Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

Az érzelmi intelligencia (EQ) az a képesség, hogy kihasználja érzelmeit, és felhasználja őket az életének jobbá tételéhez. Az érzéseihez való kapcsolódás lehetővé teszi, hogy kezelje a stresszt és hatékonyan kommunikáljon másokkal, ez két olyan képesség, amely személyesen és szakmailag is emeli az életét. Az IQ-val ellentétben, amely az egész életen át állandó marad, az EQ idővel fejleszthető és csiszolható. Az 1. lépésből megtudhatja, hogyan fejlesztheti az érzelmi intelligenciát azonnali kipróbálható technikák segítségével.

Lépések

3 rész 1: Érzelmeinek kiaknázása

1. 

   Jegyezze fel érzelmi reakcióit a nap eseményeire. Könnyű elengedni a napi élményekkel kapcsolatos érzéseit másnapig. De az EQ javításához elengedhetetlen az idő szánása, hogy tudomásul vegye, mit érez tapasztalatai iránt. Ha figyelmen kívül hagyja érzéseit, figyelmen kívül hagy olyan fontos információkat, amelyek nagy hatással vannak gondolkodására és viselkedésére. Figyeljen az érzéseire, és kapcsolja össze őket tapasztalatokkal.
   • Tegyük fel például, hogy munkahelyen van, és megszakad egy értekezlet során. Milyen érzelmek merülnek fel, amikor ez megtörténik? Másrészt, hogy érzed magad azzal kapcsolatban, hogy dicséretet kaptak azért, mert jó munkát végeztek? Kezdje azzal, hogy gyakorolja az olyan érzelmek megnevezését, mint a szomorúság, zavartság, öröm, elégedettség vagy bármilyen más érzés, amely azonnal növeli az EQ-ját.
   • Gyakorolja, hogy megérinti az érzelmeit a nap bizonyos szakaszaiban. Mi az első érzés, amikor felébred? Az utolsó érzés lefekvés előtt?

2. 

   
   
   Figyeljen a testre. Ahelyett, hogy figyelmen kívül hagynád az érzelmeid fizikai megnyilvánulásait, kezdj el hallgatni rájuk. Az elménk és a testünk nincs külön; meglehetősen mély kölcsönhatásban vannak. Növelheti az EQ-ját, ha megtudja, hogyan vezetik a testjelei az érzésekhez. Például:
   • A stressz lehet, mint görcs, szorító érzés a mellkasban vagy légszomj.
   • Ideges lehet, mintha nehéz végtagokkal ébredne fel, amelyeket nem tud megemelni.
   • Az öröm vagy az öröm olyan lehet, mint a pillangók, a gyomrod, a szíved dobbanása vagy az energiád növekedése.

3. 

   
   
   Nézze meg, hogyan kapcsolódnak az érzelmek és a viselkedés. Amikor erős érzelmeket érzel, hogyan reagálsz? Legyen tisztában azzal, hogy ösztönösen reagál a mindennapi helyzetekre, ahelyett, hogy meggondolatlanul reagálna. Minél jobban megérted, mi váltja ki az impulzusaidat, annál magasabb lesz az EQ-értéked, és a már ismert tudod felhasználni a jövőbeni viselkedésed valódi megváltoztatására. Íme néhány példa a viselkedésre és a mögöttük rejlőkre:
   • A szégyentől vagy a bizonytalanságtól elvonulhat a beszélgetésből és leválhat.
   • A dühösség emelheti a hangját, vagy megszabadulhat a haragtól.
   • A túlterhelt érzés pánikba eshet, elveszítheti a tettét, vagy könnyekben fakadhat.

4. 

   
   
   Kerülje a saját érzéseinek megítélését. Minden érzelem, amelynek értéke van, még a negatív érzelme is. Ha megítéled az érzelmeidet, akkor gátolod a teljes érzés képességét, ami megnehezíti az érzelmeid pozitív irányú felhasználását. Gondolj így: minden érzelmed hasznos információ a világodban zajló valamiről. Ezen információk nélkül nem tudnád, hogyan reagálj teljes mértékben. Ezért az érzelmek érzékelésének képessége az intelligencia egyik formája.
   • Eleinte nehéz lehet, de gyakorold, hogy hagyd, hogy a negatív érzelmek kialakuljanak, és összekapcsolják azt a történésekkel. Például, ha szúró féltékenységet érez, mit árul el ez az érzelem a helyzetről?
   • Tapasztalja meg teljes mértékben a pozitív érzelmeket. Csatlakoztassa az örömöt vagy az elégedettséget a körülötted levőekhez, hogy megtanulhassa, hogyan érezheti ezt gyakrabban.

5. 

   Figyeljen az érzelmek mechanizmusaira. Így sokat megtudhat az érzéseiről és arról, hogy ezek hogyan viszonyulnak az élményéhez. Amikor erősnek érezted magad, kérdezd meg magadtól, mikor érezted utoljára ezt. Mi történt előtte, közben és utána?
   • Ha mintákat lát, nagyobb irányítást szerezhet a viselkedése felett. Figyelje meg, hogyan kezelte egy adott helyzetet korábban, és hogyan szeretné kezelni legközelebb.
   • Vegye tudomásul érzelmi reakcióit vagy azt, hogy mit érez nap mint nap, így jól láthatja, hogy hajlamos reagálni.

6. 

   Gyakorolja a viselkedés eldöntését. Nem tudja irányítani az érzelmeit, de eldöntheti, hogyan reagáljon rájuk. Ha problémája van dühös kritikával vagy azzal, hogy kizárja magát kívülről, amikor megsérül, gondoljon arra, hogyan reagálna. Ahelyett, hogy elárasztaná érzelmeid, döntsd el, hogyan reagálsz, ha érzéseid legközelebb intenzívebbé válnak.
   • Ha valami negatív dolog történik az életében, szánjon egy percet érzéseire. Vannak, akik azt írják, hogy szomorúság vagy harag hullámzik rajtuk. Miután ennek a hullámnak vége, döntse el, hogyan akar viselkedni. Döntsön úgy, hogy beszól az érzéseivel, ahelyett, hogy elnyomná őket, vagy álljon fel és próbálkozzon a felénél.
   • Ne keresse a kifutó szokásokat. Nem könnyű hagyni, hogy a rossz érzések teljesen kialakuljanak, és sokan el akarják fojtani őket azzal, hogy fazékként isznak, túl sok tévét néznek, vagy fájdalomcsillapító szokásokra váltanak. Ha ezt eléggé megteszi, akkor az EQ-ja szenved.
   hirdetés

3. rész: Kapcsolat másokkal

1. 

   Legyen nyitott és társaságkedvelő. A nyitottság és a harmónia együtt jár az érzelmi intelligenciában. A szűk gondolkodásmód általában az alacsony EQ jele. Amint elméd a belső megértés és szemlélődés útján tágul, könnyebb nyugodtan és határozottan megoldani a konfliktusokat. Társadalmi tudatban találja magát, és új lehetőségek nyílnak meg Ön előtt. Ennek az elemnek az EQ-ban való megerősítéséhez próbálja meg:
   • Hallgasson vitákat a televízióban vagy a rádióban. Vegye figyelembe az érvelés mindkét oldalát, és keressen olyan finom pontokat, amelyek további megfontolást igényelnek.
   • Ha valaki nem érzelmileg reagál, mint te, fontolja meg, miért, és próbáljon meglátni az ő szemszögéből.

2. 

   Javítsa a szimpátia készségeket. Az empátia azt jelenti, hogy képesek vagyunk felismerni mások érzését és megosztani velük az érzéseiket. Ha aktív hallgató vagy, és valóban odafigyelsz arra, amit mások mondanak, az jobban segíthet abban, hogy jobban érezd érzéseiket. Amikor ezt az információt felhasználhatja döntéshozatalának elősegítésére és kapcsolatai javítására, ez az érzelmi intelligencia jele.
   • Az empátia javítása érdekében tedd magad mások cipőjébe. Gondolj arra, hogy éreznéd magad, ha az ő cipőjükben lennél. Proaktív módon képzelje el, hogy az átélt tapasztalatok, valamint az, hogy milyen támogatás vagy aggodalmak enyhíthetik nehézségeiket.
   • Amikor látja, hogy valaki erősnek érzi magát, kérdezze meg magát: "Hogyan reagálnék ugyanabban a helyzetben?"
   • Érdeklődjön őszintén, amit mindenki mond, így érzékenyen reagálhat. Ahelyett, hogy hagyná elmélkedni a gondolataitól, tegyen fel kérdéseket és foglalja össze, mit mondanak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy részt vesz-e a beszélgetésben.

3. 

   Olvassa el a testbeszédet. Próbáld megérteni az arckifejezéseket és a testbeszédet, és ismerd fel valódi érzéseidet. Az emberek gyakran mondanak egyet, miközben az arcuk megmutatja, hogy van még mélyebb igazság. Gyakorolja a diszkrétebb kifejezések megfigyelését és felismerését, amikor az emberek átadják érzéseiket.
   • Ha nem biztos abban, hogy rendelkezik-e képességekkel az arckifejezés értelmezéséhez, próbálja ki. A magasabb hang azt jelzi, hogy valaki stressz alatt áll.

4. 

   Lásd a másokra gyakorolt ​​hatásodat. Mások érzéseinek megértése csak az EQ fele; Valójában meg kell értenie a másokra gyakorolt ​​hatását is. Hajlamos arra, hogy az embereket idegesnek, vidámnak vagy dühösnek érezze? Hogyan néz ki a beszélgetés, amikor bemész a szobába?
   • Gondoljon arra, hogy mit kell változtatnia. Ha hajlamos harcolni szeretteivel, barátnője könnyelműen sír beszélgetés közben, vagy az emberek bezárják szívüket a jelenlétében, akkor lehet, hogy változtatnia kell hozzáállásán, hogy jobb érzelmi hatással legyen rád. mindenkivel.
   • Kérdezze meg megbízható barátait vagy szeretteit, mit gondolnak az érzéseiről, amelyek fejlesztésre szorulnak
   • Az ember hangereje szintén hatással lehet. Problémáid lehetnek a másokra gyakorolt ​​hatásod felismerésével, és ők segíthetnek ebben.

5. 

   Gyakorold az érzelmi őszinteséget. Ha azt állítja, hogy jól van, és az arca elkomorodik, akkor tisztességtelenül kommunikál. Gyakorold érzelmileg nyitottnak lenni, hogy az emberek jobban megértsenek téged. Mondja meg az embereknek, ha ideges vagy, és ossza meg boldogságát és örömét.
   • Az, hogy "önmagad", mások valóban megértenek téged, és jobban bíznak benned, ha tudják az okaidat.
   • Azonban értsd meg, hogy van egy határ: irányítsd érzelmeidet, és ne hagyd, hogy ez másoknak ártson.
   hirdetés

3/3 rész: Az EQ alkalmazása a valóságban

1. 

   Lássuk, hol kell fejlődnie. Fontos szellemi képessége van az életben, de az érzelmi intelligencia ugyanolyan elengedhetetlen. A magas érzelmi intelligencia jobb karrier kapcsolatokhoz és lehetőségekhez vezethet. Az érzelmi intelligencia négy alapvető eleme segíthet a kiegyensúlyozott életvitelben. Olvassa el figyelmesen, és döntse el, hol javuljon, majd tegyen lépéseket ezen képességek gyakorlásához:
   • Öntudat: Képesség észlelni saját valódi érzelmeit és megérteni eredetüket. Az öntudat azt jelenti, hogy ismered erősségeidet és korlátaidat.
   • Önkontroll: Képesség késleltetni az örömöt, kiegyensúlyozni saját és mások igényeit, kezdeményezni a kreativitást és eltávolodni az impulzivitástól. Az önigazgatás azt jelenti, hogy képes megbirkózni a változásokkal és elkötelezett maradni.
   • Társadalmi tudatosság: Képes lépést tartani más emberek érzéseivel és aggodalmaival, valamint képes észrevenni és alkalmazkodni a társadalmi jelekhez. A társadalmi tudatosság azt jelenti, hogy képesek vagyunk meglátni az erőteljes dinamikát bármely csoportban vagy szervezeti kontextusban.
   • Párkapcsolatkezelés: A másokkal való kijuttatás, a konfliktusok kezelése, az emberek inspirálása és befolyásolása, valamint az egyértelmű kommunikáció képessége.

2. 

   Csökkentse a stressz szintjét az EQ növelésével. A stressz egy általános szó arra, hogy különféle érzelmek elárasztják. Az élet tele van nehéz helyzetekkel a kapcsolatok felbomlásától a munkahely elvesztéséig. Közöttük különféle stresszforrások találhatók, amelyek minden hétköznapi problémát nagyobb kihívássá tehetnek, mint amilyen valójában. Ha nagy a stressz, nehéz lesz úgy viselkedni, ahogy akarod. Ha van egy jó terve a stressz enyhítésére, akkor az EQ minden aspektusa javul.
   • Határozza meg a stressz forrását, és mi segíthet enyhítésében. Készítsen listát a hatékony stresszoldókról, például lógni a barátokkal vagy sétálni a parkban, és ragaszkodjon hozzájuk.
   • Kérjen segítséget, ha szüksége van rá. Ha a stressz túlságosan elsöprő ahhoz, hogy önállóan megbirkózzon, kérjen segítséget egy terapeutától vagy pszichiátertől, aki segítséget nyújt Önnek a kezelésükhöz (és segíthet az EQ növelésében ez a fejlődés).

3. 

   Legyél boldogabb otthon és a munkahelyen. Ha optimista vagy, könnyebb meglátni az élet és a mindennapi dolgok szépségét, és ezt az érzést elterjeszteni. Az optimizmus érzelmi elégedettséghez és nagyobb lehetőségekhez vezet - az emberek optimistával akarnak lenni, és ez hozzád vonzza őket, minden lehetőséggel, amelyet a több kapcsolat nyújt. újra.
   • A negativitás az embereket a hibák lehetőségeire összpontosítja, nem pedig az ellenálló képesség építésére.
   • A magas EQ-val rendelkező emberek általában a humorral és a szórakozással élnek, hogy biztonságban és boldogabban érezzék magukat és másokat. Használj nevetést a nehéz idők túlélésére.
   hirdetés

Tanács

• Ne ess kétségbe - tartsd szem előtt, hogy az érzelmi intelligencia javítható, függetlenül attól, hogy milyen magas vagy alacsony, kitartó erőfeszítéssel, a nyitásra és változásra való hajlandósággal.
• Ha magas EQ-val rendelkezik, vegye figyelembe az emberekkel való gyakori interakciót igénylő munkákat, valamint a másokkal való összekapcsolódást és összekapcsolódást magában foglaló munkákat.
• Az érzelmi intelligencia nem csak az érzéseid irányításáról szól. Önkontrollról is szól.
• Bizonyos dolgokat részletesebben kell elemezni, mint másokat.

Figyelem

• A magas IQ nem garantálja a magas EQ-t.
• A nyitott gondolkodásmód nem olyan magas, mint az olyan ötletek, mint a vak meggyőződés, az üldöztetés vagy a népirtás, egészséges ötletekkel. Ez azt jelenti, hogy megértsük, miért fél valaki annyira egy embercsoporttól, hogy meg kell próbálni megszabadulni tőlük.