Tartalom

• Lépések
• Tanács

A határ az Ön és mások közötti távolság. Gondoljon arra, hogy kerítés vagy kapu. Kapuőrként eldöntheti, hogy fizikailag és érzelmileg hogyan viszonyulnak hozzád mások. Bizonyos határok megadásával megengedi, hogy mások megmutassák a megbízhatóságuk szintjét, mielőtt hagynátok, hogy közelebb lépjenek az életetekbe.

Lépések

1. módszer a 4-ből: Értse meg a wellness határát

1. 

   Értse meg az egészséges határ célját. Ez a módja annak, hogy megvédje önmagát, és szabadságot adjon arra, hogy irányítsa az életét olyan módon, amely segíti a növekedést. Az emberek a korábbi kapcsolatokból tanultak alapján határokat alakítanak ki - szüleikkel, testvéreikkel, barátaikkal és szeretőikkel.

2. 

   
   
   Hasonlítsa össze az egészséges és az egészségtelen határokat. Mielőtt egészséges határokat határozhatna meg, fel kell ismernie, melyek az egészségtelen határok. Néhány egészségtelen határ:
   • Az igények mindig a szeretővel akarnak együtt élni.
   • Irányítsd a szeretőd.
   • Képtelenség másokkal barátkozni.
   • Használjon alkoholt és drogokat, hogy jobban érezze magát a kapcsolatban.
   • Szeretné, hogy a kapcsolat soha ne változzon.
   • Féltékenység vagy elkötelezettség hiánya.

3. 

   
   
   Felismerni, hogy milyen érzelmi határok vannak. Az egészséges érzelmi határok azt jelentik, hogy kifejezheti vágyait és érdeklődését. Az érzelmi határok elválasztják az érzelmeidet minden mástól. Védik az önbecsülését. Ezek "magukban foglalják a meggyőződéseket, attitűdöket, választási lehetőségeket, a felelősségtudatot és a másokkal való bensőségesség képességét". Néhány példa az érzelmi egészséges határokra:
   • A saját egészsége és közérzete fontos, és nem kényszerül a saját igényeinek figyelmen kívül hagyására.
   • Önnek joga van tisztelettel bánni velük.
   • Nem fogják manipulálni vagy kényszeríteni arra, hogy olyasmit tegyen, amit nem akar, még akkor sem, ha mások keményen dolgoznak azért, hogy bűnösnek érezzék magukat.
   • Nem engeded, hogy mások kiabáljanak veled, rosszul érezhesd magad attól, hogy ki vagy, vagy mit csinálsz, vagy közvetlenül a nevedet hívod.
   • Nem hibáztat másokat valamiért, ami a te felelősséged, és nem engeded, hogy mások hibáztassanak téged olyan dolgokért, amelyekért nem voltál felelős.
   • Az érzéseit külön kell tartania másoktól, annak ellenére, hogy szimpatizál az emberrel, akit érdekel.
   • Önérvényesen közvetíti saját igényeit, és lehetőség szerint együttműködik az együttműködésen. Ez segít megőrizni a kölcsönös tiszteletet.

4. 

   
   
   A testmozdulatok által meghatározott határok megvalósítása. A testmozdulatok által meghatározott határ egy másik aspektusa a fizikai távolság köztünk és mások között. Kevés a fizikai távolság a jó barátok vagy családtagok között, amikor kölcsönhatásba lépnek egymással.
   • Amikor valaki fizikai távolsággal találkozik, azt belülről érezzük. Ettől kényelmetlenül és természetellenesnek érezzük magunkat.
   • Ha valakivel kapcsolatban áll, győződjön meg róla, hogy jól érzi magát azzal, ahogyan bemutatja magát az illetővel. Beszéljen arról, hogy mitől érzi magát biztonságban és szeretve.
   • Az északi és észak-amerikai emberek a lehető legnagyobb személyes térre koncentrálnak.
   • A Közel-Kelet, Dél-Amerika és Dél-Európa országainak lakói a legkevesebb személyes távolsággal rendelkeznek, és normális, hogy megérintik egymást.
   • A keleti kultúrák tabunak és sértőnek tartják a hát megérintését vagy megsimogatását.

5. 

   Ismerje fel az eszközök fizikai határait. A fizikai határokat gyakran személyes térként írják le. Olyan fizikai eszközöket tartalmaz, mint a házak, hálószobák, bútorok, autók és egyebek. Az is érdek, hogy határokat szabjunk másokkal a magánélet és a tulajdon tiszteletben tartásával kapcsolatban.
   • Más személy holmijának engedély nélküli felhasználása sérti a fizikai határokat. Még akkor is, ha aggódsz a biztonságuk miatt, vagy gyanítod, hogy valami nincs rendben, egészséges és tiszteletteljes módszer az, ha találkozunk és beszélünk velük. Bizonyára mások, akik ezt tudják, átlépték a határt, és ez nem tiszteletre méltó viselkedés.

6. 

   Állítson be érzelmi határokat az önérzet javítása érdekében. Amint megtanulja tartani saját érzelmi határait, elérhet bizonyos eredményeket, amelyek segítenek jobban megérteni, hogy ki vagy. Ezek tartalmazzák:
   • Egészségesnek érzi magát, senkitől független.
   • Tudd meg, hogy jogod van választani, hogy érezd magad, és képes vagy rá.
   • Kövesse nyomon, hogy mennyit oszt meg magáról, hogy tisztelni tudja magát.
   • Néha mondhat "nem" -et, amikor magabiztosnak és őszintének kell lenned magaddal.
   hirdetés

4 módszer 2: Állítsa be az egészséges határokat

1. 

   Döntsön a határok megadásáról. Az első lépés annak felismerése, hogy meg kell szabni a határokat, vagy javítani kell rajtuk. A határok a saját és mások iránti szeretet és tisztelet kiterjesztése, nem pedig félelem vagy elutasítás reakciója. Kiutat jelentenek azoknak a helyzeteknek, amelyek szükségesek ahhoz, hogy mások kedvében járjanak, és hogy szeressék és elfogadják őket.
   • Például a szobatársak gyakran kölcsönzik az autóját. Soha nem tölti fel a tartályt, és nem ad neked benzint. Nem lehet örökké kifizetni a gázpénzt.

2. 

   Határok meghatározása. Kérdezd meg magadtól, milyen reményei vannak egy adott határ elérésére. Fizikailag és érzelmileg meg akarja határozni az egyes típusú határokat különböző beállításokhoz, például otthon, a munkahelyen és a barátokkal.
   • Például eldöntheti, hogy nem engedi, hogy mások kihasználják Önt, és ne tiszteljék az idejét vagy a személyes terét.
   • Tegyük fel például, hogy azt szeretné, ha szobatársa megosztaná a gázszámlákat, amikor az autóját vezeti.

3. 

   Állítsa be a határokat. Oszd meg a határokat az életed embereivel. Így meg fogják érteni néhány igényét és igényét.
   • Például beszéljen nyugodtan és udvariasan a szobatársával, hogy szüksége van rá, hogy gázpénzzel segítse autója karbantartását. Ha ezt nem akarja, akkor már nem járhat az autójával.
   • Például, ha barátjának szokása, hogy váratlanul, előzetes értesítés nélkül érkezik hozzád, és ez zavar, mondd meg neked, hogy telefonálnod kell, mielőtt megérkezel. pillanatnyilag történik (pl. valaki kérés nélkül kölcsönöz valamit), akkor felhívhatja a figyelmét, és tudatja vele, hogy ez elfogadhatatlan. Beszéljen nyugodtan és udvariasan. Beszéljen szobatársával, hogy azt szeretné, ha kérdezne tőle, mielőtt kölcsönadná autóját.

4. 

   Tartsa fenn a határokat. Sokak számára ez a határok kitűzésének legnagyobb kihívása. Nem csak segít másoknak tiszteletben tartani a határaikat, hanem önmagát is képzi.
   • Például, ha szobatársa elfelejtett pénzt adni önnek, finoman, de határozottan emlékeztette.
   • Figyelmen kívül hagyhatja és figyelmen kívül hagyhatja, de ne felejtse el: ez a folyamat. Helyezze vissza az elhatározását, és tartsa a vonalat.
   • Eleinte más embereket is találhat, akik a határaid ellen harcolnak. Ha tisztelnek, hajlandóak lesznek alkalmazkodni hozzájuk.
   • Ne feledje, hogy nem próbál más embereket megváltoztatni vagy manipulálni velük. Csak arra kell összpontosítania, hogyan akarja kezelni. Ezt szavakkal és cselekedetekkel fogja közölni. Például egy barát úgy érkezik, hogy előbb nem hív. A határok fenntartása érdekében azt mondhatná: „Sajnálom, hogy eljött abban a pillanatban, de egy munkával kapcsolatos munkával vagyok elfoglalva, és most nem látlak. Remélem, legközelebb felhívja, mielőtt eljön. ” Ez a stratégia udvariasan megerősíti a személyes idő és tér tiszteletben tartásának határait.

5. 

   Légy őszinte. Az, hogy egyenes és rövid, tiszteletteljes módja annak, hogy másoknak tudassa, mi a határa. Éppen ellenkezőleg, ha közvetetten beszél, a siránkozás vagy a hosszú magyarázat megzavarja az üzenetet. Íme egy példa a közvetlen kommunikációra:
   • Barát: „Hé ember, videojátékokat játszunk néhány órája. Most fáradt vagyok és aludni akarok.
   • Férfi: „Jaj, gyere, ma péntek este van. Nézze meg a következő filmet, vagy rendeljen pizzát ”.
   • Barát: "Sajnálom, Nam. Legjobb, ha hazamész. Most kell lefeküdnöm ”.

6. 

   Vigyázz magadra. A határok megállapításának és fenntartásának egyik legnehezebb része a durva vagy önző félelem. Elsőbbséget élvezzen önmagának, hogy felismerje és tiszteletben tartsa saját érzéseit. Ez nem azt jelenti, hogy elutasít más embereket vagy érzéseiket. Küldetése a határig azon hajlandóság körül mozog, hogy vigyázzon magára, hogy ott lehessen mások számára.
   • Engedje meg magának, hogy felismerje és tiszteletben tartsa azokat a határokat, amelyekre szüksége van a sikeres munkához.
   • Amikor a határaidon belül élsz, mások dönthetnek úgy, hogy tisztelik vagy sem. Amikor úgy döntenek, hogy nem tartják tiszteletben a határaidat, akkor lehetőséged van megerősíteni őket önmegerősítő módon.

7. 

   Szabadulj meg a mérgező emberektől az életedből. Önnek joga van ezt megtenni olyan emberek ellen, akik irányítani és kizsákmányolni fogják. Az egészséges határok megtanulása időbe telik, de akkor lesz sikeres, ha mindig olyan emberekkel van együtt, akik támogatják és tisztelik Önt és azt, amit választ.
   • Nem engedi, hogy a szorongás vagy az alacsony önértékelés megakadályozza, hogy vigyázzon magára.
   • Ön nem felelős azért, ahogy mások bánnak veled, ha fenntartja az egészséges határait.

8. 

   Kis kezdet. Kezdje el irányítani a határt, hogy megtanulhassa ezt az új készséget. Válasszon valamit, ami nem fenyegető.
   • Például mindig lehet valaki, aki túl közel marad hozzád, vagy a válla fölött néz, miközben e-mailt olvas. Ez egy remek alkalom arra, hogy gyakoroljon másokat arra, hogy több személyes teret kapjanak.
   • Amikor világos és egészséges határokat határoz meg és állít be, könnyen meg fogja tartani. Ugyanakkor azt tapasztalhatja, hogy önbizalomra tesz szert, és javul a kapcsolata.

9. 

   Legyen türelmes a kapcsolat kiépítésekor. A határok meghatározása nagy lépés az egészséges kapcsolat kialakítása felé. A mély barátság idővel felépül. Nem léphetnek ki hirtelen a társadalmi határok átlépésével vagy a megfelelőnél többet megosztva.
   • Még akkor is úgy érezheti, hogy kapcsolódik másokhoz, még akkor is, ha egészséges határai vannak. De képes leszel tisztelni önmagadat, az idődet és a saját igényeidet anélkül, hogy összefonódnál másokkal.
   • Nyugodtan bátran lóghat más emberekkel. Az egészséges kapcsolat nem igényli, hogy engedélyt kérjen valamire. Ha a barátod / barátnőd féltékenynek tűnik, amikor más barátokkal jársz, beszélj, hogy vonalat szabj a tevékenységednek.
   hirdetés

3/4 módszer: Határok meghatározása a munkahelyen

1. 

   Beszéljen munkatársaival a határokról. Túl könnyű önmagadat használni, ha nem szabsz meg vagy tartasz meg határokat. Győződjön meg róla, hogy munkatársai világosan elmondják nekik a határaikat.
   • Néhány kolléga például azt gondolhatja, hogy órákig válaszol az e-mail üzenetekre. Ha csak munkaidőben szeretne menteni e-mail teszteket, akkor ezt közölnie kell. Ha egy kolléga azt mondja: "Ma este elküldöm a projekt vázlatát", akkor válaszolhat: "Az irodába érve biztosan megnézem a vázlatát."

2. 

   Kérjen segítséget, amikor szüksége van rá. Ha a munkaterhelése túl nagy, kérje meg a menedzserét, engedje meg, hogy jelöljön ki valakit, aki segít. Javaslatokat tehet a munkaterhelések átrendezésére is, amelyek azonnal reagálhatnak a feladatokra, és prioritást élvezhetnek más feladatokra.

3. 

   Állítsa be a megfelelő határokat az egyének között. Fontos, hogy betartsunk bizonyos határokat annak érdekében, hogy a munkahely professzionális és produktív legyen. A vállalatoknak lehetnek megfelelő politikáik bizonyos határok meghatározására, különös tekintettel a munka tiszteletben tartására, a technológia használatára és egyebekre.
   • Ha vezetői pozícióban van, segíthet néhány irányelv kidolgozásában a megfelelő határ biztosítása érdekében.

4. 

   Ütemezett munkanapokkal rendelkezik. A nap megtervezésével szabjon határokat az idővel. Hozzon tennivalókat az értekezletre, hogy a beszélgetés mindenki számára hasznos legyen. Ha sok időt tölt az üzenetek megválaszolásával, korlátozódjon az üzenetek napi 15 percenként történő ellenőrzésére.

5. 

   Stratégia szerint hogyan reagáljon a jogsértésekre. Elkerülhetetlen, hogy valaki átlépje az Ön által kijelölt határt. Fontolja meg, hogyan reagál. Egy kivétel elfogadása egy menetben elfogadható, de ne feledje, hogy néhány aránytalan határt nem tartanak be. hirdetés

4/4-es módszer: Kerülje a visszaéléseket és a kapcsolatok ellenőrzését

1. 

   A visszaélés és az ellenőrzés felismerése. Bizonyos magatartás nemcsak rossz határ. Erőszakosak és irányítóak lehetnek. Az alábbiak az erőszakos vagy irányító magatartás figyelmeztető jelei:
   • Fizikai erőszak: Ez magában foglalhatja ütést, pofozkodást, ütést vagy más testi sértést.
   • Erőszakos fenyegetések: Az Északnyugati Női Egyetemi Központ szerint "az egészséges kapcsolatok nem tartalmazzák a fenyegetéseket".
   • Zavaró téma: Ezt mások megfélemlítésére használják, és az erőszak előfutára lehet.
   • Erő alkalmazása érvben: Lehet, hogy valaki fizikai mozdulatokkal megpróbálja visszatartani vagy elzárja az utat, hogy ne menekülhessen a biztonság elé.
   • Féltékenység: A féltékeny személy megkérdezheti vagy felügyelheti partnerét bizonyos tevékenységekkel kapcsolatban.
   • Viselkedésszabályozás: Valaki részt vehet néhány lépésében, amíg el nem kezeli az irányítást megjelenése és tevékenysége felett. Az ellenőrzés nyilvánvaló, ha megkérdezzük az embert, hol van, mit csinál, kivel tartózkodik, vagy miért későn jön haza.
   • Gyorsan vegyen részt: A bántalmazó nyomást gyakorolhat rád egy kapcsolatban, mielőtt az idő múlna ahhoz, hogy érzelmi és elköteleződési vágy alakuljon ki benne.
   • Elszigetelés: Ez magában foglalhat néhány kísérletet a barátokkal és a családdal való kapcsolat megszüntetésére.
   • Állatokkal és gyermekekkel szembeni kegyetlenség: A bántalmazó ezt arra használja, hogy arra kényszerítse Önt, hogy tegye azt, amit akar, függetlenül a háziállat vagy a gyermek fájdalmától vagy érzéseitől.

2. 

   Add fel a kapcsolatot. Ha visszaélő vagy ellenőrző magatartást észlel a párkapcsolatában, itt az ideje, hogy beszéljen a problémával. Még a határok megfelelő beállítása esetén sem lehet a bántalmazó viselkedése beszélgetéshez vezetni. Ha nem tud biztonságosan véget vetni a kapcsolatnak, akkor mielőbb lassítson.

3. 

   Építsen ki egy támogatási rendszert. Ha nem biztonságos lemondani a kapcsolatról, építsen ki egy támogatási rendszert olyan emberekből, akik komolyan veszik a biztonságát. Lehetnek barátok vagy családtagok, akikben megbízol.
   • Készítsen egy kulcsszót vagy kifejezést, amely jelzi a támogató személynek, hogy azonnali segítségre van szüksége. Ezt nehéz lehet megtenni, ha a bántalmazó szigorúan ellenőriz minden cselekedetet, és soha nem engedi, hogy egyedül legyél.
   • Használja a telefont vagy az internetet a kapcsolattartáshoz külső partnerekkel. Rendeljen biztonságos jelszavakat a kommunikáció titkosításához.
   • Van egy jó listája néhány hely telefonszámáról és azokról az emberekről, akik segíthetnek.
   • Tudja meg, hova kell mennie az ügyeletre, ha megsérült, és kérjen segítséget a helyi forrásoktól.

4. 

   Tervezze meg a menekülést, és azonnal készüljön fel a cselekvésre. Tervezzen meg egy olyan útvonalat, amelyen biztonságosan haladhat. Készüljön fel arra, hogy szinte bármit el tudjon hagyni, például ruházatot és holmikat. Csak azt kapja, amire szüksége van.

5. 

   Telefon biztonsági és asztali beállításai. Ne felejtse el biztonságban tartani telefonját és számítógépét, hogy a bántalmazó ne tudja nyomon követni vagy felfedezni tartózkodási helyét.

6. 

   Ismerje annak a helynek a helyét, ahol helyben lakhat. Egyes városokban a családon belüli erőszak áldozatainak vannak szállásuk. Íme néhány hely, ahol menedéket találhat és biztonságban maradhat a bántalmazó ellen, és személyazonosságát titokban tartják. A legtöbbet ideiglenes szállásra tervezték, és segíthetnek ideiglenes szállásra költözni.
   • A legközelebbi békés otthon helyének meghatározásához Amerikában keresse fel a Belföldi Menedék webhelyet. Vietnamban a Nők és Fejlesztés Központjához fordulhat - Vietnam Női Szakszervezetéhez.

7. 

   Van távoltartási végzés vagy nincs kommunikációs végzés. Ha a kapcsolata nagyon ijesztő, akkor a törvényes rendszert is igénybe veheti, ha szükséges, visszatartó végzés vagy kommunikációs visszatartó végzés felállításában. hirdetés

Tanács

• Egyes határok az Ön személyes adatait is tartalmazzák. Fontolja meg, hogy jól érzi-e a személyes adatait egy kapcsolatban. Nem kell megosztania a bankszámla adatait, az e-mail jelszavakat és egyéb bizalmas információkat a barátjával vagy barátnőjével.