Tartalom

• Lépések
• Figyelem

Ijesztő lehet azt mondani valakinek, hogy rosszul bántál magaddal, de büszkeségnek érezheted magad. Lehet, hogy nem kapja meg azt a választ, amelyet elsőre remélt, de arról, hogy megbántja magát, fontos lépés a gyógyulás felé. Érzéseinek és problémáinak megosztása előnyösebb, ha időt szán arra, hogy először átgondolja.

Lépések

1/3 rész: A megfelelő emberek kiválasztása

1. 

   Gondoljon arra, hogy ki volt veled a múltban nehéz időkben. Fontolja meg, hogy megosszon olyan embereket, akik a múltban segítettek és támogattak.
   • Egy barát, aki korábban veled volt, valószínűleg most nincs melletted. Néha a barátod annyira megdöbben, hogy nem kapják meg azt a szimpatikus választ, amiben reménykedtél.
   • Értsd meg, hogy veled voltak a múltban, de ha nem úgy reagálnak, mint reméled, sokkot kaphatnak.

2. 

   
   
   Válasszon valakit, akiben megbízik. Ez a legfontosabb tényező. Nagyon jól kell éreznie magát ezzel a személlyel, és tudnia kell, hogy beszélhet vele, és megbízhat a jelenlétében.
   • Tudnia kell azonban, hogy csak azért, mert az a barát megőrizte a titkait a múltban, még nem jelenti azt, hogy ezt most meg fogják tenni. Az emberek gyakran pánikba esnek, amikor egy barát kínozza önmagát, és szükségét érezheti annak, hogy erről valakinek szóljon, mert segíteni akar neked.

3. 

   
   
   Gondoljon a céljaira, amikor beszélget a másik személlyel. Ha csak megkönnyebbülésként akar megszólalni, megbízható barátot kell választania. Ha úgy gondolja, hogy orvosi segítségre van szüksége, akkor először beszéljen orvosával. Ha elgondolkodik azon, hogy mit remél a beszélgetésből, az segít eldönteni, kivel osztja meg Önt.
   • Ha tinédzser, akkor először meg kell fontolnia, hogy beszéljen egy idősebb emberrel, akiben megbízik, mielőtt beszélgetne a barátaival. Próbáljon meg beszélni szüleivel, az iskolai tanácsadóval vagy a tanárral. Így megkapja a megfelelő támogatást, mielőtt beszélgetne a barátaival.
   • Ha valamivel kezeltek, először beszéljen szakemberrel. Önnel együttműködve megtalálhatják a legjobb módot a csevegésre a barátaikkal és a családjukkal.Ha nem kap kezelést, akkor itt az ideje, hogy segítséget kérjen, mivel a legjobb az, ha szakemberrel megy végig a folyamaton, és van tapasztalata a visszaélések kezelésében.
   • Lehet, hogy gondjai vannak néhány hitproblémával, ezért érdemes beszélnie papjával vagy lelkészével.
   • Mielőtt beszélne orvosával, gondoljon át néhány olyan szolgáltatásra, amelyet orvosa javasolhat Önnek, hogy döntse el, mit szeretne: fogadja el a terápiás csoportokba történő beutalókat vagy egyéni tanácsadást, lépjen be egy nővérre, Vagy beszéljen néhány gyógyszerről, ha depressziós vagy szorongó.
   • Ha ez befolyásolja az iskolai teljesítményét, választhat, hogy beszélget az iskolai tanácsadóval vagy tanárral.
   • Ha még nem vagy házas korú, és beszélsz egy szakemberrel vagy az iskola alkalmazottjával, akkor lehet, hogy előre tudnod kell, hogy az ő feladatuk az önkárosítás bejelentése. Először csak meg kell kérdezned tőlük a szabályokat arról, hogy megosztanak-e bármilyen információt, amit elmondasz nekik.
   hirdetés

2. rész a 3-ból: A megfelelő idő, hely és módszer kiválasztása

1. 

   
   
   Gyakorlat a tükör előtt. Nagyon félelmetes és nehéz lehet elmondani valakinek, akit önmagával visszaél. Néhány beszélgetés előpróbája segíthet az üzenetek jobb értelmezésében, amikor beszélget a barátokkal, és magabiztosságot és erőt ad.
   • Az otthoni gyakorlás segíthet abban is, hogy elmédben kitalálja, mit akar mondani, és gyakorolhatja a válaszokat a lehetséges válaszokra. Gondoljon arra, hogyan reagálhatnak a barátai, és készüljön fel rá.

2. 

   Beszélj velük privát módon. Az élő csevegés mindig nehezebb, de lehetővé teszi a valós időben történő kommunikációt. Ráadásul a súlyos érzelmi problémák megérdemlik a közvetlen figyelmedet. A találkozáskor megosztott ölelések és könnyek segíthetnek megnyugtatni.
   • A valakivel való személyes beszélgetés nagyon erős lehet.
   • A kezdeti válasz nem biztos, hogy reméltél, ezért készülj fel haragra, szomorúságra és izgatottságra.

3. 

   Válasszon egy helyet, amelyben Ön jól érzi magát. Fontos, hogy elmondja valakinek személyesen, és megérdemli, hogy egy kényelmes és privát térben tartózkodjon, amikor feltárja.

4. 

   Írjon levelet vagy e-mailt. Míg ez a módszer azt jelenti, hogy az a személy, akivel beszélget, megdöbbentő hírekkel néz szembe anélkül, hogy esélye lenne azonnali reagálásra, néha késedelemre van szükség. Megszakítások nélkül kiválaszthatja, hogy pontosan mit és mit akar mondani. Ez egyúttal időt ad a címzettnek az információ feldolgozására.
   • Levél vagy e-mail elküldése után mindenképpen hívjon vagy csevegjen személyesen, mert az olvasó aggódni fog önért. Várakozás, hogy újra meghallgassuk, nagyon idegesítheti őket. Fejezze be a levelet azzal a tervvel, hogy 2 napon belül felhívja őket, vagy küldjön e-mailt, amikor készen állnak a csevegésre.

5. 

   Hívj valakit. Telefonon beszélgetni egy barátjával vagy valakiben, akiben megbízik, még mindig lehetővé teszi, hogy valós időben, támogatással megbeszélje, hogy nem kell személyesen foglalkoznia a kezdeti reakcióikkal.
   • A verbális kommunikációból semmilyen haszna nem származik, ezért ügyeljen a félreértések elkerülésére.
   • Ha valakivel beszélget, aki messze van, tehetetlennek érezheti magát, hogy segítsen Önnek. Próbáljon javaslatot tenni arra, hogyan segíthetnek Önnek akkor is, ha messze vannak.
   • A tanácsadó szolgálatok hívása nagyszerű módja az emberek megkezdésének, és erőt, bátorságot és önbizalmat adhat Önnek ahhoz, hogy csevegjen ismerősével.

6. 

   Mutasd meg a hegeket valakiben, akiben megbízol. Ha nem találja meg a megfelelő szavakat, amelyekkel beszélgetést indíthat, akkor egyszerűen megmutatja valakinek, hogy mit tett annak érdekében, hogy jót mondjon a problémáról.
   • Próbáld rávenni őket arra, hogy azonnal a viselkedés mögötti jelentésre koncentráljanak, nem pedig magára a hegre.

7. 

   Írjon, rajzoljon vagy rajzoljon róla. Érzelmeinek kreatív kifejezése nemcsak segít kifejezni önmagát és megkönnyebbülést érezni, hanem egyúttal egy másik módszer is arra, hogy átadja másokkal szembeni érzéseit.

8. 

   Soha ne beszéljen valakivel, miközben mérges. Ha azt mondod: "arra késztettél, hogy levágjam magam", elterelheted a figyelmedet a vágyaidról, és védekezésbe helyezheted a hallgatót. A vita valószínűleg elindítja és elrontja ezt a nagyon fontos beszélgetést.
   • Még akkor is, ha az érzelmeid személyes problémájukból fakadnak, mindig a választásod van, ha magadat vágod vagy bántod, ezért ha valakit hibáztatsz, ha dühös vagy, Milyen segítség az Ön számára.

9. 

   Legyen kész szembesülni kérdésekkel. Annak, akinek elmondja, rengeteg kérdése lesz az Ön számára. Győződjön meg arról, hogy választott egy időpontot a csevegésre, amikor sok ideje van rá.
   • Ha olyan kérdést tesznek fel, amelyre nem hajlandó válaszolni, csak mondjon nemet. Ne érezzen nyomást minden kérdésük megválaszolására.
   • A felmerülő kérdések a következők: Miért tetted ezt; öngyilkos akar lenni; hogyan segít neked; Azért, mert tettem valamit, és miért nem hagytad abba?

10. 

    Bántalmazza önmagát alkoholfogyasztással. Hajlamos lesz hamis bátorságot felépíteni és csökkenteni a gátlásokat az alkoholfogyasztás elõtt, mielõtt bízna valakiben, de az alkohol fokozhatja az érzelmi reakciót és az instabilitást egy amúgy is nehéz helyzetben. törölköző. hirdetés

3. rész 3: Csevegjen valakivel

1. 

   Beszéljen arról, miért kínozta magát. Az önvágás nem probléma, hanem az egyes vágások mögött meghúzódó érzelem. A viselkedés okainak ismerete segíthet Önnek és hallgatóinak a probléma kezelésében.
   • Legyen a lehető legnyitottabb abban, hogy mit érez és miért vágja le magát. Mások ismerete biztosítja, hogy hosszú távon megkapja a szükséges támogatást.

2. 

   Ne osszon meg illusztrációkat vagy képeket. Szeretné, ha a másik megértené, de nem fél, vagy abbahagyja a figyelmet, mert nehezen hallja.
   • Lehet, hogy többet kell megtudnia az önbántalmazási szokásairól, ha orvosával vagy terapeutájával beszél. Ezeknek a szakembereknek szüksége lesz erre a betekintésre a jobb megbirkózáshoz.

3. 

   Mondd el nekik, miért mondtad el nekik. Vannak, akik elismerik, hogy önmagukkal való visszaélés azért van, mert magányosnak és elszigeteltnek érzik magukat, és nem akarnak önállóan túltenni rajta. Vannak, akik attól tartanak, hogy az önbántalmazás súlyosbodik, és segítségre szorulnak. Ha elmondja barátainak, miért beszél erről most, segít nekik megérteni, hogyan érezzük magunkat.
   • Lehet, hogy közelgő vakációja van, vagy szeretne kijönni valakivel, de fél, hogy első alkalommal feltárja a hegét.
   • Lehet, hogy valaki rájött, és megfenyegette, hogy elmondja a szüleidnek, ezért először neked akarod elmondani.
   • Lehet, hogy korábban nem mondtad el nekik, mert félt, hogy felcímkézik, vagy hogy a megküzdésed elveszíti értékét.

4. 

   Mutasd meg, hogy elfogadod magad. Barátod elfogadása könnyebbé válik, ha rájönnek, hogy jól értesz a választásodhoz, hogy kárt tégy magadban, miért tetted és miért mondtad el nekik.
   • Ne kérj bocsánatot. Nem azért mondod, hogy elszomorítsd őket, és nem bántalmazod magad, hogy felidegesítsd őket.

5. 

   Készüljön fel a sokkra, a haragra és a szomorúságra. Amikor felfedi valakinek az önkárosítást, az első ösztönös reakciója harag, izgatottság, félelem, szégyen, bűntudat vagy szomorúság lehet. Ne feledje, hogy ez azért van, mert törődnek veled.
   • Az első reakcióid nem mindig jelzik, hogy valaki támogatni fog. Lehet, hogy a barátod kényelmetlenül reagál, de ez nem téged ért kritika, sokkal inkább a saját megküzdési képességeik és érzelmeik.
   • Értse meg, hogy annak a személynek, akinek megbízik, időre van szüksége ezen információk megértéséhez.

6. 

   A kérésre gondolva megállásra késztet. A barátod megkérheti Önt, hogy hagyja abba a bántalmazást, hogy megpróbálja megvédeni és aggódni miattad. Gyakran úgy érzik, hogy helyesen cselekszenek, amikor ezt kérik tőled.
   • Megfenyegethetik, hogy nem te vagy a szeretőd, vagy azt mondják nekik, hogy addig nem beszélnek veled, amíg meg nem állsz. A barátod teljesen megszakíthatja a kapcsolatot veled, vagy akár megfélemlítéshez is folyamodhatnak.
   • Mondja meg nekik, hogy kérésük nem volt hasznos, és gyakoroljon nagyobb nyomást rátok. Ehelyett kérje meg őket, hogy mutassák meg támogatásukat azzal, hogy veletek vannak, amikor ezen az úton haladnak.
   • Magyarázd el egy barátodnak vagy családtagodnak, hogy ez nem egyéjszakás dolog, de a gyógyulás és a megküzdés időbe telik, és hogy közben szükséged van a támogatásukra. Emlékeztesd őket, hogy miközben megtudják rólad ezeket az információkat, te mégis tanulsz magadról.
   • Ha orvoshoz vagy terapeutához fordul, mondja el barátjának. Ez megnyugtathatja őket abban, hogy törődnek veled.

7. 

   Tévhiteket jósol. A barátod automatikusan feltételezheti, hogy öngyilkos akar lenni, veszélyeztetni másokat, megpróbálsz felhívni magadra a figyelmet, vagy ha akarod, valóban megállhatsz.
   • A barátaid azt is feltételezhetik, hogy a trend részeként elvágtad vagy megsértetted magad.
   • Legyen türelmes és értse meg barátai hibáit, és ossza meg velük az erőforrásokat, hogy segítsen nekik megérteni a bántalmazási szindrómájukat.
   • Magyarázza el, hogy az önbántalmazás nem azonos az öngyilkossággal, hanem az Ön által használt megküzdési mechanizmus.
   • Mondd meg nekik, hogy nem akarsz figyelmet. Valójában a legtöbb ember úgy dönt, hogy sokáig elrejti bántalmazását, mielőtt úgy döntene, hogy erről beszél.

8. 

   Felelős a beszélgetésért. Ha a barátod rád kiabál vagy fenyeget, udvariasan mondd, hogy a kiabálás és a fenyegetés nem hasznos. Ez a te problémád, és mindent megtesz annak kezelésére. Szükség esetén állítsa le a beszélgetést.

9. 

   Beszélj tovább rólad. Attól függően, hogy kivel választja a csevegést, más lesz a reakció. A szüleid azt gondolhatják, hogy az ő hibájuk. A barátod bűnösnek érezheti magát, amikor nem vették észre.
   • Értsd meg, hogy nehéz lehet rád hallgatni, de finoman emlékeztesd őket, hogy most azonnal beszélned kell az érzéseidről.
   • Mondja meg nekik, hogy azért beszél velük, mert megbízik bennük, nem azért, mert hibáztatni akarja őket.

10. 

    Adja meg nekik az információkat. Készítsen néhány weboldalt vagy könyvet, hogy megoszthassa azt a személlyel, akivel beszélget. Lehet, hogy félnek attól, amit nem értenek, ezért segítséget nyújthat számukra eszközökkel.

11. 

    Mondja el nekik, hogyan tudnak segíteni. Ha más megküzdési stratégiákat szeretne, kérje meg őket. Ha azt akarod, hogy a másik csak üljön melletted, amikor úgy érzed, hogy bántanád magad, mondd meg neki. Mondja meg nekik, ha azt szeretné, hogy valaki veled forduljon orvoshoz.

12. 

    Feldolgozza utána az érzéseit. Legyen büszke arra az erőre és bátorságra, amelyet megmutatott, amikor a problémáról beszélt. Hagyjon magának időt a válaszadásra.
    • Megkönnyebbültnek és boldogabbnak érezheti magát, miután megosztotta titkát. Ez a kellemes érzés ösztönzést adhat arra, hogy tanácsadójával vagy orvosával többet beszéljen a bántalmazási szindrómáról. Nem kell kényelmesen beszélnie a kérdésről folyamatosan, de ez fontos lépés a kezelés felé.
    • Dühös és csalódott lehet, ha a barátod nem úgy válaszolt, ahogy szeretted volna. Ha kényelmetlenül reagálnak, ne feledje, hogy ez érzelmi problémáik és megküzdési képességeik tükröződik. Ha rosszul reagálnak, és ez negatívan hat rád, ez megismétli a bűncselekményeket és súlyosbítja az önbántalmazást. Ehelyett ne feledje, hogy ismerősei sokkoló információkat kaptak, és időre van szükségük az alkalmazkodáshoz. Az emberek gyakran megbánják a váratlan hírekre adott első reakciójukat.
    • Ha még nem kapott szakmai segítséget, itt az ideje, hogy megkeresse. Remek kezdet ezt az információt megosztani egy közeli személlyel. Számos érzelmi kérdéssel kell azonban foglalkoznia és megoldania, és ezt a megosztást leginkább a területen tapasztalt és képzett valakivel lehet elvégezni.
    hirdetés

Figyelem

• Bár az önbántalmazás nem az öngyilkossági magatartás jele, ha öngyilkosságot érez, vagy mintha komolyan ártana magának, vegye fel a kapcsolatot a sürgősségi szolgálattal vagy hívja a 115-ös telefonszámot. Ha az Egyesült Államokban él, felhívhatja a National Suicide Prevention vonalat is az 1-800-273-TALK (8255) telefonszámon. Vietnamban az 1900599930 telefonszámon lehet felhívni a Pszichológiai Válság Központját (PCP).
• Az önkárosítás a tervezettnél több kárt okozhat, komplikációkhoz vagy akár halálhoz vezethet.