Tartalom

• Lépések
• További források
• Tanács

Az önkivágás az önsérülés egyik formája. Az önsérülés az, amikor valaki szándékosan bántja önmagát azzal, hogy megbirkózzon a kellemetlen érzelmekkel, összetett helyzetekkel vagy tapasztalatokkal. A testvágással egy pillanat alatt jobban érezheti magát és irányíthatja. Hosszú távon azonban, ha levágja magát, csak rosszabbul érzi magát. Ön is veszélybe sodorhatja magát. Nincs mágikus megoldás, hogy ne állítsd le magad, de fontos, hogy kedvesebb legyél önmagaddal szemben, és ne kínozd magad. Ha fel akarsz gyógyulni, lépéseket tehetsz annak érdekében, hogy ne vágd le magad. Ha Ön vagy valaki más, akit érdekel, ártani szándékozik magának, keresse meg a cikk végén található További forrásokat, hogy találjon valakit, akiben megbízhat.

Lépések

1/5 módszer: A motiváció leküzdése

1. 

   
   
   Menj olyan helyre, ahol nem árthatsz magadnak. Ha késztetést érez arra, hogy kivágja magát, menjen valahova, ami megnehezíti ezt. Mehet egy nyilvános helyre, például egy kávézóba, vagy a ház nappalijába rokon vagy szobatárs jelenlétében. Ez segít leküzdeni ezt az egészségtelen késztetést. Jobb érzéssel is jár, különösen, ha olyan emberek vesznek körül, akik szeretnek és támogatnak.

2. 

   
   
   Hívj valakit. Ha egyedül vagy otthon és nem tudsz elmenni, amikor úgy érzed, hogy bántanád magad, hívd azt az embert, akivel szeretnél beszélni. Hívjon szeretteit, megbízható barátokat vagy forródrótot. Jobb lenne, ha egy telefonkönyv készen állna arra, hogy tárolja azoknak a telefonszámokat, akiket hívhat. A telefonszámukat a mobiltelefonjára is elmentheti.
   • Vietnamban sok olyan forródrót működik, amelyeken segítséget kérhet. Az egyik 112, a sürgősségi segítségkérések fogadásának száma. Hívhat is 115forródrót orvosi vészhelyzetek esetén. És hívhatja a forródrótot is 1900599830 hogy segítséget kaphasson pszichológiai és érzelmi egészségügyi ellátásában.
   • Ha megsérült vagy orvoshoz kell fordulnia, hívjon 115Forróvonal orvosi vészhelyzetek esetén azonnali segítségnyújtás és azonnali szállítás érdekében.
   • Ha Hanoiban él, ne feledje, hogy számokat is használhat 112 vagy 115 sürgős segítséget kérni. Vagy hívhatja a gyermekek és serdülők forródrótját 18001567. Ezek a számok teljesen ingyenesek, ha mobiltelefonról vagy vezetékes telefonról hívnak.

3. 

   
   
   Zavarja el magát. A sérülések elkerülésének nagyszerű módja a figyelemelterelés. Nem minden figyelemelterelési technika mindenki számára megfelelő, ezért előfordulhat, hogy néhány intézkedést kell végrehajtania, mielőtt meghatározná, melyik az Ön számára megfelelő. Néha kiváltó okai vagy motivációi eltérőek lehetnek az érzelmektől vagy a helyzettől függően, vagyis más lesz a válaszuk arra, hogy megakadályozzátok-e magatokat abban, hogy bántsátok magatokat. .
   • Próbálja ki a pillangó rajzolásának módszerét. Amikor kedved támad belevágni a testedbe, rajzolj egy pillangót arra a területre, ahol bántani akarod magad, és nevezd annak a nevén, akit szeretsz, vagy aki azt akarja, hogy jobb légy. Ha ebben a helyzetben vág, a pillangó meghal. Utána meg kell mosnia a kezét. Ha a minta elhalványul, és nem ártottál magadnak, a pillangó felszabadul a természetbe és szabadon enged.
   • Egy másik ötlet egy toll használata. Vegyünk egy piros tollat, és rajzoljunk néhány vonalat, hullámos vonalakat, béke szimbólumokat vagy bármilyen más ikont a kivágni kívánt bőrre. Ha elkészült, számolja meg a megrajzolt vonalak számát. Ezek azok a hegek szimbolikus képei, amelyeket kapni fog Nem vesz.
   • Ha a fenti módszerek nem működnek, próbálja meg festeni a haját, készítsen egy csésze teát, számoljon 500-1000-et, próbáljon megfejteni egy rejtvényt vagy játszani agytréning játékot, figyelni a gyalogosokat, játszani. hangszert, tévét nézni vagy filmet nézni, festeni a körmét, elrendezni olyasmit, mint egy könyvespolc vagy szekrény, origami, hogy elfoglalt legyen a keze, elfoglalt legyen a keze. cselekedjen, sportoljon, sétáljon, tervezzen táncos foglalkozást, vagy végezzen művészeti vagy színező projektet. Számtalan lehetőség kínálkozik. Csak találnia kell valami zavaró dolgot.

4. 

   Késleltesse magát, amikor levágja magát. Valahányszor bejön a késztetés, próbálja elhalasztani. Kezdjen rövid idővel, például 10 perccel, és fokozatosan növelje az időtartamot.
   • Várakozás közben gondold át azokat a hegeket, amelyeket nem akarsz, és miért nem kell bántanod magad, akár gondolkodsz rajta, akár valóban fájdalmat akarsz okozni. sérülés magának. Ismételje meg azt az állítást magának, mint például: "Nem érdemlem, hogy megbántsanak", még akkor is, ha nem hiszi el.
   • Ne feledje, hogy mindig dönthet úgy, hogy nem bántja magát. A döntés teljes egészében rajtad múlik.
   hirdetés

2/5 módszer: A megküzdési stratégiák megértése

1. 

   Használja az öt érzékszervi technikát. A megküzdési készségek elengedhetetlenek a helyreállítási folyamathoz. Segíthetnek abban, hogy megbirkózzon az impulzusokkal, és elősegítheti ugyanazon komfortvegyületek előállítását az agyában, az úgynevezett endorfinokat, amelyek felszabadulnak, amikor olyan cselekedetekbe kezd, amelyek önmagát bántják. . A népszerű nyugtató technikát öt érzékszervi technikának hívják, ez lehetőséget nyújt az elméd megnyugtatására, így fájdalmas vagy szélsőséges érzelmekkel tud megbirkózni. személyi sérülést okozó cselekedetekhez.
   • Kényelmes helyzetből kiindulva ülhet keresztbe vetve a földön, vagy ülhet egy székre a lábával a földhöz érve. Ezután koncentráljon a légzésére. Ezután folytassa az érzékeinek érzékelését. Szánjon egy percet mindegyik érzékre, és koncentráljon mindegyikre.
   • Hallás: Fókuszáljon a külső hangokra. Futó autók hangja, emberek beszélgetnek? Ezután összpontosítsunk a belső hangokra. Hallja a folyamatos légzést vagy a gyomor hangját, amely emészti az ételt? Amikor a hallgatásra koncentrál, észrevesz olyan hangokat, amelyeket még soha nem hallott?
   • Szag: Milyen illatot érzel? Az ételeket a közeledben helyezik el? Vagy ez a kinti virágok illata? Valószínűleg olyan illatot fog észrevenni, amelyet korábban nem vett észre. Próbálja meg becsukni a szemét, hogy a többi érzékére koncentrálhasson.
   • Látomás: Mit látsz? Látja a külsőt az ablakon keresztül? Ügyeljen olyan részletekre, mint a szín, a minta, az alak és a textúra.
   • Íz: Milyen ízű? Figyeljen minden olyan ízre, amelyet a szájában érezhet, legyen az reggeli kávé bűze vagy ebédje. Mozgassa a nyelvét, hogy jobban érezze, ellenőrizze, hogy nincs-e szokatlan íze.
   • Érintés: Olyan érzés, amikor valami megérinti a bőrt. Ez lehet a lábad alatti szőnyeg, az az érzés, amikor a viselt ruhadarabok ütköznek a bőröddel, vagy ha szellő fúj az arcodon. Érezd a széket, amelyben vagy.

2. 

   Meditálj vagy imádkozz. A meditáció vagy az imádkozás butaságnak tűnhet, de tudományos tanulmányok kimutatták, hogy a meditáció javítja a pozitív érzelmeket, az elégedettséget, az egészséget és a boldogságot. Segít csökkenteni a szorongást, a stresszt és a depressziót is. A meditációnak sokféle típusa van, de a meditáció általános célja a nyugalom biztosítása.
   • Kezdje kényelmes üléssel. Összpontosítson egyetlen pontra. Ez lehet vizuális hivatkozás, például egy fix helyiség a szobában, utalás a meghallgatásra, például szó vagy ismételt ima, vagy hivatkozás. a fizikaihoz, például a részecskék számlálásához egy húron. Amíg egy ismétlődő feladatra vagy egy rögzített objektumra összpontosít, engedjen el minden gondolatot, és a fix pontra koncentráljon.
   • Elég könnyen hangzik, de az elméd koncentrálása meglehetősen kihívást jelent. Ne csalódjon, ha eleinte csak néhány percre tud koncentrálni. Addig próbálkozzon, amíg órákba telik, mire megszabadul minden gondolattól és megtisztítja elméjét.

3. 

   Végezzen légzési gyakorlatot. A légzés természetes válasz, amelyet ellenőrizhetünk. Kutatások kimutatták, hogy a légzési gyakorlat pozitív hatással van a stresszre. A stresszt akkor lehet kiváltani, ha bántani akarja magát. Tanuljon meg új készségeket, amelyek segíthetnek a kiváltó tényezők ellenőrzésében.
   • Próbálja ki az egyenletes légzés módszerét. Ez egy meglehetősen egyszerű technika, és így működik: belégzés után számoljon ötig, és ugyanezt tegye a kilégzésnél is. Összpontosítson minden lélegzetvételre.

4. 

   Használjon relaxációs technikákat. Rengeteg relaxációs technika használható. Próbálja ki a vizuális relaxációs gyakorlatokat, ahol fantáziája segítségével biztonságos helyet épít, ahol nem akarja magát bántani. Létre kell hoznia egy konkrét képet szem előtt tartva. Ennek a képnek nyugodtnak kell lennie, és emlékeztethet egy boldog emlékre. A biztonságos helyről készült kép nyomtatása papírra és fókuszálás könnyebb, mint elképzelni a helyet.

5. 

   Használjon dinamikus relaxációs terápiát, izomfeszültséget (PMR). A PMR egy megküzdési képesség, amely a különböző izomcsoportok feszültségére és ellazulására összpontosít. A PMR egyik előnye, hogy segít jobban megismerni fizikai érzéseit.
   • Kezdjen egy kényelmes pozícióval, amely lehetővé teszi a különböző izomcsoportokra való összpontosítást. A legtöbb ember úgy gondolja, hogy ülve vagy fekve lehet a legkönnyebben elindítani. Ezután koncentráljon egy izomcsoportra, amelyet kinyújthat, majd elengedhet.
   • Feszítse meg ezt az izomcsoportot 5 másodpercig, csak nyomja össze azt az izomcsoportot, amelyen abban a pillanatban edz. 5 másodperc után lazítson és lazítson 15 másodpercig. Ezután lépjen tovább más izomcsoportokra.
   • Ismételje meg ezt naponta annyiszor, ahányszor szükséges.
   • Meghatározott izomcsoportok szétválasztása nehéz lehet, de gyakorlással könnyebbé válik.
   • A közös izomterületek közé tartozik az arc, a kezek és a karok, a has és a törzs, az alsó lábszár és a láb. Viseljen bő szabású ruházatot, hogy jobban érezhesse magát.

6. 

   Tegyen egy figyelmes sétát. A gyaloglás pihentető és élvezetes módszer. Az éberség járása még csodálatosabb, mert ez az éberség mozgása. Annak érdekében, hogy figyelmesen sétálhasson, figyeljen minden tett lépésére. Hogyan érzi a lábad a földön? A cipődben? Koncentráljon a légzésére. Figyeljen a környékre. Szánjon időt arra, hogy élvezze a környezetét.
   • A figyelmes gyaloglás előnyei a mindennapi élet tudatossága és a tudatosságra való összpontosítás. Általában sok ember számára nehéz egy helyen meditálni, így a gyaloglás dinamikusabb meditációs módszer lesz. Sétálni más előnyökkel is jár.

7. 

   Vegye tudomásul azokat a helyzeteket, amelyek arra késztetik Önt, hogy ártson magának. Vezessen naplót azokról az esetekről, amikor ártani akar magának. Amikor úgy érzi, hogy ez az egészségtelen késztetés, írja le naplójába. Vegye tudomásul, mikor érezte ezt a késztetést, és mi történt, mielőtt elérte. A jegyzetelés segít azonosítani azokat a mintákat vagy érzelmeket, amelyek önvágáshoz vezettek. Ezenkívül a naplóírás segíthet megosztani érzéseit és feldolgozni saját gondolatait.

8. 

   Hozzon létre egy megküzdési képesség mezőt. A megküzdési készség doboz olyan tárolóeszköz, amelyet olyan tárgyak tárolására használ, amelyek segítenek ellenállni a késztetésnek, hogy kárt tegyen magában. Használhat cipődobozt vagy kartondobozt, és minden olyan elemet betehet a dobozba, amelyről úgy gondolja, hogy megakadályozza, hogy ártson magának. Lehetnek képek barátokról, családról vagy háziállatokról, napló, amelyre írni lehet, rajzeszközök, így alkotásokat készíthet, szavakat vagy szöveget mondhat. Az inspiráló énekléssel jobban érezheted magad, egy CD-vel, amelyet szeretsz, bármi mással, ami feldobhatja a kedvedet, és megakadályozhat abban, hogy önsérülésre gondolj. magadért.

9. 

   Keressen egy másik módszert. Egyesek azért vágják el magukat, mert rendkívül dühösek, gyűlöletet, frusztrációt vagy fájdalmat éreznek. Ha ez az oka annak, hogy úgy döntött, hogy megteszi ezt a műveletet, keressen egy másik módszert az érzelmeinek felszabadítására.
   • Ha dühös vagy csalódott, ütje meg a párnáját, menjen valahova és kiabáljon, tépjen egy papírt vagy szorítson golyót a feszültség enyhítésére. Léphet kickbox vagy önvédelmi osztályra is. Minden olyan tevékenység, amely elősegítheti az önmegvágás révén általánosan megjelenített érzelmek felszabadítását, segít elkerülni a későbbi sérülést.
   • A megfelelő módszer megtalálása időigényes lehet. Próbáljon ki néhány technikát, amíg meg nem találja azt, amelyik megfelel az érzéseinek. Ne feledje, hogy gyakran változhatnak a helyzettel.
   hirdetés

3/5 módszer: Beszéljen magával pozitív módon

1. 

   Hallgassa meg azokat a pozitív dolgokat, amelyeket magának mond. A pozitív önbeszéd a belső hangjára utal, arra a hangra, amely pozitívan közvetíti Önnel és mindig elismer. Ez a hang befolyásolja a motivációt, a kilátásokat, az önbecsülést és az egészségi állapotot. A pozitív önbeszélgetés a bizalom növelésének, az egészséges életmód kialakításának és a negatív gondolatok csökkentésének egyik módja.
   • A magaddal való beszélgetés segíthet abban is, hogy egészséges érzésben tartsd saját érzéseidet. Emlékeztesd magadra, hogy az érzéseid és a késztetés arra, hogy elvágd magad, csak múló érzelmek, nem tények. Át fognak menni, vagy javíthatók. Az az érzés, hogy kárt akarsz érezni magadban, nem fog örökké tartani.

2. 

   Emlékeztetők beállítása. A pozitív önbeszéd készségek beépítésének egyik módja az, ha vizuális emlékeztetőket hagy maga körül. Használhat öntapadó jegyzeteket, vagy ragaszthat egy pozitív önbeszédet tartalmazó papírt a környezetére. Írhatja üzenetét a tükörbe, az ablakra vagy a táblára is. Így minden nap könnyebben láthatja az emlékeztetőt, és ez segít javítani a hangulatát. Könnyedén elolvashatja a pozitív üzeneteket is, ha olyan állapotban van, hogy el akarja magát vágni. Néhány jó üzenet a következőket tartalmazza:
   • Imádnivaló vagyok.
   • Különleges vagyok.
   • Biztos vagyok benne.
   • El tudom érni a célomat.
   • Csinos / jóképű vagyok.
   • Az érzésem egyszerűen röpke érzés.
   • Az érzéseim nem fognak örökké tartani.
   • Az érzelmek nem tények.
   • Az önkárosítás nem segít megoldani a problémát.
   • Az önkárosítás lehet átmeneti, nem hosszú távú.
   • Képes legyőzni dühömet / szomorúságomat / szorongásomat anélkül, hogy bántanám magam.
   • Ebben a pillanatban magabiztosan meg tudom osztani másokkal az érzéseimet.
   • Segítséget kérhetek.
   • Túl leszek rajta.

3. 

   Napló a gondolatairól. Ha magaddal beszélsz, segít meglátni és megérteni, hogy a gondolkodás hogyan befolyásolhatja abbahagyási próbálkozásaidat, hogy kárt tegyél önmagadban. Az első lépés, amelyet meg kell tennie, az az, hogy megtanulja látni saját gondolatait, mert azok gyakran rutinná válnak. Sokan hasznosnak tartják a napló vezetését, hogy rögzítsék a nap minden gondolatát. Felírása lehetővé teszi, hogy komolyabban átgondolja érzéseit és gondolatait, és megtanulja, hogyan kell más irányba kezelni a dolgokat.
   • A cél nem a gondolkodásmód megváltoztatása, hanem azok tudatosítása. Így képes lesz elismerni őket, és segíthet abban, hogy ne passzívan cselekedj a negatív gondolatokkal, és önbántalmazó magatartáshoz vezess.
   • Írjon a tapasztalt helyzetről, gondolatokról, érzésekről vagy érzelmekről, valamint olyan fizikai érzésekről, mint az energia, a gyomorgörcsök és a tettekről.

4. 

   Értékelje a gondolatait. A legjobb barátod gondolatainak értékelése, valamint a gondolatfeldolgozás segíthet a pozitívabb önbeszélgetés kialakításában, és korlátozhatja az önmegszakításhoz vezető negatív gondolatokat. Helyesek a gondolataid vagy sem? Vessen egy pillantást a gondolatnaplójára, és értékelje a hasonló helyzeteket, amelyekkel találkozott. Tanultál valamit ezekből a helyzetekből, és milyen következményeik vannak hosszú távon? Foglalkozott-e már valamilyen helyzetben másképp, mint korábban? Negatív gondolatok alapján cselekszel?
   • A negatív gondolkodás felmérésének jó módja olyan állítások keresése, amelyek olyan szavakat tartalmaznak, mint például kell, kellene vagy muszáj. Ezek az állítások "enni, visszaesni a semmibe" formájában vannak. Ez a kemény, negatív gondolat gyakran arra készteti Önt, hogy kárt tegyen magának.
   • Olvassa el újra a gondolkodási naplóját, milyen alternatív gondolatokat idézhetett elő? A pozitív pótlások leírása segíthet legyőzni a negatív gondolatokat.
   • Forduljon egy megbízható baráthoz vagy családtaghoz, ha nem tudja, helyesek-e a gondolatai.
   hirdetés

4/5 módszer: Megismétlés megelőzése

1. 

   Távolítsa el a stimulánsokat. Az önvágás megismétlődésének megakadályozása érdekében el kell távolítania a művelet végrehajtásához használt eszközöket. Dobjon ki mindent, amit régebben bántott magával. Ha időt kell töltenie olyan tárgyak felkutatásával, amelyekkel megsértheti magát, úgy érzi, hogy "nem érdekli". Az az idő, amelyet cselekedeteire vagy további erőfeszítéseire gondolsz, visszatartó erejű lehet.
   • Ne helyezzen éles tárgyakat az asztalra, és ne tárolja a borotvákat olyan fiókokban vagy szekrényekben, ahol könnyen megtalálhatja őket.
   • Ha nem akarja eldobni az eszközeit, keresse meg a késedelem növelésének módját azáltal, hogy becsomagolja és egy magas szekrényben tárolja, amelyet alig ér el.
   • Ha lehetséges, adja át másnak. Ez a módszer segít abban, hogy ne találja meg őket. Először mérges lehet, de amikor a késztetés elmúlik, hálásnak érzi magát, hogy megállíthatja, hogy ne bántsa magát.

2. 

   Azonosítsa az irritáló anyagokat, és tartsa távol magát. Abban az időben, amikor úgy érzi, hogy ártana magának, álljon meg és gondolkodjon el azon, ami éppen történt. Ők a stimulánsaid. Tartsa szem előtt őket, és tartsa távol ezeket a helyzeteket. Néha előre láthatja őket, és ha előre meg tudja jósolni ezeket a helyzeteket, könnyebb elkerülni őket.
   • A gyakori kiváltó okok magukban foglalják a problémákat másokkal, például online zaklatással vagy zaklatással, az iskolai nyomással, a társadalmi elszigeteltség érzésével, a bántalmazással és a nemi diszforiával. számolás és családi problémák.
   • Sokan végeznek önvágást egy adott napszakban. Ha tudod, hogy reggel gyakran meg akarod bántani magad, akkor ébredés után feltétlenül vigyázz. Ismernie kell önmagát és meg kell értenie, mit kell tennie ahhoz, hogy a jövőben megbirkózzon a késztetéssel.
   • Például, ha éppen egy közelebbi emberrel vitatkozott, és úgy érzi, hogy ártana magának, álljon meg és kérdezze meg magadtól, hogy mitől érzi ezt magát. : "Szeretnék ártani magamnak, mert csak vitatkoztam valakivel, akit szeretek, és ettől nagyon rosszul érzem magam." Azonosítsa azokat a tényezőket, amelyek negatív érzelmek kiváltójává teszik a tapasztalt helyzetet, például egy adott érzelmet vagy cselekvést. Gyakorolja ennek csökkentését, amíg nem tudja irányítani, vagy amíg teljesen megszabadul.

3. 

   A siker felismerése. Az elért haladás ünneplése nagyon fontos. Használja kedvenc színét azoknak a napoknak a kiemelésére, amikor nem vágja bele magát a naptárba. A hónap végén számolja meg, hány napig nem bántotta magát, és írja le a naptárba. Kérjük, próbálja meg növelni a következő hónap napjai számát. hirdetés

5/5 módszer: Szakmai segítség kérése

1. 

   Keresse meg a kiváltó okot. Bizonyos helyzetekben az öneltávolítás egy másik egészségi állapot tünete lehet, például depresszió, szorongás vagy más pszichés rendellenesség. A testvágás gyakran megkönnyítheti a düh, a bűntudat, a szorongás, az elszigeteltség, a bánat vagy a kilátástalanság érzését. Ezt a cselekvést úgy is tekintik, hogy kifejezi az átélt érzelmeket és fájdalmat.
   • További oka annak, hogy valaki bántja önmagát, magában foglalja annak szükségességét, hogy kontrollt akarjon a teste felett, különösen akkor, amikor úgy érzi, hogy nincs kontrollja. Sokan meg akarják bántani magukat, hogy érezzenek valamit, amikor testük megbénul. Sokan ezt úgy teszik meg, hogy reagáljanak a traumára vagy más kérdésekre, például a szorongásra és a depresszióra.

2. 

   Csevegjen szakértőkkel. Ha problémái vannak az önkárosítással, és a megküzdési technikák és egyéb módszerek nem működnek, előfordulhat, hogy szakemberhez kell fordulnia, hogy segítsen. megváltoztatja a helyzetet. Tanácsadó, pszichiáter vagy terapeuta beszél majd arról, miért akar ártani magának, az érzéseiről és arról, hogyan lehet megváltoztatni a viselkedéssel kapcsolatos viselkedést. ezt az indítványt.
   • Fontolja meg, hogy csatlakozzon egy kezelési csoporthoz, és könnyen beláthatja, hogy jó néhány ember ugyanazzal a problémával küzd, mint te.
   • Ha kiskorú vagy, mondd el szülődnek vagy gondviselődnek, hogy mielőbb fel kell hívnia egy mentálhigiénés szakembert. Hangsúlyozza, hogy ez vészhelyzet.
   • Ha felnőtt vagy és van egészségbiztosításod, hívd fel a lehető leghamarabb orvosát, és kérd meg orvosát, hogy irányítson egy önkárosításra szakosodott terapeutához vagy pszichológushoz. Szeresd magad. Ha nincs biztosítása, keressen ingyenes vagy olcsó egészségügyi intézményeket a környékén, vagy kérjen segítséget a papságtól, ha vallásos.

3. 

   Gyorsan kérjen segítséget. Ha súlyosan megsebesítette magát, azonnal kérjen segítséget. Súlyos sérülés minden olyan vágás, amely 10 percnél hosszabb ideig vérzik, vérzés, amely nem áll le, vagy véletlenül kivág egy erős statikus vagy artériát a testéből.
   • Öngyilkossági gondolatai esetén is gyorsan kell segítséget kérnie.

4. 

   Ismerje a különbséget. Az önkárosítás nem azonos az öngyilkossággal, de az emberek gyakran összekeverik a kettőt. A legnagyobb különbség abban rejlik, hogy szándékában áll saját életét befejezni. Azok, akik öngyilkosságot szándékoznak elkövetni, nem találnak kiutat, és véget akarnak vetni az életüknek. Azok az emberek azonban, akik bántani akarják magukat, gyakran nem akarnak véget vetni, mert szándékosan ártani akarnak maguknak, hogy érezzék, hogy életben vannak, vagy segítenek nekik megbirkózni az élettel. azok.
   • Tudományos kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik meg akarják ártani magukat, nagyobb valószínűséggel végeznek öngyilkosságot a jövőben. Ez gyakran más tényezőkhöz kapcsolódik, például depresszióhoz, érzéshez, hogy nincs oka élni, vagy reménytelennek. Győződjön meg róla, hogy jól ismeri az öngyilkossági gondolatokat, és szükség esetén kérjen segítséget.
   • Keresse meg az öngyilkosság jeleit, például mindig arról beszélnek, hogy véget akarnak vetni vagy befejezni az életüket, olyan kijelentéseket tesznek, mint a remény elvesztése, vagy azt mondják, hogy nincs okuk hátra. élő.
   • Ha Ön vagy valaki, akit szeret, öngyilkosságot kísérel meg, kérjen segítséget. Hívás 1900599830 beszélgetni valakivel arról, hogy segítsen valakinek öngyilkossági gondolatokkal, vagy hívni a 112-et, ha valaki elkövette a cselekményt.
   hirdetés

További források

Tanács

• Ha lehetséges, jobb, ha távol tartunk olyan tényezőktől, emberektől vagy helyzetektől, amelyek arra késztetik magatokat, hogy bántsák magukat. Ezt általában meglehetősen nehéz végrehajtani, de ezek az apró változtatások végigvezetik a problémán, amíg felépül, vagy amíg a gyógyulás részévé nem válnak.
• Dobja el a borotváját.
• Engedjen valakinek, akit ismer, például nagyszülőknek, nagynéniknek, anyukáknak vagy barátoknak, akiket szeret és bízik abban, hogy eligazítsa, hogy ne szakítsa el magát. Ők is vigyázhatnak rád és megbizonyosodhatnak arról, hogy nem ártasz magadnak.