Tartalom

• Lépések
• Tanács

A stressz megzavarhatja az éjszakai alvást, így másnap még jobban megterheli Önt. Ha a stressz miatt nem tud aludni, akkor fontos kezelni a stresszt és visszatérni a szokásos alvási szokásokhoz. Számos technika segíti az éjszakai stressz kezelését, például lefekvés követése, olyan ételek fogyasztása, amelyek segíthetnek a jó alvásban, és aromaterápia. Olvassa el, hogy megtanulja, hogyan aludjon stressz alatt.

Lépések

1/4 rész: A stressz eloszlik

1. 

   Értse meg, hogy a stressz miért veszíti el alvását. A stressz fiziológiai válasz valamire, amely árthat neked. Más szavakkal, a stressz a test módja annak, hogy megvédje Önt a károktól. Az emberek különböző módon reagálnak a stresszre. Stresszes állapotban vannak, akik "harc" módra váltanak, ami dühös és izgatott lesz. Mások úgy döntenek, hogy "elmenekülnek", zárkózottak és depressziósak lesznek. Néhány ember "megfagyhat", és úgy tűnik, hogy semmire sem képes. Attól függően, hogy miként reagál a stresszre, elveszítheti az éjszakai alvást.
   • Például megfontolhatja, hogy a rossz vizsgák elvégzése veszélyezteti a tanulmányi céljait, és "harc" módba lép. Innentől kezdve a test feszültségérzetet keltve reagál, így későn maradhat és aktívan tanulhat. De az iskola után a stressz hatása továbbra is fennmaradhat, és ébren tarthat. Ebben a helyzetben a stressz jótékony és káros is lehet. Bár hasznát veheti tanulmányának, a megfelelő működéshez még egy kis szünetre van szüksége.

2. 

   
   
   Határozza meg a stressz okát. Ha annyira stresszes, hogy nem tud aludni, fontos meghatározni a stressz okát. Ha megtudja, mi zavarja Önt, és mindent megtesz a probléma megoldása érdekében, akkor könnyebben elalszik és egész éjjel alszik. Gondoljon arra, hogy mi okozza Önt és hogyan kell kezelni a problémát.
   • Például, ha egy közelgő teszten stresszel jár, csökkentheti a nyomást azáltal, hogy jóval a vizsgálat előtt tanulmányozza, ahelyett, hogy hagyná, hogy a víz elérje új lábát.
   • Ha például olyan dologgal foglalkozol, amely nem a kezedben van, például betegséggel, akkor enyhítheti a nyomást egy közeli barátjával beszélgetve vagy naplót vezetve.

3. 

   
   
   Naplót vezet az összes nyomásról, amelyet aznap megtörtént a naplójában. A naplóírás hasznos módszer azoknak a dolgoknak a kezelésére, amelyek felett nincs kontrollja, de mégis stresszesnek érzi magát, például, hogy valaki más mit érez, vagy ha aggódik amiatt, hogy egy nap cápákat kap a földre. Közép-Kansas húsevése (a szorongás nem feltétlenül indokolt). Próbálja meg minden gondját papírra írni. Ez gyakran gyors megkönnyebbülést jelenthet.
   • Kérdezd meg magadtól, hogy stresszes-e a "mi lenne, ha" gondolat miatt? Olyan gondolatok vannak rajta kívül, mint a Kansas cápa a szárazföldön. Lehet, hogy feltételez? Ez nem tartozik az ön kezébe? Mondd el magadnak, hogy bár nem tudsz irányítani dolgokat, kontrollálhatod tetteidet és reakcióidat. Ez segíthet megszabadulni más gondoktól.
   • Kérdezd meg magadtól, hogy aggódsz-e a másik ember cselekedetei és érzései miatt? Önmagán kívül senki cselekedeteit nem tudja irányítani, de néha nem tehet róla, hogy mások miatt aggódik. Emlékeztesd magadra, hogy nem felelős másért, csak önmagáért, pl .: „Én is a munkámmal foglalkozom. A főnök ki tud rúgni. Nem tudom ellenőrizni, mit csinál. Hideg és ingerlékeny volt, bár mindig mindent megtettem. Én sem szeretek ott dolgozni, mert annyira bosszantja.Aggódás helyett holnap máshova jelentkezem. " Ha elengedi mások irányításának vágyát, akkor megengedi magának, hogy oldja az ezzel a vágyzal járó nyomást.

4. 

   
   
   Problémamegoldás. Ha megállapította, hogy a stressz valamiben gyökerezik, amelyet kezelhet, próbáljon felsorolni a probléma megoldásának módjait. A pozitív megoldások segíthetnek abban érezni, hogy halad a stressz forrásának kezelésében, ahelyett, hogy tompítaná a negatív gondolatokat.
   • Például, ha aggódik egy holnapi nagy teszt miatt, gondoljon arra, hogy képes-e kezelni ezt a nyomást, ha többet tanul. Tényleg képes lesz sok tudást összegyűjteni mostanáig és a teszt elvégzéséig? A tudomány nemet mond. Azonban elhatározhatja, hogy javítja a tantárgyat, ha beszél a tanárával, vagy oktatót keres. Ezek a dolgok nem segítenek abban, hogy holnap jól teljesítsen a teszten, de olyan döntések, amelyek segítenek enyhíteni az osztályban nyújtott általános teljesítményének stresszében.
   • Az emberek gyakran aggódnak olyan fontos dolgok miatt is, mint a kapcsolatok vagy az éjszakai karrier, mert ritka szabad idő gondolkodni. Adjon meg egy oldási módszert a stressz okának kezelésére másnap (vagy a következő héten, vagy a tervétől függően mennyi ideig). Példa: „Ideges vagyok a barátom miatt. Nem beszél velem annyira, mint korábban. Holnap beszélek, és megkérdezem tőle, mi folyik itt.
   • Miután döntött a cselekedete mellett, felejtse el. Tudja, mit fog tenni a holnapi nyomás ellen. Éjszaka nem tehet mást, ezért engedje meg magának a kikapcsolódást és az alvást, hogy elkezdhesse a terv elkészítését.

5. 

   Ütemezzen "aggódási időt". Lehetetlen azt mondani magadnak, hogy "ne stresszelj többet". Ahelyett, hogy megpróbálnád kezelni a stresszt, adj magadnak egy kis időt a nap elején, hogy gondolkodj a gondjaidon.
   • Ne hagyja, hogy ez az idő túl sokáig tartson, különben fennáll annak a veszélye, hogy belebotlik egy rögeszmébe, egy rögeszmés folyamatba, ahol gondolatai újra és újra megismétlődnek anélkül, hogy bármit is feldolgoznának.
   • Ez idő alatt próbáljon meg tájékozódni aggodalmának okáról. Nagyon koncentráltnak kell lenned. Próbáljon összeállítani egy listát mindenről, ami kiemeli Önt. Használhatja ezt az ellenőrzőlistát a napi „aggódási idejéhez”.
   • Kezelje jól magát, ha szorong. Próbáld meg ne kínozni magad a nyomás miatt. Értsd meg, hogy mindenkinek van szorongása és stressze. Ez nem annak a jele, hogy valami "nincs rendben" veled.
   • Később késleltesse az aggódást. Néha segít abban, hogy elmondja magának, hogy később aggódni fog (talán „aggódási időn belül!”). Így rájön, hogy annak ellenére, hogy jelenleg stresszel jár, képes lesz elhalasztani a stresszt a későbbi feldolgozásra, és most ellazulhat.

6. 

   Tervezzen jól a következő napra lefekvés előtt. Vannak, akik szeretnek felkészülni a következő napra: tennivalók listáját írják le, ruhákat választanak, ebédet főznek és még sok más tervezik a holnapot. De fontos, hogy ezeket a dolgokat a nap elején végezzük el, hogy ne kelljen rájuk gondolniuk lefekvés előtt. Legalább néhány órával lefekvés előtt fejezze be az előkészületeket, hogy legyen ideje pihenni, miután mindent beállított.

7. 

   Próbálja ki az éberségi technikákat a jó alváshoz. Az éberség segít leküzdeni a múltbeli vagy jövőbeli stresszt azáltal, hogy irányítja a hangsúlyt és elfogadja a hozzáállást a jelen pillanatba.
   • Az UCLA Mindfulness Research Center számos online irányított meditációt tartalmaz MP3 formátumban, köztük kifejezetten az alvás elősegítésére.
   • Az alvásra való felkészülés egyik általános tudatossági módszere a „testvizsgálat”. Az ágyban hagyja a testét a lehető legnagyobb mértékben pihenni. Vegyen mély, egyenletes lélegzeteket a gyakorlat során.
   • Ezután próbáljon a test érzékeire koncentrálni. Érzed-e, hogy melyik testrész érintkezik leginkább az ággyal? Hogyan érzed a lepedőket? Meleg vagy hideg a szoba?
   • Figyeljen a lélegzetére. Érzed a lélegzetet a testedben? Érzi, hogy a mellkas és a gyomor felemelkedik és leesik, amikor lélegzik?
   • Fókuszáljon ismét a légzési gyakorlatra, ha hagyja, hogy elméje elkalandozzon - de ne ítélje meg önmagát. A téves gondolkodás természetes, különösen az elején. Tisztában legyen ezzel, és ismét a légzésére koncentráljon.
   • Koncentráljon az egész test vizsgálatára, kezdve a lábujjaival. Észrevetted a feszültséget a testedben? Lazítson minden izomcsoportot, amikor az egész testére összpontosít. A gyakorlat során folyamatosan mélyen és egyenletesen lélegezzen.
   • Amikor közel áll a fejéhez, képzelje el a nyugodt kikapcsolódás érzését az egész testében. Csukd be a szemed, lélegezz tovább és mondd magadnak, hogy "élvezd a többit". A kikapcsolódás során figyeljen továbbra is a légzésére.

8. 

   Ellenőrizze a lehetséges stresszorokat. Sok betegség hozzájárulhat az éjszakai stresszhez. Az olyan állapotok, mint a gastrooesophagealis reflux betegség, a nyugtalan láb szindróma és a krónikus fájdalom, zavarhatják az alvást. Beszéljen orvosával, ha olyan egészségi állapota van, amelyről úgy gondolja, hogy éjszakai alvást veszít.
   • Kérdezze meg kezelőorvosát az éjszakai stresszt okozó egészségügyi állapotokról.

9. 

   Fontolja meg, hogy kérjen segítséget egy alvási szakembertől. Ha nem tudja kideríteni, hogy mi zavarja Önt, és nincs olyan betegsége, amely éjszakai stresszt okozna, fontolja meg alvásszakértő, kognitív-viselkedési terapeuta (CBT) felkeresését. ) az ok megtalálásához. A CBT terápiával dolgozó alvásszakértő segíthet megtalálni az éjszakai stressz kiváltó okát, és tanácsot adhat az életmód megváltoztatásához, így jobban alhat. hirdetés

4. rész, 2. rész: Jó alvás

1. 

   Gyakorold lefeküdni és időben felébredni. Minden este állítson be rendszeres lefekvést, és minden reggel felébredjen. A rendszeres alvási rutin fenntartása segíthet abban, hogy stressz alatt is jobban aludjon, mivel a test megszokja az éjszakai alvást.
   • Azon alapul, hogy mennyi időre van szükséged minden nap arra, hogy felébredj, hogy megállapítsd, mennyi idő van lefeküdni. Például, ha reggel 6: 30-kor kell kelnie, hogy egész héten időben dolgozzon, mindenképpen este 10: 30-kor feküdjön le.
   • Próbáljon 7-9 órát aludni éjszaka. Ez az optimális alvásmennyiség a felnőttek számára, de mindenki más. Többé-kevésbé alvással egészséges maradhat.
   • Lefeküdni és ébredni időben hétvégén és ünnepnapokon is, hogy teste és elméje ennek a rutinnak megfelelően működjön.

2. 

   Építsen rutint lefekvés előtt. Ugyanezt tegye minden este lefekvés előtt. Ha ugyanazokat a tevékenységeket ismételgeted minden este lefekvés előtt, megtanítod az agyadat és a testedet, amikor ideje pihenni. Előfordulhat, hogy lefekvés előtti „rutinja” is volt, például arcmosás, fogmosás és pizsama cseréje, de egy pihentető tevékenység beépítése alvási rutinjába is jó ötlet. Például fürödhet, könyvet olvashat, jógázhat vagy pihentető zenét hallgathat.
   • Kerülje a tévézést vagy az elektronikus eszközök, például táblagépek, laptopok vagy telefonok használatát lefekvés közben. Az elektronikus eszközök használata stresszt okozhat, és negatív hatással lehet alvására. Ezeknek az eszközöknek a fénye lassíthatja a szervezet szekrécióját a melatonin, a jó alváshoz elengedhetetlen hormon kiválasztásában.

3. 

   Legyen kényelmes hálószobája a hálószobának. A kényelmes alvás fontos a kényelmes környezetben. A piszkos, rendetlen vagy kényelmetlen hálószoba stresszt okozhat, és megnehezítheti az éjszakai pihenést. Tiszta, sötét hálószobára van szükség, hűvös, kényelmes hőmérsékletű.
   • Ügyeljen arra, hogy a takarók, lepedők, párnák és matracok is tiszták és kényelmesek legyenek. Fontolja meg új cikkek vásárlását, ha az általad használt kényelmetlen vagy nem jó.
   • Próbáljon ki egy kényelmes szobai spray-t vagy illóolajat a hálószoba felfrissítéséhez.
   • Használjon függönyt a fény blokkolásához, ha sok fény van a szobájában.

4. 

   Csökkentse a bosszantó hálószobai zajokat. A hálószobának csendes helyen kell lennie. A kívülről vagy a szobában lévő készülékekből származó zaj stresszt okozhat és zavarhatja az alvást. Próbálja meg megtalálni a külső zaj csökkentésének módjait, például hangszigetelt függönyök vagy alvó füldugók vásárlása.
   • Állítsa a telefont és más eszközöket némításra, hogy alvás közben ne ébredjen fel.
   • A fehér zaj segíthet ellensúlyozni a zajszennyezést azáltal, hogy egységes hangzást hoz létre, amelyre összpontosíthat. Ez az állandó hang a külső zajokat halkabbá teszi. Ha az alváshoz fehér hangokra van szüksége, próbáljon meg ventilátort vagy fehér zajgenerátort használni.
   hirdetés

3/4 rész: Az alvás támogatása táplálkozással és testmozgással

1. 

   A nap utolsó étkezésének legalább két órát kell eltelnie a lefekvéstől. A teli gyomor órákon át ébren tarthatja. Kerülnie kell a fűszeres és magas kalóriatartalmú ételeket lefekvés előtt is, mivel ezek megnehezítik a szervezet számára az emésztést és megnehezítik az elalvást.
   • Ha éhezik lefekvés előtt, próbáljon ki egy snacket, például egy fél csirkés szendvicset, egy tál alacsony cukortartalmú gabonát sovány tejjel vagy egy banánt.

2. 

   Egyél vacsorát alvássegítőkkel. Egyes ételek zavarják az alvást, míg mások jól aludhatnak. Ha a stressz miatt problémái vannak az alvással, segíthet kikapcsolódni az alvást segítő eszközök fogyasztásával. A vacsorára és lefekvés előtt elfogyasztott dolgok befolyásolják leginkább az alvás minőségét, ezért válasszon okosan.
   • A zsíros fehérjével szemben előnyösebb a sovány fehérje. A sovány fehérjékben, például a csirkében, a pulykában és a halakban magas a triptofán tartalom, ami növeli a szerotonin szintet, és segíthet a jobb alvásban. A zsíros fehérjék, például a kolbász, a sajt és a sült hús emészthetetlenebbek, és megnehezíthetik az éjszakai alvást.
   • Válasszon teljes kiőrlésű gabonát a feldolgozott gabona helyett. A barna rizs, a teljes kiőrlésű kenyér és a tészta segíthet a jó éjszakai alvásban. A fehér rizs, a fehér tészta, a fehér kenyér és az egyszerű szénhidrátok csökkentik a szerotonin szintet, és zavarhatják az alvást.
   • Éjszaka kerülje az édességeket és a cukros ételeket. A cukor elvesztheti az alvást.

3. 

   Ügyeljen a koffein bevitelére. A koffein stimuláns, amely képes a szervezetben maradni 8-14 órával a bevétel után. Ez azt jelenti, hogy egy csésze kávé vacsorára éjjel ébren tarthatja. A koffein okozta álmatlanság kockázatának csökkentése érdekében hagyja abba az összes koffeintartalmú ital fogyasztását legalább 8 órával lefekvés előtt. A kávé, a fekete tea, a kóla és a forró kakaó a koffeintartalmú italok egy része, de az biztos, hogy ellenőriznie kell a címkét, ha délután és este bármit iszik.

4. 

   Igyon gyógyteát lefekvés előtt. A forró csésze tea remek kikapcsolódást jelent, és segíthet a jó alvásban. A gyógyteát beillesztheti alvási rutinjába, mint megnyugtató módot a test éjszakai megnyugtatására. Vigyázzon azonban, hogy ne koffeint tartalmazó teákat válasszon. Olvassa el a termék címkéjét.
   • A kamilla tea remek választás az esti kikapcsolódásra. Sokan úgy vélik, hogy a kamilla tea enyhe alvást elősegít. Ne használja a kamilla teát, ha terhes vagy allergiás a kamillára vagy a parlagfűre.

5. 

   Rendszeres testmozgás. A testmozgás remek módszer a stressz csökkentésére. Ráadásul a rendszeres testmozgás is javítja az egészséges alvási szokásokat. Ha nincs gyakorlási rutinja, próbáljon napi 30 percet mérsékelt intenzitású gyakorlatokkal tölteni a stressz csökkentése és a jobb alvás érdekében.
   • Próbáljon meg egy gyors sétát néhány órával lefekvés előtt, vagy gyakoroljon reggel, amikor felébred.
   • Ügyeljen arra, hogy legalább két órával lefekvés előtt gyakoroljon. Ha nem, akkor nehéz lesz elaludni a testmozgás közelében, lefekvés előtt.

6. 

   Beszéljen orvosával a melatonin-kiegészítők szedéséről. A melatonin a test által kiválasztott hormon, amely segít elaludni. Úgy gondolják, hogy a melatonin alvássegítőként működik, és hatékony, ha kis adagokban és rövid ideig szedik. Noha megvásárolhatja a melatonint vény nélkül, fontos, hogy szedése előtt konzultáljon orvosával. Az alkalmazott dózis személyenként nagyon változó, 0,2 és 2 mg között van. Orvosa azt is tanácsolja, hogy szedje-e a melatonint. Ne feledje, hogy a melatoninnak számos mellékhatása van, többek között:
   • álmosság vagy álmosság ébredéskor
   • élénk álmaid vannak
   • alacsony testhőmérséklet
   • a vérnyomás változásai

7. 

   Kérdezze meg orvosát a növényi gyógymódokról. Sok gyógynövény segíthet a jobb alvásban. A gyógynövények azonban kölcsönhatásba léphetnek a meglévő gyógyszerekkel és állapotokkal, ezért a terápiák megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával, beleértve a gyógynövényeket is. Íme néhány gyógynövény, amelyet konzultálhat orvosával:
   • Valeriána gyökér. A valerian segíthet a kikapcsolódásban és az elalvásban. A gyógynövény teljes hatékonysága több hétig is eltarthat. Használhatja a valerianust teaként vagy porított kivonatként.
   • A passióvirág. A passióvirág általában enyhébb, mint a valerian. Mivel a golgotavirág kölcsönhatásba léphet a monoamin-oxidáz gátlókkal (MAOI-k), antikoagulánsokkal és nyugtatókkal, konzultáljon orvosával, ha e gyógyszerek bármelyikét szedi. Felveheti teaként vagy kivonatként.
   hirdetés

4/4-es rész: Elme és test pihenjen

1. 

   Gyakorold a nyújtási relaxációt - izomlazítást. Szakító relaxáció - az izomlazítás az egyik legegyszerűbb relaxációs technika. Ez a gyakorlat segít ellazulni, megfeszítve az izmokat, majd arra összpontosítva, hogy az izmok ellazulnak-e. 5 percet kell igénybe vennie ennek a gyakorlatnak, de ne nyújtsa ki mindkét lábát vagy karját 5-6 másodpercnél tovább.
   • Kezdje azzal, hogy néhány percet vesz igénybe, csak a lélegzetre összpontosítva, vagy valamire, például a lepedő vagy matrac érzésére.
   • Koncentráljon arra, hogy néhány másodpercig a lehető legszorosabban nyújtja a karját és kezét. Ne tegye ezt, ha izmainak fájdalma van, vagy fájdalmat okoznak Önnek. Szánjon néhány másodpercet a feszültség érzésére, majd lazítson közben. Érezd, ahogy a karok lassan ellazulnak, és érezd a zuhanást. Ha jól érzi magát, szánjon néhány másodpercet vagy percet arra, hogy kizárólag erre a kellemes érzésre koncentráljon. Ha akarja, lépjen a következő szakaszra.
   • Ezután összpontosítson a lábakra, a bokákra, a lábakra és az izomfeszültségre ezekben a részekben. Töltsön időt a feszültség érzésével. Ezután lazítson, hagyva, hogy az izmok ellazuljanak, és megterheljék a matracot. Érezd a lepedők textúráját, és ismerd fel, hogy ideje aludni.
   • Innentől kezdve a test más részeire összpontosítson, például a fenékre, a hátra, az első mellkasra, a vállakra és a fejre. Feszítse meg az egyes izomcsoportokat, majd engedje ki, majd engedje ki őket, minden alkalommal hagyja, hogy a nehéz izmok lehulljanak.

2. 

   Használjon aromaterápiát. Ez a terápia segíthet a stressz csökkentésében és az alvás kiváltásában. Tegyen néhány csepp illóolajat egy párásítóba vagy illóolaj-diffúzorba, hogy az illat elterjedjen a hálószobában. Meggyújthatja illatos gyertyákat közvetlenül lefekvés előtt, vagy fürdhet ásványi fürdősókkal.
   • A levendula illóolajjal végzett aromaterápia kimutatták, hogy segíti a test ellazulását és gyógyítja az álmatlanságot. A kamillaolaj szintén jó választás.
   • Néhány illóolaj olaj, gyertya és más termékkeverékkel kapható, amelyek az alvást segítik elő.

3. 

   Órákig pihenjen lefekvés előtt. Időbe telik, míg elméd és tested ellazul. Tehát töltsön el 1 -2 órát pihenéssel lefekvés előtt, amely különféle pihentető tevékenységeket is magában foglalhat. Fontos azonban elkerülni az agy és a test túlzott ingerlését.
   • Vegyünk egy meleg fürdőt lefekvés előtt. A meleg vízben történő áztatás segíthet az izmok és az elme ellazításában. Adjon hozzá egy kis Epsom-sót a fürdőhöz. Az Epsom sók magnéziumot tartalmaznak, amely felszívódik a bőrön keresztül, és segíthet az alvásban.
   • Könyvek olvasása. Szánjon időt egy könnyű regény elolvasására lefekvés előtt.
   • Próbáljon egyszerű izomlazítást és jóga gyakorlatokat gyakorolni, amelyek ellazítják a testét. A gyengéd masszázs vagy a tai chi gyakorlása szintén segíthet néhány embernek.Ha a fenti tevékenységek egyike ébren tartja, próbálkozzon legközelebb mással.
   • Próbáljon meditálni. A meditáció bizonyos helyzetekben segíthet. A légzőmeditáció (amelyet általában "Anapanasati" néven emlegetnek) hatékonyan segíti az alvást azáltal, hogy az elmét jobban a légzésre összpontosítja, mintsem a gondolatok és szorongások üldözésére.

4. 

   Menj ki a szobából, ha nem tudsz aludni. Annak elkerülése érdekében, hogy hálószobája stresszes hely legyen, hagyja el a hálószobát, ha nem tud aludni. Ne feküdjön az ágyban szörfözve, telefonon beszélve vagy hangsúlyozva, hogy nem tud aludni. Menj a ház másik részébe, és próbálj meg tenni valamit, ami segít visszaaludni. Ne menjen vissza a hálószobájába, ha nem érzi magát fáradtnak és álmosnak.
   • Hagyja el a hálószobáját, ha 20 percnél hosszabb ideig fekszik ágyban, és még mindig nem tud aludni. Csináljon valami pihentetőt, majd menjen vissza a szobájába.

5. 

   Beszéljen orvosával, ha úgy érzi, hogy az éjszakai nyomás továbbra is fennáll vagy súlyosbodik. Fontos segítséget kérni, ha a stressz továbbra is zavarja az alvást. A stressz hosszú távon negatív hatással lehet az elmére és a testére, ezért segítséget kell kérnie a normális alvási szokások helyreállításához. Orvosa rövid ideig altatót írhat fel Önnek, de legyen óvatos, mert sok altató függőséget okoz.
   • Ha hosszú távú stresszt tapasztal, és folyamatosan tapasztalja ezt a problémát, álmatlanságban szenvedhet, és fontolóra kell vennie egy terapeuta felkeresését a stresszkezelési technikák elsajátításához.
   hirdetés

Tanács

• A hálószobát csak alváshoz és "szerelemhez" használja. Kerülje a hálószobában végzett munkát vagy egyéb tevékenységet.
• Ha 15 perc után sem tud aludni, tegyen valami csendes dolgot, például olvasson el könyvet gyenge fényben vagy hallgasson nyugtató zenét.
• Hagyja abba a dohányzást vagy más nikotintartalmú termékeket. Legalább kerülje az esti nikotint tartalmazó termékeket. A nikotin stimuláns, amely éjjel ébren tartja.