Tartalom

• Lépések
• Figyelem

Az ellenálló képesség az a képesség, hogy visszavágjon egy nehéz helyzetből, és elkerülje a tehetetlenség áldozatává válást. A rugalmasság segít kezelni a stresszt, csökkenti a depresszió kockázatát, és bebizonyosodott, hogy segít az embereknek tovább élni. Úgy fogja érezni, mintha akkora balhéja lett volna, hogy nehéz lesz megerősödni, de itt még nem ér véget. Amint megtanulja irányítani az életét és felkészülni a váratlanokra, elindulhat egy ellenállóbb emberré - és boldogabb, céltudatosabb életet élhet. Fejlesztheti az ellenálló képességet azáltal, hogy egészségesen foglalkozik a nehéz érzelmekkel és helyzetekkel, erőteljes cselekedeteket hajt végre, rugalmasan gondolkodik és megőrzi a hajlandóságot hosszú idő.

Lépések

1. módszer a 4-ből: Nehéz helyzetek kezelése

1. 

   
   
   Stressz kezelés. Bár nehéz lehet nyugodt maradni nehézségek és szorongás idején, a stressz akadályozza az ellenálló képesség fenntartásának képességét. A stressz kezelése segít abban, hogy nyugodtan és koncentráltan kezelje a problémát, ahelyett, hogy eltemetné magát és megpróbálna elmenekülni. Tegye prioritássá a stresszkezelést, bármennyire is elfoglalt vagy.
   • Ha túl elfoglalt vagy és nincs elég alvásod, meg kell találnod, hogy csökkenthetsz-e bizonyos munkákat.
   • Kövessen egy olyan tevékenységet, amely lehetővé teszi a teljes kikapcsolódást. Hagynia kell magának a teret és a békét a rendszeres kikapcsolódáshoz, ezáltal esélyt adva az ellenálló képességének a növekedésre.
   • Vegyen részt aktív tevékenységekben a stressz csökkentése és a pozitív érzelmek fokozása érdekében.
   • A stresszt kihívásnak vagy lehetőségnek tekinti. Ha stresszes vagy, ez azt jelenti, hogy túlságosan törődsz valamivel, amit csinálsz. Aggódsz miatta. Használja a stresszt, hogy tájékoztassa magát prioritásairól és kötelezettségeiről. Változtassa meg stresszes gondolkodásmódját "Nincs időm" -ről "Tudom, hogy meg tudom csinálni. Csak meg kell szerveznem a felelősségemet".

2. 

   
   
   Elmélkedik. A meditáció segít megtisztítani az elmédet, csökkenteni a stresszt, és segít abban, hogy készen állj arra, hogy szembenézz a nappal és minden előttünk álló kihívással. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy ha csak napi 10 percig meditálsz, akkor kipihentebbnek érzed magad, mint egy órát aludni, valamint segít jobban pihenni és kezelni tudod a problémákat. Ha zavartnak vagy kimerültnek érzi magát, a meditáció lelassít, és úgy érzi, hogy ön irányít.
   • Csak találjon kényelmes ülést, csukja be a szemét, és koncentráljon a légzésére. Pihenjen minden testrészét. Szüntesse meg a zajt vagy a zavaró tényezőket.

3. 

   
   
   Jóga. A Harvard Medical School tanulmánya kimutatta, hogy azok az emberek, akik jógáznak, nem pedig testedznek, kevésbé mérgesek és jobban képesek megbirkózni a kihívásokkal. A jóga gyakorlása során nehéz pózokat fog végrehajtani, és erőt és kitartást épít arra, hogy fenntartsa akkor is, ha a teste megpróbál megállni; Ez a megközelítés megteremti azt a képességet, hogy "ragaszkodjon" a kihívásokkal teli helyzetekhez, és forrásokat találjon a nyugalom és az ellenálló képesség fenntartására.

4. 

   Fejlessze a humorérzéket. Nehéz időkben a jó oldalra kell figyelnie. A humor segít abban, hogy objektívebben nézz ki, ha bajban vagy. Emellett javítja a közérzet érzését azáltal, hogy növeli az agy dopamin mennyiségét, és valószínűleg növeli általános egészségi állapotát.
   • Vicces filmeket nézhet, vicces könyveket olvashat, és igazán vicces emberek körül tölthet időt. Ha problémái vannak, tartsa meg az egyensúlyt a filmek, könyvek és szomorú gondolatok között a humor elemével, hogy ne essen kétségbeesésbe.
   • Tanuld meg nevetni magad. Ha nem vagy túl kemény magaddal, mosolyogva segít megbirkózni a kihívással.

5. 

   Kaphat segítséget. A szociális támogatás hiánya csökkentheti az ellenálló képességet. Noha könnyű elnézni a kapcsolatokat egy nyüzsgésben, nagyon fontosak. A jó kapcsolat az ellenálló képesség oszlopa és segítségnyújtás bajok idején. Maradjon kapcsolatban családjával és barátaival, és megbízható támogatási rendszerrel rendelkezik, bárhová is megy.
   • 3000 emlőrákos orvoson végzett tanulmány kimutatta, hogy a 10-nél több közeli baráttal rendelkező embereknek négyszer nagyobb az esélyük a túlélésre, mint azoknak, akik nem.

6. 

   Keressen mentort. A szociális támogatás hiánya csökkenti az ellenálló képességét, és a mentor megtalálása segít megbirkózni nehéz életével. Úgy érezheti, hogy az életed túl kétségbeesett, és a dolgok összeomlanak a lábad alatt, ezért valaki, aki bölcs és idősebb, mint te, ahogyan átélted ezeket a dolgokat, úgy fogja érezni, hogy Nem lehet egyedül szembenézni vele, és mivel fel van készülve arra, hogy megbirkózzon az élet kihívásaival.
   • Ez lehet valaki, akinek sikerült a szakterülete, a nagyszülei, egy idősebb barát, vagy bárki, aki segített abban, hogy elérje céljait, és nyugodtan nézzen szembe a nehézségekkel.
   • Ha iskolás korú vagy (általános iskolától a főiskoláig), iskolai tanácsadója vagy oktatója hasznos mentorként tevékenykedik és segít.

7. 

   Összpontosítson az egészségére. Meg kell osztania a problémáját valakivel, aki segíthet a helyes döntések meghozatalában a kezelés megtalálásával, a gyógyszeres kezeléssel és a szükséges támogatás megszerzésével kapcsolatban. Bár önállóan nehézségekkel szembesülhet, célszerű orvosával megbeszélnie, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ezt a lehető legjobb módon végzi.
   • Elmenni orvoshoz Nem a gyengeség jele; Valójában nagyon erősnek kell lenned ahhoz, hogy beismerd, hogy segítségre van szükséged.
   hirdetés

4/2-es módszer: Tegyen lépéseket az ellenálló képesség előmozdítása érdekében

1. 

   Legyen te az, aki cselekedj. A lustaság csökkenti az ellenálló képességet, de az aktív tevékenység és a problémák irányítása növeli a nehéz helyzetekben való megbirkózás képességét. Kerülje a negatív gondolatokat vagy ötleteket. Ehelyett tenned kellene valamit ellene.
   • Például, ha senki sem akarja kiadni az általad írt regényt, ez nem azt jelenti, hogy meg kell engedned, hogy mások gondolkodása meghatározza az értékedet. Legyen büszke magára, hogy sikeresen teljesített egy küldetést, folyamatosan kiadót keresett vagy valami újat próbált.
   • Ha kirúgnak, fel kell vidítanod és más munkát kell találnod - vagy akár megfontolhatod azt a munkát, amely nagyobb értéket ad és boldogabbá tesz, még akkor is, ha le kell menned az úton. új karrier. Valószínűleg egyáltalán nem fogja szeretni, de a kirúgás lehet a legjobb dolog, ami történhet veled. Gondoljon a pozitívumokra, és találjon megoldást.

2. 

   Keressen egy célt az életben. A célok és az álmok megléte növeli az ellenálló képességet. A cél és a célok hiánya minimalizálja az erősséget, és kiszolgáltatottá teheti a kizsákmányolást, az irányítást és a rossz életválasztást; Ez csökkenti az életének irányítási képességét, depresszióhoz és szorongáshoz vezet.
   • Fontolja meg a célját, nagy vagy kicsi. Ez egyfajta céltudatosságot ad az életed számára, és segít koncentráltan maradni. Készítsen listát mindarról, amit el akar érni az életben. Tartsa ezt a listát biztonságos helyen, és rendszeresen ellenőrizze a folyamatot.
   • Tanulja meg felismerni, mi ad érzetet az életében, és mi csökkenti azt. Olyan életet kell élnie, amely összhangban áll az értékeivel és meggyőződésével.

3. 

   A célok megvalósítása felé. Ha ellenállóbb ember akar lenni, akkor nemcsak célokat kell kitűznie, hanem keményen kell dolgoznia azok eléréséért. A célkitűzés teljesítésének megtervezése - legyen szó akár felsőfokú végzettségről, karcsúbbá válásról vagy a szakítás legyőzéséről - segít abban, hogy egyértelműen orientált, összpontosított és igen több motiváció.
   • Készítsen listát azokról a célokról, amelyeket a következő hónapban, hat hónap alatt és egy év alatt el akar érni. Győződjön meg arról, hogy azok reális és elérhető célok. Példa egy lehetséges célra 5 kg lefogyása 3 hónap alatt. Irreális (és egészségtelen) cél az lenne, hogy 10 kg-ot fogyjon 1 hónap alatt.
   • Heti vagy havi tervet állítson be, amire szüksége van. Bár kiszámíthatatlan és nem tudsz mindent megtervezni, a terv elkészítése segít abban érezni, hogy uralkodsz a helyzeten, és megkönnyíti a sikert.
   • Mondja el mindenkinek az elérni kívánt célokat. Ha csak erről beszél, és megbeszéli, hogy mit fog csinálni, az motiválja Önt a befejezésre.

4. 

   Javítani kell az ismereteket. A kitartó emberek általában kíváncsiak, izgatottak az élet iránt, és többet akarnak tudni. Elfogadják, amit nem tudnak, és többet akarnak tudni a világról. Izgatják őket más kultúrák és meg akarják ismerni őket, tájékozottak és magabiztosak a nézőpontjukban, ugyanakkor hajlandók beismerni, ha valamiről többet akarnak tudni. A vágy, hogy ismereteket szerezzen, segít jobban felizgulni az élet iránt, és arra vágyik, hogy a nehézségektől függetlenül éljen. Minél jobban megérted, annál jobban érzed magad jól felkészültnek a nehézségek és kihívások kezelésére.
   • Tanuljon új nyelveket, olvasson könyveket és nézzen meg érdekes filmeket.
   • A kitartó emberek mindig kérdéseket tesznek fel, amikor új helyzetekkel szembesülnek. Tegyen fel kérdéseket, amíg úgy érzi, hogy szilárdan felfogja a helyzetet, ahelyett, hogy mozdulatlan lenne, vagy nem képes kezelni.
   hirdetés

3/4 módszer: Tegye ellenállóbbá gondolatait

1. 

   Fejlesszen ki pozitív hozzáállást. A pozitív gondolatok pozitív érzelmekhez vezetnek, és növelik az általános ellenálló képességet. Természetesen a pozitív hozzáállás fenntartása nem könnyű, ha egy autóbalesetben eltörik a karja és nem ez a hibája, vagy ha mind az öt ember elutasítja, akivel randevúzol. Ez nehéz helyzet - de korántsem lehetetlen. Az a képesség, hogy optimistává válhat, és a kudarcot a jövőbeni sikere jele helyett egyedi eseménynek tekinti, az eredményes. Mondd el magadnak, hogy a pozitív hozzáállás maga is megkockáztatja, kreatívan viselkedik életének javításával kapcsolatban, és általában segít teljesebbnek érezni magát.
   • Keresse meg a negatív gondolatok megállításának módjait. Valahányszor valami negatív dologra gondol, próbáljon három pozitív dologra gondolni a negativitás leküzdése érdekében.
   • Tudod, mi segít abban, hogy pozitívabb légy? Kommunikáció pozitív emberekkel. A negatívhoz hasonló pozitív hozzáállás fertőző, ezért töltsön több időt olyan emberekkel, akik panaszkodás és panaszkodás helyett mindenhol találnak lehetőségeket, és akkor gyors lesz. észrevenni a változást abban, aki vagyok.
   • Kerülje a probléma súlyosbodását. Bár történhetett veled valami rossz, ez még nem a világ vége. Gondolkodnia kellene alternatív módszereken vagy pozitívabb eredményeken.
   • Összpontosítson a múlt sikerére. Milyen munkát végzett nagyon jól? Milyen eredményeket ért el? Készítsen listát az életében tett összes pozitív dologról. Talán kezdi látni, hogy mennyire ellenálló és tehetséges vagy.

2. 

   Fogadja el a változást. Az ellenállóbbá válás egyik fontos szempontja a megtanulás megbirkózni és elfogadni a változásokat. Tanulmányok kimutatták, hogy ha az életében bekövetkezett változásokat fenyegetés helyett kihívásnak tekinti, hajlandóbb lesz kezelni őket. Az új helyzetekhez való alkalmazkodás, akár költözés, akár szülővé válás, egy túlélési készség, amely segíthet kreatív megoldások megtalálásában az új problémákra, és békés úton képes megbirkózni a nehézségekkel. statikus és kényelmes.
   • Próbálj nyíltabban gondolkodni. Kerülje mások megítélésének, munkájának vagy meggyőződésének megítélését. Ez a gyakorlat nem csak segít abban, hogy valami újat tanuljon meg, hanem ha sokféle nézőpontot szerez, másként látja a világot, ha ismeretlen helyzetekben van.
   • Az egyik módja annak, hogy jobban elfogadja a változást, mindig próbáljon ki valami újat, legyen szó új barátok szerzéséről, új festőosztályról vagy új műfajú könyv olvasásáról. Ha a dolgokat frissen tartja, kevésbé habozik változtatni.
   • Lásd a változást, mint a növekedés, az alkalmazkodás és az átalakulás lehetőségét. Nagyon szükséges és nagyon jó változás. Mondanod kell magadnak: "Elfogadom ezt a változást. Ez segít növekedni és erősebbé és ellenállóbbá válni."
   • Ha vallásos vagy, akkor az ima vagy más hagyományos módszer segít elfogadni a változást. Hinni kell abban, hogy minden rendben lesz, még akkor is, ha az eredmények nem pontosan azok, amelyeket gondolsz. Kérjen felsőbb hatalmától segítséget a változás elfogadásához.

3. 

   Problémamegoldás. Az oka annak, hogy az emberek nehezen válnak ellenállóvá, az az, hogy nem tudják, hogyan kell kezelni a problémákat. Ha életképes módszereket dolgoz ki a kihívásokkal való szembenézésre, képes lesz kezelni őket, és nem fogja magát reménytelennek érezni. Íme néhány hasznos megközelítés a probléma megoldásához:
   • Először meg kell értenie a problémát. Lehet, hogy nem elégedett a munkájával, mert nem fizetnek megfelelően, de ha jobban megnézi, akkor rájön, hogy a probléma azért van, mert úgy érzi, nem folytatja szenvedélyét. ; Ez segít jobban megismerni az új problémát, mint azt a problémát, amellyel eleinte gondoltad.
   • Több megoldást keres.Kreatívnak kell lenned és sokféle megoldást kell azonosítanod; Ha úgy gondolja, hogy csak egy megoldás van a problémájára (például abbahagyja a munkáját vagy megpróbálja minden idejét a zenekar játékával tölteni), akkor bajba kerül, mert a megközelítése nem praktikus. , nem lehetséges, vagy hosszú távon nem biztos, hogy boldogabbnak érzi magát. Készítsen egy listát az összes megoldásról, és válasszon 2-3 lehetőséget.
   • A megoldás megvalósítása. Értékelje és nézze meg, mennyire lehet sikeres. Ne habozzon visszajelzést kérni. Ha ez a megoldás nem működik, akkor azt nem kudarcként, hanem inkább tanulási tapasztalatként kell tekintenie.

4. 

   Tanulj a hibáidból. Figyeljen arra, hogy mit irányíthat - önmagát. A rugalmasság másik minősége az a képesség, hogy tanulni lehet hibáikból, és a növekedés lehetőségének tekintik, nem pedig a kudarcra. A kitartó emberek időt fordítanak arra, hogy átgondolják, mi a hatástalan, hogy a jövőben elkerülhessék ugyanannak a problémának a szembesülését.
   • Ha depressziósnak vagy szorongónak érzi magát az elutasítás vagy a kudarc megtapasztalása után, gondoljon arra, hogyan segít erősödni. Azt gondolhatja, hogy "amit nem lehet elpusztítani, az csak erősebbé tesz".
   • A régieknek volt egy mondása: "Az okos emberek tanulni fognak hibáikból. A bölcsek tudni fogják, hogyan kerüljék el". Bár nem kerülheti el az első hibát, olyan ismeretekre tesz szert, amelyek megakadályozhatják, hogy a jövőben hasonló helyzetbe kerüljön.
   • Keresse meg a viselkedési keretet. Lehet, hogy három közelmúltbeli kapcsolata nem a balszerencse miatt bukott meg, hanem azért, mert nem töltött elég időt velük, vagy mert csak ugyanazokkal az emberekkel próbál randevúzni, és nem felelnek meg neked. Azonosítsa a lehetséges keretrendszereket, hogy megkezdhesse azok megismétlődését.

5. 

   Összpontosítson arra, amit irányíthat. Azok az emberek, akiknek életükben eredménykontroll van, rugalmasabbá válnak, amikor problémákkal szembesülnek. Az ellenálló képesség nélküli emberek hajlamosak azt gondolni, hogy a kudarc azért következik be, mert nem érdemlik meg, hogy a világ nem igazságos és mindig így van.
   • Ahelyett, hogy azt gondolnád, hogy nincs kontrollod, szembe kell nézned a kudarcokkal, és el kell mondanod magadnak, hogy azok egy szerencsétlen helyzetnek köszönhetők, nem azért, mert 100% -ban hibás vagy, mert a világ rossz hely. A No. opcióra kell összpontosítania gyakran gondolkodásra készteti.
   • Hagyd figyelmen kívül azokat a dolgokat, amelyek felett nincs kontrollod, és próbálj meg alkalmazkodni.
   hirdetés

4/4-es módszer: Az ellenálló képesség fenntartása

1. 

   Vigyázzon magára minden nap. Lehet, hogy túl elfoglalt vagy egy komoly szakítással, munkahely elvesztésével vagy más jelentős életeseménygel, amire nem lesz időd minden este zuhanyozni vagy szundikálni. Ha azonban mentálisan erősebbé akarsz válni, a testednek is képesnek kell lennie erre. Ha a tested megijedt vagy egyszerűen rendetlen, nehezebb lesz kezelned a kihívást. Nem számít, milyen rosszul érzi magát, keményen kell dolgoznia, hogy zuhanyozzon, fogat mosjon, aludjon, és belekezdjen a lehető "normális" rutinba.
   • Ügyeljen arra is, hogy szánjon egy kis időt az elméje ellazítására, miközben vigyáz magára. Tanulmányok kimutatták, hogy az elmének egy kis szünet, akár álmodozással, akár szem behunytával és kedvenc zenéjének hallgatásával segíthet feloldani a stressz vegyi anyagokat, és megakadályozhatja, hogy kevésbé érezze magát. Kusza.

2. 

   Az önbecsülés fenntartása. Sok más tényező mellett az önértékelése attól függ, hogyan értékeli önmagát. A rugalmasság növelése érdekében pozitív szemléletet kell kialakítania önmagában és általában az életben. Képességeinek és felelősségének gyakorlása során ápolja önbecsülését, ezért be kell kapcsolódnia az életbe, és nem szabad összezsugorodnia vagy fenyegetést éreznie. Ha úgy gondolja, hogy haszontalan, akkor nem tudja vállalni a kihívást.
   • Fokozza magát azzal, hogy észreveszi pozitív tulajdonságait, miközben minimalizálja a negativitást. Kezdheti azzal, hogy összeállítja az összes olyan tulajdonságot, amelyet szeret.
   • Érték keresése tehetségének és képességeinek teljes kihasználása révén, akár a munkahelyen, az önkéntességen, az üzleti életen, a tartalékon vagy más tényezőkön keresztül.
   • Tanuljon meg új készségeket és képességeket a lehető leggyakrabban. Ez hozzájárulhat önértékelésének megerősítéséhez és félelmeinek tisztázásához. Például, ha attól tart, hogy egy napon gyermeke megsérül, akkor vegyen részt egy elsősegély-tanfolyamon, hogy csökkentse a szorongást és növelje a bizalmat a megbirkózás képességében, ha valami történik. jön.
   • A műhelyek, konferenciák, tanfolyamok stb. Nagyszerű módszerek a tudás csiszolására és megismerésére több emberrel, akik szükség esetén segítséget nyújthatnak Önnek.

3. 

   Ápolja a kreativitást. A kreativitás önmagad és életmódod kifejezéséről szól. A kreativitás lehetővé teszi, hogy szavak és párbeszéd nélkül mutassa be a dolgokat annak leírására vagy akár megértésére. A kreativitás ápolása segít abban is, hogy kreatívabb legyél, amikor megoldásokat találsz a problémákra, és tudasd veled, hogy különböző módon láthatod a világot.
   • Lehet fényképészeti órákat tartani, verseket írni, olajfestményeket készíteni, egyedi módon felújítani a szobáját, vagy saját ruhákat készíteni.

4. 

   Tartsa egyensúlyban a testet. Bár egy hatalmas válság kezeléséhez nincs szüksége hat csomagra, a testi egészség segíthet. Mivel a test és az elme összefügg, ha a tested egészséges, erőt és kitartást fogsz építeni az erősebb elméhez, és ez minden bizonnyal hasznot fog hozni neked. amikor baj. Ha egyensúlyban van, javul az önértékelése, a pozitív gondolkodás és az erős érzés képessége, amelyek mind ellenállóbbá tehetnek.
   • Kezdhet valami olyasmivel, mint a napsütés, napi 20 percig; bebizonyosodott, hogy segíti az embereket a nyíltabb gondolkodásban és készen állni a kihívásokra.

5. 

   Kibékülni a múlttal. Fontos, hogy feltárja korábbi motivációit, amelyek befolyásolják jelenlegi életszemléletét. Ha még nem békéltél meg a múltbeli akadályokkal, akkor továbbra is cselekednek, és még a jelenlegi válaszodat is irányítják. A kudarcot és a múltbeli problémákat a tanulás lehetőségének tekinti. Ne számíts arra, hogy ezt egyik napról a másikra megteheted, de ne felejtsd el küzdeni ellene; és ellenállóbb ember lesz belőled. A történtekről és az azokból levont tanulságokról való naplózás segít a múlt elfogadásában. Látogathat terapeutához, tanácsadóhoz vagy orvoshoz, ha egyedül nem tudja leküzdeni a problémát.
   • Gondoljon a kudarcra, amely miatt úgy érezte, hogy vége az életének. Nézz vissza, hogyan győzted le őket - és erősödj meg.
   • Ha úgy érzi, hogy a múltban nem tudott befejezni egy eseményt, határozza meg a továbblépés módjait, például nézzen szembe az illetővel, vagy látogassa meg azt a helyet, ahol korábban élt. Valószínűleg nem fogod tudni teljesen befejezni, de lesznek módok arra, hogy megváltoztasd a múltaddal kapcsolatos gondolkodásodat úgy, hogy erősebbnek érezd magad a jövőbeli problémák kezelésében.
   hirdetés

Figyelem

• Mindig ne felejtsen el beszélni egy egészségügyi szakemberrel, ha nem tud megbirkózni a negativitással és az érzelmi zavarokkal. A mentális betegségek és egyéb rendellenességek szakmai segítséget igényelnek.