Tartalom

• Lépések

Az akaraterő építése fontos része a különféle célok megvalósításának. Szerencsére az akaraterő idővel megerősödhet. A fizikai és mentális gyakorlatok kombinációjával gyakorolhatja az önkontrollt és a pozitív gondolkodást. A motivációra és az elért haladásra összpontosítva javíthatja tartós és stabil akaraterőjét.

Lépések

1/2 rész: Fizikai és mentális testmozgás

1. 

   Szelídítsd meg az azonnali kísértést. Gyakorolnia kell akaratát, hogy ne kelljen engednie mindenféle triviális kísértésnek, amely naponta előfordul. Ha gyakorolod a triviális kísértések ellenőrzésének képességét, ez lesz az alapja a magasabb akaraterőnek életed más területein. Például:
   • Ne vásároljon olyan terméket, amelyre sietve vágyik, de valójában nincs szüksége rá, például kávét, CD-t vagy új inget. Ehelyett pénzt kellene megtakarítania.
   • Helyezze a rágcsálnivalókat egy fiókba vagy szekrénybe ahelyett, hogy tisztán látná őket.
   • Sétáljon az e-mail vagy a közösségi média fiókok ellenőrzése helyett.

2. 

   
   
   Hozzon létre egy "ha-akkor" tervet. Előre tudva, hogy mit fog tenni egy helyzetben, hogy elkerülje a kísértést, vagy gyakorolja akaratát, elősegítheti a sikert. Ha ilyen helyzetekbe ütközik, kövesse az "ha-akkor" állítást. Például:
   • Ha megpróbál távol maradni a gyorsételektől: "Ha elmész az áruházba, és nem tudsz figyelmen kívül hagyni az egészségtelen harapnivalókat, akkor inkább veszek egy gabonadobozt."
   • Ha megpróbálja elkerülni az ivást: "Ha valaki inni kér, akkor csak szódát rendelek".
   • Ha megpróbálja irányítani a hangulatát: "Ha elkezdek ideges lenni, azonnal lehunyom a szemem, mélyet lélegzem, és 10-ig számolok, hogy megnyugodjak."

3. 

   
   
   Késleltesse az elégedettség érzését. A vágyakról való lemondás azonnali kielégítést eredményez, de néha azok elhalasztása elősegítheti általában az akaratát és különösen az elégedettségét. A napi elégedettség késleltetésének számos módja van, például:
   • Először vegyen le egy hideg zuhanyt, és hagyja magát csak néhány percig forró zuhanyozni.
   • Várjon 5 percet étkezés előtt, akkor is, ha éhes vagy.
   • Böjtöljön egy napig (csak akkor tegye ezt, ha elég egészséges vagy, és először beszéljen orvosával).
   • Csak bizonyos idő elteltével, például egy hét elteltével engedje meg magának, hogy megvásárolja a kívánt terméket (ez egyúttal időt ad arra, hogy megállapítsa, valóban a kívánt termék-e).

4. 

   
   
   Figyeljen a testre. Kutatások kimutatták, hogy állandó figyelem még a testtartás, légzési szokások stb. Gyors megfigyelésére is. növelheti az akaraterőt és a hangulatot. Néhány egyszerű gyakorlat ehhez:
   • Emlékeztesse magát arra, hogy mindig üljön egyenesen
   • Álljon meg, hogy gyakran vegyen mély lélegzetet
   • Keljen fel az íróasztaltól vagy a kanapén, hogy óránként pihentessen egy 5 perces szünetet

5. 

   Bátorítsd magad testedzésre. Gyakorold a fizikai egészségedre jó gyakorlatokat, valamint gondolkodj az önkontrollon. A testének egészségéért való felelősséggel növeli akaraterőjét életének több területén. Fókuszáljon az életstílusához és képességeihez igazított fizikai egészségügyi tervek elkészítésére. Ne féljen kezdeni kicsiben, és ne feledje, hogy minden előrelépés megéri. A legfontosabb, hogy a tervre összpontosítson. Tapasztalatától függően próbálja meg:
   • Séta napi 10 percig, majd növelje 10 percre vagy annál hosszabbra.
   • Készítsen edzésprogramot, akár bent, akár szabadban.
   • Heti egyszer vagy többször játssza el kedvenc sportját barátaival.
   • Futási gyakorlat 5000 méter, stb.
   • Kerékpározzon munkába mindennap biciklizés vagy tömegközlekedés helyett.
   • Mássz fel a hegyre.

6. 

   Adjon fel vagy cserélje ki a nem kívánt gondolatokat. A testmozgás mellett növelheti akaraterőjét a mentálhigiénés edzéseken keresztül. A legfontosabb az, hogy összpontosítson olyan gondolatok kiküszöbölésére, amelyek depressziósnak érzik magukat. Ilyen módon gyakorolva az önkontrollt, felelősséget fog érezni érzéseiről és gondolatairól.
   • A negatív gondolatokat pozitívabbá változtathatja. Például, ha hajlamos vagy azt gondolni, hogy „még soha nem tettem ilyet, és nem tudom, mit tegyek”, akkor pozitívabban rendezze át a helyzetet azáltal, hogy így gondolkodik: „Ez egy lehetőség Valami újat tanulok ”.
   • Távol tartsa magát bizonyos emberektől, helyektől, körülményektől, a médiától és sok más olyan tényezőtől az életében, amelyek pozitívan gondolkodásra késztetik Önt.

7. 

   Gyakorold a meditációt. Csak a meditáció gyakorlása nagymértékben növelheti önérzetét, fokozhatja hangulatát, egészségét és csökkentheti a stresszt.Ha rendszeresen szokott meditálni, akár 5 percre is egyszerre, akkor a céljaira összpontosítva és az önérzetének növelésével edzi akaraterőjét. A meditáció egyes típusai:
   • A mantrát elolvasva ismételget egy szót vagy kifejezést.
   • Az éberség gyakorlása, hogy boldogabbnak érezze magát, amikor a tudatára koncentrál, miközben meditál a légzőgyakorlatok és más módszerek segítségével.
   • Gyakorlatok, amelyek ötvözik a meditációt a fizikai tevékenységgel, például meditáció a szeretetről és a tai chi gyakorlása.
   • Néhány jóga légzőgyakorlat.
   • Képzelet-módszer.

8. 

   Összpontosítson az erényre. Az akarat kifejlesztésére irányuló általános céljának részeként érdemes a jó tulajdonságokra összpontosítani, például együttérzés megmutatására mások iránt, jó barátnak lenni, kitartást gyakorolni. karbantartás és őszinteség stb. A kutatások azt sugallják, hogy az akarat és az erény összefügg egymással, ezért tegye a következőket:
   • Végezzen minden nap véletlenszerű jóindulatú cselekedeteket, például adjon valakinek helyet a buszon, rákényszerítsen egy névtelen személyt arra, hogy ebédért fizessen egy idegenért, vagy bókot adjon rászorulónak.
   • Szánjon heti legalább egy órát arra, hogy aktívan segítsen másoknak, még akkor is, ha nem kérik.
   • Önkéntes részvétel a közösségi szervezetekben.
   • Mutasson türelmet családjával, barátaival, munkatársaival stb., Kontrollálva, mi motiválja másokat kritizálni.
   hirdetés

2. rész 2: A siker motiválása

1. 

   Motiválva, hogy sikeres legyen. Ha megérted, miért akarod a változásodat, megnő az esélyed a cél elérésére. Ha akaraterőt akarsz gyakorolni, próbáld meg azonosítani és megérteni, hogy miért, akár nagyon specifikus, akár túl általános. Néhány jó példa:
   • Időben el akar menni dolgozni.
   • Szeretne leszokni a dohányzásról.
   • Kedvesebb akarsz lenni másokkal szemben.
   • Aktívabb akar lenni.
   • Sikeresebb akar lenni.
   • Kapcsolatba akarsz lépni a spirituális világoddal.

2. 

   Összpontosítson minden célra. Az önkontroll fokozása életének minden területén pozitívan befolyásolhatja akaratát általában. Ha azonban egyetlen célra összpontosít, akkor nagyobb eséllyel sikerrel jár az edzés és az akaraterő fejlesztése. Tegyen fontossá néhány célt, és határozza meg a következő lépéseket annak eldöntéséhez, hogy hol kezdje. Például:
   • Tegyük fel, hogy közös célja, hogy sikeresebbé váljon az életben, és meghatározza a fő kiindulópontot, hogy jobb legyen a munka.
   • Már van szokása, hogy elkésik a munkából, ezért az első lépés annak biztosítása, hogy időben érkezzen.
   • Összpontosítson az akaraterő képzésére azzal, hogy korán felébred, hogy időben menjen dolgozni.
   • Addig ne irányítson át másik célra, amíg sikeresen nem teljesítette ezt az első lépést.

3. 

   Figyelje meg a viselkedését. Fontos, hogy kövesse nyomon haladását, ha akaraterőjét akarja edzeni. Így meghatározhatja, hogy halad-e a siker felé, és ha javításra van szüksége néhány módosítással.
   • Például, ha időben szeretne munkába állni, tartson nyilvántartást arról, hogy mikor fekszel le és mikor ébredsz fel. Figyelje meg, ha halad, vagy változtatnia kell rajta. Például, ha azt veszi észre, hogy minden nap hétfőn kívül időben ébred, akkor összpontosítsa megújult akaraterőjét a helyreállításra.
   • Számos webhely, alkalmazás és program létezik, amelyek segítségével nyomon követheti az előrehaladást, amikor el akarja érni a céljait. Vigyázzon azonban arra, hogy ne figyelje túl magát, és ne függjön ezen segédeszközök valamelyikének használatától, mivel ez potenciálisan elvonhatja a figyelmét és csökkentheti akaraterőjét.

4. 

   Jutalmazd meg magad. Teljesen rendben van és előnyös, ha időnként megjutalmazod magad, amikor eléred a céljaidat. Kényeztesse magát sikerrel - meg kell győződnie arról, hogy akaraterőjének kiépítése valódi cél, és nem rövid távú jutalom.

5. 

   Aludj sokat. A megfelelő pihenés nagyon fontos, ha sikeresen akarod gyakorolni és fejleszteni akaraterődet. Ha szellemileg vagy fizikailag kimerült, akkor csökken a siker esélye. A legtöbb felnőttnek éjszakánként 7-8 órára van szüksége alvásra, ezért ésszerű célt kell kitűznie. hirdetés