Szerző:
Laura McKinney
A Teremtés Dátuma:
1 Április 2021
Frissítés Dátuma:
1 Július 2024
Tartalom
Az élet eleve stresszes, de olyan rövid, hogy nincs idő a folyamatos fizikai, érzelmi és mentális fáradtságra. Ha az utóbbi időben kimerültnek érzi magát, szánjon egy kis időt, hogy tartson egy kis szünetet és töltse fel magát. Az erre fordított idő és energia megéri.
Lépések
3. Módszer: Töltse fel a testet
Vegyünk egy meleg fürdőt. Hosszú áztatás meleg, pihentető fürdőben segíthet az izmok megnyugtatásában. Fürdessen meg egy hosszú nap végén, még akkor is, ha nem érzi túl idegesnek magát. Az izmok ellazításával jeleket küld testének, hogy ideje pihenni és pihenni. A pihentető test mód bekapcsolása lefekvés előtt segíthet a jobb alvásban, reggel pedig energikusnak érezheti magát.
- Egy másik módszer az, hogy megpróbálunk hideg és meleg zuhanyt. A meleg-hideg víz gyógyítása állítólag fokozza a test immunitását és javítja a keringést. Keringése segíthet az éberség érzésében.
- Vegyen egy meleg zuhanyt a szokásos módon, majd kapcsoljon hidegre és vegyen hideg zuhanyt körülbelül 30 másodpercig. Kapcsoljon át meleg vízre további 30 másodpercre, majd állítsa vissza hideg vízre 30 másodpercre, mielőtt kikapcsolja a vizet.
Használjon hámlasztó terméket. Reggel ébredéskor használjon hámlasztó szert a kéz és a láb számára. Használjon hámlasztó krémet is az arcra. Néhány hámlasztó termék eltávolítja az elhalt hámsejteket és javítja a test keringését. Ennek eredményeként a test energikusabbnak érzi magát.
Javítsa az étkezési szokásokat. Fogyasszon rengeteg egészséges, zöld zöldséget, gyümölcsöt, sovány húst, jó zsírokat és teljes kiőrlésű gabonákat. Feldolgozott ételek, cukrok és alkohol fogyasztása fáradtságot okozhat. Noha nem kell az összes kedvenc ételt kiküszöbölnie étrendjéből, korlátozza az egészségtelen ételeket, és koncentráljon táplálóbb snackekre és ételekre.
- Reggelizni. A reggeli kihagyása kimerültnek érzi magát a nap közepén, és ha súlyosbítja a problémát egy kis ebéddel az irodában, akkor nehezen tudja otthon elveszteni a tápanyagokat. A reggelinek egyensúlyban kell lennie összetett szénhidrátokkal, fehérjével és kevés zsírral.
Izomlazítók. Nyújtson legalább öt percig óránként egész nap. A nyújtás kevésbé merev és kevésbé fáradt. Továbbá javítja az azonnali keringést, elősegíti az erős élő energiát.- Az izomfeszítés egyszerűen elvégezhető. Próbáljon meg például egyenesen felállni, mély lélegzetet venni, és a kezét a feje fölé emelni. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, mielőtt elengedi a karjait, és lassan a derék felé hajlik. Ezután finoman hajlítsa előre és hátra a fejét, hogy ellazuljon a nyaki terület.
Legyen aktív. Csinálj valamit, amit szeretsz, például sétálj, futj vagy ússz. A testmozgásnak nem kell intenzívnek vagy hosszan tartónak lennie, de ha hagyja testét napi 10-30 percig mozogni, az agya "boldog" vegyszereket, például szerotonint, adrenalint és endorfint szabadíthat fel. Ennek eredményeként a test és az elme egyaránt feltöltődést érez.- További előny, hogy kipróbálja a szabadban végzett testmozgást. Rövid séták egy napsütéses napon több D-vitaminnal látják el testét a napfénytől, és a szabadban töltött idő - különösen a természetben - gyakran segít feltöltődni elméjében és testében.
Próbálja ki az aromaterápiát. Az illóolajos gyertya ideális megoldás, vagy adhat néhány csepp illóolajat a fürdővízbe. Egyes illatokról úgy gondolják, hogy elősegítik a test relaxációs reakcióját, míg mások energikusabbá tehetik a testet.
- A levendula illata segíthet pihenni.
- A test feltöltéséhez és újjáélesztéséhez próbáljon ki rozmaringot, borókát, mentát és citrusokat.
Aludj sokat. A legtöbb felnőtt éjszakánként csak 5–6 órát alszik, míg 7–9 órás alvást javasolnak nekik. A legjobb dolog, amit tehetsz a tested számára, ha egyszerűen növeled az éjszakai órák számát és "pótolod" az elegendő alváshoz. Ha lehetséges, feküdjön le egy órával korábban, legalább egy hétig, és vegye észre a különbséget.
- Ha nem tud sokkal többet aludni, próbáljon ki egy 20 perces alvást. Ez megakadályozza, hogy mély álomba merüljön, de még mindig segít a testének egy kis feltöltődésben.
Rendszeresen lazítson. Szánjon 10 percet egy nap 90 percenként pihenésre. Ezalatt tegyen valami kellemeset. Meditáljon, zenét hallgasson, játsszon háziállattal vagy gyakoroljon hobbit.
- Győződjön meg arról, hogy mit tesz a szünetében, abban az időszakban is el lehet végezni. Ellenkező esetben stresszesnek és zavarónak találja magát, amikor visszatér a munkába.
3/2-es módszer: Töltse fel újra az energiát az érzelmekhez
Éneklés. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy az éneklésnek sok ugyanaz az érzelmi, mentális és fizikai egészségügyi előnye van, mint a testmozgásnak. A hangos éneklés elősegíti az endorfinok felszabadulását és csökkenti a stresszt. Ha kényelmetlen más emberek előtt énekelni, énekeljen a zuhany alatt vagy egyedül a kocsiban.
Helyes hiba. A bűnös lelkiismeret elnyomhatja a boldogság érzését. Elnézést bárkitől, akinek bocsánatot kell kérnie. Vegyük a fáradságot, hogy meggyógyítsunk egy kapcsolatot, amelyet már megsértettetek. Nem tudsz visszamenni az időben, de ha mindent megteszel, hogy kijavítsd hibáidat, kevesebb időt fordítasz arra, hogy energiádat a bűntudatra pazarold.
- Hasonlóképpen, ha valaki az életében valami rosszat tett veled, döntsön úgy, hogy megbocsát. A harag és a gyűlölet azzal a kockázattal jár, hogy annyi energiát merít el, mint a bűntudat.
Hozzon létre egy listát az eredményekről. Töltse fel, hogy növelje önbizalmát azzal, hogy leül és összeállítja azokat a dolgokat, amelyeket az elmúlt héten, a múlt hónapban vagy az előző évben elért. Rendszeres alkalmazása segít abban, hogy folyamatosan feltöltődjön, ezért ne felejtse el gyakorolni.
- Kerülje a gondolkodást azon, hogy mit szeretett volna csinálni, de még nem készült el. Az a fontos, hogy összehozzuk az eredményeket, és ne azokra a dolgokra összpontosítsunk, amelyeket nem sikerült elérni a hónap során.Végül is a legtöbben azokra a listákra támaszkodnak, amelyeket a nap vagy a hét alatt el akarnak érni, de gyakran egy-két elvárás valóban nagyobb, mint amit az emberek a valóságban 24 órával megtehetnek. .
Ne nézzen vissza a múltba. Mindenki követ el hibákat. A hibák elkerülhetetlen része az emberi tapasztalatnak, de néha mégis emlékeznek a hibáikra, és sokáig ragaszkodnak hozzá. Legközelebb hibázik, ismerje be, és emlékeztesse magát arra, hogy térjen vissza a jelenbe.
Csinálj valami szórakozást. Az élet mindig mozgalmas, és a felelősségteljes életed során előfordulhat, hogy elodázod azokat a dolgokat, amelyeket szívesen csinálsz, vagy olyan tapasztalatokat, amelyeket kipróbálni szeretnél. A túl gyakran halogatás kevésbé élvezetessé teheti az életet. A unalmas, unalmas élet miatt lassúnak és kevésbé motiváltnak érezheti magát, mint szeretné.
- Ütemezze hetente egyszer (vagy legalább havonta), hogy csináljon valamit, ami igazán tetszik.
- Töltse nyaralását olyan helyen, ahol még soha nem volt. Az ünnepek gyakran segítenek helyreállítani az egészséget, amikor új környezetet, kultúrát fedez fel és ismeretlen helyet tapasztal.
Élvezze saját örömét. A legtöbb örömet, amely miatt bűnösnek érzi magát, nem éri meg az ideje - de bizonyos mértékig jobban érezheti magát. Fogyasszon desszertet vagy olvasson el egy szórakoztató romantikus regényt. Nézze meg kedvenc tévéműsorát néhány órán át DVD-n vagy rádióerősítőn, és sugározza. Találj valamit, amit szívesen csinálsz, de ritkán engedsz meg magadnak, és engedd át magadnak.
- Természetesen továbbra is kerülni kell azokat a hobbikat, amelyek nem annyira előnyösek, mint a gyógyszer szedése. Az ötlet az, hogy tegyen valami ártalmatlant, ami ébren tart, és nem valami károsat.
Tartson egy kis szünetet azoktól az emberektől és dolgoktól, amelyek elfárasztanak. Mindenkinek meg kell küzdenie valamivel, ami néha frusztráló vagy kimerítő. Próbálja elkerülni, hogy gyakran kerüljön olyan helyzetekbe, amikor olyan emberekkel vagy tevékenységekkel kell megküzdenie, amelyek kimerítik. Ha nem tudja elkerülni, akkor legalább vegyen ki egy szabadnapot, hogy ne kelljen kapcsolatba lépnie velük.
- Kerülje a barátok hívásait, amelyek negatívvá teszik az életet. Egy másik nap visszahívhatja őket. Tartson e-mailt egy problémás kollégától délutánra, és válaszoljon, ha van érzelmi energiája arra, hogy jól kezelje a problémát.
- Helyezzen számlákat, bankszámlakivonatokat és egyéb pénzügyi dokumentumokat az asztalfiókjába, és csak holnapig nézze meg őket.
Töltsön időt barátaival és családjával. Koncentráljon olyan támogató kapcsolatokra, amelyeket gyakran nincs ideje ápolni. Szánjon időt arra, hogy kapcsolatba lépjen és értelmes, egy-egy beszélgetést folytasson férjével és feleségével. Menjetek együtt családi és gyerekes rendezvényekre, és tartsatok néhány olyan tevékenységet, amely mindenkit megnevettet.
Meditálj és imádkozz. Vállaljon kötelezettséget arra, hogy 5-20 percet tölt meditációval vagy imádkozással. A meditáció alkalmas lehet mind vallásos, mind nem vallásos emberek számára, de ha hívő vagy, az imádság a spirituális fiatalítás elemét is hozzáadja a folyamathoz. Akárhogy is, ez idő alatt fontos elengedni a fájdalmat és a negatívumot. hirdetés
3/3-as módszer: Tankolja meg szellemét
Ne végezzen több dolgot egyszerre. A kutatások azt mutatják, hogy a multitasking általában csak fáradtnak és kevésbé elégedettnek érzi az embereket. Nem fog tudni koncentrálni a tennivalókra. Ráadásul, még akkor is, ha mindezt jól csinálja, gyorsabban lemerítheti mentális erőforrásait, ha a feladatokat egyénileg kezelik.
Ne csinálj többet, mint amennyit bírsz. Ismerje a határait, és ne gyakoroljon túl nagy nyomást az idejére és energiájára. Koncentráljon arra a munkára, amelyet elsősorban Ön irányított, ahelyett, hogy többet vállalna. Ne felejtsen el időt szánni magára.
Használjon kevesebb technológiát. Számos előnye van a 24/7 kapcsolatnak, de a külvilággal való ilyen szintű kapcsolat gyorsan kimerülhet. A televízió képernyõinek és számítógépeinek fénye megterhelheti a fejet, fejfájást okozhat, és megváltoztathatja a melatonin termelését és a cirkadián ritmust. Lehet, hogy ezek a változások nem teszik lehetővé a helyreállító alvást minden nap. Fekvés előtt legalább egy órával kapcsolja ki az összes elektromos berendezést.
- Még akkor is, ha egyedül vagy egyedül, kapcsolatba kerülsz másokkal, soha nem lesz esélyed lazítani és nem tudsz önmagadra koncentrálni.
- Amikor ideje lefeküdni, győződjön meg róla, hogy kikapcsolta a telefont, kijelentkezett a közösségi média fiókokból és teljesen kikapcsolta a számítógépet. Az összes eszköz újbóli bekapcsolásának elkerülése érdekében állítsa fel magát, és távolítsa el magától a technikai eszközöket.
Ossza el nagy célját kisebb célokra. Ha hosszú távú céljaira összpontosít, a jó eredmények kevésnek és távolinak tűnnek. Ha ezeket a célokat kisebb, rövid távú darabokra osztja, rendszeresen sok apró győzelmet ünnepelhet. Ez megkönnyíti a céljaira való összpontosítást is.
- Például, ha hat hónap alatt el akar veszíteni valamilyen ruha- / szoknyaméretet, ossza meg céljait úgy, hogy megpróbál heti 0,5–1 kg-ot lefogyni.
Vágjon ki valamit a menetrendből. Még akkor is, ha rendelkezik fizikai energiával ahhoz, hogy lépést tudjon tartani az elfoglaltságokkal, lehet, hogy nincs hozzá szellemi energiája. Vágjon ki minden feleslegeset az ütemtervéből. Ha több időt szabadít fel, akár havi néhány órát is, akkor kevésbé érezheti magát stresszesnek és koncentráltabbnak.
Ne gondoljon a tennivalók listájára a nap végén. Ne gondolj a holnapra, és lazíts. Ha hajlamos mindennel megszállottnak lenni lefekvés előtt, írja le a füzetébe vagy a számítógépére. Ez elősegítheti könnyebben az elmédet, hogy jól tudj aludni.
- Léphet egy lépéssel tovább, ha mindent lefektet a következő napra lefekvés előtt.
Töltsön kevesebb időt a döntések meghozatalával. A döntéshozatali folyamat sok mentális energiát igényel. Korlátozza a döntés elhalasztásának vagy elgondolkodásának idejét. Ez energiát takaríthat meg, és energikusabbnak érezheti magát, különösen akkor, ha nagy, elkerülhetetlen döntést hoz.
- A döntések egész nap intézkedéseket igényelnek. Szeretne például gabonapelyhekkel vagy pirítóssal reggelizni? Fekete vagy barna nadrágot kell viselnie? Munka után menjen ki munkatársaival, amikor meghívnak?
- Értsd meg, hogy a legtöbb lehetőséged nem olyan fontos, így nagy eséllyel nem sokat veszítesz, ha kevésbé tökéletes döntéseket kezdesz el. Ha a következmények minimálisak, csak kövesse az ösztönét, és ne legyen gyanús. Takarítson meg energiát és takarítson meg hosszú távú következményekkel járó fontos döntésekhez.
- Ne feledje, hogy a túlságosan megterhelő döntések ronthatják absztrakt, tervezési vagy koncentrációs gondolkodás képességét.
