Szerző:
John Stephens
A Teremtés Dátuma:
22 Január 2021
Frissítés Dátuma:
1 Július 2024
Tartalom
Ha alváskor kinyitja a száját, reggel kiszárad a szája. Egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy a jó alváshoz elengedhetetlen a szája bezárása alvás közben. Ha azt keresi, hogyan tarthatja be a száját alvás közben, akkor ez a cikk néhány technikát és eszközt mutat be, amelyek hasznosak lehetnek.
Lépések
3. Módszer: Változtassa meg napi rutinját
Napközben gyakorolja az orrán keresztül történő légzést. Ha nappal szájon át lélegzik, éjszaka is így lélegezhet. Ennek a szokásnak a megváltoztatására figyelnie kell arra, hogy hogyan lélegzik a nap folyamán. Valahányszor azon kapja magát, hogy a szájon keresztül lélegzik, csukja be a száját, és próbáljon meg az orrán keresztül lélegezni.
Alvás közben tartsa fel a fejét. Lefekvés előtt tegyen még egy párnát a feje alá. A fejmagasság segíthet abban, hogy a szája aludjon.
Gyakoroljon rendszeresen a természetes légzési szokás megváltoztatásához. A mindennapos gyaloglás vagy futás növeli a szervezet oxigénigényét, és a test természetesen reagál azáltal, hogy levegőt vesz az orron keresztül. A rendszeres testmozgás szintén csökkenti a stresszt, amely tényező szintén hozzájárul a száj légzéséhez. Ha nem gyakorol rendszeresen, akkor a napi rutin ezen egyszerű megváltoztatásával a szája be fog maradni alvás közben.
- Gyakorolhat jógát vagy meditációt is a stressz csökkentésére és a légzésre való összpontosításra.
Rendszeresen tisztítsa meg hálószobáját a levegőben található allergének csökkentése érdekében. A poratka, a kedvtelésből tartott szőr és más levegőben található allergének eltömíthetik az orrjáratokat alvás közben, és arra kényszerítik, hogy nyissa ki a száját. Ezen allergének csökkentése érdekében rendszeresen mossa meg az ágyneműt forró vízben, porszívózza fel a padlót és törölje le a port.- Az optimális hatékonyság érdekében finom porszívót, például nagy hatásfokú légszűrőt (HEPA) használjon.
3/2-es módszer: Használjon eszközöket, amelyek segítenek, hogy alvás közben csukva tartsa a száját
Az állpánt segítségével tartsa nyitva a száját. Az állszíj egyszerű dolog, amellyel aludás közben befoghatja a száját. Az állpánt a fej körül és az áll alatt kerül, általában tépőzáras tépőzárral.- Ha úgy találja, hogy az állszíj akkor is működik, ha bosszantó, próbálja meg használni egy ideig. Valószínűleg fokozatosan megszokja.
- Az állszíj különösen hasznos lehet azok számára, akik alvás közben használják a CPAP maszk stílusú légzőkészüléket.
- Ezt a terméket a legtöbb nagy kiskereskedelmi üzletben megvásárolhatja.
Viseljen szájvédőt, hogy megakadályozza a szájon át történő légzést. A műanyag szájvédőket a szájüregi légzés megakadályozására tervezték. Lefekvés előtt ezt a műanyag vödröt a szájába fogja tenni, és kénytelen lesz az orrán keresztül lélegezni.
- A szájvédő segíthet megakadályozni a horkolást alvás közben is.
- Minden horkoló eszközként hirdetett ínycsiklandó termék segíthet.
- Ezt a terméket a legtöbb gyógyszertárban és nagyobb üzletben vásárolhatja meg.
Viseljen tágítót, hogy az orrlyukai nyitva maradjanak. Lehet, hogy alvás közben nyitja ki a száját, mert az orrjáratok el vannak dugulva vagy túl keskenyek ahhoz, hogy megnehezítsék az orron keresztüli lélegzést. Ebben az esetben alvás közben viselhet úgynevezett orrtágítót, hogy nyitva tartsa az orrát. A legtöbb gyógyszertárban recept nélkül talál orr-tágítót. Az orr-dilatátoroknak négy típusa van az alábbiak szerint:
- A külső orrtágítót az orrnyeregre helyezzük.
- A sztent minden orrlyukhoz csatlakozik.
- Az orrbilincsek az orrszeptumon helyezkednek el.
- Az orrszeptum stimulátor nyomást gyakorol a septumra, hogy segítsen megnyitni a légutakat.
3/3 módszer: Orvosi problémák kezelése
Tisztítsa meg az orrjáratokat orrmosóval vagy sóoldatos orrspray-vel. Lehet, hogy a száján keresztül kell lélegeznie, ha az orra eldugult, ami megakadályozza, hogy az orrán keresztül lélegezzen. Ebben az esetben az orrmosás vagy a fiziológiás sóoldat hozzájárulhat a száj bezárásához, mivel növeli az orrán keresztüli levegő keringését. Az orrmosás segíthet az orr megtisztításában, míg a sóoldatos orrspray a duzzanat csökkentésében. A sóoldatos orrsprayek a vény nélkül kapható gyógyszertárakban kaphatók.
- Ha krónikus torlódása van, orr-gégész orvosa erősebb szteroid spray-ket írhat fel Önnek.
Keresse fel orvosát, ha a probléma továbbra is fennáll. Alvás közben a szájon át történő lélegeztetés a mögöttes orvosi probléma jele lehet, ezért keresse fel orvosát, ha a probléma nem szűnik meg. Jegyezze fel, amikor először észlelte a problémát és az esetleges egyéb tüneteket.
Kezelje allergiáját, hogy megtisztítsa az orrjáratokat. Ha orrallergiája van, nyitva tarthatja a száját. Ha úgy gondolja, hogy allergiás reakciója van, keresse fel orvosát a kezeléshez.
- Orvosa segít azonosítani az allergéneket és a legjobb módszert azok elkerülésére.
- Orvosa gyógyszereket is előírhat az allergiás tünetek enyhítésére.
Fontolja meg a műtétet a strukturális elzáródás kezelésére. Az orrszeptum scoliosisának oka lehet az alvó szájnyílás.A septum egy vékony fal az orrban, amely osztja a bal és a jobb oldalt. A görbe septum eltömítheti az orr egyik oldalát és csökkentheti a légkeringést. Ez azt okozza, hogy alvás közben lélegezzen a száján. Bizonyos esetekben műtétet javasolnak az orr septumának kijavítására.
- Az orrszeptum korrekciójának műtétét otolaryngológus végzi.
