Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

Számos oka van annak, hogy önérzékelésünk nem áll összhangban mások felfogásával. Hiányozhat az öntudat, mivel gyakran szokásainkat alakítjuk anélkül, hogy észrevennénk. Csalhatjuk magunkat, hogy elzárjuk a haszontalan gondolatokat és érzéseket. Vagy csak korlátozott látásmóddal rendelkezünk, mivel egy adott viselkedés sok motiváció eredménye lehet. Nem baj, ha úgy ítélkezel magad felett, ahogy mások látnak; ehhez azonban bátorság és mély megértés kell.

Lépések

1. módszer 3-ból: Növelje megértését visszajelzéssel

1. 

   Kérjen meg egy barátot, hogy vegyen részt a visszajelzés hallgatásában. A válaszadó hallgatása egy olyan módszer, amelyet először Carl Rogers fejlesztett ki. Ez magában foglalja a beszélő hallgatólagos érzéseinek vagy szándékainak közvetítését. A hallgató véleménye szerint a hallgató által elmondottak kifejezésének vagy megismétlésének célja, hogy lehetőséget teremtsen a beszélő szándékainak tisztázására. Ez mind a hallgató, mind a beszélő számára előnyös. Az üzenet ismételt meghallgatása lehetővé teszi számunkra, hogy meghallgassuk önmagunkat, és eldönthessük, elégedettek vagyunk-e azzal az üzenettel, amelyet másokkal megosztunk.
   • Barátjait nem kell Rogerian terapeutának kiképeznie; Csak meg kell kérnie őket, hogy hallgassanak meg, értelmezzék az üzenetet, és azonosítsák a mögöttes érzelmeket, anélkül, hogy megítélnék vagy véleményt alkotnának egy adott témáról.
   • Ha úgy tűnik, hogy nem képesek megragadni az érzelmeidet, akkor rengeteg lehetőséged lesz arra, hogy tisztázd a véleményed. Addig folytassa a beszélgetést, amíg meggyőződik arról, hogy segít megérteni őket. Meg fog lepődni, hogy a tevékenység végére jobban megérted önmagad.

2. 

   
   
   Vegyen részt szisztematikus visszajelzésben, hogy elemezze viselkedésének eredményeit. Jelentse a viselkedést egy adott helyzetben, majd írja le néhány következményt vagy eredményt. A viselkedések és eredmények listájának elkészítése segít a gondolatok rendszerezésében. Hasznosak lesznek az eredmények vagy a következmények? Ha nem, akkor adja meg a viselkedését a kívánt eredmények elérése érdekében.
   • Ez segít jobban megérteni viselkedési szokásait, és keretet nyújt a káros viselkedés megváltoztatásához.

3. 

   
   
   A személyiségtesztek elvégzése szórakoztató módja annak, hogy felfedezze önmagát. Sok ilyen tevékenységet talál odakinn. Bár ritkán érvényesek vagy megbízhatóak, mégis segítenek belső szándékaid irányításában. Ha ezt a tevékenységet egy barátjával végzi, szórakoztató és lehetőséget ad arra, hogy visszajelzést adjon arról, hogy mások hogyan látnak.
   • A barátokkal végzett tesztek lehetővé teszik annak kipróbálását, hogy az önfelfogása valóban megegyezik-e mások felfogásával. Kérdezze meg barátait, hogy válaszoljanak meg néhány Önre vonatkozó kérdést, miközben teszteli önmagát. Ezután összehasonlíthatja a válaszokat, és megvitathatja azokat az eseteket, amikor a válaszai nem egyeznek.
   • A reflexióhoz csak egy belső figyelemre van szükség, de néhány embernek nehéz. Önmagában a csendes meditáció javíthatja önérzetét és mások kognitív megértését. Ha nincs szokása a viselkedésén meditálni, akkor ezt hatástalannak és kényelmetlennek találhatja. A szervezett testmozgáson való részvétel segít jobban érezni magát.

4. 

   
   
   Kérjen őszinte visszajelzést és jegyzeteljen. Az emberek gyakran tartózkodnak a kritikától, vagy kiemelik a válaszokat anélkül, hogy mások érzéseit figyelembe vennék. Ezért lehet nehéz megérteni, hogy mások hogyan látnak téged. Ez azt jelenti, hogy meg kell engedned másoknak, hogy megosszák az igazságot anélkül, hogy odafigyelnének az érzéseidre. Megpróbálhatná elmagyarázni nekik, hogy önfelfedező úton van, és meg akarja tudni az igazságot, bármilyen fájdalmas is ez. Mondja el nekik, hogy ez része annak a folyamatnak, amellyel jobban megismerheti önmagát. A jegyzetelés lehetővé teszi, hogy idővel összehasonlítsa a különböző barátok válaszait. Ez több betekintést enged a viselkedésébe, és segít nyomon követni a változásokat.
   • Ha a visszajelzést adó személy továbbra is habozik, irányítsa válaszadásra. Kérd meg őket, hogy ismerjék fel erősségeidet. Ezután kérdezd meg őket a gyengeségeidről. Konstruktív megközelítést alkalmazva kérjen tanácsot a gyengeségének orvoslásához.
   • A legjobb, ha olyan emberrel gyakorolsz, aki jól ismer téged, és úgy gondolod, hogy nem ezt használják fel arra, hogy csak gonoszak legyenek.
   • Legyen kész hallgatni néhány kellemetlen dolgot, mielőtt kérdéseket tesz fel. Ha védekezővé válik, a gyakorlat nem segít.Ha úgy érzed, hogy védekezésbe kezdsz, ne feledd, hogy ez az esélyed a növekedésre.
   hirdetés

2/3 módszer: A reflexió megértése

1. 

   Becsülje meg a reflexió értékét. Biológiailag kapcsolatban állunk azzal, hogy tükrözzük egy másik embert. A reflektív idegsejtek izgatottak lesznek, amikor kapcsolatba lépünk másokkal. Ez néha fizikai megnyilvánulásokhoz vezet, és lehetővé teszi számunkra, hogy megtapasztaljuk valaki más belső érzelmi állapotát. Ez az empátia biológiai alapja. Megértjük mások érzéseit azáltal, hogy mi magunk érezzük őket. Ez annak a kapcsolatnak köszönhető, amelyet akkor érzünk, amikor személyes történeteket osztunk meg egymással. Az empátia segít az együttérzés kialakításában és a kapcsolatok kialakításában.
   • A reflexió belső tapasztalata gyakran spontán és kontroll nélkül történik. Ez azt jelenti, hogy gyakran előfordul, akár tetszik, akár nem, és tudatosság nélkül befolyásolhatja külső viselkedését.

2. 

   Tudja meg, hogy a reflexió hogyan befolyásolja a viselkedését. Amint jobban megismered önmagad, azt fogod találni, hogy a reflexiók befolyásolják a testtartást, a stílust, a beszédet, az érzéseket és még a légzést is. Ez alapvetően rendben van, de bizonyos esetekben előfordulhat, hogy átveszi mások negatív érzelmeit, és az érzelmi élmény fokozódik, amikor a körülötted lévő emberek egyre izgatottabbá válnak. Ha úgy találja, hogy egy adott személlyel vagy problémával kapcsolatos gondolatok vagy érzések negatívabbá válnak, miután másokkal léptek kapcsolatba, fontolja meg, hogy változások történtek-e ezekben a helyzetekben, vagy Lehet, hogy túl sok negatívumot kap az illetőtől.
   • Bár a reflexió belső tapasztalata gyakran automatikus, a külső megnyilvánulásokat mégis irányíthatja. Választhat, hogy reagál-e a reflexióra.

3. 

   Kérd meg egy barátodat, figyelje meg, hogyan kommunikál másokkal, és vegye tudomásul a reflexió eltúlzott vagy kínos megnyilvánulásait. Ezek a fontos megjegyzések segítenek Önnek és barátainak jobban megismerni a megváltoztatni kívánt viselkedést. Ezután tegyen néhány jelzést, például húzza meg a fülét, hogy a barátai figyelmeztessenek és tudatosabbá tegyék, ha nem megfelelő módon utánoz. Ezután aktívan megváltoztathatja viselkedését.
   • Határozza meg, hogy a reflexió mikor erősíti az elrejtés specifikus reakcióit vagy észlelését. Mivel a reflexió nagyrészt az észlelésen kívül történik, a reflexió megnyilvánulásainak változásai akaratlanul is befolyásolják mások rólunk alkotott benyomásait. Akik nem mutatják meg a reflexió jeleit, hidegnek és érzelemmentesnek tekinthetők, míg azokra, akik energikusan reflektálnak, túlságosan aktívaknak, agresszíveknek vagy instabilaknak tekinthetők. koncentráció vagy kényelmetlenség.
   • Ha a benyomásokat a helytelen reflexiótípusok miatt torznak találja, akkor vagy el kell fogadnia valaki más jellemzését rólad, vagy tudatosan módosítania kell a reflexió típusát. Talán aktívnak kell lenned ahhoz, hogy növeld vagy csökkentsd mások utánzatát. Gyakorolhatja az utánzás növelését vagy csökkentését közeli barátokkal.

4. 

   Csökkentse a visszahatás típusát. A reflexió ciklikussá válhat a személyes interakciók során. Amikor az egyik ember izgatottá válik, akkor a másik is. Aztán az interakció egyre feszültebbé vált, jellemzően a megnövekedett hangerő, a szavakra nehezedő nyomás, az agresszív nyelvezet, valamint a túlzott kézmozdulatok és arckifejezések. Ha könnyen belemerül az efféle intenzív interakciókba, akkor fontolja meg, hogy egy ilyen interakció képviselheti-e valódi érzéseit. Függetlenül attól, hogy a másik szemtanúja volt-e erős érzelmeinek, vagy elmenekült-e, hogy megfeleljen a reflexiónak. Ha tudja, hogy elkötelezettsége már nem mutat igazi érzéseket, csökkentheti a beszélgetés hangját. Az a nagyszerű dolog, amikor megvalósítja azt az időszakot, amikor a reflexió rossz gondolatokat és érzéseket képvisel: ez az ugyanazon ciklikus reflexiós jelleget használhatja a kölcsönhatás módjának megváltoztatására. Így ellenőrizheti a benyomásokat, és megbizonyosodhat arról, hogy mások helyesen ítélik-e meg.
   • Ha a megbeszélés negatívabbra sikeredik, mint szeretné, akkor pozitív megjegyzéssel nyithat meg. Időnként szelíd mosoly hasonló reakciót vált ki.
   • Fokozatosan csökkentse a hangerőt, és halkan beszéljen, hogy megkönnyítse az érzelmek intenzitását.
   • A nevetés el fogja terjeszteni a humort mások számára, hogy megkönnyítse a hangulatát.
   hirdetés

3/3-as módszer: Nyugtázza a vetületeket

1. 

   Vigyázzon hallgatóként az érzékeny hallgatásra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy helyesen érzékeli-e a beszélőt. Mondja el az előadónak, hogy visszajelzést szeretne kapni, hogy biztosan megértse őket. Ez sok lehetőséget fog teremteni az Ön számára, hogy tisztázza elképzeléseit és igazolja másokkal a felfogását.
   • A másoknak adott válaszai torzulhatnak bizonyos személyes elfogultságok vagy előrejelzések miatt. Sigmund Freud a vetítést mint védelmi mechanizmust vezette be, később Anna Freud kiterjesztette. Annak elkerülése érdekében, hogy saját elfogadhatatlan vagy nem kívánatos gondolatainkkal és érzéseinkkel foglalkozzunk, azokat másoknak tulajdonítjuk. Ez aztán megrajzolja mások viselkedésének benyomásainkat és alakítja, hogyan reagálunk rájuk. Ez befolyásolja azt is, hogy mások hogyan látnak téged. Annak érdekében, hogy megbizonyosodjon róla, hogy a másik ember helyesen érzi-e magát és megfelelően reagál-e, meg kell találnia a módját annak, hogy ellenőrizze észlelését.

2. 

   Légy őszinte magadhoz. Csaljuk magunkat, hogy megvédjük önérzetünket. Mindannyian olyan tulajdonságokkal rendelkezünk és olyan viselkedést mutatunk, amelyekre nem vagyunk büszkék. Carl Jung a kellemetlen tulajdonságok, valamint az elfogadhatatlan gondolatok és érzések halmazát nevezte sötét. Sötétségünk másoknak való hozzárendelése segít enyhíteni a bűntudatot és szégyent, amelyet akkor tapasztalunk, amikor beismerjük. Mások szándékosan nem hagyják figyelmen kívül személyiséged egyes részeit. Tehát azok megtagadása csak korlátozza azt a képességét, hogy önmagát úgy lássa, ahogy mások látják. Ha a másik fél a féltékenységet, az intoleranciát vagy bármely más tulajdonságot kritizál, a legtöbbet le akarod tagadni, akkor tudd meg, hogy valóban te vagy-e neked, és fogadd el.
   • Ha a személyiségében valami eléggé elfáraszt, hogy hazudjon vagy elrejtse, tegyen lépéseket annak megváltoztatására. Először el kell ismernie a funkciókat annak megváltoztatása érdekében.

3. 

   Kérj meg másokat, hogy segítsenek jobban megérteni önmagad. Mint minden szokásnál, a vetítések is tudat alatt történnek. Miután beismerte, kérjen meg mást, hogy segítsen jobban megérteni önmagát a viselkedésről.
   • Amellett, hogy gondolatainkat és érzéseinket másokhoz kapcsoljuk, néha beépítjük mások vetületeit az önmagunkról alkotott felfogásunkba. Lehet, hogy valaki az életében negatív érzéseket és érzelmeket támaszt rád, ezért reagál erre a negativitásra. Ezután a személy a reakcióját felhasználva ellenőrzi az Önről alkotott felfogását. Kérje meg a kívülállókat, hogy figyeljék meg az adott személlyel folytatott interakciókat, és osszák meg véleményüket a motivációkról.
   hirdetés

Tanács

• Hívjon meg egy megbízható barátot a feltárási folyamatba. Segíthetnek azoknak a tulajdonságoknak és szokásoknak az azonosításában, amelyeket nem ismert fel.
• Vezessen naplót az időbeli viselkedésének elemzéséhez.
• Kapjon visszajelzést és kritikát anélkül, hogy védekezne.
• Hozza ki a legjobb eredményeket a feltárási tevékenységekből egy tanácsadó segítségével.

Figyelem

• Nem mindig szeretjük azt, amit látunk, ha őszintén és objektíven fedezzük fel önmagunkat. Kerülje a nemkívánatos tulajdonságok túlzott halogatását, és inkább a növekedés lehetőségeire koncentráljon.
• A múlt traumatikus eseményei megnehezíthetik vagy fájdalmassá tehetik az önfelfedezést. A mentálhigiénés szakember segít átvészelni a traumát.