Tartalom

• Tanács
• Figyelem
• Amire szükséged van

• Nyújtsa ki az ujjait. A kinyújtott ujjak segítenek jobban egyensúlyban lenni, ha már a varjúra kerül. Ha jól érzi magát, kissé elforgathatja az ujjait, hogy azok egymással szemben álljanak.
• Használjon hevedereket, ha szükséges, hogy a karok egy vonalban legyenek. Az öv helyes használatához kösse körbe a hevedert és mérje meg a méretét úgy, hogy megközelítőleg vállszélességű legyen, amikor a kört laposan húzza.

Vigye előre a súlyt, és nyomja meg a csontokat, hogy felüljön. Guggoló helyzetből az átállás nehéz lehet. Vigye lassan a testsúlyát a kezébe, és emelje fel a csontokat, hogy felülhessen az égre, hogy könnyebb legyen áttérni a varjú pózra.

• Ha guggoló helyzetben van, hajlítsa meg a könyökét és mozgassa előre a mellkasát, miközben a testtömeget előre tolja.

Helyezze a térdét a bicepszre. Varjúra váltáshoz kissé meghajlítja a könyökét, felemeli testét a lábujjaira, és megpróbálja a térdét a bicepszre helyezni, olyan magasra, amennyire csak elérheti a könyökét. Képzelje el, hogy megpróbálja a térdét a hónaljába tenni!

Emelje fel az egyik lábát a földről, a másik lábát pedig. Vigye a testtömeget a karokra úgy, hogy a térdét a bicepsznek támasztja, és a lábát felemeli a padlóról.

• Soha ne váltson hirtelen varjúpózra (vagy bármilyen jógapózra)! Óvatosan és lassan mozgassa előre a súlyt, amíg a lába le nem esik a talajtól.
• Ha fél az eséstől, kezdje lassan felemelni az egyik lábát a földről, majd emelje fel a másik lábát. Amikor erősnek érzi magát és jobb az egyensúlya, emelje fel egy ideig mindkét lábát.
• Miután a lábad nincsen a földön, próbáld összeérinteni a nagylábujjaidat, és a sarkadat csukd be a fenékhez a lehető legközelebb.

Egyenesítse ki a karját és üljön fel a csontok. Miután gyakorolta a varjú jelentést, és sok másodpercig képes megtartani, egyenesítse meg a karját, és emelje fel a csontjait, hogy felülhessen. Így gördülékenyebben dolgozhat, és ha akar, másik helyzetbe kapcsolhat. Néhány beállítást megtehetsz, hogy jobb legyen ez a póz.

• Élesítsen, amennyire csak lehetséges. A kezeket nem szabad oldalra teríteni.
• Egyenesítse ki a gerincét, és a medencefenék izmaival húzza befelé a hasizmait.
• Gyakoroljon lassan, hogy ebben a helyzetben maradjon akár egy percig is. Ha fájdalmat kezd érezni a csuklójában, ellenőrizze, hogy tenyere a padlón van-e.

Fejezze be a varjú jelentését, vagy lépjen tovább egy másik pózra. A varjúpóz gyakorlása után visszaereszthet egy guggoló helyzetbe, vagy továbbléphet egy másik helyzetbe, ha sok tapasztalata van. Ne felejtsen el csak jógapózokat gyakorolni, ahol helyes testtartást kaphat. hirdetés

2. módszer a 2-ből: Gyakorold a varjú jelentést a banánfa pózból

1. 

   
   
   Gyakorold a varjút a banánfa (Sirsasana II) pózából. Miután elsajátította a varjú jelentését és rendszeres jógagyakorló, átállhat a banánfa pózról a varjúra.
   • A Sirsasana II megköveteli, hogy a szakember jó egyensúlyt tartson fenn, és erős központi izmaival rendelkezzen.
   • Csak akkor hajtsa végre ezt az átállást, ha elsajátította a varjú jelentését, és jól érzi magát a banánfa helyzetben.
   • Ne felejtsd el, hogy soha ne rohanj semmilyen jógapózba.

2. 

   Emelje fel a testét, hogy kialakuljon egy banánültetési testtartás. Az előre hajló testtartástól kezdve emelje fel a lábujjakat a padlóról. A térdét a mellkasához emelheti, és felemelheti a lábát, hogy banántermesztő pózot hozzon létre, vagy ha ismeri a jógát, emelje fel a lábait közvetlenül banántermesztő pózba.
   • Ha úgy dönt, hogy a lábát hajlított és nyújtott helyzetből közvetlenül banántermesztési helyzetbe emeli, ne feledje, hogy ehhez jó egyensúlyra és hasi erőre van szükség. A medencefenék izmainak használata nagy segítség lehet az ilyen edzés során.

3. 

   Váltás a banántermesztő pózról varjúra. Bár ez sokkal nehezebb kiigazítás, mint a szokásos varjú póz, a gyakorlat is sokkal élvezetesebb, és ha jól érted, az átmenet zökkenőmentes. A banánültetési testtartástól kezdve térdeljen a bicepszig, és finoman nyomja vissza a varjú jelentését.
   • A normális varjúhoz hasonlóan a térdét is a lehető legközelebb kell tartania a hónaljához.
   • Miután befejezte a térde pozícionálását, nyomja a karjába, és fokozatosan helyezze át a súlyt. Így a legoptimálisabb testtartásban leszel.
   • Némi gyakorlat kell ahhoz, hogy a banántermelő pózról varjúvá válj. A rendszeres gyakorlat segítségével elsajátíthatja ezt a sorrendet.

4. 

   Fejezze be a varjú jelentését, vagy folytassa más ponttal. A banánról varjúra való áttérés befejezése után visszaereszkedhet guggoló helyzetbe, vagy áttérhet egy másik pózra. Csak olyan jógapózokat gyakoroljon, ahol megfelelő testtartást kaphat. hirdetés

Tanács

• A homlokát egy jóga párnán is pihentetheti, hogy segítsen a varjúpóz gyakorlatban.

Figyelem

• A varjú póz nem alkalmas csukló- vagy vállsérüléssel küzdőknek, beleértve a carpalis alagút szindrómáját is. A terhes nőknek is kerülniük kell ezt a pózot.

Amire szükséged van

• Jóga matrac
• Nagy hely
• Párna vagy párna (opcionális)
• Jóga párnák (opcionális)
• Öv (opcionális)