Szerző:
John Stephens
A Teremtés Dátuma:
22 Január 2021
Frissítés Dátuma:
1 Július 2024
Tartalom
A glutamin egy aminosav, amely részt vesz a fehérje termelésében, ami elengedhetetlen az izmok egészségéhez, állóképességéhez és rugalmasságához. Bár a glutamint a szervezet állítja elő, és táplálékforrások révén is biztosítja, amikor a szervezet nyomás alatt áll, egyes sejtek - például az immunrendszer sejtjei - a megfelelő működéshez magasabb glutaminszintet igényelnek. megfelelően működik.
Lépések
1/2 módszer: A glutamin megértése
Tudjon meg többet a glutaminról. A glutamin a szervezet által termelt aminosav. Az aminosavak a fehérjék alapvető építőkövei, és fontos szerepet játszanak a sejtek növekedésében és működésében. Pontosabban, a glutamin segít eltávolítani az ammónia néven ismert hulladékot a szervezetből, miközben támogatja az immunrendszert és az emésztőrendszert.
- A glutamin az izmokban és a tüdőben tárolódik.
Keresse meg a glutamin természetes forrását. Általában a szükséges glutamin nagy részét a szervezet állítja elő, és a napi étrenden keresztül kapja meg. Ha azonban a test nyomás alatt áll, nem képes elegendő glutamint termelni, például sérülés vagy fertőzés során. Ebben az esetben kétféleképpen juthatunk hozzá a glutaminhoz, ami táplálékon és kiegészítőkön keresztül történik.- Hozzáadhat glutaminban gazdag ételeket étrendjéhez, hogy természetesen kiegészítse a glutamint. A glutamin olyan fehérjében gazdag ételekben található meg, mint a tejtermékek, a hal, a hús és a bab. Ezenkívül a glutamin olyan zöldségekben is megtalálható, mint a spenót, a káposzta és a petrezselyem. Ezen élelmiszerek glutamin tartalma azonban nem lehet annyi, mint a kiegészítők.
Kérdezze meg orvosát a glutamin-kiegészítőkről. Ha nem kap elegendő glutamint étkezés közben, vagy ha glutaminnal kell kiegészítenie, mert a testén nagy a nyomás, akkor konzultáljon orvosával az étrend-kiegészítőkről. Az adagolás és az étrend-kiegészítők nem egyformák minden ember számára, a fizikai állapotától függően. Orvosa megmondja Önnek, hogy ezt a kezelést folytatni kell-e, és útmutatást ad a glutamin adagolásához.- A kiegészítők adagja általában 5-10g naponta, három adagra osztva. Orvosa azonban legfeljebb 14 g-ot javasolhat.
- Azok az emberek, akiknek egészségi állapota befolyásolja a glutamin kiválasztásának képességét, például vese- vagy májbetegség, mindig konzultáljanak orvosukkal, mielőtt új kiegészítést kezdenének.
- A glutamin-kiegészítőket különféle problémák kezelésére használják, de nem mindegyiket tanulmányozták mélyrehatóan.
Vegye figyelembe a kiegészítők típusait. Bár tanácsos konzultálni orvosával a kiegészítőkről, könnyen megvásárolhatja őket egy gyógyszertárban recept nélkül, általában kétféle formában, az L-glutaminban és a fehérje-kiegészítőkben kombinált második formában. A termék jelzi, hogy természetes vagy szintetikus-e. Számos fajta tűnik úgy tűnik, hogy gyógynövényekből származik, így alkalmasak vegetáriánusok számára, de még mindig ellenőriznie kell a címkéket.- A glutamin kapszula, por, folyadék vagy tabletta formájában kapható. A por és a folyékony forma jobban megfelel azoknak, akiknek nehézkes a nyelés, vagy ha szájgyulladás esetén glutamint akarnak bevenni.
Vegye ki megfelelően a kiegészítőket. A glutamin bevételekor néhány szabályt be kell tartani. Igyon éhgyomorra vagy éhgyomorra, de ne felejtse el, hogy ne használja forró ételek vagy italok mellett, mivel a glutamin aminosav, így a hőmérséklet befolyásolja. A glutamint csak hideg folyadékkal vagy szobahőmérsékleten szabad bevenni.
- A glutaminport vagy folyadékot keverhetjük szűrt vízzel vagy alacsony savtartalmú gyümölcslevekkel, például alma- vagy sárgarépalével. Ha savas lével (például narancs vagy citrom) vagy forró vízzel issza, akkor a glutamát minősége romlik, és befolyásolja annak hatékonyságát.
Ismerje meg a mellékhatásokat és a figyelmeztetéseket. Mivel a glutamint természetesen a szervezet termeli, ritkán okoz mellékhatásokat. Kerülni kell azonban a túl sok glutamin fogyasztását, mivel ez felboríthatja a gyomrát. Konzultáljon orvosával a glutamin szedése előtt, ha máj- vagy vesebetegsége van, vagy terhes vagy szoptat.Lehet, hogy csökkentenie kell az adagolást, vagy teljesen le kell állítania a szedését.
- Általánosságban elmondható, hogy kerülni kell a nagy dózisú kiegészítők szedését, hacsak orvosa nem írja elő bizonyos betegségek esetén.
- Ne feledje, hogy a glutamin teljesen különbözik a glutamáttól, a glutaminsavtól, a glutamát mononatriktől és a gluténtől, ezért a glutén intoleranciában szenvedőknek nem kell aggódniuk a glutaminra adott negatív válasz miatt.
- Néhány ember azonban ritkán rosszul reagálhat a glutaminra. A tünetek közé tartozik a hasi fájdalom, hányás, fejfájás, izzadás és ízületi fájdalom. Ebben az esetben azonnal hagyja abba a glutamin szedését és forduljon orvosához.
2/2-es módszer: Használjon glutamint meghatározott felhasználásokhoz
Vegyen glutamint a seb gyógyulásához. A kiegészítőket gyakran használják azoknak az embereknek a segítésére, akik a sérülés stresszén mennek keresztül. A kortizol egy olyan hormon, amelyet a szervezet traumák, égési sérülések és fertőzések során termel, és amely a glutaminszint csökkenését okozza. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a glutamin-kiegészítők az immunrendszert támogatják és ellensúlyozzák a sebek negatív hatásait.
- A glutamin a fertőzéseket is csökkenti. A glutamin eredendő izom-helyreállító képessége különösen fontos égési sérülésekben szenvedő vagy nemrégiben műtéten átesett betegeknél.
Használjon izomépítő glutamint. Ez egy népszerű kiegészítő a testépítők számára. Csakúgy, mint egy sérülés során, ugyanolyan nyomást tapasztal a teste az izomedzés során. Az izomrostok átmenetileg lebomlanak, és a glutamin más aminosavakkal együtt az alapja lesz annak, hogy az új izmok növekedjenek egy bizonyos edzés után. Gyakran gondolják, hogy időigényes testmozgás után újra energiát ad és erősebbé teszi az izmokat.
- Bár ez egy népszerű módszer, nincsenek olyan vizsgálatok, amelyek megerősítenék a glutamin izomnövekedésben való alkalmazását.
Az alacsony glutaminszintet a rák okozza. A rákos betegeknél gyakran hiányzik a glutamin, valamint más makrotápanyagok és mikrotápanyagok. Ennek a hiánynak köszönhető, hogy az emberek tanulmányozzák a glutamin-kiegészítés rákos betegekre gyakorolt hatásának mechanizmusát. Jelenleg a glutamint alultáplált betegek kezelésére használják, valamint csontvelő-átültetésben részesülő betegeknél.
- Néhány tanulmány kimutatta, hogy a glutamin képes kezelni a szájgyulladást, a száj nyálkahártyájának gyulladását, és elősegítheti a kemoterápiával összefüggő hasmenést.
Egyéb problémák kezelése. Számos más egészségügyi probléma létezik, amelyeken sok kutató úgy gondolja, hogy segíthet. A fekélyes vastagbélgyulladásban és Crohn-betegségben szenvedő betegek glutamin-kiegészítőket használhatnak a kezelés támogatására, mert a glutamin szerepet játszik a gyomor-bél falának nyálkahártyájának védelmében. Vegyen egy 5 g-os tablettát, naponta hatszor, legfeljebb 16 hétig. Ezt az adagot csak korlátozott ideig szabad bevenni, mert sokkal magasabb, mint a szokásos adag.
- Bár van néhány bizonyíték arra, hogy a glutamin elősegíti a hasmenést és a száj melletti nyálkahártya gyulladását, a vizsgálatok még nem igazolták hatását más emésztési állapotokra, például a Crohn-kórra.
- A glutamin segít a HIV / AIDS betegek súlygyarapodásában is. Néhány tanulmány kimutatta, hogy más kiegészítőkkel együtt alkalmazva a glutamin segíthet a súlygyarapodásban és az izomtömeg növelésében. Ez azért előnyös, mert a HIV / AIDS-es betegek gyakran súlyos fogyást és izomvesztést tapasztalnak. Ezenkívül segíti a betegeket a tápanyagok jobb felszívódásában is, ezt érdemes figyelembe venni.
