Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

Ebben a részben a wikiHow arra tanít, hogy hagyja abba a maszturbálást elfoglaltsággal, céllal és helyes gondolkodásmóddal.

Lépések

3 rész 1: Segítségkeresés

1. 

   Tudja meg, mikor kérjen segítséget. A maszturbáció természetes és egészséges viselkedés. Még akkor is, ha gyakran maszturbál, nem biztos, hogy rabja lesz. Ha képtelen vagy önállóan gondolkodni vagy maszturbálni, vagy maszturbációja negatívan befolyásolja iskoláját vagy munkáját, talán itt az ideje, hogy segítségre van szüksége. Ne szégyellje magát, és ne feledje, hogy sok embernek ugyanaz a problémája. A segítségkérés bátor cselekedet, és a legtöbb ember, akivel találkozol, ezt így fogja mérlegelni.

2. 

   
   
   Időpont egyeztetés orvosi szakemberrel. Tanácsadókat, pszichológusokat és pszichiátereket képeznek a különböző mértékű függőségben szenvedő emberek megsegítésére. Kezdje el, ha találkozik egy terapeutával a környékén, aki kiértékeli függőségét, és olyan személyhez irányít, aki szükség esetén alaposan segíthet.

3. 

   
   
   Beszéljen egy terapeutával arról, hogy a maszturbáció milyen hatással volt az életére. Néhány ember maszturbálhat, hogy elterelje az érzéseit, az érzelmeket és a problémákat. Legyen nyitott a terapeutára, amikor a maszturbáció életére gyakorolt ​​hatásáról beszél.
   • Eltarthat néhány foglalkozás, amíg jól érzi magát a szakemberrel. Ez normális. Vedd lazán.
   • Ha üres, szomorú vagy dühösnek érzi magát maszturbálás előtt vagy után, ossza meg a részleteket terapeutájával. Segíthetnek pontosan meghatározni ezen érzések forrását.

4. 

   
   
   Beszélje meg a kezelési lehetőségeket. A maszturbációs függőséget egyesek a nemi függőség egyik formájának tartják. A terapeuta gyógyszerek és kognitív viselkedésterápia kombinációját javasolhatja a továbbjutáshoz.

2/3 rész: Az élet elfoglaltsága és célja

1. 

   Találja meg a kiutat az idejére és energiájára. Töltse ki ütemezését sok tevékenységgel. Ha valami vonzó dolgot csinál, az megfeledkezhet a maszturbáció iránti vágyról, és a vonzó úti célok minden alkalommal elterelik a figyelmét, amikor az impulzív gondolatok felmerülnek. Vegye figyelembe a következő lehetőségeket:
   • Használja ki a kreativitást. A szexuális vágyak kreatív tevékenységgé alakításának folyamata (az úgynevezett szublimáció) olyan dolog, amelyet a szerzetesek és a bölcsek évszázadok óta alkalmaznak. Gyakorold az írást, a hangszeren való játék megtanulását, a festést, a rajzot vagy bármi mást, ami kreatívnak érzi magát.
   • Sportolni. Ahhoz, hogy jó legyen egy sportban, türelmesnek és fegyelmezettnek kell lennie. Fejlesszen ki egy olyan hobbit, mint a kocogás vagy az úszás, vegyen részt olyan sportokban, mint a foci, a kosárlabda vagy a tenisz. Bármely sport segíthet a stressz oldásában, boldogabb érzésben és az edzettségre való pozitív összpontosításban. A jóga egyfajta testmozgás is, amely segíthet ellazulni és csökkentheti a maszturbálásra való késztetés valószínűségét.
   • Az egészséges táplálkozás. A gyümölcsök és zöldségek pozitív hatással vannak a testre, és nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosítanak a tevékenységek egész napos energiájához. Kerülje a stimuláns ételeket, mint az osztriga, a lazac, a paprika, a kávé, az avokádó, a banán és a csokoládé.
   • Keressen új hobbit, vagy vegyen igénybe egy készséget. Valami megtanulása némi gyakorlatot igényel, hogy az agyad a cél elérésének elhúzódó elégedettségére összpontosuljon, nem pedig a maszturbálás azonnali kielégítésére. Tanuljon meg olyan készségeket, mint a főzés, az asztalosmunka, az íjászat, a sütés, a nyilvános beszéd és a kertészkedés.
   • Töltsön időt önkéntességgel. Szánja erőfeszítéseit a nálánál kevésbé szerencsés fiatalok megsegítésére, például dolgozzon egy segélyközpontban, tanítsa szegény diákokat, takarítsa meg a katasztrófa sújtotta területeket vagy gyűjtsön pénzt nemes célra. valahogy. Megbocsátónak érzi magát, amikor másoknak segít, és nem lesz sok ideje eltérni céljaitól.
   • Eleget aludni. A maszturbálásra való törekvés nagyon erős lehet, ezért elegendő energiával kell rendelkeznie ahhoz, hogy ellenálljon ennek a gondolatnak. Próbáljon legalább 8 órát aludni minden este. Ha gyakran elfelejt aludni időben, állítson be egy ébresztőórát.

2. 

   Készítsen tervet a maszturbáció elkerülésére a nap "libidó" idején. Ha gondjai vannak lefekvés előtt vagy fürdés közben, keresse meg a módját annak, hogy elkerülje a maszturbálás késztetését abban az időben. Például, ha a probléma éjszaka fordul elő, ugorjon le az ágyról, és fáradtságig végezzen fekvőtámaszt, így nem tehet mást, mint lefeküdni. Ha zuhanáskor érzi a vágyat a maszturbálásra, akkor hideg vízben zuhanyozzon, így nem maradhat sokáig a fürdőszobában, és ezzel időt és vizet is megspórol.
   • Ha mindig maszturbál, amikor hazaér az iskolából, legyen egy terve, hogy megszabaduljon az unalomtól az iskola után. Ha nincs sok olyan munkája, amely elvonja a figyelmét a szexről, keresse meg a napirend kitöltésének módjait. Könnyebb lesz elkerülni a maszturbálást, ha túl elfoglalt vagy fáradt ahhoz, hogy elterelje a figyelmét valami másról.
   • Ha gyakran van kedved reggel maszturbálni, próbálj meg több nadrágot viselni, hogy nehéz legyen megérinteni.

3. 

   Korlátozza az időt egyedül. Ha rendszeresen maszturbál, mert magányosnak érzi magát, keressen sokat a társadalmi tevékenységekben való részvétel módjára. Ez azt jelenti, hogy számos klubban vagy társasági tevékenységben veszünk részt, meghívásokat fogadunk el és küldünk el az embereknek, feladjuk a régi szokásokat, hogy több barátot szerezzünk. Ha randevúzni akar valakivel, kérjen meg egy barátot, hogy állítsa be neked, vagy iratkozzon fel egy online társkereső oldalra.
   • Van egy másik dolog, amellyel korlátozhatja az egyedül töltött időt otthon. Ha hajlamos a maszturbálásra abban az időben, mielőtt a szülei hazaérnek a munkából, sétáljon egyet ez idő alatt, vagy menjen a kávézóba, hogy elvégezze a házi feladatát.
   • Még akkor is, ha az összes barátja elfoglalt, korlátozhatja a maszturbálás iránti vágyát azzal, hogy kimegy a társadalomba. Például ahelyett, hogy otthon focit nézne, elmehet egy kávézóba.A barátaid nélkül tehát továbbra sem leszel magányos, végül nem lesz időd maszturbálni.

4. 

   Ne nézzen pornót a számítógépén. Az egyik oka annak, hogy sokat maszturbál, mert tudja, hogy másodperceken belül pornót nézhet, ha akar. Ha azonban nem vagy elég elszánt ahhoz, hogy abbahagyd a film nézését, más módon is megvalósíthatod:
   • Fontolja meg a szoftver telepítését a pornográfia letiltására a számítógépén. Természetesen tudni fogja a jelszót a zárolási funkció egyszerű kikapcsolásához, de amikor a gép jelszót kér, akkor emlékezni fog az elhatározására. Bármelyik jelszót beírhat a szöveges fájlba, bemásolhatja és beillesztheti a jelszót kérő mezőbe, majd erősítse meg, majd törölje a szöveges fájlt. Tehát nem lehet tudni, hogy mi a blokkoló szoftver jelszava. Ez a legjobb módja annak, hogy erős maradjon, és megakadályozza, hogy önmagával küzdjön.
   • Ha hajlamos a maszturbálásra, miközben szex filmeket néz számítógépen, helyezze át egy szobába, ahol mások láthatják.
   • Ha pornográf szalagok vagy képek vannak papíron, azonnal tegye őket pusztításba.
   • Segíts. Az olyan pornó-függőségi programok, mint a Brainbuddy, úgy vannak kialakítva, hogy az agyadat úgy hangolják, hogy a virtuális filmek helyett valódi kapcsolatokat keress.

5. 

   Elszántság és türelem. A maszturbáció megszokásától való megszabadulást nem lehet sikeresen végrehajtani. Ez egy határozott folyamat, és lesz, amikor hibázik vagy elesik. Az igazi küzdelem nagyon kitartó, ezért köteleznie kell magát arra, hogy ne engedje, hogy a hibák elakadjanak.
   • Jutalmazási rendszer szabályozása. Díjazzon magának minden alkalommal, amikor viselkedése megfelel az orientációjának. Például, ha két hetet túl tud élni anélkül, hogy egyszer maszturbálna, kényeztesse magát kissé úgy, mintha új játékot játszana vagy fagyizna.
   • A jutalmazási rendszer hasznos, de ne felejtsd el, hogy ne jutalmazd magad valamivel, amire kontrollra van szükség, jelen esetben maszturbációval. Ha azt állítja, hogy egy hetes sikeres abbahagyás után jutalmazza magát maszturbációval, akkor a maszturbációt még kívánatosabbá változtatta.

3/3 rész: A helyes gondolkodásmód

1. 

   Ne kínozza magát. Fontolja meg így: ha folyamatosan azon gondolkodik, hogy egyesek hogyan tiltakoznak a maszturbáció ellen, akkor mindig a maszturbációra fognak gondolni. Nem szabad más szokással kereskedni a maszturbációs szokásokkal - olyan szoros kapcsolatban állnak egymással, hogy semmivel sem fog tudni foglalkozni. Vallja be, hogy ez inkább a problémája, de türelmesen feladja a késztetést.
   • Ne felejtsd el, te is ember vagy embernek ahhoz, hogy maszturbálj. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a férfiak 95% -a és a nők 89% -a vallja be a maszturbációt. Kevesebb zavarban lesz, ha tudod, hogy nem vagy egyedül.
   • Ellenálljon a csalódást kiváltó gondolatnak, amikor eszébe jut, hogy sajnálja magát, amikor időt kellene szánnia a rossz szokások elengedésére.

2. 

   Ne higgy a maszturbáció káros hatásairól szóló pletykákban. Ha meg akarja szüntetni a maszturbálás szokását, tegye ezt személyes és etikai okokból, ne egészségügyi okokból. Az egyetlen egészségügyi probléma a túlzott maszturbáció okozta éles fájdalom, de ez elmúlik, ha abbahagyja a megérintést. Itt vannak a maszturbáló dolgok nem tud okozza a testedet:
   • Maszturbál ők nem meddőséget, korai magömlést vagy impotenciát okoz.
   • Maszturbál ők nem őrült.
   • Maszturbál ők nem vakságot vagy fekete folt jelenséget okoz.
   • Maszturbál ők nem több vizeletet okoz.
   • Maszturbál nem érinti szakállra, növekedésre, arcvonásokra, vesékre, herékre, bőrproblémákra vagy bármilyen nagyobb fizikai problémára! Mindez csak pletyka.

3. 

   Értsd meg, hogy a probléma javulni fog. Ha úgy gondolja, hogy megtalálja a módját annak, hogy abbahagyja a maszturbálást, akkor megteszi. Lehet, hogy nem az a célod, hogy teljesen abbahagyd a maszturbációt, hanem korlátozd magad egészséges szintre, mondjuk naponta egyszer vagy kétszer. Ez így is teljesen rendben van. Ha úgy gondolja, hogy nyerhet ebben a háborúban, akkor nagyobb a valószínűsége annak, hogy folyamatosan spekulál.
   • Ez azt mondta, egy napon a régi szokásokba fog esni. Ha egy napon akkor is maszturbál, ha nem is ezt tervezi, akkor ne gondolja: "Ó, nem számít, mi a mai, kudarcot vallott", akkor folytatja a maszturbálást a nap folyamán, és kezdje újra holnap. Ez ugyanolyan elfogadható, mint azt gondolni, hogy egy egész nagy tortát kell enni, mert úgyis megevett egy sütit, és tönkretette a napi étrendet.

4. 

   Tudja meg, mikor kérjen segítséget. Ha mindent kipróbált, és még mindig nem tudja kontrollálni a maszturbációs szokásait, akkor talán itt az ideje, hogy elmondja valakinek a problémáját, és segítséget kérjen. Ne szégyellje magát, és ne feledje, hogy sok embernek hasonló problémái vannak veled. A segítségkérés bátor, és az emberek, akiktől segítséget kérnek, ugyanezt érzik.
   • Köszönet az apa útmutatásának. Ha sokat jár templomba, kérjen segítséget a plébánostól. Három dolgot tartson szem előtt: Először papsággá válnak, mert megfogadták, hogy mindenkinek segítséget nyújtanak a gyülekezetben. Másodszor, talán másoknak is segítettek olyan problémákkal, mint te. Végül kötelesek az abszolút titoktartást. Kérje meg, hogy személyesen keressen fel papot, papot vagy misszionáriust, és hátha tanácsai segítenek Önnek.
   • Időpont egyeztetés orvosi szakemberrel. A tanácsadók, a pszichológusok és a pszichiáterek mind szakértelemmel rendelkeznek a különböző mértékű függőségben szenvedő betegek megsegítésében. Keressen fel egy olyan terapeutát a környékén, aki felméri az állapotát, és szükség esetén egy tapasztaltabb szakemberhez irányít. Számos különböző kezelési lehetőség létezik, a kognitív viselkedésterápiától a gyógyszeres kezelésig.

Tanács

• Bátorítsa magát azzal, hogy emlékezteti magát arra, hogy a maszturbáció abbahagyása elősegíti a szexuális tevékenységet, mert ha nem maszturbál sokat, akkor a szex során több energia és izgalom lesz. Ezenkívül az öröm azért is erősebb, mert ezt az érzelmet nem használja túlságosan. Az optimális hormonszint elérése érdekében a maszturbációt hetente legfeljebb egyszer kell korlátozni. A kutatások azt mutatják, hogy azoknál a férfiaknál, akik egy hétig nem maszturbálnak, a tesztoszteron szint kismértékben emelkedik, ezután a tesztoszteron ismét csökken.
• Kerülje a maszturbációra való gondolkodást zenehallgatással.
• Tegyen ki egy kis célt, kezdve egy 3 napos elvonási periódussal, és ennek a határnak a túllépése az elkötelezettségét mutatja. Ezután hosszabbítsa meg egy hétre, 10 napra, majd két hétre, növelje folyamatosan 17 napra stb.
• Gyakoroljon minden nap éjjel, hogy fáradt legyen éjszaka. Mivel a maszturbáció általában éjszaka történik, ha kimerültnek érzed magad, akkor a maszturbálás helyett a lefekvést részesíted előnyben.
• Kerülje az ágyban ülést. Használjon asztalokat / székeket, és mindig üljön másokkal.
• Amikor a vágy fokozódik, menj hideg zuhany alá! A fürdőzés nem csak ellazítja az elmét, hanem számos más előnnyel is jár az általános jólét érdekében.
• Ha kedvet érez a maszturbálásra, menjen egy gyors sétára vagy kocogásra. Mindig keressen sok munkát, amikor vágy támad.
• Próbáljon böjtölni. A napi néhány órás böjt vagy ivás elvonhatja gondolatait a szexuális vágyaktól. A böjt hasonló ahhoz a diétához, amely egy ideig kerüli a vágyserkentő ételeket vagy italokat. Ha rendszeresen végezzük, akkor jobban kontrollálhatjátok vágyaitokat.
• Ha késztetés vagy kéjes gondolat jut eszedbe, azonnal gondolj egy másik témára, például focira, kosárlabdára stb.
• Ha zuhanyzás közben problémái vannak a maszturbációval, állítson be rövid ébresztési időt, és próbáljon kijutni a fürdőszobából, mielőtt az időzítő kikapcsol.
• Ha kapcsolatban vagytok, könnyebb lemondani a maszturbációról, így ő segíthet. Például mozival, bevásárlással vagy akár sportolással töltött idő. Így megszűnik a vágy, és végül elfelejted.

Figyelem

• Ne feledje, hogy a papság tagjai, sőt az orvosi szakemberek is emberek, ezért lehetséges hibázni.Ha valakitől segítséget kér, és olyan módszert javasol, amely kényelmetlen, akkor keressen egy másik véleményt.
• Egyes videojátékok, filmek vagy könyvek szexuális tartalmat tartalmaznak, például a karakterek nagyon vonzóak vagy szexuálisan aktívak (szenvedélyes csók vagy akár szex). Tehát, ha videojátékokat játszik, hogy elterelje a figyelmét, vigyáznia kell ezzel! Először meg kell tudnia a filmeket és könyveket, nem szabad megnéznie / elolvasnia, ha azok szexuális tartalmat tartalmaznak.