Tartalom

• Lépések

Vannak, akik élnek, mások élnek. Akár többet szeretne enni, hogy élvezze az életét, hogy részt vegyen egy étkezési versenyen, vagy hogy hízzon, meg kell tanulnia, hogyan kell ezt biztonságosan megtenni az egészség megőrzése érdekében. A gyomor kapacitásának növelése érdekében végzett testmozgás olyan, mint az izmok gyakorlása; tervezést és megértést igényel a jó eredmények elérése érdekében.

Lépések

3. Módszer: Enni többet étkezés közben

1. 

   Ne hagyja ki a reggelit. Sok embernek az a tévhit, hogy üreseknek kell lennünk, ha többet akarunk enni, sőt, ez teljesen nem igaz. Kezdje a napját egy kis gyümölccsel, teljes kiőrlésű gabonával vagy sovány fehérjével. Ez nagyszerű módja annak, hogy elindítsa az anyagcserét, vagyis éhesebbé válik és többet eszik utána.
   • Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy az elhízott emberek napközben szokták kihagyni a reggelit. Soha nem szabad éhen hagynia a testét.

2. 

   
   
   Állj evés közben. Nem véletlen, hogy az evési versenyeken résztvevő versenyzők gyakran evés közben állnak. Amikor ülsz, a gyomrodat más szervek megszorítják, és nem lazul el annyira, mint állva. Az ülő helyzetben történő étkezés is kényelmetlen. A gyomor több ételt képes eltartani, ha a felsőtest teljesen kifeszül, és ez függőleges helyzetben történik.

3. 

   
   
   Viseljen laza, nem feltűnő ruhákat. A nyaralás alatt viselt nadrágos okos választás lenne. A kényelmes öltözködés elengedhetetlen, ha többet szeretnél enni, és mégis jól érzed magad. Az a tény, hogy a gyomrod evés közben kitágul, és a szoros ruházat megakadályozza a gyomor kényelmes kikapcsolódását. Ha többet szeretnél enni, akkor viselj olyan ruhákat, amelyek lehetővé teszik ezt.

4. 

   
   
   Válasszon nátrium-glutamáttal (MSG) rendelkező ételeket. A nátrium-glutamát természetes vegyület, amelyet sok ételhez adnak az íz fokozása érdekében. Az MSG egyik mellékhatása, hogy serkenti az inzulin reakciót és csökkenti a vércukorszintet, és a test megértette, hogy a vércukorszint újbóli emeléséhez többet kell enni.
   • Az MSG olyan csomagolt vagy feldolgozott élelmiszerekben található meg, mint a ramen tészta, chips és kukoricapehely, konzerv zöldség és leves, valamint feldolgozott hús.
   • Az MSG ellentmondásos fűszer, gyakran összefügg az elhízással, és egyeseknél olyan egészségügyi tünetek, mint a mellkasi fájdalom és az arc zsibbadása. Bár a tanulmányok jelentései azt mutatják, hogy nincs valódi összefüggés az MSG és a fenti tünetek között, a fűszer továbbra is vitatott anyag.

5. 

   Fogyasszon mértékkel alkoholt vagy szódát étkezés közben. Azon tény mellett, hogy a szóda és az alkohol finomabbá teszi az ételeket, az ezekben az italokban lévő cukrok emelik az inzulinszintet is, ami a testet úgy gondolja, hogy többet kell enni.
   • A szódavízben gyakran magas a finomított cukor mennyisége, és a szervezetnek több inzulint kell termelnie annak feldolgozásához, ami ugyanolyan inzulinválaszt eredményez, mint amikor MSG-t fogyaszt, és a teste úgy gondolja, hogy többet kell enned. Az aszpartám édesítőszert tartalmazó diétás szóda ugyanolyan hatékony.
   • Az alkoholtartalmú italokban található gátló hatás mellett, amely magas kalóriatartalmú ételek fogyasztását eredményezheti, amelyet általában elkerülne, hasonló hatással vannak a szerotoniumszint csökkentésére és az inzulinreakció növelésére, ami éhséget okoz.
   • A szénsavas italok gyakran puffadást okoznak, ami azt jelenti, hogy ha sok sört vagy szódát iszol az étkezés során, akkor gyorsabban érezzük magunkat teli állapotban, és a gyomornak nem lesz sok helye az élelmiszerek tárolására. Csak körülbelül fél doboz szódát kell inni, hogy puffadás nélkül hatékonyan növelje az inzulint.

6. 

   Kerülje a mustárt. Ha többet szeretnél enni, kerüld bizonyos gyomor- és nyelőcsatorna-stimulánsokat tartalmazó fűszereket, amelyek megnehezítik a több étel fogyasztását. A mustár őrölt mustármagból (a mustár nemzetség növénye) és ecetből készül, mindkettő lassítja az éhséget és az anyagcserét.
   • Kerülnie kell a fűszeres és ecetes tartalmú fűszereket is, például BBQ szószokat, chilis szószokat, szószokat és forró mártásokat.
   hirdetés

2. módszer a 3-ból: Egyél a hízáshoz

1. 

   Számítsa ki először a testtömeg-indexét (BMI). Ha túl hízik vagy túl izmosodni akar, akkor győződjön meg arról, hogy teste készen áll-e a lehető legegészségesebb súlygyarapodásra. Nem csak a „sovány” megjelenés azt jelenti, hogy az optimális BMI van a súlygyarapodáshoz, és azt kockáztatja, hogy ártson magának, ha megpróbál hízni, mielőtt formába lendülne. Bár a legjobb, ha először regisztrált dietetikushoz fordul, a BMI-t az alábbiak szerint számíthatja ki:
   • Ossza el súlyát kilogrammban (vagy font és 2,2 osztva) osztva
   • Négyzetmagasság méterben
   • Ha a BMI 18,5 és 24,9 között van, ez azt jelenti, hogy normális testsúlyon belül van, és megfelelő táplálkozással és útmutatással biztonságosan hízhat.

2. 

   Számolja ki az izomépítéshez elfogyasztandó kalóriák számát. Az izom csak akkor nőhet, ha felesleges kalóriát hoz létre, majd a célzott testmozgás segít izomépítésben. Az izomtömeg-gyarapodás és a zsírgyarapodás közötti különbség megköveteli, hogy számolja ki a bevitt kalóriák számát, hogy hatékonyan gyarapodjon az izom és megválassza a megfelelő ételeket. Az alábbiakban megtudhatja, mennyi kalóriát kell megennie:
   • Szorozza meg testsúlyát fontban 20-zal. Ez az a kalóriamennyiség, amelyet az edzés során el kell fogyasztania az izomtömeg növelése érdekében.

3. 

   Számítsa ki a szükséges fehérje mennyiséget. Ha izmokat akarsz szerezni és hízni, elengedhetetlen, hogy elegendő fehérjét kapj az izomnövekedéshez. Elegendő fehérje nélkül az izmokat károsodás veszélye fenyegeti, ha túl keményen edz. Hogy megtudja, mennyi sovány fehérjét kell megennie, szorozza meg testsúlyát fontban 1,5-vel, hogy megtudja, hány gramm fehérje szükséges egy nap alatt.
   • Összpontosítson a csirkére és a mogyoróvajra. Az alacsony zsír- és fehérjetartalom mellett ezek az ételek is könnyen fogyaszthatók és vásárolhatók meg, így könnyen megkapja az étrendben szükséges összes fehérjét.

4. 

   Az étkezések között igyon tejsavófehérje turmixot. Az edzés utáni súlygyarapodás és izomtömeg-növelés rendkívül népszerű módja a fehérje-kiegészítők használata az izomnövekedés serkentésére. A tejsavófehérje porok széles körben elérhetőek, és turmixokkal összekeverve tápanyagokat, vitaminokat és fehérjét adhatnak hozzá egy mozdulattal.
   • A fehérje turmixot nem nagyon könnyű meginni, de a tejsavófehérje port összekeverheti olyan italokkal, mint a joghurt, a banán turmixok, az eper és más finom gyümölcs, így nem kell becsuknia a szemét és bezárni az orrát. íztelen fehérjeporok, mint a paszta. A finom italok segítenek kitartóbb használatában.

5. 

   Egyél alacsony glikémiás indexű és lassan felszívódó szénhidrátokat. Kétszer annyi szénhidrátot (grammban) kell enni, mint a testtömeg (fontban) edzésnapokon. Ezeknek a szénhidrátoknak főleg alacsony glikémiás indexű szénhidrátokból kell állniuk, azaz teljes kiőrlésű gabonákból, például hengerelt zabból, friss gyümölcsből és édesburgonyából. Kerülje a finomított lisztet.

6. 

   Növelje a tesztoszteron termelést zsír fogyasztásával. Az izomépítő sportolók gyakran sok telített zsírt esznek, az egyszeresen telítetlen zsír pedig növeli a tesztoszteronszintet, ami viszont segíti az izomépítést. Általában edzésnapokon jó mennyiségű zsírt (grammban) kell enni, amely megegyezik a testsúly felével (fontban).
   • Ennek egyik legjobb módja a tejivás. A tejet meglehetősen könnyű inni akkor is, ha nem vagy éhes, és ez nagyszerű módja annak, hogy extra zsírt adjon étrendjéhez. Fogyasszon 3 csésze tejet naponta edzés közben.

7. 

   Növelje a testmozgás rendjét. Az összes bevitt kalória csak zsírrá alakul, hacsak nem emel súlyt vagy erőteljesen nem edz a hozzáadott kalóriákkal. Ki kell építenie egy egészséges testmozgási rendet, amely megfelel az érdeklődésének és az izomtömeg növekedésének céljainak.
   • Az edzésnapok alatt a 3 rendszeres étkezés mellett a nehéz edzés előtt és után is tartalmaznia kell egy étkezést. A megfelelő kalória fogyasztásához az edzésen kívüli napokon egyszerűen ki kell hagynia a kiegészítő étkezéseket.

8. 

   Vegyünk egy rostkiegészítőt. Ha minden nap növelni kívánja a sovány fehérje- és szénhidrátbevitelt, ugyanolyan fontos, hogy szálpótlást vegyen be a belek mozgása érdekében. E termék nélkül kellemetlenséget tapasztalhat a súlygyarapodás során. hirdetés

3/3-as módszer: Egyél, hogy étkezési versenyen vegyen részt

1. 

   Növelje lassan a gyomor kapacitását. Aki a lehető legtöbbet akarja lenyelni, hogy utánozza az étkezési versenyt, Nathan's Hot Dog szembesül a valósággal: Felkészülés nélkül nem lehet enni annyit. A gyomor olyan izom, mint bármely más. Képzést és gyógyulást igényel a sérülések kockázatának elkerülése érdekében. Ha növelni szeretné a gyomor kapacitását, akkor lassan tegye.
   • Egyes tanulmányok szerint az átlagos ember gyomra hányinger nélkül képes eltartani 1,5 litert, de megfelelő testmozgással 3-5 liter.
   • Ha túl gyorsan és túl sokat eszik, fennáll annak a veszélye, hogy pattan a gyomorban, de ez rendkívül ritka. Általában hányni fog, mielőtt fennállna annak a veszélye, hogy gyomorbotja vagy más egészségügyi problémája van.

2. 

   Gyakoroljon vízzel. A testgyakorlás és a gyomor kapacitásának növelése nem a táplálékkal, hanem a vízzel a legegészségesebb. A pályázók kevesebb, mint 20 perc alatt 3,8 liter vizet fogyaszthatnak el. Ez segít növelni a gyomor kapacitását, és viszonylag kevés egészségügyi hatással jár, ha egyszerre sok ételt fogyasztunk.
   • Kezdje lassan, fokozatosan növelve az ivott poharak számát, majd felgyorsítva az ivást. A szokásos ajánlás: igyon 8 pohár vizet naponta, ezért ezen a szinten kell kezdeni, és fokozatosan kell dolgozni.

3. 

   Nedves étel. A víz nagyon hasznos étkezési versenyeken és edzés közben. Bár a vízbe mártott szendvics nem biztos, hogy nagyon jól hangzik, megpuhítja az ételt, mielőtt a szájába tenné, így sokkal könnyebben lenyeli és megindítja az emésztést. Minél gyorsabban nyeli le, annál valószínűbb, hogy enni fog, és a víz segít ebben a folyamatban.
   • Ne igyon túl sok vizet evés közben. Nem baj, ha kevés vizet használ az étel kenésére, de ne nyeljen szomját, mert a víz értékes helyet foglal el a gyomrában.

4. 

   Gyakorold a keresztesvirágú zöldségek fogyasztását. Hetente két-három alkalommal a versenyző csapatok legfeljebb 4 kg brokkolit és karfiolt ettek az evés gyakorlásához. Ez a zöldség halvány, vitaminokban gazdag és gyorsan emészthető, így nagy mennyiségű vízzel kombinálva tökéletes a gyomor pihentetésére.
   • Ezenkívül több savanyú káposztát kell enned. Az erjesztett káposzta tartalmaz egy probiotikus összetevőt, amely segíti a bélflóra egyensúlyát, így ez az étel ideális lesz a versenyzők számára enni.

5. 

   Rágógumi, hogy megerősítse az állkapcsa izmait. Az ételt fogyasztó jelöltek gyakran egyszerre 6 rágógumit rágnak, hogy megerősítsék az állkapcsi izmokat és biztosítsák az evéshez használt szervek megfelelő működését.Az étkezési képesség ugyanolyan fontos, mint a gyomor, és ha nem tudja gyorsan és hatékonyan megrágni az ételt, az nem segít.
   • Nézze meg ezt a wikiHow cikket a nyak- és állkapocserősségi gyakorlatokról, amelyeket beépíthet a napi edzésbe.

6. 

   Rendszeresen végezzen kardiózást. Észrevetted már, hogy az emberek, akik versenyeznek az evésért, gyakran nagyon energikusak? Ez azért van, mert jó egészségük van. A közhiedelemmel ellentétben a túlevés képessége több tényezőtől függ, mint az étvágytól. Az intenzív edzések és a kardió elengedhetetlen rész, ha gyorsan és sokat szeretnél enni.
   • A wikiHow cikkeiben hasznos tippeket találhat a szív egészségének védelméről.
   • A jó légzés elengedhetetlen az evési versenyzők számára is. Gyakorlatokat kell végeznie, hogy megbizonyosodjon arról, hogy hatékonyan lélegezhet, miközben megtölti a gyomrát.

7. 

   Szakosodás. Nem minden versenyző egyforma. A hot dogot fogyasztó bajnokoknak más módszerrel és mennyiségben kell gyakorolniuk, mint a szalonnát, chilit vagy osztrigát fogyasztó bajnoknak. Speciálisabb készítményt kell készítenie, amikor kiválaszt egy konkrét ételt a teszthez.
   • A Major League Eating az Egyesült Államok nemzeti szervezete, amely étkezési versenyeket szervez. Látogasson el a weboldalukra, hogy többet tudjon meg a csatlakozásról és a versenyzésről.
   • Nagyon fontos, hogy találkozzunk egy egészségügyi szakemberrel, egy regisztrált dietetikussal vagy egy biofeedback terapeutával, hogy kidolgozzunk egy egészségügyi rendet és testmozgást készítsünk az elfogyasztani kívánt ételekhez, annak érdekében, hogy profitálhassunk az egészségünkből. előnyökkel jár, ahelyett, hogy bántanának.
   hirdetés