Tartalom

• Lépések
• Tanács

Ha öngyilkossági gondolatai vagy érzései vannak, kérjen azonnali segítséget, lehetőleg egy mentálhigiénés szakembertől. Bármi legyen is az érzéseid oka, ezeket megfelelően meg lehet oldani, és a dolgok jobbak lesznek. Ha elolvassa ezt a cikket, hogy segítséget kérjen, megteszi az öngyógyítás első lépését. A következő dolog, amit meg kell tennie, hogy keressen valakit, aki támogat.

• Ha az Egyesült Államokban él, hívhatja a 911-es telefonszámot vagy a 800-SUICIDE (800-784-2433) vagy a 800-273-TALK (800-273-8255) telefonszámot.
• Ha Nagy-Britanniában tartózkodik, hívja a 999-es segélyhívó számot vagy a 08457 90 90 90 segélyvonalat.
• Más országok esetében megnézheti a megfelelő telefonszám keresését.

Lépések

1/4 rész: Öngyilkossági válság kezelése

1. 

   
   
   Kérjen szakembertől segítséget azonnal. Ha saját életének befejezésén gondolkodik, azonnal kérjen segítséget egy mentálhigiénés szakembertől. Számos szolgáltatás áll rendelkezésre a nap 24 órájában, a hét minden napján. Még akkor is, ha az ösztönei azt mondják, hogy nem akarsz túl sok figyelmet követelni magadon, az öngyilkosságra való törekvés nagyon komoly, és soha nem szabad haboznod segítségért. . Névtelenül hívhat.
   • Ha az Egyesült Államokban él, hívja a 911-es vagy a 800-273-TALK (8255) telefonszámot, a National Suicide Prevention Hotline telefonszámot, vagy menjen a legközelebbi kórház sürgősségi osztályára.
   • Ha Nagy-Britanniában él, felhívhatja a samaritánusokat a 08457 90 90 90 telefonszámon vagy a PAPYRUS telefonszámon a 0800 068 41 41 telefonszámon (ha tinédzser).
   • Más központok megtalálhatók az Nemzetközi Öngyilkosság-megelőzési Unió honlapján.

2. 

   
   
   Lépjen kapcsolatba vagy menjen kórházba. Ha a segélyvonalon tartózkodik, és még mindig véget akar vetni az életének, mondja el nekik, hogy kórházba kell mennie. Ha nem használja a segélyvonalat, hívjon segélyszolgálatot vagy valakit, akiben megbízik, és közölje vele, hogy meg akarja ölni magát. Vigyenek kórházba vagy önállóan. Jobb, ha valaki vezet. Nagyon nehéz ilyen állapotban biztonságosan vezetni.

3. 

   
   
   Beszéljen valakivel, akiben megbízik a gondolatairól azonnal. Bár az 1. lépés az első lépés, amelyet meg kell tennie bármilyen körülmények között, amelyet öngyilkosságnak tart, nem mindenki érzi megfelelőnek. Ebben az esetben mondja el valakinek, akiben megbízik, hogy azonnal öngyilkossági gondolatai támadnak. Ha egyedül vagy, hívj egy barátot, családtagot, szomszédot, csevegj valakivel online, vagy tegyél meg mindent, hogy ez idő alatt távol maradj. . Beszélj valakivel telefonon, és kérd meg, hogy maradjon veled, hogy ne legyél egyedül.

4. 

   Segítségre vár. Ha meg kell várnia, hogy valaki megálljon vagy várjon a kórházban, üljön le és lassan lélegezzen. Vezesse kézbe a légzését időzítéssel, talán percenként körülbelül 20 lélegzést. Tegyen meg mindent, hogy elterelje a figyelmét, felismerve, hogy hamarosan segítséget kap.
   • Ne használjon alkoholt vagy drogokat ebben az időben, mivel ez negatívan befolyásolhatja gondolkodásmódját. Ez a hangulatot is rosszabbá teheti ahelyett, hogy jobb lenne.
   • Ha úgy érzi, meg kell bántania magát, tartsa a jégkockát 1 percig késedelem nélkül (ez a módszer a prenatális órákon használatos, hogy segítse a nőket a legyőzésében. vajúdási fájdalom). Ez a kellemetlenség enyhülhet, anélkül, hogy bármilyen kárt okozna.
   • Hallgassa meg kedvenc zenekara albumát. Nézzen meg egy érdekes műsort a tévében. Bár ezek nem biztos, hogy jobban éreznék magukat, elterelik a figyelmét az érzéseiről, amíg segítségre vár.
   hirdetés

4/2-es rész: Más öngyilkossági válságok megelőzése

1. 

   Kérjen segítséget egy mentálhigiénés orvostól. Az öngyilkossági gondolkodású embereknél nagyobb eséllyel alakulnak ki mentális betegségek, például depresszió, és segítséget kérhetnek számukra. Az alábbi lépések segíthetnek megtalálni az öngyilkossági gondolatok forrását. Ha öngyilkossági érzései egy bizonyos eseményből fakadnak, mint például egy szerelembe való szerelem, az állás elvesztése vagy a fogyatékossággal élő ember fájdalma, ne feledje, hogy az ilyen típusú depresszió gyógyítható.
   • Győződjön meg arról, hogy az összes előírt gyógyszert az orvos tanácsának megfelelően vette be. Ne hagyja abba a gyógyszer szedését anélkül, hogy először beszélne orvosával.
   • Győződjön meg róla, hogy részt vesz az összes tervezett tanácsadáson. Ha szükséges, kérjen meg valakit, akiben megbízik, egy heti menetet ütemezzen, hogy nagyobb felelősséggel járjon a részvételért.

2. 

   Beszélj egy spirituális vezetővel. Ha vallásos vagy (vagy akár nem is) és képes találkozni egy spirituális vezetővel, próbálj meg beszélni vele. A lelkésznek választottakat arra képzik ki, hogy segítsenek a válságban lévő embereken, beleértve azokat is, akik kétségbe vannak esve és öngyilkosságot akarnak elkövetni. Ő segíthet enyhíteni a fájdalmat azzal, hogy új perspektívát ad neked és néhány gondolkodnivalót.
   • Az Egyesült Államok számos kórházában vannak misszionáriusok. A katonai misszionáriusokhoz hasonlóan ezek is tipikus követők, akik képzettek és tapasztaltak a különböző vallások követőinek és néha nem hívőknek a megsegítésében. Ez a szolgáltatás teljesen ingyenes, és érdemes megnézni.
   • A vallás nem biztos, hogy mindenki számára megfelelő. Különösen, ha ateista vagy filozófiai problémáid vannak, vagy rossz tapasztalataid vannak a vallással kapcsolatban. Talán csak akkor érzi úgy, hogy egy spirituális vezető segítséget jelentene, ha már része volt annak a hitnek vagy vallási közösségnek. Bár ez a cikk olyan forrásokat tartalmaz, amelyeket hasznos lehet a kritikus helyzetben, ez lehet, hogy nem működik az Ön számára.

3. 

   Keressen egy támogató csoportot. Számos olyan támogató csoport létezhet, mind online, mind a közösségben, ahol megnyugodhat, ha másokkal beszél, akiknek öngyilkossági gondolatai vannak, vagy öngyilkossági kísérletet tettek. tekintse meg a múltat, és hozzon létre egy társadalmi támogatási rendszert azokból az emberekből, akik megértik Önt, hogy segítsenek a nehéz időkben.
   • Ha az Egyesült Államokban él, látogasson el az USA Öngyilkos Alapítványának weboldalára, ahol online vagy személyesen talál támogatási csoportokat. Még olyan támogató csoportokat is találhat, amelyek egy adott tulajdonságra jellemzőek, például egy Ifjúsági csoport.
   • Ha Nagy-Britanniában él, kérjük, keresse meg az NHS webhelyét vagy az Ön országának webhelyét, hogy megtalálja a lehetőségeket.
   • Ha a környéken nincs támogató csoport az öngyilkossághoz vagy a depresszióhoz, beszéljen a helyi orvossal vagy kórházzal arról, hogy milyen támogató csoportokat hozhatnak létre, vagy hogyan kaphat segítséget. sok ember segítsége. Meglátogathat egy olyan weboldalt is, amely online tanácsadói videókat kínál.

4. 

   Távolítsa el az öngyilkosságot megkönnyítő tárgyakat. Ha az utóbbi időben öngyilkossági gondolatai támadtak, szabaduljon meg minden olyan dologtól, amely véget vethet az életének, beleértve az alkoholt, drogokat, éles tárgyakat, köteleket vagy bármi mást. Bármely más dolog, amit valaha is gondoltál használni. Ha kézifegyvere van, győződjön meg róla, hogy a lehető leghamarabb nincs a birtokában. Bár ez meglehetősen szélsőségesnek tűnhet, ha eltávolítja az élet végének minden egyszerű módját, gyakran kevésbé valószínű.

5. 

   Kerülje az egyedüllétet. Ha öngyilkosságot érez, győződjön meg róla, hogy barátai és családtagjai nem engedik el a látókörükből. Ha nincs valaki, aki vigyázna rád, menjen az ügyeletre, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem vagy egyedül. Ha egy támogató csoport tagja vagy, támaszkodj a csapat többi tagjára, hogy támogatást kapj olyan emberektől, akik valóban értik, miben élsz át.

6. 

   Biztonsági tervezés. Ha gyakran gondolkodik öngyilkosság elkövetésén, rendkívül fontos, hogy biztonságos tervet készítsen annak elkerülésére, hogy ártson magának. Készíthet saját tervet, vagy megteheti barátaival vagy családjával. Ez a lista tartalmazhat olyan dolgokat, mint az öngyilkosság eszközeinek megszabadulása, azonnali időtöltés egy barátjával vagy rokonával (vagy másokkal való együttlét bármilyen módon), telefonálás. egy adott személy számára, vagy várjon 48 órát, mielőtt újra átgondolja döntését. Az is nagy segítség lehet, ha időt hagy magának a megnyugvásra és az alapos gondolkodásra. hirdetés

3/4 rész: Hosszú távú célok kitűzése

1. 

   Határozza meg öngyilkossági gondolatait. Az öngyilkosság vágyának számos oka van, a bonyolult családi körülményektől a mentális betegségig. Ha mentális betegsége van, például depresszió, bipoláris rendellenesség vagy skizofrénia, akkor orvoshoz kell fordulnia, és azonnal kezelést kell kapnia. A gyógyszeres kezelés segíthet abban, hogy jobban egyensúlyban érezd magad és irányítsd az elméd és a testedet; Bár nem képes mindent "rendbe hozni", segíthet a boldogabb élet felé vezető úton.
   • Ha bonyolult családi helyzetben van, minél előbb találjon kiutat; Bár távol tartja magát az elhamarkodott döntések meghozatalától, amelyek később megbánásra késztethetik, ha van valami, amit tud, jobb helyen segít, ne halogassa. Fontolja meg barátjának, családtagjának, pszichológusának vagy orvosának a megkeresését, ha nem biztos benne, hogyan kezdje.
   • A klinikai pszichológusok, tanácsadók és szociális munkások mindannyian képzettek, hogy segítsenek a nehéz élethelyzetekben, és segíthettek másokon is ezek leküzdésében. ugyanaz a jelenet, mint te.
   • Ezek a szakemberek a hosszú távú gondozásban is segítséget nyújtanak abban, hogy egészségesek maradjanak, ha jobban érzi magát.

2. 

   Legyen tisztában az öngyilkosság kockázati tényezőivel. Az öngyilkossági gondolatokkal járó tényezők ismerete segíthet a kockázatok és a viselkedés okainak pontos meghatározásában. A legbizonyítottabb öngyilkossági kockázati tényezők közé tartozik az alábbiak bármelyikének tapasztalata vagy megléte:
   • Stresszes események az életben
   • Társadalmi elkülönülés
   • Pszichiátriai rendellenességek, beleértve a szerhasználattal kapcsolatos problémákat
   • Családi kórtörténetében szerepel mentális zavar, öngyilkosság vagy bántalmazás
   • Krónikus betegség vagy öngyilkossággal összefüggő betegség, például végzetes betegség
   • A család támogatásának elmulasztása (pl. Szexuális orientáció, családi kényelmetlenség, egy másik mentális betegségben szenvedő családtag stb. Miatt)
   • Öngyilkossági gondolatai voltak
   • Bántalmazni
   • A kórtörténetében konfliktus van egy házastárssal, szeretővel vagy családtagjával

3. 

   Foglalkozzon bármilyen fizikai fájdalommal, amelyet érez. A krónikus fájdalommal élő embereknek gyakran öngyilkossági gondolataik vannak. Néha a valódi fizikai fájdalom más dolgokkal is elfedhető, például a mentális stresszel. A fizikai fájdalom egyfajta stressz a test számára, és ez néha károsíthatja mentális egészségét. A krónikus fájdalom és a fájdalom kezelése segít abban, hogy mentálisan jobban érezze magát.
   • A stressz kiválthatja az autoimmun betegségek, például a fibromyalgia fellángolását, amelyről talán nem is veszi észre, hogy a test fájdalmai miatt van, mert nehéz elviselni a stressz okozta érzelmeket .
   • A migrén a fájdalom másik oka, amely öngyilkossági gondolatokhoz vezethet.
   • Az ilyen állapotokra az a válasz, hogy fel kell menni a fájdalomklinikára, és szükség esetén gyógyszert vagy fenntartó gyógyszert kapni. Sajnos néha a krónikus fájdalommal küzdő emberek gyakran azt tapasztalják, hogy az orvosok nem hatékonyan kezelik problémáikat, és a fájdalomklinikákat úgy képzik ki, hogy a fájdalomra összpontosítsanak, Az orvos nem fogja megtenni.
   • Menjen az ügyeletre, ha már nem bírja tovább, és a fájdalom öngyilkosságig nyomja. Ez egy vészhelyzet, amely orvos beavatkozását igényli - nem valami, amire "keményen kell küzdenie", vagy valami hasonló. Nem ezt kell elviselned!

4. 

   Kerülje az alkoholt és a szabadidős szereket. Noha az alkoholt és a szabadidős szereket évek óta használják a fájdalom kezelésére, ha öngyilkossági gondolataid vannak, akkor kerüld ezeket. Az anyagok depressziót okozhatnak vagy okozhatnak, és impulzív gondolatokhoz és viselkedéshez vezethetnek, amelyek nagyobb valószínűséggel dönthetnek úgy, hogy véget vetnek az életednek.

5. 

   Aludj többet. Ha öngyilkossági gondolataid vannak, nem csak "át tudsz aludni", és valószínűleg megsértődik ez a javaslat. Az alvászavarok és az öngyilkosság azonban valójában összefüggenek egymással.
   • Az alváshiány ronthatja ítélőképességét, és ha csak egy kis időt ad testének és elmének a felépüléshez, az fényesebb megjelenéshez vezethet.
   • Bár az alvás nem kezeli a depressziót és nem foglalkozik az öngyilkossági gondolatokkal, az alváshiány minden bizonnyal súlyosbítja őket.

6. 

   Adj neki időt. Ne felejtsen el az öngyilkosságra gondolni Nem igényel intézkedéseket. Az öngyilkosság „gyors és egyszerű” módszerei szintén nagyobb valószínűséggel végzetesek, vagyis ha egyszer megteszi, akkor egyáltalán nincs második esélye.
   • Mondd el magadnak, hogy 24 órán keresztül nem fogsz semmit csinálni; 24 óra elteltével adjon magának 48 órát; Ezek után mondd el magadnak, hogy adsz neki egy hetet. Nyilvánvalóan kérjen segítséget ez idő alatt. Azonban néha felismerve, hogy napról napra rövid ideig kitarthat, segít megérteni, hogy van ereje leküzdeni ezt a kihívást.
   • Amíg időt ad magának a problémák kezelésére, használjon más módszereket a negatív gondolatok legyőzésére a saját életének befejezésével kapcsolatban, például vegye fel a kapcsolatot egy barátjával vagy egy szakemberrel. egészségügyi ellátás.
   • Rendkívül fontos, hogy megszabaduljon a saját életének befejezésére irányuló késztetéstől.
   hirdetés

4/4-es rész: Gondolkodás más lehetőségekre

1. 

   Értsd meg, hogy mások valóban túljutottak ezen. Sok öngyilkossági gondolat képes átvészelni érzelmeiket és javítani életszemléletüket, amikor egy egészségügyi szakember megküzdési technikákat és sokféle támogatást nyújt számukra. Egyéb.
   • Gondolhat az öngyilkosságra, de ne tegye; Számos más módszer is segít megbirkózni fájdalmaival.

2. 

   Értse meg, hogy új döntéseket hozhat, amelyek minden nap változnak. Légy bátor és változtass olyan helyzetekben, amelyek boldogtalannak érzik magukat. Iskolát váltani. Ha az összes barátod nem olyan jó, szerezz új, igazi barátokat. Távolodjon el lakóhelyétől. Bántalmazó kapcsolat vége. Fogadja el szülei kifogásait személyes vagy életmódbeli döntéseivel szemben, és oldja meg az érzelmi problémákat, amelyeket ezek a helyzetek okoznak.
   • A terapeuta segíthet leküzdeni ezeket az érzelmi problémákat, hogy minimalizálja azokra gyakorolt ​​hatását, vagy megértheti, ha le kell állítania negatív hatásait az életében. te vagy sem.
   • Az öngyilkosság drasztikus intézkedés, de még mindig sok más drasztikus intézkedés van, amely teljesen visszafordítható.

3. 

   Ne tekintse az öngyilkosságot a bosszú stratégiájának. Néha az öngyilkossági érzések gyakran összefüggenek mások iránti haragoddal és haragoddal. Ne öntsd magadra ezt a haragot.
   • Önmagának a bántalmazása nem segít abban, hogy bosszút álljon senkiben, és ezt valóban nem érdemes megtenni. Ehelyett gondoljon végig azon, amit felajánlhat azoknak az embereknek, akikkel a jövőben találkozni fog.

4. 

   Vigyázzon tovább önmagára, még akkor is, ha ezek az érzések alábbhagynak. Valójában, ha valamikor öngyilkossági gondolatai támadtak, akkor a jövőben nagyobb valószínűséggel tapasztalhatja meg újra ezeket a gondolatokat és érzéseket. Ez azt jelenti, hogy akkor is, ha különféle okokból jobban érzi magát, mindig tartsa fenn az őrét, és ügyeljen arra, hogy a lehető legnagyobb mértékben vigyázzon magára. Pihenjen és rendszeresen mozogjon, próbáljon fontos kapcsolatokat ápolni másokkal, és ne hagyja figyelmen kívül a saját testével és elméjével való törődést. Az egészséges és boldog megőrzésnek mindig a legfontosabbnak kell lennie.
   • Még akkor is, ha jobban érzed magad, akkor is családod és barátaid kell lenned melletted, és folytatnod kell a terápiát, amely jobban érezte magát. Ha nincs senki a közelben, egy terapeuta segíthet egy támogató csoport felépítésében, hogy úgy érezze, hogy sok emberhez kell fordulnia, amikor csak segítségre van szüksége. A felépülés azonban nem azt jelenti, hogy figyelmen kívül hagyja azokat a fájdalmakat, amelyeket már érzett vagy érezhet a jövőben.
   • Fontos, hogy őszinte legyél önmagaddal szemben a saját érzéseiddel kapcsolatban, és alternatív módszereket találj azokkal szemben, hogy öngyilkosságot kövess el.
   • Tervezze meg, mit tegyen, ha visszatérnek az öngyilkossági érzések. Például az 1. lépés hívhatja a segélyhívó szolgálatok számát, a 2. lépés egy bizonyos személyt hív a támogatási hálózatában stb. Gondoljon azokra a dolgokra, amelyek segítettek legyőzni az öngyilkosság korábbi gondolatait, és beépítse azokat a tervébe, hogy megértse, mit kell tennie, ha a jövőben ismét válságot tapasztal.
   hirdetés

Tanács

• Ne feledje, mindig van valaki, aki szeret, akkor is, ha nem is tudja.
• Beszélj valakivel, akiben megbízol.
• Koncentráljon azokra az apró dolgokra, amelyek megakadályozhatják a saját életének végét. Van háziállata, akiről gondoskodni lehet? Meghal egy fazék, ha nem öntözi meg? Várakozással tekint a jövő évben megjelenő új filmre? Nem számít, milyen kicsi, ha ez ad egy kis okot arra, hogy tovább éljen, akkor tartsa meg.
• Ne felejtsd el, hogy melletted vannak olyan emberek, akiket szeretsz, akik készek segíteni. Ne szégyelljen velük beszélgetni!