramutató járásával ellentétes irányba
   • Masszírozzon az ujjbegyeivel kis körkörös mozdulatokkal
   • Dörzsölje a has oldalától befelé és lefelé

5. 

   Ismételje meg a masszázst. 10-20 percig masszíroznia kell a hasát, hogy stimulálja a belét. Folytassa a mozdulatsort 10-20 percig, majd álljon meg. Tartson egy kis szünetet és hallja meg, ha székletürítésre van szüksége. Ha nem, próbálja újra a masszázst, vagy várjon egy kicsit.
   • Kerülje a túl erős ellopást vagy nyomást. Az ilyen mozdulatok a széklet tömörödését okozhatják, és még nehezebbé teszik annak átadását.
   • Folytassa napi hasi masszázzsal a székrekedés enyhítésére, még akkor is, ha más módszereket kell alkalmaznia a székletürítéshez. A hasának mindennapos masszírozása rutinszerűen megakadályozhatja a székrekedést vagy a puffadásos rohamokat.

6. 

   Lábmozgás. A lábak has felé irányuló mozgása nyomja a beleket. A hasmasszázs során felváltva hajlíthatja az egyes térdeit a hasa vagy az oldalai felé. Ez a művelet stimulálhatja a beleket és enyhítheti a székrekedést.

7. 

   Ne hagyja figyelmen kívül a bélmozgás szomorú érzését. Lehet, hogy a masszázs során bélmozgásokra van szükség. Ne tartsa vissza és ne engedje el a bélmozgás érzését. Menjen a mellékhelyiségbe és rendezze le. Ellenkező esetben a következő feltételeket tapasztalhatja:
   • Kemény széklet
   • Nyomja össze, ha székletürül
   • Aranyér
   • Fájdalom
   hirdetés

2/2 rész: A masszázs kombinálása más természetes terápiákkal

1. 

   Igyál sok vizet. A székrekedés gyakran összefügg a vastagbél dehidrációjával. Igyon naponta 8 csésze 8 oz vizet (ami 2 liter víznek felel meg), hogy rehidratálja és enyhítse a székrekedést.
   • Igyon csapvizet vagy palackozott vizet. Kerülje az üdítőitalokat és az ízesített italokat, mivel mindkettő gázt termelhet és extra gázt okozhat.

2. 

   Próbáljon meg inni gyümölcslevet. Ha a víz nem segít enyhíteni a székrekedését, megpróbálhatja meg inni a levét. Igyon 60–120 ml aszalt szilva- vagy almalevet étkezés közben. Lehet, hogy többet kell innod, ha nem működik.
   • Keverjen össze egy rész levet egy rész vízzel, ha úgy találja, hogy a lé íze túl erős. Lehet jeget is inni jéggel, ha úgy tetszik.

3. 

   Egyél magas rosttartalmú ételeket. Az ivóvíz és / vagy gyümölcslevek mellett fogyasszon rostokban gazdag ételeket. Ez fellazíthatja a székletet és irritálhatja a beleket. Cél, hogy minden elfogyasztott 1000 kalóriából 14 gramm rostot fogyasszon. Íme néhány magas rosttartalmú étel, amely segíthet a székrekedés enyhítésében, különösen masszázzsal kombinálva:
   • Bab
   • Aszalt szilva
   • körte
   • Szilva
   • Dig
   • Brokkoli
   • Bab
   • kelbimbó
   • Lenmag
   • Sárgarépa
   • Ananász
   • Teljes kiőrlésű gabonák
   • Korpa vékony

4. 

   Legyen fizikailag aktív. A mozgás és a fizikai aktivitás stimulálhatja a beleket. Végezzen néhány gyengéd gyakorlatot a székrekedés enyhítésére. Fontolja meg a hasi masszázs beépítését a székrekedés gyorsabb enyhítése érdekében.
   • Keressen olyan mozdulatokat vagy gyakorlatokat, amelyek alkalmasak a székrekedés enyhítésére. A legjobb azonban szelíd gyakorlatokat választani. Kipróbálhatja a futást, a sétát, a kerékpározást és az úszást. A jógagyakorlatok segíthetnek a székrekedés enyhítésében is.
   • Mozogj minél többet. Még a 15 perces testmozgás is segíthet a belek stimulálásában.

5. 

   Legyen óvatos, ha ásványi olajokat, hashajtókat és beöntéseket használ. Különböző vélemények vannak a természetes olajok, hashajtók és beöntések székrekedés kezelésére történő felhasználásáról. Ezek a terápiák krónikus székrekedést okozhatnak, károsíthatják a vastagbél és a végbélnyílás izmait, és függőséget okozhatnak a hashajtóktól. Kérdezze meg orvosát, hogy a fenti módszerek bármelyike ​​biztonságos és megfelelő-e az Ön számára.

6. 

   Igyon ricinusolajat. Régóta használt otthoni gyógymódként a ricinusolaj természetes hashajtóként működik. A ricinusolaj olyan anyaggá bomlik, amely stimulálja a beleket, ami viszont csökkentheti a székrekedést. A ricinusolaj és a hasi masszázs kombinációja gyorsabban segít enyhíteni a székrekedést.
   • Igyon 1-2 teáskanál ricinusolajat éhgyomorra. Ez segíthet a bélmozgásban akár 8 órán keresztül.
   • Keverje össze a ricinusolajat édesítőszerrel, például cukorral vagy narancslével. Így elnyomhatja a ricinusolaj kemény ízét.
   • Kerülje a ricinusolaj ajánlottnál nagyobb adagjának bevételét. A ricinusolaj túladagolásának tünetei a következők: hasi görcsök, mellkasi fájdalom, szédülés, hallucinációk, hasmenés, légszomj, bőrkiütés és torokgörcs. Ha a fenti tünetek bármelyikét tapasztalja, azonnal hívja a méregellenőrzést. Az Egyesült Államokban ingyenesen hívhatja az országos méreg-forródrótot az 1-800-222-1222 telefonszámon. Az ott dolgozó személyzet eligazítja Önt, mit kell tennie.

7. 

   Adjon étrendjéhez psyllium héjat (psyllium héjat). Rost hozzáadása étrendjéhez növelheti a hasi masszázs terápiájának hatékonyságát. A psyllium héj nagyon apró darabja a psyllium korpahéjnak. Ez a rostkiegészítő lágyíthatja a székletet. Fontolja meg, hogy a székrekedés enyhítéséhez adjon étrendjéhez olyan márkanéven forgalmazott psyllium héjakat, mint a Metamucil, FiberCon és Citrucel.
   • A Psyllium héj természetes élelmiszer- és táplálkozási üzletekben kapható.
   • Keverjen össze ½ teáskanál psyllium héjat 8 uncia vízzel, és igyon meg. Ihat reggel vagy este. Csak akkor növelje az adagot, ha feltétlenül szükséges.
   • Adjon psyllium héjat egy gyümölcs turmixhoz, ha úgy tetszik. A gyümölcs kiegészítheti a psyllium héját és a hasi masszázsokat is.

8. 

   Használjon lenmagot a bélrendszer stimulálására. A lenmag, a lenmagolaj és a lenmagliszt segíthet a székrekedés enyhítésében. Ezek az ételek pótolhatják a székrekedés miatt elveszített tápanyagokat is. Add hozzá lenmagtermékeket az étkezéshez egész nap, hogy elősegítsd a béledet. Kerülje a napi 50 g (vagy 5 evőkanál) több lenmag fogyasztását. További lenmagot kaphat:
   • Adjunk hozzá 1 evőkanál őrölt lenmagot forró vagy hideg reggelire.
   • Keverjen össze 1 teáskanál őrölt lenmagot majonézes vagy mustáros szendvicsekkel.
   • Keverjen 1 teáskanál őrölt lenmagot 8 uncia joghurtba.
   • Használjon őrölt lenmagot süteményekben, például sütikben, kenyerekben és muffinokban.
   hirdetés

Figyelem

• Keresse fel orvosát, ha állandó székrekedést tapasztal.
• Ha súlyos hasi fájdalmai vannak, azonnal menjen az ügyeletre.
• Azonnal forduljon orvoshoz, ha hasi fájdalommal járó hasmenése van.