Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

Ha bizonyos gondolatok vagy emlékek szomorúvá vagy szorongóvá teszik, akkor lehet, hogy kiutat keres, hogy ne foglalkoztassa őket. Keressen olyan zavaró tényezőket, amelyek megakadályozhatják a negatív vagy negatív gondolatok kialakulását. Mindenkinek vannak olyan stresszes dolgai, amelyekre nem akar gondolni. Azonban néha ezek a gondolatok olyan súlyos problémára utalnak, mint a szorongás, a depresszió vagy a poszttraumás stressz. Ne feledje, hogy a kellemetlen gondolatokon vagy eseményeken (például bántalmazás, katasztrofális baleset, mentális betegség stb.) Való túljutás egyetlen módja gyakran az, ha megbeszéljük őket egy mentálhigiénés szakemberrel. . Negatív vagy haszontalan gondolatokkal foglalkozhat az elfoglaltság okaival, feltárva azokat.

Lépések

5/1-es módszer: Az elméd megnyugtatása

1. 

   
   
   Írjon naplót. Az egyik ok, hogy olyan nehéz abbahagyni a gondolkodást valamin, az az, hogy folyamatosan próbáljuk ezeket a gondolatokat kiszorítani az elménkből. Sajnos ez gyakran még mélyebbé teszi őket, és hiába okoz olyan érzelmeket, mint a bűntudat vagy a szégyen ("Miért nem hagyhatom abba a gondolkodást?"). Tartson mentálhigiénés naplót, hogy teret engedjen magának, hogy felfedezhesse gondolatait és érzéseit, még azokat is, amelyek szomorúvá és aggasztóvá tesznek.
   • A napló lehetővé teszi, hogy tudomásul vegye gondolatait és érzéseit, és teret engedjen nekik csak a létezésükre. Vezessen naplót, amikor úgy érzi, hogy elárasztják azokat a dolgokat, amelyekre nem akar gondolni.Írja le őket papírra, majd zárja be a naplót, járkáljon és tegyen valami mást.
   • Próbáljon meg olyan időkre gondolni, amikor nemkívánatos gondolatok kezdenek megjelenni. Valaki provokálta őket? Van-e velük kapcsolatban tapasztalat? Visszagondolnak-e gondolataid a mindennapi élet élvezetében való képességedből?
   • A naplózás javíthatja a mentális stabilitást azáltal, hogy felszabadítja a szorongás és a depresszió tüneteit. Ezeknek a gondolatoknak a naplóba írása szintén tudatosíthatja a kellemetlen gondolkodási mintákat, és segíthet megérteni a lehetséges kiváltó okokat.
   • A nem kívánt gondolatokról szóló naplóírás segíthet az elfojtott emlékek megvitatásában. Ha sok bántalmazást vagy nehéz gyermekkort tapasztalt, akkor csak szakember segítségével tartson naplót.

2. 

   
   
   Törje meg a reflexió körforgását. Meditálni azt jelenti, hogy előre-hátra gondolunk egy problémára. Alapvetően ez egy negatív gondolattal vagy szorongással függ össze. Ha úgy érzi, hogy el akarja terelni a figyelmét néhány gondolattól, valószínűleg merészkedik. Fontos, hogy legyőzzük ezt a szokást, mert a reflexió szorosan kapcsolódik a súlyos depresszióhoz. Íme néhány módja annak, hogy megszabaduljon a fészkeléstől:
   • Keresse meg az önbecsülés egyéb forrásait. Talán folyamatosan egy elismert hátrányon gondolkodik, mert az ön és az egyéni eredetiség koncepciójának fontos részének tartja. Az egyik hátrányon kívül emelje ki azokat a további szempontokat, amelyekben tehetsége és erőssége van. Így bármilyen kritika (másoktól vagy saját magadtól) nem fogja túlságosan stresszelni.
   • Oldja meg az egyes problémákat. Ha azon kapja magát, hogy egy problémát merít, próbáljon meg megoldani. Ez elsőre elsöprőnek tűnhet, de ha a nagyobb problémát kisebb darabokra bontja, akkor megoldhatja őket egyenként. Nos, a probléma nem tűnik túl ijesztőnek.
   • Adjon fel szigorú elvárásokról és normákról. Vannak, akik mindig 100% -os tökéletességet várnak el, vagy erőfeszítést tesznek önmaguktól vagy másoktól. Ésszerűtlen és elérhetetlen elvárások, amelyek megakadályozzák, hogy alkalmazkodj az élet kihívásaihoz. Ha egyike ezeknek az embereknek, akkor alacsonyabb rendűnek vagy frusztráltnak érezheti magát, amikor nem képes megfelelni a normáinak. Irányítsd magad, hogy ésszerű elvárásaid legyenek önmagaddal és másokkal szemben. Ne feledje, mindenki csak ember - és az emberek nem tökéletesek.

3. 

   
   
   Csatlakozik éberségi meditáció. Az éberség azt jelenti, hogy odafigyelünk a jelen pillanatra. Ez a jelenért való élet gyakorlata. Az ötletek lassú és tudatos gondolatok olyan gondolatokról, amelyek állandóan benned vannak.
   • Ha Ön kezdő, válasszon egy csendes helyet, kevesebb zavaró tényezővel. Üljön kényelmesen egy székre vagy a padló szőnyegére. Keresztezd a lábad (ha a földön ülsz). Üljön egyenesen a felsőtestével, és tegye a kezét a combjára. Lélegezzen mélyen és tisztuljon meg, lélegezzen be az orrán keresztül és lélegezzen ki a száján keresztül. Összpontosítson a lélegzetre - csak a lélegzetre koncentráljon. Amikor azt tapasztalja, hogy elveszíti a figyelmét a lélegzetére, csak vegye tudomásul, helyezze át a lélegzetét és maradjon nyugton.
   • Kezdők számára törekedjen kb. 5 vagy 10 perces éberségi meditációra, mielőtt hosszabb ideig gyakorolna.
   • Az éberségi meditáció egyes formái arra ösztönöznek, hogy kizárólag a lélegzetedre koncentrálj, míg mások minden gondolatot tudomásul vesznek, ami eszedbe jut. Annak megállapításához, hogy az éberségi meditáció milyen típusú az Ön számára, nézze meg a Greater Good angol nyelvű cikkét.

4. 

   Folytassa az éberség gyakorlását minden tevékenység során. A pillanatban élés és a negatív gondolatokkal való tévút elkerülésének nagyszerű módja az éberség gyakorlásának szokása. Ez nagyon hatékony a fiasítás minimalizálásában, és nem gondol gondokra vagy aggodalmakra.
   • Amikor reggel felébred, vegyen egy mély, nyugodt levegőt. Végezzen egy kis szelíd izomfeszültséget, és gondolkodjon el arról, hogy a test izmai és ízületei hogyan éreznek minden feszültséget. Igyon egy pohár szűrt vizet, és figyeljen a hőmérsékletre, a stabilitásra és arra, hogy mit érez, amikor a víz lefut a torkán. Legyen reális a nap folyamán minden tevékenységgel kapcsolatban, például zuhanyozás, fogmosás, étkezés, ivás, munka stb.
   • Az egyes tevékenységek befejezése közben tartózkodjon a kritikától, amit csinál, vagy vonja el a figyelmét a fejéről. Amikor elmédben vándorlás támad, koncentrálj újra arra, amit csinálsz, és fontold meg, hogy a tevékenység hogyan befolyásolja az érzékeidet.
   hirdetés

5 módszer 2: Legyen kreatív

1. 

   Írjon, rajzoljon vagy színezzen. Használja kezét és fantáziáját, hogy a semmiből létrehozzon valamit. A kreativitás maximalizálja boldogságát, és pozitív érzéseket adhat arra vonatkozóan, hogy mire szán időt. Emellett néhány tanulmány szerint a kreativitás javíthatja a kognitív dinamikát és a problémamegoldó képességeket. Ezért a kreativitás gyakorlása valóban segíthet abban, hogy megoldást találjon a téged felkavaró problémára.

2. 

   Főzz vagy sütj süteményt. Ha szívesen főz vagy süt, ezek a tevékenységek segítenek elkerülni a kellemetlen gondolatokat. Az étkezés elkészítése érezheti a teljesítmény érzését és növelheti a bizalmat. Ezenkívül megoszthatja másokkal való kapcsolatát, hogy jó érzéseket közvetítsen.
   • Az egyik figyelmeztetés, amelyet figyelembe kell venni a főzésnél vagy sütésnél, az az, hogy ne engedje, hogy ez a tevékenység egészségtelen viselkedéssé váljon, ilyenkor túlfogyasztja magát, hogy megnyugtassa kellemetlen hangulatát, vagy elterelje a gondolatait unalmas. Hívjon meg másokat, hogy csatlakozzanak főzés közben, hogy csökkentse az érzelmi étkezés kockázatát - és segítsen később megtisztítani az edényeket.

3. 

   Próbálja meg megoldani a rejtvényt. A vetélkedőket gyakran használják az oktatási terápiában, mert koncentrációt, türelmet és kreativitást igényelnek. Hatásosak a figyelemelterelés, a szervezetlen gondolkodás és a motivációs problémák esetén. Emiatt hatékony ideiglenes zavaró tényezők is, mivel a rejtvények megoldására kell összpontosítania.
   • Keresse meg a kedvenc rejtvényeit, és szeretne összpontosítani. A kirakós játékok és a Sudoku olyan rejtvények, amelyeket szinte bárhol könnyű megtalálni.
   • Kipróbálhatja a kirakós játékokat is, ha szeretné összerakni a dolgokat. Az elrendezett darabok megtekintése a siker érzését is keltheti.
   • Számos mobilalkalmazásban és webhelyen vannak kirakós / kirakós játékok, így bárhol eljátszhatja ezt az egészséges figyelemelterelést.
   hirdetés

3/5 módszer: Használja a szabadidős médiát a figyelem eltereléséhez

1. 

   TV vagy DVD nézése. Nézzen vicces tévéműsorokat vagy filmeket. A humor nagyon hatékonyan távol tartja magát a negatív gondolatoktól vagy emlékektől. Értsd meg, hogy a túl sok tévénézés passzív ülési magatartás, amely rövidebb várható élettartammal és elhízással jár.
   • Kerülje a nassolást tévénézés közben, mert ez meggondolatlan evéshez vezethet, és csak rosszabbul érezheti magát.
   • Próbálja meg egyensúlyba hozni a tévénézéssel töltött időt fizikai aktivitással, például tévénézéssel, miközben a futópadon vagy az elliptikus futópadon edz. Ha nincsenek ilyen eszközei, akkor csak meg kell tennie néhány gyakorlatot a reklámnézés közben, vagy 15-20 percenként.

2. 

   Zenét hallgatni. A zenét az érzelmek kifejezésére használják, mióta az emberek először megtalálták a létrehozásának módját. Kutatások azt is bizonyították, hogy a zene hatékonyan csökkenti a stresszt és fokozza a pihenést.
   • A körülbelül 60 ütés / perc sebességű zene ösztönözheti az agyhullámokat arra, hogy szinkronizáljanak ezzel a ritmussal, ezáltal a kényelem állapotát.
   • Míg sokan azt sugallják, hogy csak a "könnyű" zene, például a klasszikus zene, a jazz vagy a New Age zene pihentető, az új tanulmányok mást javasolnak. Egy nemrégiben készült tanulmány bebizonyította, hogy a "Heavy Metal erős háttérzene" hallgatása segítette a tanulmány résztvevőit dühös érzelmekben, visszanyerte a pozitivitás érzéseit, sőt, ihletet is kapott. ihlet.A legfontosabb az, hogy milyen zene illik hozzád a legjobban. Hallgassa kedvenc zenéjét, és érezze a kapcsolatot.

3. 

   Online. A mérsékelt számítógépes idő szórakoztathatja és nyugodt lehet. Amikor online állapotba lép, játszhat, játszhat a ruházati vagy kiegészítők vásárlási oldalain, kapcsolatba léphet régi barátaival a közösségi médiában, sok érdekes cikket olvashat kedvenc témájáról, vagy cikkeket írhat a webhelyhez. wikiHow. Jegyezze fel, mennyi időt tölt a számítógépen.
   • A kutatások kimutatták, hogy több mint 2 órás technológiai használat károsíthatja a gyermekek egészségét, súlygyarapodáshoz, izgatottsághoz, alváshoz vagy megdöbbentéshez vezethet. Próbáljon másra korlátozni a technológia használatával töltött idejét, például időt tölteni a barátokkal vagy a családdal, vagy kimenni.

4. 

   Könyvek olvasása. Keressen egy vonzó regényt, képregényt vagy folyóiratot, amely érdekli Önt. A szabadidejében történő olvasás menekülést jelent a mindennapi élet elől, segít fejleszteni kreativitását és fantáziáját. Az olvasás emeli a kognitív készségeket és a szókincset is.
   • Ügyeljen arra, hogy valami könnyed vagy humoros dolgot olvasson el egy nehéz, felkavaró téma helyett, amely nem kívánt gondolatokkal foglalkoztatja.
   hirdetés

4/5 módszer: Gyakorlat

1. 

   Elmenni a konditerembe. A testmozgás megkönnyítheti a szorongás és a stressz érzését azáltal, hogy felszabadítja az endorfinokat, a test természetes hangulatjavító vegyi anyagait. Számos tanulmány bebizonyította, hogy az emberek csak mérsékelt aerob edzés után "jobban érzik magukat". Tehát amikor legközelebb azon kapja magát, hogy el akarja kerülni a nem kívánt gondolatokat, vegye fel a tornacipőjét és menjen futni, vagy elmegy az edzőterembe súlyokat emelni.

2. 

   Kert. Gyakoroljon néhány kertészeti munkát. Növények ültetése, botanikus kertek vagy dekoratív virágok termesztése. A kertészkedésnek három lehetséges előnye van. Először is, a testen kívüli tartózkodás fokozza a pozitív érzéseket és csökkenti a stresszt. Másodszor, a fizikai tevékenység a kertészkedés során olyan endorfinokat hoz létre, amelyek segítenek Önnek jól érezni magát és elkerülni az elhízást. Harmadszor, ha gyógynövényeket vagy ételeket termeszt, akkor pénzt takarít meg, és biztosítja, hogy tápláló, kiegyensúlyozott étrendet folytasson.

3. 

   Vegyünk egy meleg fürdőt vagy fürdőt. Tanulmányok azt mutatják, hogy csak egy meleg fürdő segíthet csökkenteni a szorongást. Az, hogy melegnek érzi magát a testében, segíthet abban, hogy kényelmesebbnek érezze magát, és még jobban érdekelje a társas kapcsolatait. Koncentráljon a testi érzésre, amelyet a zuhany alatt vagy a fürdőben tapasztal: mint a víz a bőrén, a meleg mindenütt körülötted. Vegyünk egy mély lélegzetet. Engedje meg, hogy az élmény tudatossági gyakorlattá váljon, miközben figyel és kellemes fizikai érzéseket élvez.
   • Előfordulhat, hogy néhány csepp levendulaolaj hozzáadása a zuhanyhoz kényelmesebbnek és nyugodtabbnak érzi magát.
   hirdetés

5/5 módszer: Töltsön időt másokkal

1. 

   Hívjon vagy keressen fel egy barátot vagy családtagot. Akár közel vannak, akár távol vannak tőled, bármikor felhívhatja őket, amikor pozitív és egészséges módon akarja abbahagyni a negatív gondolatok foglalkoztatását. Akár előre is tudatja barátjával / rokonával, hogy azt tervezi, hogy felhívja őket egy adott téma elfelejtésére - így véletlenül sem említik meg.
   • Ha barátai, szülei, testvérei vagy valaki, akit szeret, az Ön közelében laknak, ütemezzen együtt egy időpontot. Kimenni együtt. Moziba menni, tekézni, úszni, vagy közös hobbit szerezni.
   • A másokkal eltöltött idő nemcsak boldognak érzi magát, hanem meghosszabbítja az életét is. Jelenleg a tudósok összehasonlítják a magányt a dohányzással - ez káros a lelki és fizikai egészségére.

2. 

   Játssz kedvenceddel. Ha a barátok vagy a család nincsenek a közelben, akkor nagy a figyelemelterelés, ha időt töltünk egy másik társunkkal, házi kedvencükkel. Pontosabban, a kutyák és macskák segítenek csökkenteni a depressziót és meghosszabbítani az életet. Ráadásul, ha kutyáját a parkba viszi, gyakorolhatja a szükséges fizikai aktivitást néhány kör sétával vagy frizbi korongok dobásával.

3. 

   Önkéntes. Látogasson el egy helyre, ahol segítségre van szükség, és használja fel képességeit és idejét méltó esethez. Ez nem csak elvonja a figyelmét, hanem segíthet abban is, hogy rájöjjön: több ember tapasztal problémákat, mint te, állatok, akiknek szüksége van a segítségedre, és egy olyan környezet, ahol segíthetsz a fejlődésben.
   • Az önkéntességnek számos egészségügyi előnye is van. Ez kiküszöböli a magányt és a depressziót, és segíthet abban is, hogy jobban kapcsolódjon a közösségéhez. A kutatások azt is kimutatták, hogy azok az emberek, akiknek valódi oka van arra, hogy hozzájáruljanak közösségükhöz (azaz másoknak segítsenek, ahelyett, hogy önmagukat segítenék), tovább élnek.
   hirdetés

Tanács

• Vegyék körül pozitív emberekkel és folytassák a hobbikat, hogy elkerüljék a nem kívánt gondolatok foglalkoztatását.

Figyelem

• Ha elfordítja magát attól a gondolattól, amely egészségtelen magatartáshoz vezet, mint például a mértéktelen evés, ivás vagy drogozás, akkor fel kell hívnia egy mentálhigiénés szakembert. Segíthetnek az egészségesebb megküzdési stratégiák kidolgozásában a frusztrált gondolatok vagy stresszorok leküzdésére.
• Az ismételten idegesítő gondolatok az obszesszív-kompulzív rendellenességgel (OCD) kapcsolatos rögeszmét jelenthetik. A kötelező magatartás, például a vizsgák és az ismétlődő rituálék mellett, az OCD olyan fóbiákkal is társul, mint a túlzott szorongás, elfoglaltság vagy félelem. pszichiátriai, ha ezeket a tüneteket tapasztalja.