Szerző:
Lewis Jackson
A Teremtés Dátuma:
11 Lehet 2021
Frissítés Dátuma:
1 Július 2024
Tartalom
Megvetendőnek találja valaki zaklató személyiségét? Finom sértésként összekevered valaki bohóckodását? A legtöbb esetben az emberek cselekedeteit általában nem személyesen irányítják. Azt kell itt feltárni, hogy az illető hogyan nőtt fel, hogyan kezelte az érzelmi problémákat vagy más változásokat, például a hangulatát, energiáját vagy egészségi állapotát. Ezt fontos szem előtt tartani, amikor a dolgokat az ön ellenőrzése nélkül hibáztatja. Annak érdekében, hogy abbahagyja a dolgok bonyolítását, figyelembe kell vennie a helyzet körüli tényezőket, valamint mások életkörülményeit és motívumait. A magabiztosság és az önérvényesítő kommunikáció fejlesztése kulcsfontosságú a mások észrevételeinek kezelésében.
Lépések
1. rész a 4-ből: Javítsa a bizalmat
Írjon egy listát az erősségeiről. Mindenkinek megvan a saját hozzáállása és véleménye. Érzékenyebbé válunk mások által mondottakra nézve, ha kétségeink vannak és mások véleményébe és tetteibe vesszük magunkat. Ha bízik a képességeiben, akkor valaki más durva viselkedése vagy negatív véleménye kevésbé befolyásolja Önt.A saját képességeiben való büszkeség és bizalom fontosabb, mint mások véleménye.- Írjon egy listát erősségeiről és képességeiről, hogy emlékezzen rájuk.
- Készítsen listát azokról az eseményekről vagy pillanatokról, amelyekre büszke vagy. Jutalmazza meg magát azokért a jó dolgokért. Gondoljon arra, hogy milyen képességeket mutat fel ezekben a pillanatokban. Hogyan tudnál többet megmutatni nekik? Ez elősegíti a bizalom növelését.
Írjon listát a célokról. Ha van egy cél, amellyel törekedni kell, érezheti érzését és célját. Ezek azok a dolgok, amelyeket fejleszteni vagy fejleszteni akar.- Ezután dolgozzon az egyes célokon, és bontsa azokat kisebb lépésekre. Hogyan indulhat el és dolgozhat a céljai érdekében? Mik azok az apró dolgok, amiket most megtehetsz?
Emlékeztesse magát arra, hogyan segített másoknak. Mások támogatása és segítése hasznos, és értelmet és célt ad Önnek. Ez nagyban hozzájárul a bizalom kiépítéséhez. Emlékeztesse magára a körülöttünk lévő mindenki számára nyújtott előnyökre és járulékokra.- Fontolja meg egy kórház, iskola, helyi humanitárius szervezet vagy egy olyan webhely, mint a wikiHow önkéntes munkáját.
Emlékeztesse magára, hogy nem kell figyelnie mások elismerésére. Ha különösen érzékeny arra, ahogyan az emberek bánnak veled és túlreagálják, tüntetéshullámmal nézhetsz szembe. Aggódsz, hogy hibát követsz el, ha boldogtalan emberrel találkozol, és akkor meg akarod javítani. Fontos azonban megérteni, hogy az, hogy valaki nem elégedett veled, még nem jelenti azt, hogy valamit rosszul tettél. Sok esetben azért, mert az illető elégedetlen önmagával, és reméli, hogy kitölti számára az űrt (ami nem lehetséges).
- Fontolja meg a játékelutasító terápiát, hogy növelje az esélyét annak, hogy megbirkózzon az elutasítással.
Maradj a pozitív emberek közelében. Nagyobb bizalmat fog kialakítani önmagában és boldogabb lesz, ha olyan emberekkel játszik, akik jól bánnak veled.
- Maradjon távol az élet negatív embereitől. Ők azok az emberek, akik rosszul bánnak veled, vagy minden problémájukat magukra viszik kölcsönös támogatás nélkül.
Vigyázzon a saját testi egészségére. Szánjon időt arra, hogy vigyázzon magára, a vőlegény és a ruha a legjobb megjelenés érdekében. Tartsa tisztán a ruhákat és öltözzön megfelelően. Vegye le a régi, alkalmatlan, szakadt, kifakult ruhákat stb
- Tartsa a jó testtartást, mivel ez javíthatja a hangulatát.
Változtassa meg a kezelést kedves mindenkivel. Kedves emberekkel, akiket nem ismersz, mások is jól érezhetik magukat. Tényleg hallgasson meg másokat, mutasson véletlenszerű kedvességet, és találjon módot arra, hogy másokat megnevettessen. Jobban fogod érezni magad.
Mosoly. Meg fog lepődni azon, hogy mások hogyan reagálnak. Soha nem lehet tudni, hogy mások hogyan élik át a napot, és hogyan hathat valakire az egyszerű mosoly.
Légy kreatív. Készülj fel valami új létrehozására. Valami újat tenni izgalmas lesz. Nagyon jó, ha olyan dolog van a birtokában, amelyet saját maga hozott létre, és ami még soha nem létezett! Ez gazdagítja és táplálja a lelket, és úgy fogja találni, hogy új dolgok iránt érdeklődik, és lelke érdekeit inspirálja a felszínes szenvedélyek helyett, mint a pénz vagy a hírnév.
Találkozzon egy mentálhigiénés tanácsadóval. Ha túl érzékenynek találja magát mások véleményére, akkor konzultációval fordulhat tanácsadóhoz. Segíthetnek azonosítani azokat a problémákat, amelyek túlságosan érzelmesek. Tanácsot adhatnak a negatív emberek kezelésének stratégiáiról is. hirdetés
2. rész a 4-ből: Asszertív kommunikáció
Kérem, szóljon. Amikor úgy érzi, hogy valaki durva vagy tiszteletlen veled szemben, szóljon. Például, ha az ember folyamatosan durva poénokat űz, mondja el neki, hogy érzi magát. Előfordulhat, hogy az illető nem veszi észre, mennyire bántottak vagy agresszívek voltak, és hogy kommentjei hogyan hatnak rád.
Használjon "I" betűvel kezdődő mondatokat. Ez a fajta mondat azt közvetíti, hogy hajlandó felelősséget vállalni saját gondolataiért és viselkedéséért. Ez rád és az érzéseire helyezi a hangsúlyt, hogy a másik ne érezze úgy, mintha megtámadná őket. Az erőszakmentes kommunikáció hatékony módszer lehet.
- Azok a mondatok, amelyek nem az "I" betűvel kezdődnek: - Nagyon durva vagy, és szándékosan bántasz meg!
- Az "I" betűvel kezdődő mondatok: - Fájtnak érzem magam, amikor ilyeneket mondasz.
- Azok a mondatok, amelyek nem az "I" betűvel kezdődnek: - Túl sok vagy, olyan gyerekes, hogy nem veszed észre, hogy a barátaid régóta nem láttak!
- Az "I" betűvel kezdődő mondatok: - Szomorú vagyok, mert úgy tűnik, nem nagyon megyünk ki együtt, és gyakrabban akarlak látni.
Közelítsen egy nyugodt beszélgetést. Mások megtámadása nem hatékony módszer. Ehelyett maradjon nyugodt, és magyarázza el, hogy beszélgetni próbál. Azt akarja mondani, amit érez, ahelyett, hogy szembesülne valakivel.
Használja a megfelelő testbeszédet. Az asszertív kommunikáció során figyelned kell a tested megjelenésére. Tartsa nyugodt és semleges hangját. Fenntartani a szemkontaktust. Pihenjen az arcán és a testtartásán.
Rájön, mikor nem szabad folytatnia. A legtöbb ember konstruktív módon válaszol "I" mondattal vagy könnyed, nem agresszív beszélgetéssel. Egyesek csalódottak lehetnek, idegesek lehetnek, ezért ha a beszélgetés nem működik, akkor ideje távozni. Megpróbálhatja később újra megemlíteni, vagy egyszerűen távol maradhat az illetőtől.
Ismerje meg a durva embereket. Használhatnak érzelmi bántalmazási taktikákat, például megalázhatnak, mindenért hibáztathatnak, vagy semlegesíthetik érzelmeiket. Félhet, kimerült, kényelmetlen, fenyegetett vagy rosszul érezheti magát ezen ember körül. Ha ez a helyzet, akkor ez a személy nagyon veszélyes és azonnal meg kell szakítania a kapcsolatot.
- Ha bizonytalan a helyzetben, vagy olyan helyzetben van (pl. Autizmus), amely befolyásolhatja társadalmi megítélését, kérjen tanácsadót. Beszéljen valakivel, akiben megbízik, és végezzen online kutatást.
4/3 rész: Helyzetkép
Értékelje a helyzetet. Néha azt gondoljuk, hogy a dolgok ránk irányulnak, és hibáztatjuk magunkat valaki rossz viselkedéséért. Például egy csalódott és érzelmes gyermek kiabálhat rád: "Anya / apa mindent elrontott!" Csak azért, mert valaki rossz süteményt választott ezen a 12 éves gyerek partin. Fontos felmérni a helyzetet és megérteni a serdülőkori magatartást, amely valószínűleg hormonok, életváltozások vagy a gyermek érzelmi válaszok modulációjára való képtelenségéből adódik. Az igazi probléma nem a torta kiválasztásában vagy a szülők tanításában rejlik.
Kerülje a túlzást. Néha komolyan gondoljuk, mert ez személyes tapasztalaton vagy az emberekkel kapcsolatos személyes megítélésen alapul. Ez túlzásokra ad okot, miközben nem nézi őszintén az igazságot. Próbáljon sok szempontból értékelni dolgokat.
- Ne rohanjon mindent lezárni.
- Ne tragikus legyen a helyzet. Így látja a dolgokat a világ végének. Tényleg olyan borzalmas?
- Kerülje a gondolkodást arról, hogy minden "örökké" és "soha nem fog megtörténni".
Kérjen világos magyarázatot. Ha valakitől durva megjegyzést hall, kérje meg, hogy világosan magyarázza el, mit jelent. Lehet, hogy rosszul értelmezték, amit jelentettek, te pedig rosszul.
- "Meg tudnád magyarázni, amit most mondtál? Nem értem, amit mondtál."
- - Nem igazán értem, amit mondasz. Megismételheted?
Ne vádoljon másokat gyanúval. Ha szokásod komolyan venni a dolgokat, akkor feltételezed, hogy valaki agresszív veled, ha esetleg csak viccel, vagy mert rossz napja van.Lehet, hogy ösztönös érzelmi válasz, de tartson vissza egy pillanatra. Lehet, hogy nem szándékosan céloznak meg téged.
- Emlékezz egy rossz napra, amelyet korábban éltél. Ilyen rossz napja lenne ma a másik félnek?
- Tisztában kell lenni azzal, hogy hibának tekintik. Mindannyian néha mondunk olyan dolgokat, amelyeket később megbánunk, és talán ez az eset is az egyik sajnálatuk.
Értsd meg, mire vagy érzékeny. Talán érzékeny vagy néhány dologra. Például nagyon érzékenyen érzed magad a ruhák iránt, mert anyukád mindig kritikusan viszonyul ahhoz, amit gyerekkorodban viseltél.
- Ha érzékeny problémát azonosít, akkor beismerheti, hogy számít, gondolkodó dolgok rád irányulnak.
- Akkor is hatékony lehet, ha értesíti az embereket egy olyan kérdésről, amelyre érzékeny. "Azt akarom, hogy ne viccelődj, mintha olyan lennék, mint egy boszorkány. Az orrom és az arcom zavar, így csalódott vagyok."
Fókuszálja újra a figyelmét. Amikor látja, hogy a dolgok önmagára mutatnak, arra irányítja a figyelmét, amit mások mondanak vagy tesznek az érzéseire. Az érzelmek fokozódnak, ha kötődik hozzájuk. Még az is előfordulhat, hogy lehetőség szerint újra és újra megismétli, amit valakinek mondania kellett volna. Ez szemlélődés. Vannak olyan stratégiák, amelyek segítenek megállítani a problémán való kérődzést. Néhány stratégia a következőket tartalmazza:
- Próbálja ki az éberségi meditációt. Élj a jelenben. Elvisz téged attól az időponttól, amely újra és újra elgondolkodtatott a problémán.
- Sétálni menni. Szerezzen be egy díszletet, hogy elterelje a figyelmét a problémáról.
- Ütemezze a gondok ideiglenes visszafogását. Hagyjon magának 20 percet pihenni anélkül, hogy aggódna egy probléma miatt. 20 perc múlva lépjen tovább valami másra.
4/4 rész: Megérteni mások motívumait
Figyeljen mások érzéseire. Néhány ember pozitívan reagálhat bizonyos helyzetekre, vagy helytelenül viselkedhet egy rossz nap után. Ilyen helyzetben ellenségességük bárkivel szemben áll, akivel találkoznak, és a probléma nem veled van. Semmi aggodalomra adott okot az ilyen agresszió.
- Például az eladó kevésbé vidám, vagy rosszul bánik veled. Ahelyett, hogy rád gondolna, emlékeztesse magát: "Lehet, hogy ennek az embernek éppen rossz napja volt, és haza akart menni. Valószínűleg állandóan durva ügyfelekkel kell foglalkoznia. Én nem. meg kell nézni, hogy rád irányul-e ... ”Mondhatna még valami szépet is, például:„ Remélem, jó estét tölt el ”, mosoly kíséretében. Kicsit jobban érzi magát, de még akkor is, ha nem tudsz változtatni rajta, tudnod kell, hogy mindent megtettél a helyzet javítása érdekében.
Nézd meg, hogyan bánik valaki másokkal. Ugrathatnak vagy sértegethetnek mindenkit, akivel találkoznak. Vannak, akik ilyen ellentétet mutatnak. Kérdezd meg magamtól:
- Hogyan lép kapcsolatba ez a személy másokkal?
- Ez a személy mindenkivel így viselkedik?
- Mi az ellentéte a beszédhangjuknak?
Vizsgálja meg a személy bizonytalanságát. Valami módon fenyegetve érzik magukat? Tehát ne gyötrődj azért, aki csodálatos vagy. Gondoljon arra, hogyan segíthet valakinek abban, hogy jobban érezze magát.
- Ha lehetséges, bókoljon az illetőnek, vagy kérdezze meg, van-e mondanivalója.
Vegye figyelembe mások érzelmi menedzsment képességeit. Ne feledje, hogy valakinek gyenge a kommunikációs és érzelmi menedzsment képessége. Néhány személy nem tudja, hogyan kommunikáljon hatékonyan, vagy hogyan fejezze ki és kezelje az érzelmeket. Ezt fontos megjegyezni, mert segít abban, hogy türelmes és empatikus legyél a másik személlyel, hasonlóan ahhoz, mint egy gyerekkel, amikor még nem képesek alkalmazkodni és kifejezni az érzelmeket.
- Képzelje el, hogy van egy belső gyermek, aki cselekszik, mert az illető nem tudja, hogyan kell éretten kezelni a problémát. Amikor úgy ábrázol valakit, mint egy gyereket, aki megtanulja viselkedésmódját manipulálni, könnyebb lesz türelmesnek lenni és megbocsátani.
Ismerje fel az illető helyzetét. Van, akinek hiányoznak vagy más társadalmi normái vannak. Néha egy melletted haladó ember kínosnak, sőt kissé durván néz ki, amikor nem akarja az lenni. Egyes egyének bizonyossággal cselekszenek, és nincsenek tisztában azzal, hogyan fogadják viselkedésüket. Ez nem hideg vagy durva magatartás.
- Például valaki más kultúrából származik, és ha ez a kultúra hideg, akkor hidegnek vagy távolinak fogja érezni magát.
- Mások, például autizmussal élők, annak a kockázatának vannak kitéve, hogy nem képesek észlelni a társadalmi jeleket vagy a verbális variációkat. Érzelmetlennek vagy durván tűnhetnek, ha nem szándékosak.
- Lehet, hogy egyesek nem veszik észre, hogy mások "viccelő viselkedését" nem fogadják jól.
Határozza meg, hogy a kritika konstruktív-e. A konstruktív kritika jó ötlet, hogy segítsen. Ez nem az ön értékének vagy méltóságának kritikája vagy kritikája. A kritikusnak elmagyarázzák azokat a pontokat, amelyekkel gyakorolnia kell. De néha elfelejtjük megemlíteni mások legfontosabb eseményeit. Az építő kritikának világosan és konkrétan meg kell határoznia a fejlesztés módjait. Teljes ellentéte a nem konstruktív kritikának, és valószínűleg csak egy negatív megjegyzés, amely nem kínál javulást.
- Képzelje el például, hogy az elmúlt hetekben egy fontos projekt előkészítésével dolgozott főnöke számára. Megpróbáltál mindent megtenni, és jól érzed magad a végeredményben. Jelented az eredményeidet, és reméled, hogy megérdemelt bókot kapsz. De kapsz egy listát a fejlesztendő pontokról. Csalódottnak, sértettnek vagy fel nem ismertnek érezheti magát. Lehet, hogy a kritikát kritikának tekinti a főnöke erőfeszítései helyett, hogy segítsen a fejlődésében.
- Nem konstruktív: „Ez a cikk hanyag és hiányzik a hivatkozásokról. A második téma gyenge tartalommal ”. (Ez a megjegyzés nem mutatja meg a fejlesztés módját.)
- Konstruktív: „A cikknek több hivatkozással kell rendelkeznie, és ki kell terjesztenie a második téma ötletét. Ez a bejegyzés jól néz ki ”.
- Rendkívül nem konstruktív: - Ez egy szörnyű cikk.
- Fáj neked, ha nem építő jellegű kritikákat hallasz. Vegye figyelembe partnere képességeit az érzelmek kezelésében és a másokkal való kapcsolattartásban.
Tegyen fel kérdéseket, amikor kritikát kap. Amikor kritikát hall, főleg, ha nincsenek konstruktív észrevételei, kérdezze meg a másikat, mit jelentenek. Ez megmutatja nekik, hogy Ön értékeli a véleményüket, és udvarias módja annak, hogy segítsen nekik fejleszteni képességeiket az konstruktív kritika megadásában.
- Például, ha a főnöke azt mondja: "Ez egy szörnyű bejegyzés", akkor válaszolhat, ha megkérdezi: "Szeretnék hallani részleteket arról, mi nem tetszik a cikkben. javítani ".
