Tartalom

• Lépések
• Tanács

A legtöbb ember nem elégedett az életével és önmagával. Ha úgy érzed, hogy változtatni szeretnél magadon, akkor szerencséd van, mert kivitelezhető! A nagy változás nehéz lehet, de nem lehetetlen, ha hajlandó kitűzni a célt és elérni azt. A cselekvés megváltoztatása teljes változáshoz vezethet abban, hogyan látja önmagát.

Lépések

1/4 rész: Személyes igények felmérése

1. 

   Határozza meg a problémát. Elhatározta, hogy változik, de miért és hogyan? Ennek megoldására az egyetlen módja annak, hogy tisztázza önmagában a problémát vagy szempontot, amelyet meg kell változtatnia. Milyen eredményei lesznek a változásnak?
   • A legjobb optimizmussal kezdeni. Készítsen listát azokról a dolgokról, amelyek tetszenek önmagában. Ha túl nehéz, írd meg, hogy mások mit szeretnek rajtad. Az erősségeinek ismerete megkönnyíti a rosszabb szokások kijavítását és kiküszöbölését.
   • Írd le egy mondatba, hogy mit szeretnél. Győződjön meg róla, hogy ez a dolog barátom akar, nem mások akarata. Ha nem igazán akarsz megváltozni, akkor nem lesz képes rá.
   • Ezután sorolja fel a módosítani kívánt okot. Az előtted felsorolt ​​összes dinamika látása jó úton halad.

2. 

   
   
   Önmegerősítés. Az önmegerősítés, amely pozitív dolgokat árul el magadról, segíthet formálni alapértékeidet, és az elért személyiségre összpontosítani. Bár az irreális állítások (például „mindent elfogadok, amilyen vagyok”) nem fognak működni, mivel ellentmondásokat okoznak, az olyan realisztikus optimista kijelentések, mint a értékek és kemény munkásság ”segíthet abban, hogy optimista maradjon és jobban megoldja a problémákat. Hatékony személyes nyilatkozathoz próbálja ki a következő lépéseket:
   • Használja a "vagyok" állítást
     • Például: "jó ember vagyok", "keményen dolgozom", "alkotok".
   • Használja a "tudok" állítást
     • Például: "El tudom érni a maximális potenciálomat", "Lehetek az, aki szeretnék lenni", "El tudom érni a célomat".
   • Használja a "fogok" állítást
     • Például: "az leszek, akivé akarok válni", "legyőzöm az akadályokat", "bebizonyítom, hogy megváltoztathatom az életemet".

3. 

   
   
   A jövő elképzelése megváltozott. A vizualizáció egyfajta mentális kép, amely segít elképzelni egy másik helyzetet. Kivonatkozhat (szem előtt tartva) vagy vizualizálhat egy konkrét kifejezést, például egy képgalériát, amely megmutatja, hogy mit csinál. A hatékony vizualizáció segít meghatározni, hogy mit csinál, és javítani tudja céljait. Ezenkívül a vizualizáció segít abban, hogy fejlessze az életében előforduló helyzeteket. Kérjük, hogy elképzelje változó jövőjét
   • Csukd be a szemed.
   • Képzelje el a jövőt, ahogy szeretné. Merre vagy? Csinálom? Mi a különbség? Kinek nézel ki? Mi változott az életedben, ami boldoggá tesz?
   • Engedje meg magának, hogy vizualizálja és felfedezze ideális életének konkrét részleteit, milyen lenne? Próbáljon elképzelni egy adott forgatókönyvet / hangot / szagot / ízt. A részletekre összpontosítva a képek életre kelnek.
   • A pozitív vizualizáció segítségével állítsa be az ideális életcélokat.

4. 

   
   
   Számítson nehézségekre. Az életben soha nem minden megy a tervünk szerint. Ahogy halad, sok akadályba ütközik, és sokan megakadályozzák. Fel kell készülnie arra, hogy legyőzze az út buktatóit, ha sikert akar elérni.
   • Mindig a valóság a legjobb módszer a problémák kezelésére. Ne hibáztasd magad és másokat azért, mert nem érték el céljaidat. A kudarc normális.

5. 

   Tanulj a kudarcból. Előfordulhat, hogy kudarc érzéseket tapasztal. Nem éri el céljait vagy mérföldköveit, a sikerhez vezető út hosszú és unalmas. Mindig emlékezzen arra, hogy a kudarc nem egyszerűen kudarc, hanem lehetőség. Sok értékes tanulságot vonhat le hibáiból, és rájön, hogy egy kis rugalmasság a hosszú távú céljaival élvezetesebbé teszi az életet.

6. 

   Kitartás. Ha valami változhat egyik napról a másikra, akkor nincs értéke. Nem láthatja az eredményeket közvetlenül a terven kívül. Nehéz észrevenni egy változást vagy eredményt önmagában, de a kívülállók könnyebben észlelik. Minden nap apránként változik, és nehéz észrevenni vagy megfigyelni önmagát, de ez történik.
   • A nagy célon belüli kis célok és mérföldkövek segíthetnek felmérni, ha jó úton jársz. Jutalmazza meg önmagát, ha elért egy kis célt, amely motivációt fog fenntartani!
   hirdetés

2. rész a 4-ből: Tegye meg a megfelelő célokat

1. 

   Ne felejtsen el SMART célokat kitűzni. A célok kitűzése szintén művészet, és ha jól csinálják, akkor szinte biztosan el fogják érni a célt. A SMART az első angol betű, amely segít értékelni a cél hatékonyságát:
   • S- Specifikus vagy jelentős (Specifikus vagy jelentős)
   • M - mérhető vagy értelmes (értékelhető / értelmes)
   • A - Elérhető vagy cselekvésorientált (sikeres lehet / cselekvésorientált)
   • R - releváns vagy eredményorientált (kapcsolódó / orientált)
   • T - időhöz kötött vagy követhető (időhöz kötött / követhető)

2. 

   Tegyen konkrét célokat. Ez keskeny és konkrét célok kitűzését jelenti. Ha széles és tág célt tűz ki, nehéz lesz megterveznie a cselekvését annak elérése érdekében. Ha van egy konkrét terve, akkor könnyebbé válik a siker.
   • Például a "siker" túl homályos cél. A siker nem konkrét cél, és mindenkinek más a meghatározása.
   • Konkrét cél lehet "szociológiai mesterképzés megszerzése egy nemzeti egyetemen". Ez a cél sokkal konkrétabb.

3. 

   Ügyeljen arra, hogy a céljai mérhetőek legyenek. Nyomon kell követnie a cél teljesítési idejét. Ha nem tudod megmondani, hogy mikor "érted el", akkor a célod nem mérhető.
   • Például a "siker" mérhetetlen cél. Nem tudja, mikor lesz hivatalosan „sikeres”, és a siker definíciója napról napra változhat.
   • Másrészt mérhető, hogy „szerezzen magának szociológiai mesterképzést egy nemzeti egyetemen”, tudja, hogy az érettségi során, vagy amikor e-mailben kapta meg diplomáját, elérte célját.

4. 

   Győződjön meg arról, hogy a cél elérhető-e. A megvalósítható cél személyenként változó. Az, hogy meg tudja-e csinálni, vagy sem, sok tényezőtől függ, és az egyiket nem tudja ellenőrizni. Annak megállapítása, hogy egy cél elérhető-e, az, ha felteszi magának a kérdést, van-e ismerete, készsége és képessége a cél elérésére. Értékelned kell, hogy jó-e a célod vagy sem.
   • Például a nem teljesíthető cél az, hogy a világ legokosabb / leggazdagabb / legerősebb emberévé váljon.
   • A célok nagyobb valószínűséggel teljesülnek, mint főiskolai végzettség megszerzése. Egyesek számára középiskolai végzettség.

5. 

   Értékelje a cél relevanciáját. Ez fontos a rövid távú célokhoz, amelyek hosszú távú célokhoz vezetnek. Céljainak relevánsaknak, a nagy kép szempontjából relevánsaknak kell lenniük. Kevésbé valószínű, hogy sikerrel jár, ha ennek a célnak semmi köze nincs az életéhez.
   • Például a "szociológia mesterképzés megszerzése egy nemzeti egyetemen" cél csak akkor az életed szempontjából releváns, ha társadalmi területen (vagy az adott szakterülethez kapcsolódó karriert) akarsz dolgozni. ott). Ha az a célja, hogy pilóta legyél, akkor a szociológiai diploma nem fog megfelelni a hosszú távú célodnak.

   

   Shannon O’Brien, MA, EdM

   Shannon O’Brien élet- és karrier-edző az alapítója és vezető tanácsadója a Whole U.-nak (karrier- és életstratégiai tanácsadó cég Bostonban, MA). Tanácsadás, online szemináriumok és képzés révén a Whole U. motiválja az embereket a munka folytatására, és kiegyensúlyozott, céltudatos életre. Shannon a Yelp elsőszámú karrier edzőjeként és első számú életedzőként lett rangsorolva Bostonban, MA. A Boston.com, a Boldfacers és az UR Business Network oldalai beszámoltak róla. Technológia, innováció és oktatás mestereit a Harvard Egyetemen szerezte.

   

   Shannon O’Brien, MA, EdM
   Élet és karrier edző

   A célok kitűzésében gyakori hiba a rossz munka kiválasztása. Az emberek gyakran választanak élet vagy karrier célt a cél helyett igazán azok. A célok kitűzése rendben van, de ha másokra törekszel vagy másokat lenyűgözsz, akkor kevésbé valószínű, hogy sikerrel jársz vagy boldog leszel - tűzd ki a célokat magadnak és a megfelelő embereknek.

6. 

   Állítson be időkorlátot egy célhoz. A hatékony célokhoz időbeosztás szükséges; különben csak keményen fog dolgozni, de soha nem ér oda.
   • Például: "a következő öt évben a szociológia mesterképzésének megszerzése egy nemzeti egyetemen" a határidő. Alapvető fontosságú, hogy értékelje a céljainak megvalósításához szükséges időt, de meg kell határoznia egy időkorlátot, hogy motiválja magát a munkára, ahelyett, hogy ezt homályos kilátásnak tekintené, amely „egy napon” bekövetkezik.
   hirdetés

4/3-as rész: Tegye cselekvéssé céljait

1. 

   Indítsa el most. Azt mondani, hogy "holnap" megcsinálja, olyan, mint soha. A holnap soha nem jön el. Változáshoz nem lehet halogatni, mert semmit sem hoz belőle.

2. 

   Ossza el nagy célját kisebb célokra. Miután meghatározta fő célját, „mérföldkő” célra bonthatja. (Vannak, akik "makro" és "mikro" céloknak hívják.) Ez segít lépésről lépésre megvalósítani nagy célját.
   • Ha tétova az indulása, mert a végcél elérhetetlen, próbáljon elfelejteni ezeket a dolgokat, és koncentráljon az első mérföldkőre.
   • Például, ha 2 év alatt 20 kg-ot szeretnél lefogyni, akkor ne felejtsd el, hogy 20. Kezdjük az első céloddal, esetleg fogyj 2 kg-ot.
   • Próbáljon meg fordított ütemezést tenni. Ha határidőt szab meg végcéllal (időellenőrzés), akkor a "mérföldkövet" vagy a rövidebb célt időben kell teljesítenie. Ha nem, akkor többször módosítania kell a naptárát, hogy minden beleférjen a menetrendjébe (vagy újraszámolnia kell, ha végső célt ér el).
   • A fordított naptár konkrét kiindulópontot ad, és megteheti az első lépést, gyakran a legnehezebbet.

3. 

   Jutalmazd meg magad. Ha optimizmussal és önjutalommal veszi tudomásul munkatörténetét, akkor jobban izgulhat. Emelje fel a kezét ünnepségen, nézzen TV-t még 30 percig, vagy menjen vacsorázni egy fényűző helyre.
   • Kerülje a jutalmazását olyan dolgokért, amelyek ellentétesek a kemény munkájával. Ha a fogyás célja, jutalmazza magát új ruhákkal vagy egy kis kirándulással, ne vegyen ételt.

4. 

   Használd az érzelmeket. Amikor céljainak elérésén dolgozik, különféle érzelmek támadnak az életben. Ha úgy érzi, hogy az érzelmei a célok eléréséhez vagy önmagunk megváltoztatásához kapcsolódnak; Próbálja kihasználni ezeket:
   • Amikor elér egy "mikro" mérföldkövet vagy célt, hagyja magát boldognak vagy használja arra, hogy motiválja magát.
   • Ha elakad az úton, hagyja, hogy ez a csalódottság összpontosítson a céljaira.
   • Ha közel kerül a céljához, és az utolsó pillanatban változtat, akkor haragja segítségével visszanyerje energiáját, és az akadályoktól függetlenül elérje a célt.

5. 

   Tedd magad kényelmetlenné. A legtöbb ember kényelmesen dolgozik mindennap az életben. Ha nagy változást akar végrehajtani, akkor "meg kell nehezítenie" magát. Ne aggódjon, ez az érzés segíthet növekedni és új dolgokat tapasztalni.
   • Ez egy másik előny, amelyet a "mikro" cél nyújt Önnek. Ha azt tervezi, hogy a jelenlegi állapotából az úticél felé indul, akkor ez nagy változás lesz. Ha azonban csak az első "mérföldkő" cél elérését tervezi, akkor ez kevésbé ijesztő kilátás.
   • Például adminisztratív munkát végez, de ez nem okoz boldogságot, és a következő célt tűzte ki: "3 év múlva ápolónő legyek a sürgősségi osztályon". Nem tűnik kellemesnek "ugrani" abba a környezetbe. Az első cél elérése vagy az ápolóiskolába való belépés azonban csak kissé haladja meg a komfortzónáját.
   • Engedje meg magának, hogy kényelmetlenül érezze magát a célja minden egyes új lépésének megtétele miatt, és nőjön ki ebből az érzésből. Meg fog lepődni önmagán, és pozitív érzelmeket tapasztalhat, amikor új tapasztalatokat halmoz fel, és közelebb kerül az úticélhoz.
   hirdetés

4/4 rész: Az előrehaladás áttekintése

1. 

   Maradjon motivált. Az önátalakulás folyamata során akadályokba ütközik, és nehéz lesz a helyes úton maradnia. Tudatában kell lennie ezeknek az időknek, és megfelelően kell kezelnie a problémát.
   • Tedd magad felelősségre. Mutassa meg a folyamatot családjával, barátaival vagy online fórumokkal.
   • Ne merítsd ki magad. Érdemes az első napon 16 km-t futni, de akkor fáradtnak érzi magát és képtelen lesz folytatni. Pihenjen a célon.
   • Kövesse a monológot. Ha negatív, hagyja abba! Cserélje le a negatív gondolatokat pozitívakra. Féliggondolás vége.
   • Keressen hasonló gondolkodású embereket. Egy erős támogató csoport exponenciálisan megkönnyíti erőfeszítéseit.

2. 

   Kövesse nyomon, hogyan érzi magát. A viselkedésének figyelemmel kísérése és a közös alapok megtalálása segít megtalálni a leghatékonyabb módszert a céljainak elérésére.
   • Ha régi szokásokba ütközik, írja le idejét, módjait és okait. Elemezze az okát. Lehet, hogy éhes vagy fáradt vagy a munkanap után.
   • Folyamatjegyzetek! Ha nagyszerű napod van, vedd papírra! Az elért haladás áttekintése elősegíti a továbblépés motiváltságát.

3. 

   Egészséges életmód. Mindent könnyebb kezelni, ha jó az egészség. Az egészséges életmódnak nemcsak rengeteg előnye van az egészségre és az életre nézve, hanem a pozitív hozzáállás fenntartásában is.
   • Jól étkezni, aktívnak lenni a nap jó kezdetének a módja. Elég nehéz olyan nehezen elérhető célt kitűzni, amely kiábrándító, és a legnagyobb esélyt szeretné megadni magának. Vigyázzon a lelkére és a testére, mielőtt bármilyen nagyobb problémát kezelne.
   • Ha legtöbbször nem érzi jól magát, akkor először foglalkozzon a nagyobb problémával.Pszichológiai tippek felhasználásával a pozitív gondolkodásmódot és a célok kitűzését az egészség és az öröm mögött kell elhelyezni.

4. 

   Állítsa be a céljait. Ahogy halad a cél felé, érdemes megváltoztatni az ideálját. Jegyezze fel az előrehaladást, és állítsa be céljait úgy, hogy legyen értelme.
   • Ha kiválóan haladsz, akkor remek! Hívd ki magad, és tűzz ki új, nehezebb célokat.
   • Ne érezze magát bűnösnek, ha nem éri el a célját. Értékelje újra és állítsa be a megvalósítható célokat. Nem akarod elbátortalanodni és feladni.

5. 

   Folytatni. Amikor teljesíti kívánságait, ne hagyja abba. Időbe telik a szokás kialakítása, adjon időt magának, hogy megszokja az új életmódot.
   • Ez egy életen át tartó változás lesz. Eleinte lehet, hogy tudatosan kell erőfeszítéseket tennie alacsony szénhidráttartalmú étrend elfogyasztása érdekében, vagy beszélnie, pénzt takarítania meg, de elég hamar ez lesz az alapértelmezés az agyában.
   hirdetés

Tanács

• Nem számít, hogy az emberek mit gondolnak. Ezt magadért teszed, nem másokért.
• Mindenekelőtt a változás a tudattal kezdődik. Ha nem érted, mit csinálsz, akkor nem változtathatsz a viselkedéseden.
• Annyiszor megváltoztathatja önmagát, amennyit csak akar. Semmi sem állandó vagy visszafordíthatatlan.
• Mosoly. Egy mosoly segít energiával teli napot indítani.
• Ne habozzon, és ne adja fel. Kérjük, gyorsítson fel.
• A valakinek való váltás soha nem működik, főleg, ha az illető nincs az életedben. Ha úgy dönt, hogy változik, tegye meg magának.
• Utazzon, hogy kitisztítsa az elméjét. Új dolgokat vagy új gondolatokat fedezhet fel, hogy megváltoztassa gondolkodásmódját és személyiségét.
• Ne feledje, hogy bármi legyen, ami boldoggá tesz, ha másnak megváltozik, akkor nem tarthat.
• A megjelenés a belső változások ösztönzésének egyik módja (a professzionálisabb ruházat arra ösztönöz, hogy profibb legyél), de ne keverd össze a valódi változással.
• Kitartás. A színjátszást legalább 21-szer meg kell ismételni, hogy szokássá váljon. Az első nap nehéz lesz, de fokozatosan egyszerűbb lesz.
• Légy önmagad, ne gondold, hogy valaki jobban jár, mint te, mert mindenki hibázik.