Zsírt éget - Tippek

Tartalom

Lépések
Figyelem

A testzsír könnyen hozzáadható és nehezen eltávolítható. Megpróbálja gyakorolni és korlátozni a kalóriabevitelt, de a zsír még mindig nem fog eltűnni? Ha ez ismerősnek hangzik, nyugodjon meg arról, hogy számos egészséges lehetőség létezik a hatékony zsírégetéshez. Bár nincs garancia arra, hogy a zsír egyszerűen el fog olvadni (amint sok a gyors diétákra / fogyókúrás tablettákra / testmozgásra vonatkozó hirdetés gyakran ígér), javíthatja egészségét és megjelenését a test zsírégetésének és a zsírfelesleg-tárolás megelőzésének módjai.

Lépések

1. módszer a 4-ből: Az étkezési szokások beállítása

Csökkentse lassan a kalóriákat. Az alacsony kalóriatartalmú étrend követése sokkolja a testet. Ha teljesen abbahagyja a kalóriabevitelt, a teste nem alkalmazkodik. Védelemként a test kénytelen fenntartani tárolt zsírját. Ezért a legjobb, ha a kalóriák csökkentésével fokozatosan szoktatja testét a diétához.
- Állítson be ésszerű napi kalóriatartalmat, így lassíthat. Talán ez a cél 1200-2200 kalória körül mozog, konkrét tényezőktől függően. Kérjen orvosától, dietetikustól vagy dietetikustól az Ön igényeinek megfelelő konkrét utasításokat.
Diverzifikálja a napi kalóriabevitelt, miközben csökkenti a teljes átlagos kalóriabevitelt. A test alkalmazkodni tud a fokozatos, de stabil kalóriabevitelhez, vagyis nem a tárolt zsírból nyeri az energiát. Annak érdekében, hogy teste megváltozzon és növelje anyagcseréjét, meg kell próbálnia váltani a magasabb és alacsonyabb napi kalóriabevitel között. Ez segít elkerülni a félelmetes egyensúlyi állapotot a fogyás után, miközben növeli akaraterőjét is.
- Más szavakkal, ha ragaszkodik a tartós, alacsony kalóriatartalmú étrendhez, a test úgy módosítja az anyagcserét, hogy ne veszítsen el túl sok zsírt. De ha olyan változásokat hajt végre, amelyeket a szervezet nem tud megjósolni, akkor nem lesz képes hatékonyan ellenőrizni a zsírraktározást.
- Ezt a tervet még össze kell kapcsolni az átlagos napi kalóriabevitel lassú csökkentésével. Kérjen orvosától vagy egy megbízható dietetikustól utasításokat az ilyen típusú étrend beállításához.
Fogyasszon rendszeresen több kis ételt. Egyszerűen fogalmazva, az evés elősegíti az anyagcserét - azt a folyamatot, amelyben a test energiává alakítja az ételt. Ezért a gyakori étkezés azt jelenti, hogy az anyagcsere naponta gyorsabban és többször következik be (pl. Ha naponta 6-szor eszik, az anyagcseréje 6-szorosára "növekszik"). A gyakrabban való étkezés azonban nem azt jelenti, hogy többet eszünk; még mindig csökkentenie kell a napi átlagos összes kalória mennyiségét.
- Például a két-négy óránként egyszeri evés hatékony lehet. Ha 15 órakor befejezi az ebédet, adhat hozzá almát, némi joghurtot vagy zöldséget.
- Próbáljon meg átfogó ütemtervet beállítani, például két-négy óránként enni.
Reggelizni. A zsírégetés az anyagcseréd működésének fenntartásáról szól. Ha egész éjjel alszol, az anyagcseréd is "alszik". Tehát, amikor felébred, mossa meg a fogát és reggelizzen. Minél több fehérje és táplálék a reggelihez, annál jobb.
- A menünek tartalmaznia kell a tojásokat, az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és a sovány húsokat rendszeresen. Tartson távol az üres kalóriáktól (fánk, magas kalóriatartalmú kávéitalok, amelyeket szeret, ...); Válasszon teljes kiőrlésű gabonát és teljes kiőrlésű kenyeret.
Inni túl sok vizet. Az elegendő mennyiségű víz elfogyasztása nemcsak a bőr, a haj és a belső szervek számára kedvez, hanem segít a fogyásban is. Egyes tanulmányok szerint az ivóvíz önmagában serkenti az anyagcserét. Legalább étkezés előtt ivóvíz elősegítheti a jóllakottságot (és kevesebbet eszik).
- Igyon minden nap egyre több vizet. A test jól hidratált, egészséges lesz, és nem akar többé zsírt tárolni.
hirdetés

4/2-es módszer: Válassza ki a megfelelő ételt

Csökkentse a káros szénhidrátokat. A zsír valójában tárolt élelmiszer; más szavakkal, ez az energia a test számára. A szénhidrátok a fő energiaforrás kívülről, és a test hasonló módon képes égetni szénhidrátokat vagy zsírokat. Ezért ha szénhidrátot ad, akkor a test nem fog zsírot égetni.
- A szénhidrátok csökkentése önmagában azonban nem eredményez fogyást, hacsak nem az összes kalória kivágásával kombinálják.
- Ne feledje, hogy nem minden szénhidrát egyforma (például finomított cukor teljes kiőrlésű gabonával). Még mindig vannak olyan szénhidrátok, amelyek jót tesznek a testnek (amelyek lassan égnek, például zab vagy zöldség); A káros szénhidrátok az egyszerű cukrok (fehér ételek és édességek).
Egyél több sovány fehérjét. A fehérje és a szén-hdirát nagyjából azonos kalóriát tartalmaz 1 grammonként, de a fehérje nem az előnyben részesített energia, mint a szénhidrát. A fehérjét izomépítő blokkként használják a testben, és nem alakul zsírvá. Ezért a napi étrendnek tartalmaznia kell sovány húst, halat és szójababot.
- Ha növeli a fehérje mennyiségét, és nemet mond a szénhidrátokra, az agy jelet küld (amit éhségnek érez), mielőtt ketózisba kezd (azaz zsírégetést). Ezt követően az éhség alábbhagy.
- A túlzott fehérjebevitel nyomást gyakorolhat a májra, a vesére és még sok más tényezőre, amelyet figyelembe kell venni a "keto diéta" követése során. A szakértők nem javasolják a szénhidrátok teljes eltávolítását; Ehelyett korlátozza és csak jó szénhidrátokat fogyasszon.
Ne igyon alkoholos italokat. Az alkohol alapú italok az üres kalóriákról (rossz szénhidrátok) szólnak, és nehéz abbahagyni, ha sokat isznak. Tehát bár a társadalmi tevékenységek során nehéz ellenállni az alkoholfogyasztásnak, visszafogottnak kell lennie - vagy legalábbis szigorúan korlátoznia kell. Röviden, ha túl sok alkoholt fogyaszt, akkor már nem zavarja a zsírégetést.
- Ha feltétlenül meg kell inni, akkor korlátozza 1 pohár nőknek vagy 2 pohár férfiaknak, és csak egyszer kell inni a zsírégetés célja miatt.
Alkohol helyett igyon zöld teát és kávét. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy 750 ml zöld tea vagy 480 ml kávé elősegítheti az anyagcserét. Csak ügyeljen arra, hogy ne adjon sok cukrot az italához.
- Úgy tűnik, hogy a zöld tea és a kávé különféle egészségügyi előnyöket kínál, elsősorban a zöld tea antioxidáns tulajdonságait.
Válasszon zsírokat égető ételeket. Ne csak azokra az ételekre koncentráljon, amelyeket nem ehet, vagy lehetőség szerint kerülnie kell; Még mindig rengeteg finom étel van, amelyet meg lehet és érdemes enni az anyagcsere felgyorsítása érdekében. Olyan ételeket kell tartalmaznia, mint:
- Zab
- Alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek (ami ellentmondásosan hangzik, de a kutatások szerint azok, akik tejtermékeket ajánlott mennyiségben fogyasztanak, könnyebben égethetnek zsírt, mint azok, akik nem fogyasztják)
- Egészséges zsírok, például dió, avokádó, olívaolaj és zsíros hal
- Tojás (tojásfehérje, annál jobb)
- Csípős étel
- Grapefruit
hirdetés

3. módszer a 4-ből: Gyakorolja a zsírégetést

Szét az edzés. Az anyagcsere sebessége fizikai aktivitás után megnő. Tehát, ha két edzésre bontaná az edzést, egyenként 30 percre, az anyagcsere sebessége kétszer, nem csak egyszer. A test edzés után (néha órákkal később) nagyobb arányban égeti el a kalóriákat, és a nap végén növeli a kalóriaégetés arányát, annál hatékonyabb.
- Ezt más apró módon is kihasználhatja. Még két, egyenként 15 perces séta is elősegítheti az anyagcserét. Tehát mind az étkezéshez, mind a testmozgáshoz ajánlott kis / rövid foglalkozásokra bontani, de gyakrabban.
Kombinálja az erőedzést a kardióval. A kardió jót tesz a testnek, de a kardió és a súlyemelés kombinálása még jobb a zsírégetés szempontjából. Ha a legjobb zsírvesztési hatást szeretné elérni, mindkét testmozgást meg kell tennie.
- A súlyzós edzés a testmozgás fontos formája, ha csökkenti a kalóriákat. A kalóriabevitel korlátozásával a zsírvesztés helyett az izomtömeg csökkenését kockáztatja. Ebben az esetben lehet, hogy lefogy, de mégsem éri el a zsírvesztés kívánt eredményét.
Kezdje erősítő edzéssel, majd folytassa az aerob gyakorlással. Ha mind kardió, mind súlyemelés mellett dönt, akkor ideális, ha először súlyt emel, majd kardiózik. Más szóval, segítsen feszesíteni az izmokat, mielőtt zsírégetne. Így hosszabb ideig tarthatja az edzés utáni anyagcseréjét, esetleg egész nap.
- Ez a gyakorlatsor nagyobb irányítást adhat Önnek. Általában a súlyemeléshez jobb sajtra és technikára lesz szükség. Ha fáradt vagy a futásból vagy a kerékpározásból, nehézségekbe ütközhet a megfelelő technikával történő súlyemelés.
Próbáljon intervallum edzést. Ez a fajta gyakorlat segíthet az edzés felosztásában anélkül, hogy ténylegesen le kellene állítania az egyes foglalkozásokat. Az intervall gyakorlat az, hogy egy ideig alacsony sebességgel gyakoroljon, majd tegyen meg minél többet. Beállíthatja a gyors és a lassú ciklus közötti intervallumot és szünetet is. Ez segít több kalória elégetésében és felgyorsíthatja az anyagcserét.
- Az intervall edzés legegyszerűbb példája a futópadon található. Sétáljon 30 másodpercig, majd fusson olyan keményen, amennyit csak tud, 30 másodpercig. Mindössze 15 perc intervall futás hatékonyabb lehet, mint egy 30 perces lassú séta.
Próbáljon meg egy kereszt gyakorlatot. Bármi legyen is a gyakorlat (15 perces kutyasétáltatás vagy 10 kilométeres séta a park körül), teste megszokja a gyakorlatot. Ahogy a tested hozzászokik az erőfeszítések szintjéhez és típusához, a tested kevesebb kalóriát éget el. Tehát, hogy kevésbé legyen éber, meg kell próbálnia a keresztedzést. Ezt jó lehetőségnek tekintheti az ön számára érdekes hobbi kiválasztására.
- A keresztedzés egyszerűen azt jelenti, hogy rengeteg testmozgást kell végezni, egyik nap kocogni, másnap úszni, másnap kerékpározni. Ez nemcsak a test számára hasznos, de ez a kombináció segít az unalom csökkentésében is.
hirdetés

4/4-es módszer: életmód-kiigazítások

Tartson távol a mérlegtől, ha ez segít motiválni. Zsírt veszít, nem izom, de az izom nehezebb, mint a zsír. Ezért a skálán feltüntetett számok csak tájékoztató jellegűek, és megjelenése és érzése figyelemre méltó.
- Ennek ellenére a heti legalább egyszeri bejelentkezés előnyösnek tűnik a hosszú távú súlycsökkentési célokhoz is. Tehát ne dobja el a mérleget, hanem fontolja meg, hogy milyen gyakran mérje meg hatékonyan.
Keresse meg a stressz csökkentésének módjait. A túlzottan stresszes emberek általában egészségtelen ételeket választanak, és testük is lassabban égeti el a zsírt. A túlzott stressz szintén káros a bőr számára, befolyásolja az alvást és a kapcsolatokat, és általában káros. Keresse meg a stressz megszabadulásának módjait. Tehát nem számít, mennyi zsír van így, általában mégis jobban fogja érezni magát.
- Sokan meditációval és jógagyakorlással sikeresen csökkentették a stresszt. De választhat, hogy sétál a parkban, vagy pihentető zenét hallgat. Csak próbáld meg kideríteni, melyik stresszoldás működik a legjobban.
Eleget aludni. Mindenki igényei különbözőek, de általában ajánlott, hogy éjszakánként körülbelül 7-9 órát aludjon. Lehet, hogy ésszerűtlennek tartja azt hallani, hogy az alvás segít a zsírvesztésben, de az a tény, hogy teste jól kipihent, hajlamos a szénhidrátok hatékonyabb feldolgozására.
- Ezenkívül, ha nem pihennek eléggé, akkor vágyakozni kezd a cukor után. A hormonszint (kortizol, ghrelin és inzulin) ingadozik, és a test megkezdi a zsír és a cukor visszatartását az egész testben. Ezt akadályozza meg elegendő alvással.
Mindig kicsi módon működjön. Még a legalacsonyabb szinten aktív is jobb, mint egyáltalán inaktív. A kutatások azt mutatják, hogy a mindig mozgásban lévő emberek fogynak. Az inaktív emberek még a kalóriákat is zsír formájában tárolják. Tehát a ház takarításán, a kutya sétáltatásán és az autó parkolásának legtávolabbi helyén történő parkolásán túl, szánjon időt furcsa tevékenységekre (ha úgy tetszik).
- Mindig vannak kicsi lehetőségek az aktív részvételre. Menjen a lépcsőn a lift helyett. Menjen körbe a boltban, menjen a lehető legmesszebbre. Tegyen úgy, mintha széken ülne, de nem teljesen ül, de mint a guggolás. Ezek a szokások olyan halmozott előnyöket hoznak, amelyeket Ön talán észre sem vesz.
hirdetés

Figyelem

Abszolút ne hagyja magát éhezni, amikor korlátozza a kalóriabevitelt. A test leáll és az egészség megsemmisül.
A legtöbb szakértő szerint a legjobb, ha a keto diéta megkezdése előtt konzultál orvosával.