Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

Az étrend megváltoztatása radikálisan befolyásolja az emésztőrendszert, és segít megelőzni a székrekedést. Ha a székrekedés ismerős probléma az életedben, és belefáradsz a rendszeres kezelésbe, itt az ideje átgondolni étrendedet és abbahagyni a használatát Ez a népszerű étel okozza ezt a "nehezen élhető" állapotot. A sok rost fogyasztása, sok víz fogyasztása és a sült ételek elkerülése segít megelőzni a székrekedést.

Lépések

1/3 módszer: Javítsa az emésztést

1. 

   Egyél magas rosttartalmú ételeket. Lehet, hogy hallottad már, hogy a rost jót tesz a szervezetnek, de ne felejtsd el előtérbe helyezni a rost hozzáadását minden étkezéshez minden nap? Mert ez segít megelőzni a székrekedést. A rost növeli a salakanyagok mennyiségét, megkönnyítve ezzel a bélmozgást. Minden nap 25-35 gramm rostra van szüksége. Az alábbi ételek magas rosttartalmúak, hogy megakadályozzák a székrekedést. Próbáljon beépíteni legalább egyet a napi étkezésbe:
   • Káposzta, karfiol, brokkoli és más keresztesvirágú zöldségek
   • Lencse, fekete bab, vörös bab és más bab
   • Őszibarack, eper, áfonya, papaya, alma
   • Mandula, dió, mogyoró
   • Búza, korpa és más teljes kiőrlésű gabona
   • Lenmag

2. 

   
   
   Vegyünk rost-kiegészítőket. Ha úgy érzi, hogy önmagában nem elegendő a rostban gazdag ételek fogyasztása, akkor több rostot kaphat a kiegészítők szedésével. A legtöbb rost-kiegészítő vízben oldódó porban jön inni. Ide tartoznak az ember számára előnyös növényekből és állatokból kivont rostkomponensek. Ne feledje, hogy a túl sok rost laza széklethez és sok más mellékhatáshoz vezethet, ezért csak az ajánlott adagot használja.
   • A székrekedés kezelésére gyakran használják a pszilliumot tartalmazó kiegészítőket, amelyek növelik a keletkező hulladék mennyiségét.
   • Az inulint és az oligofruktózt tartalmazó típusok serkentik a jótékony baktériumok szaporodását a belekben, amelyek segítenek enyhíteni a székrekedést.

3. 

   
   
   Igyon aszalt szilvalevet. Az aszalt szilva természetes rostforrás, és szorbitot, természetes hashajtót is tartalmaz. Ha kedveli az aszalt szilva ízét, minden reggel kipróbálhat egy marék aszalt szilvát vagy aszalt szilvalevet. Az aszalt szilva elősegíti a széklet könnyű elmozdulását az emésztőrendszerből, segít megelőzni a székrekedést.

4. 

   
   
   Egyél joghurtot minden nap. Néha a székrekedést a bél bakteriális egyensúlyhiánya okozza. Egyél probiotikumokat tartalmazó joghurtot, amely elősegíti az emésztés szempontjából hasznos baktériumok helyreállítását. Minden reggelihez egy edény joghurtot enni lehet a székrekedés megelőzésében.

5. 

   Igyál sok vizet. Részben a székrekedés annak is köszönhető, hogy a széklet nem tartalmaz elegendő vizet ahhoz, hogy könnyen eltávolítható legyen a szervezetből. Ha még enyhén kiszárad, könnyen székrekedhet. Ne felejtsen el inni vizet minden étkezéskor, és bármikor szomjazza, hogy hidratált marad. Próbáljon meg inni 8-10 pohár vizet naponta (vagy 2 - 2,5 liter vizet).
   • Ha székrekedést érez, azonnal növelje a vízfogyasztását. Ez segít megakadályozni a székrekedés súlyosbodását.
   • Kezdje a napot egy meleg csésze citromlével az emésztőrendszer egészségének elősegítése érdekében.
   • Hordjon magával egy kancsó vizet. Ez megkönnyíti az Ön számára, hogy több vizet igyon, és emlékeztetőül szolgál a rosttartalmú étrend nyomon követésére is.
   hirdetés

3/2-es módszer: Kerülje a székrekedési szokások súlyosbodását

1. 

   Kerülje a feldolgozott ételeket. A lisztet és cukrot tartalmazó feldolgozott ételek gyakran teljesen elveszítik egészséges rosttartalmukat. A rostmentes ételek fogyasztása emésztési problémákat okozhat, és székrekedéshez vezethet. A következő ételek gyakori "bűnösök":
   • fehér kenyér
   • Snackek
   • Gyors kaja
   • Sült ételek
   • Tejtermékek
   • Cukorka

2. 

   Kerülje a túlzott alkoholfogyasztást. Az olyan alkoholos italok, mint az alkohol, a sör, a whisky és mások, gyakran kiszárítják a testet. A kiszáradás megnehezíti a fürdőszoba használatát. Ha hajlamos a székrekedésre, akkor fontolja meg az alkohol csökkentését. Éjszaka csak egy poharat igyon, vagy teljesen hagyjon fel az alkohollal. Ha alkoholt akar inni, mindenképpen igyon egy pohár vizet minden ital után.

3. 

   Csökkentse a koffeint. Néha a koffein segíthet az enyhe székrekedés kezelésében, mivel a koffein természeténél fogva vizelethajtó, de rontja a hosszan tartó székrekedést, mivel kiszáradást okoz a szervezetben. Ha napi három csésze koffeint szokott inni, akkor csökkentenie kell a székrekedés elkerülése érdekében. Igyon csak egy csészét naponta, vagy válthat alacsony koffeintartalmú teákra.

4. 

   Ha WC-re kell menned, azonnal menj, ne próbálj megállni. Ha elfoglalt vagy, akkor általában késlelteted a WC-vel való járást, de ez káros az emésztőrendszered számára. A WC-n túl sokáig tartó tartózkodás gyakori oka a székrekedésnek, ezért amikor csak ki akarsz menni a fürdőszobába, ne próbáld megtenni.
   • Konkrét menetrendnek kell lennie. Például azt tervezheti, hogy minden reggel a fürdőszobába megy. A tested alkalmazkodni fog, és továbbra is fenntartja a rutint.

5. 

   Rendszeres testmozgás. A kocogás, a jóga és más fitnesz tevékenységek javítják az emésztőrendszert. Ha székrekedését érzi, próbáljon kocogni vagy gyalogolni, hogy aktív legyen. A heti három-négy alkalommal végzett testmozgás elősegíti a test egyensúlyának fenntartását és a székrekedés megelőzését.
6. Váltás a WC használatakor. Sok ember számára nem megfelelő a WC-ülésre való ültetés a WC használatához. Sokan úgy vélik, hogy a guggolás gördülékenyebben segíti a wc-be kerülést. A póz kipróbálásának legegyszerűbb módja, ha ülve széket tesz a lába alá, hogy a térde lehajolhasson.
   • A lábak megtámasztására használhat egy kis széket.
   hirdetés

3/3 módszer: Gyorsan enyhíti a székrekedést

1. 

   Használjon ricinusmag olajat. Ez a hagyományos módszer a dolgok gyors elvégzésére. A ricinusolaj irritálja a bélbélést, és késztetést indít a WC-re. Egy teáskanál ricinusolaj tea bevétele hatékony módszer a székrekedés enyhítésére, de kerülje a túladagolást, mivel gyomorproblémákat okozhat.
   • Használja pontosan az adagolásnak megfelelően a vásárolt olaj csomagolásán feltüntetett irányokban, se többet, se kevesebbet.
   • Kerülje el lefekvés előtt, mert sok időt tölthet el a fürdőszobában.

2. 

   Használjon egy kevés epsom sót. A vízzel elkevert só hashajtóként működik, és elegendő vizet biztosít a széklet számára, megkönnyítve ezzel a WC használatát.Oldjon fel egy teáskanál epsom sót egy pohár vízben, hagyja feloldódni, majd igyon a keverékből. Körülbelül egy óra múlva a székrekedésnek el kell múlnia.

3. 

   Igyon egy pitypang tea kivonatot. A pitypang gyökere, amelyet szárítanak és teát készítenek, a székrekedés gyógynövényes gyógyszere, amelyet évek óta használnak. Az enyhe székrekedési rohamokat enyhítheti, ha minden nap pitypang teát fogyaszt. Ez a gyógynövény nagyon biztonságos és jótékony hatású, bár még nem végeztek tudományos bizonyítékokat a gyógyászati ​​tulajdonságok megerősítésére.
   • Vásárolhat előre csomagolt pitypangteát, vagy vásárolhat pitypanggyökeret saját ivóvíz készítéséhez. Öt percig áztassa vízben, majd adjon hozzá mézet és élvezze.

4. 

   Használjon akáclevelekből készült tablettákat. Az akáclevél egy olyan gyógynövény, amely serkenti a bél összehúzódását, így könnyebben megy WC-re. Ha kipróbált más módszereket, amelyek nem voltak hatékonyak, akkor ez a tabletta nagyon hatékony a tartós székrekedési rohamok enyhítésében. Ez azonban mellékhatásokat okozhat. Tehát, ha korábban emésztési problémái voltak, konzultáljon orvosával, mielőtt alkalmazza ezt a gyógyszert. hirdetés

Tanács

• Ne szégyellje, hogy értesítse a terapeutát a problémájáról. Orvosa eléggé képes segíteni.
• A magas fehérjetartalmú étrend emésztési problémákat okoz. Az Atkins vagy más magas fehérjetartalmú étrendet folytató emberek gyakran székrekedést tapasztalnak. A szénhidrátbevitelt korlátozó étrendek, például Atkins, megfoszthatják a testet a rostoktól és más tápanyagoktól. Például, ha Atkins-diétát tart, feltétlenül vegyen be alacsony szénhidráttartalmú, de magas rosttartalmú ételeket, például a brokkolit.
• A fájdalomcsillapítók gyakran okoznak székrekedést azáltal, hogy lelassítják az étel emésztését a belekben. Fontolja meg a loperamidot, a hasmenés hatóanyagát tartalmazó gyógyszert, amelynek hatása a bél élelmiszer-transzportjára. Úgy működik, mint az opiátok, de csak a belekben hat. Fájdalomcsillapítók szedésekor győződjön meg arról, hogy teste magas rosttartalmú. Ha ez nem működik, próbáljon ki egy székletlágyítót.
• Néhány szupermarketekben forgalmazott joghurt további enzimeket tartalmaz az emésztés elősegítésére.
• Legyen őszinte, amikor orvoshoz fordul, különben senki sem tud segíteni.
• Ha ez krónikus állapot, akkor azonnal orvoshoz vagy szakemberhez kell fordulnia. A székrekedés a súlyosabb egészségügyi problémák jelző tünete, beleértve a bélelzáródást, a vastagbélrákot és a végbélrákot.
• A banán rendszeres fogyasztása javítja az emésztést és segít a székrekedés kezelésében.

Figyelem

• Ha a székrekedés váltakozik hasmenéssel és tartós betegséggel, vagy ha vér van a székletben, akkor itt az ideje orvoshoz fordulni.
• Kerülje a túl sok vizet. Sok esetben a túl sok víz elfogyasztása hiponatrémiát (a vér nátriumszintjének csökkenését) okoz és halálhoz vezethet. Ne igyon tíznél több pohár vizet naponta, és kerülje az izotóniás sportitalok túlzott használatát.
• A magas rosttartalmú étrend jót tesz a bélnek (és valószínűleg mind a hasnyálmirigynek, mind a szívnek), de túl sok rostot sem szabad kapnia. A rost kapcsolódik az emésztőrendszerhez, és csökkenti a tápanyagok felszívódását az ételekben. Ha vitamin- és rost-kiegészítőket szed, akkor máskor vegyen be rost-kiegészítőket, hogy ideje legyen a vitaminoknak a hatásukra.
• Legyen óvatos a testmozgás megkezdésekor. Kezdje lassan, és először konzultáljon orvosával.
• Kerülje a hashajtók túladagolását, különösen hosszú távú alkalmazás esetén. Míg a székrekedés megelőzésének fontossága elsődleges szempont, a hashajtók hosszú távú alkalmazása károsíthatja a bélrendszert, és a testet a gyógyszeres kezelés függővé teheti. Életed valószínűleg a rost- és magnézium-kiegészítőktől függ, ha a tested nem kapja meg ezeket a tápanyagokat az étrendből.