Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

Az ígéretet megszegő személy megbocsátása nehéz lehet, különösen, ha az illető barát, rokon vagy más közeli kapcsolat része. Az ígéretek elmulasztása miatt elárultnak érezheti magát, és neheztelni fog a partnerére. A gyűlölet hordozása azonban szorosan összefügg a pszichológiával és az egészséggel, és amikor nem bocsát meg, akkor jobban bántja magát, mint a másik ember. Ezért meg kell tanulnod megbocsátani másoknak, és ugyanakkor meg kell őrizned az egészséges határokat.

Lépések

3 rész 1: Belső gyógyulás

1. 

   Fogadja el, hogy minden megtörtént. A megbocsátási folyamat megkezdéséhez először el kell fogadnia, hogy a másik megszegte ígéretét. Ha máshogy kívánja a dolgokat, vagy azt reméli, hogy az illető megbízhatóbbá válik, az csak növeli a neheztelést.

2. 

   
   
   Engedje el a haragot. Amikor megengedi, hogy mások cselekedetei feldühítsenek, akkor elengedi néhány személyes erősségét. Nem változtathat azon, amit valaki más csinál, és a cselekedeteinek állandó reflektálása csak még rosszabbul fogja érezni magát. El kell döntenie, hogy egy üres ígéret és az azt megszegő személy már nem érinti Önt. Íme néhány dolog, amit tehet a haragjának enyhítésére:
   • Használja az önigazolásokat a történet megváltoztatásához. Naponta néhányszor hangosan el kell mondania a következőben: „Meg kell bocsátanom _____ be nem teljes ígéretüket”.
   • Figyelmessé válás, a hálára és a kedvességre koncentrálás segít csökkenteni az általános haragot. Amikor úgy érzed, hogy dühös vagy egy kirívó ígéret miatt, kérdezd meg magadtól: "Milyen hálás vagyok ma", így újra összpontosíthatja önmagát, mielőtt a düh eljutna az irányításodtól. barátom.

3. 

   
   
   Ügyeljen arra, hogy jól érezze magát. Legyen tudatában annak, hogy a gyűlölet milyen rosszat okozhat neked, és értsd meg, hogy ez nem fog segíteni rajtad, csak hogy rosszabbul érezd magad.
   • Mondd ki magadnak hangosan: „Bántok, mert képtelen vagyok megbocsátani, nem _____”. Ne feledje, valójában a negatív érzelmek felszabadítása segít jobban érezni magát.

4. 

   
   
   Enyhíti a test stresszét. Amikor haragszol másokra, a tested bekerül a harc vagy a megadás mechanizmusába. Az elme és a test összefügg egymással, így amikor megengedi, hogy teste oldja feszültségét és izomfeszültségét, akkor nagyobb valószínűséggel megbocsát. A mély légzés remek módszer a stressz eltávolítására és a harag felszabadítására:
   • Üljön egyenesen egy széken. Talán a székre hátradőlve segít a legkényelmesebbnek érezni magát.
   • Csukd be a szemed, és tegyél egy kezet a gyomrodra.
   • Lassan vegye be a mély levegőt. Éreznie kell, hogy a levegő a hasától indul és a feje felé mozog.
   • Lassan lélegezz ki. Észre fogja venni, hogy a légzés felszabadul a fejéből és a hasa felé.
   • Ismételje meg ezt a folyamatot 5 percig, vagy amíg nyugodtabbá nem válik.
   • Ez a folyamat segít csökkenteni a stresszt azáltal, hogy csökkenti a vérnyomást és lassítja a pulzusszámot.

5. 

   Csevegjen azzal a személlyel. Az újra és újra rágás gondolata egészségtelen, és fokozhatja a düh érzését. Tájékoztassa a személyt az érzéseiről, és magyarázza el a csalódás negatív hatását az életére. Ez a technika segít elkerülni, hogy a fejedben folyamatosan rágódj ezeken a gondolatokon.
   • Talán az, aki megbántott, nem hajlandó bocsánatot kérni. Meg kell bocsátanod és előre kell lépned akkor is, ha az illető nem engesztel.A megbocsátás nem a megbékélésről szól, hanem a negatív energiák felszabadításáról, hogy jobban érezze magát.

6. 

   Tekintse át fejlődését. Minden helyzet tanulság. Amikor képes elismerni, hogy a tapasztalatból még a nehéz úton is levonta a tanulságot, ez megkönnyíti a másoknak való megbocsátás folyamatát.
   • Tudatosan döntsön a tapasztalatokból való tanulás helyett az eredmények szenvedése helyett.
   • Kérdezd meg magadtól: "Mit tanultam ebből a tapasztalatból?" és szánjon néhány percet arra, hogy feltárja, mi jut eszébe. Például megtanulta azt a tanulságot, hogy ki kell dolgoznia egy helyettesítési tervet?
   hirdetés

3. rész 2: Mindent figyelmen kívül hagy

1. 

   Mutasson empátiát. Próbáljon az illető szemszögéből nézni a helyzetre. Előfordul, hogy az ellenőrzésen kívül eső dolgok jönnek, és az ígéretek elmaradása elkerülhetetlen. Emellett néha az emberek egyszerűen nem motiváltak. Akárhogy is, amikor képes lesz empátiává válni, könnyebb lesz elengednie a gyűlöletet.
   • Gondoljon az illető szándékaira. Jó szándékai voltak az illetőnek, de valami történt, ami miatt megszegte ígéretét?
   • Rájön, hogy nem Ön lehet az oka annak, hogy megszegték ígéreteiket. A csalódott emberek nagyobb valószínűséggel a saját belső vagy külső helyzeteikre koncentrálnak, és nem veszik észre, hogy az ígéret megszegésével járó cselekedetek milyen hatással vannak rád. Például, ha valaki más megígéri, hogy veled lóg, de az utolsó pillanatban megváltoztatja a tervét, akkor talán megsérül az autója, vagy "kifogy a pénze", mint gondolták, de túl zavarba jött, hogy ezt beismerje.
   • Ne feledje, hogy bárki megbukik valamikor. Gondoljon még egyszer arra az időre, amikor megszegte ígéretét. Az ígéret megszegésének kellemetlen az érzése, és az érintett nem érzi magát jobban. Emberek vagyunk, és néha problémák merülnek fel.

2. 

   Mutasson együttérzést akkor is, amikor az illető gyakran megszegi az ígéreteket. Ha az illető krónikusan elégedetlen, akkor olyan gyakran megtudhatja, mi folyik az életében, hogy gyakran nem teljesíti ígéreteit. Talán ez a viselkedés tükrözi az ember életében zajló és segítségre szoruló egyéb krónikus problémákat. Lehet belső tényező, például alacsony határ, vagy külső tényező, például házassági probléma. Próbáljon együttérzést mutatni az ember jelenbeli érzéseinek figyelembevételével. Ha továbbra is kényelmetlenül érzi magát, mert az üres ígéretek megnehezítik az Ön számára, íme néhány módszer, amely segíthet a jobb együttérzés kialakításában:
   • Keresse meg a hasonlóságokat az illetővel. Talán mindketten imádják ugyanazt a zenét, vagy együtt vezetnek autót. Számtalan hasonlóság van, amelyet a kettő birtokolhat. Kutatások kimutatták, hogy még valami olyan egyszerű dolog is, mint az ujjainak ugyanazon dallamra csattanása, növeli az empátia viselkedését.
   • Ne hibáztass másokat boldogtalanságodért. Még akkor is, ha az ígéret megszegésének tettével negatív következményei vannak az Ön számára, értse meg, hogy úgy döntött, hogy nem használ sok más rendelkezésre álló lehetőséget. Például, ha arra számított, hogy az illető elviszi Önt az interjújára, mert az autója tönkrement, és ő nem jelent meg, ne feledje, hogy alkalma volt készíteni egy biztonsági tervet. Nem vagy áldozat.
   • Szemlélje ezt a személyt, ne pedig "megszegett ígéretként". Ha úgy tekintesz az emberre, mint aki valamilyen területen küzd, akkor hajlandóbb megbocsátani, mintsem egy érdektelen kitörésnek tekinteni.

3. 

   Ráébredni a megbocsátás előnyeire. Amikor megengedi magának, hogy megbocsásson valakinek, aki rosszul bánik veled, rengeteg pszichológiai és fizikai hasznot kap. Amikor megérted, hogy a közérzeted javulni fog, ha elengeded a gyűlöletet, akkor motivált leszel folytatni a megbocsátási folyamatot. Íme néhány előnye annak, ha megbocsátunk másoknak:
   • Fokozott pszichológiai jólét
   • Csökkentse a depressziót
   • Aggódj kevesebbet
   • Csökkentse a stressz szintjét
   • A mentális wellness népszerűsítése
   • Javítsa a szív egészségét
   • Alacsonyabb vérnyomás
   • Erősíti az immunrendszert
   • Építsen egészségesebb emberek közötti kapcsolatokat
   • Növelje önértékelését és értékérzetét
   • Kutatások kimutatták, hogy a megbocsátás azért előnyös, mert csökkenti a negatív érzelmeket és a stresszt is.

4. 

   Döntés a megbocsátásról. A megbocsátás annak a vágynak a megszüntetése, hogy bosszút álljon vagy rossz dolgokat tegyen azzal az emberrel, akiről úgy érzi, hogy tévedett. Ezenkívül, ha mások megszegik ígéreteiket, különösen, ha jól kijönnek veled, elveszettnek és szomorúnak érezheted magad. A megbocsátás a gyászos folyamat természetes megoldása.
   • A megbocsátás nem azt jelenti, hogy gyenge vagy. Valójában ez egy nagyon erőteljes választás, és végső soron az egészségére válik.
   • A megbocsátás nem azt jelenti, hogy el kell felejtened a történteket. Valójában megbízhatatlan emberekkel kell határokat szabnia. Akkor is barátok lehetsz anélkül, hogy segítségüket kérnéd.
   • A megbocsátás nem azt jelenti, hogy össze kell egyeztetni a kapcsolatot. Akkor engedheti el a gyűlöletet anélkül, hogy továbbra is fennmaradna a párkapcsolat, ha úgy gondolja, hogy ez egészségtelen vagy káros.
   • A mások megbocsátása nem azt jelenti, hogy el kell engedned cselekedeteiket, hanem azért teszed, hogy tovább tudj lépni az élettel, és ez nem azt jelenti, hogy mentségeket kell előidézned. Megbocsáthat, és mégis cselekedhet, hogy megvédje magát a jövőbeli szenvedésektől.

5. 

   Távolítsa el a gyűlöletet. Miután befejezte a felkészülést, itt az ideje, hogy kihagyja. Döntse el, hogy személyesen el akarja-e mondani az illetőnek, vagy privátban el akarja engedni haragját. Íme néhány dolog, amit megtehetsz a megbocsátás érdekében:
   • Mondja meg az illetőnek, hogy megbocsát. Felhívhat vagy kérhet, hogy találkozzon az illetővel. Használja ki az alkalmat, hogy tudassa velük, hogy többé nem akar gyűlöletet, és megbocsátja meg nem tett ígéreteiket.
   • Ha az ember elveszett, nem tud kapcsolatba lépni, vagy ha csak privát módon akarja elengedni a gyűlöletét, maga is kifejezheti a megbocsátást nyelvén. Meg kell találnia egy csendes helyet, ahol egy kis magánélethez juthat. Csak mondja ki hangosan: "Megbocsátok neked, ____". Annyit részletezhet, amennyit csak akar.
   • Levelet ír. Ez is nagyon jó lehetőség. Ön eldöntheti, hogy benyújtja-e vagy sem. A cél itt az, hogy lehetőséget adjon magának arra, hogy valóban elengedje a haragot.

6. 

   Újjáépíteni a bizalmat határok kitűzésével. Ha úgy dönt, hogy párkapcsolatban marad, vagy ha az illető olyan szeretett ember, akivel sok időt tölt majd, akkor határokat szabva kell biztonságban tartania magát. A határok segítenek a biztonságérzet újjáépítésében, így kevésbé valószínű, hogy elveszíti ígéretét. Ez segít helyreállítani bizalmát, és megkezdheti a személyes erő visszaszerzésének folyamatát.
   • Például egy rokona megígérte, hogy segít gyermekfelügyeletben, hogy részt vehessen egy fontos eseményen, de az utolsó pillanatban lemondta az ígéretet. Az egyik határ, amelyet megépíthet, az, hogy egy napos felmondási idővel értesítenie kell Önt, ha a jövőben le akarja mondani a kinevezését (feltéve, hogy nem történnek vészhelyzetek), hogy megbeszélhesse. . Tudatja vele, hogy ha nem tartja be a megállapodást, soha nem fogja megkérni, hogy vigyázzon a babádra, és soha nem fogsz vigyázni rá.
   • Ne feledje, hogy ha elkezdi újjáépíteni a bizalmat, a határok megváltozhatnak.
   • Fontos határokat szabni valakivel, akinek krónikusan nincs szerencséje. Igen, mindenkinek van néhány problémája, amelyet meg kell oldania, de nem kell hagynia, hogy folyamatosan kihasználja magát, miközben az illető megpróbálja megoldani a problémáját.
   hirdetés

3. rész: Kapcsolati közvetítés

1. 

   Döntse el, hogy közvetíteni kívánja-e a kapcsolatot. Ha úgy gondolja, hogy ez egy egészséges kapcsolat, és szeretné újraéleszteni, akkor azt prioritássá kell tennie. Ügyeljen arra is, hogy felkészült legyen, és ne gyakoroljon nyomást magára azzal, amit mások szerint meg kell tennie.
   • Az érzelmek zavarhatják a mediációs folyamatot. A kapcsolat helyreállítása előtt feltétlenül engedje meg a belső gyógyulást. Ha még mindig ideges vagy a kudarcod miatt, akkor a dolgok tovább romlanak.
   • Néha a mediációs folyamat egészségtelen, és ez normális. Ha nem gondolja, hogy meg kellene mentenie a kapcsolatot, megbocsáthat az illetőnek a kapcsolat helyreállítása nélkül. Bár kínos lesz, mondhat ilyet: "Szeretem, aki vagy, és megbocsátok neked, de most nem hiszem, hogy folytatnunk kellene ezt a barátságot".

2. 

   Hívja telefonon barátját, és közölje velük, hogy nagyra értékeli őket. A kapcsolat folytatásakor fontos, hogy mindketten érezzék magukat. Az egyik legjobb módja annak, hogy megmutassa az embernek, hogy megbocsátott neki, az, ha tiszteletet mutat az illető iránt. Mondja meg nekik, hogy még akkor is, ha megszegték ígéreteiket, Ön mégis értékeli és tiszteli őket és barátságukat.
   • Íme egy példa arra, amit mondhatna: „Tudom, hogy nézeteltérésünk volt, de szeretném, ha tudná, hogy komolyan veszem a kapcsolatunkat, és azt akarom, hogy barátok maradjunk. . Nagyon szórakoztató veled lenni, jó tanácsokkal szolgálsz, és nincs senki, aki kedvet kapna egy szombat este eltöltésére csak olyan hölgyeknek, mint te.
   • Próbáljon minél konkrétabb lenni, amikor tudatja az illetővel, hogy értékeli. Ettől őszintébb leszel. Ezenkívül a humorérzék is elég hasznos, ha szükséges.

3. 

   Mutassa meg annak a személynek a hozzájárulását a probléma kialakulásához. Ne feledje, hogy bármilyen nézeteltérés két szempontból fakad. A helyzet megtekintésének módja eltérhet az adott személytől. Ossza meg, hogyan gondolja, hogy felhasználhatta volna a helyzet kezelésére.
   • Még akkor is, ha az illető megszeg egy ígéretet, vegye figyelembe a helyzethez való hozzájárulását. Az öntudat azért fontos, mert lehetővé teszi, hogy felelősséget vállaljon minden olyan intézkedésért, amely növeli a problémát.
   • Tedd fel magadnak a kérdést: "Tisztán kommunikálok-e?", "Tudom-e, hogy az illetőnek sok problémája volt, és továbbra is megterhelem őket?" Kicsit túlreagáltam? ”. Ez a kérdés segít meglátni a helyzethez való hozzájárulását. Amikor megosztja a felelősséget egy történt probléma miatt, akkor a másik kevésbé érzi magát védekezőnek és könnyebben kibékül.

4. 

   Konzultáljon az illetővel, ha meg akarja menteni a kapcsolatot. Adjon jogot az illetőnek, hogy eldöntse, meg akarja-e menteni a kapcsolatot. Ne gondold, hogy mivel ők az, akik megszegték ígéretüket, automatikusan ki akarnak egyezni. Ne feledje, bár a megbocsátás belső folyamat, a megbékéléshez mindkettőtök részvétele szükséges.
   • Ha az illető dühös, akkor tartsa tiszteletben a dühözéshez való jogát, függetlenül attól, hogy ez indokolt vagy sem. Néha az emberek öntudatlanul másokat hibáztatnak. Adj nekik időt, és gondolkodj tovább a pozitívumokon.
   • Talán az illető eldönti, hogy nem akarja kibékíteni a kapcsolatot. Ebben az esetben legyen kész arra, hogy jó egészséget és folyamatos megbocsátást kívánjon nekik.

5. 

   Együtt tölteni az időt. Meg kell próbálnia megszüntetni a szakadékot. Ha a nézeteltérés az ígéret megszegésének következménye, a kapcsolat felbomlását okozhatja. Töltsön időt azzal a személlyel, hogy lezárja a távolságot. Bánjunk egymással minél normálisabban.
   • Beletelik egy kis időbe, mire a kettő tovább boldogul, és ez csak természetes. Egy nappal előre kell haladnia, és végül átvészeli ezt a nehéz időszakot.
   hirdetés

Tanács

• Ne várd, hogy a múlt jobb lesz. Minden történt. Csak a jelenre és a jövőre koncentrálhat. Ne gondolkozzon a múlton, és gondolkodjon el a múlton, és remélje, hogy a dolgok másként alakulnak. Az energiát a jövőbeli céljaira kell összpontosítania.
• Értékelje megbocsátási döntését. Értékelni kell azt a tényt, hogy képes vagy előrébb lépni az árulás elől. Mindig emlékeztesse magát arra, hogy a továbbjutáshoz erő és méltóság kell, amely megérdemli a becsületet.
• A megbocsátás mentális egészségügyi előnyeit nem szabad lebecsülni. Kutatások kimutatták, hogy csupán 8 órás megbocsátás segíthet csökkenteni az ember depresszióját és szorongását, valamint lecsökkentheti a pszichoterápia néhány hónapját.
• A megbocsátás fizikai egészségügyi előnyeit nem szabad lebecsülni. A Journal of Behavioral Medicine publikált 2005-ös tanulmány megállapította, hogy azoknak az embereknek, akik elnézőbbnek tartják magukat, öt szempont alapján jobb az egészség: fizikai tünetek, kábítószer-mennyiség. használt, alvásminőség, kimerültség és betegség.

Figyelem

• A megbocsátás egy folyamat, és nehéz lehet attól függően, hogy mekkora árulást kapott. Ne kínozza magát, ha nem tud megbocsátani valakinek, aki azonnal megszegte ígéretét. Adjon magának lehetőséget, hogy átvészelje a gyászfolyamatot, ha ez elengedhetetlen a helyzetéhez, de igyekezzen megbocsátani. Ne feledje, hogy a megbocsátás önmagáról szól, nem pedig a személyről.