Szerző:
Monica Porter
A Teremtés Dátuma:
13 Március 2021
Frissítés Dátuma:
1 Július 2024
Tartalom
Érezted már, hogy a belső hangod azt mondja neked, hogy nem voltál őszinte magaddal szemben? Lehet, hogy átvered magad abban, hogy elhiszed a karrieredet vagy a kapcsolatodat, bár az igazság nem az. Vagy talán anyagilag kínozza magát, miközben nagyszerű munkát végez. Nem számít, mi az, önmagával való őszinteség nagyszerű lehetőség arra, hogy készségeket építsen ki az életében, felálljon a kihívások elől, elfogadja önmagát és együtt éljen önmagával.
Lépések
1/3 rész: Felkészülés önértékelésre
Alakítsa ki a megfelelő gondolkodásmódot. Legyen nyitott az önértékelési folyamatban, mivel ez hasznos problémamegoldó eszköz lehet. Ezt úgy kell tennie, hogy nem érzi magát zavarban vagy bűnösnek. Nem kell brutálisan őszintének lenned magadhoz. Ehelyett légy kedves és udvarias magaddal, miközben őszinte maradsz.
- Képzelje el, hogy egy barátja tanácsot ad magának. Ez a módszer segít elkerülni, hogy túl keményen viselkedjen magával.
Határozza meg azokat a területeket, ahol önértékelést szeretne végezni. Nem kell értékelned az életed minden aspektusát, hogy őszinte legyél magadhoz. Gondoljon arra, hogy mi kényelmetlen, és mit változtathat meg.Koncentrálhat céljaira, karrierjére, pénzére, családjára, lelkiségére és szeretetére.- Megfontolhatja azt is, hogy hogyan tölti az idejét. Például kivel tölti az idejét? Milyen a másokkal töltött idő minősége?
- Megfontolhatja a saját maga számára hozott döntéseket. Például mik a céljai, edzésmódszere, étkezése vagy munkarutinja?
- A teljesítményét figyelembe veheti a választott szerepkörben, például munkavállaló, szülő, gyermek, partner stb. Értékelje céljait és azok felé történő haladását.
Legyen bátor. Jó kiindulópont azoktól a kérdésektől kezdve, amelyekhez Ön kényelmesen közeledik, majd azokra a problémákra tér át, amelyek kevésbé kényelmessé teszik. Amint bizalmat szerez abban, hogy megőrizze őszinteségét önmagával szemben, továbbra is kihívást jelenthet önmagának olyan témák megközelítésével, amelyeket nehezen kezel.- Ne válasszon olyan területet, amelyet a téma saját kényelme alapján értékelne. Ha eltávolodik attól, ami kényelmetlenséget okoz, akkor a legfontosabbaktól is távol maradhat.
Szánjon időt magára. Ébredjen korábban vagy később, mint a családtagja, vagy keressen egy csendes helyet, ahol leülhet és gondolkodhat. Sokan jobban gondolkodnak, ha valamilyen más egyszerű feladatot végeznek (például mosnak) vagy sétálnak. Keresse meg, mi az Ön számára megfelelő. hirdetés
2/3 rész: Önértékelés elvégzése
Írj róla. A szavakkal történő bemutatás segíthet a konkrétabb megfogalmazásban. Bármilyen módszerrel írhat, amellyel jól érzi magát, legyen szó listákról, jegyzetekről, rajzfilmekről, rajzokról vagy térképekről. Ha nem vagy jó az írásban, akkor más módon is leírhatod a gondolataidat.
Legyen konkrét és teljes. Ahelyett, hogy homályos és túlságosan átfogó értékelést alkotna, inkább az erősségeire és azokra a konkrét területekre koncentráljon, ahol önmagán kell dolgoznia. Ez nagy segítség lesz, ha cselekednie kell. Ne csak azokra a területekre koncentráljon, amelyek fejlesztésre szorulnak, hanem az erősségeire és képességeire is.
- Például ahelyett, hogy rögzítené, hogy „túl félénk”, azt írhatja: „Határozottabb akarok lenni, hogy bemutathassam a gondolataimat egy vállalati értekezleten tartott értekezleten, amikor elég biztosnak érzem magam. biztos valamiben ”.
Kezdje az erősségeivel. Miben vagy jó? Mi a szenvedélyed? Mit bókolnak mások veled kapcsolatban, vagy azt mondják, hogy te nagyon ügyes vagy? Miután felsorolta ezeket a dolgokat, gondoljon arra, hogyan javíthatja őket, vagy felhasználhatja előnyére.
- Szánjon 10 percet, és töltse ki a következő állítást a lehető legkülönbözőbb tényezőkkel: Az egyik erősségem az, hogy…
Készítsen listát azokról a területekről, amelyeken dolgoznia kell. Mi nem tetszik? Mi nem ment neked? Arra összpontosítva, amin javítani szeretne, objektívebb perspektívát kaphat. Miután elkészítette ezen tényezők listáját, kiválaszthatja, javítani kívánja-e őket, vagy figyelmen kívül hagyja őket.
- Szánjon még 10 percet a következő mondat kitöltésére a lehető legkülönbözőbb tényezőkkel: A dolgok rosszul mennek ...
Írjon az esélyeiről. Ezek alapulhatnak azon, hogyan használod fel az erődet, vagy hogyan fejleszted magad. Személyes szinten a lehetőség nem pusztán a pénzkereset lehetősége. Ehelyett valami olyasmi, amely vagy kielégítheti az Ön igényeit, vagy elősegíti önmagának fejlesztését.- Például egy hangszeren való játék megtanulása nem adhat pénzügyi lehetőségeket, de a folyamat elégedettségének elégségesnek kell lennie ahhoz, hogy ez az Ön esélye legyen.
Készítsen listát a sikert akadályozó tényezőkről. Mi ronthatja el a lehetőségeit, ronthatja a reményt vagy késleltetheti a sikerét? Azonosításukkal tisztábban fogja észlelni őket, és kevésbé félelmet kelt.- Számos kockázat teljesen kívül esik az ön kezén, de minimalizálhat vagy előre láthat néhány más kockázatot.
Végezzen önértékelést szavakkal. Helyezhet maga elé egy széket, és vizualizálhatja Önt abban a székben ülve. Hangosan mondja el, amit rejteget. Magadban is pozitívak lehetnek.- Ha kényelmesebbnek érzi magát beszélgetni más emberekkel, képzelje el, hogy ők abban a székben ülnek. Akár kapcsolatba léphet az illetővel, és elmondhatja neki, mit mondott valójában.
3. rész: Felülvizsgálat és önértékelésen alapuló cselekvés
Tekintse át az erősségek, lehetőségek és területek javításának listáját. Húzza ki a hülyeségeket, vagy nem tűnik relevánsnak, miután alaposabban átgondolta őket. Cserélje ki őket a hiányzó elemre. Alternatív megoldásként csillagot is felvehet az igaz vagy a kívánt mellé.
Ne add fel. Próbálja meg leküzdeni a kilátástalanság és a depresszió érzését, amikor azonosítja azokat a területeket, amelyeken javításra szorul. Ennek jó módja az, ha jutalmazza magát kis jutalmakkal, miután meghatározta a fejlesztendő területeket és cselekedett ezek alapján. Ezenkívül, amikor a reménytelenség és a depresszió érzése ér el, koncentráljon az „azonnali jutalomra”, és értékelje azt, ami nem fájdalmas és könnyen kijavítható.
- Ne felejtsd el, hogy nem a saját értékedet minősíted, csak meg kell határoznod a különbséget ki vagy valójában és az ideálid között.
Kérdezze meg barátait, akiben megbízik, hogy látják Önt. Nem könnyű önmagad körül látni, és egy becsületes kívülálló megbecsülés segíthet annak megítélésében, hogy az önértékelésed ésszerű-e.
- Fenntartja az objektív megjelenést. Még mindig nem nyert Nobel-díjat. Legtöbben ezt a díjat sem kaptuk soha. Ember vagy, és senki, köztük te sem számíthat arra, hogy tökéletes leszel.
Készítsen cselekvési tervet. Állítson össze cselekvési tervet azokon a területeken, ahol fejleszteni kell. Nehéz célok esetén bontsa szét részcélokra. Győződjön meg arról, hogy a sikert úgy határozza meg, hogy könnyedén meg tudja határozni, hogy sikerül-e vagy valószínűleg sikerülni fog.
- Például, ha úgy gondolja, hogy problémája van a testsúlyával, akkor kitűzhet egy olyan célt, mint a "Fogyjon 45 kg-ot", és több apró lépésre bonthatja a cél elérését. Gondoljon minden apró változtatásra, amelyet megtehet, és amely aztán felhalmozódhat, hogy segítsen elérni nagy célját. Például az első héten csökkentenie kell a cukros vagy szénsavas italokat. Második héten csökkentse a feldolgozott csomagolt süteményeket, például a kekszet és a fánkot, és cserélje ki egészségesebb ételekre. Folyamatosan átszervezze étrendjét, amíg a legtöbbször egészséges ételeket kezd el fogyasztani.
Készítsen előrehaladási táblázatot. Vezessen egy listát, amely emlékeztet az új erősségeire és céljaira. Amikor végrehajt egy cselekvést vagy célt, húzza ki őket a listából. Ha problémái vannak, dolgozzon azon akadályok felismerésén, amelyek megakadályozzák a továbbjutást, és koncentráljon arra, hogy mi segít legyőzni ezeket.
- Például, ha nem tud megszabadulni a szerencsejáték-őrülettől, gondoljon arra, hogyan indította el a méregtelenítési folyamatot, és mikor nem sikerült.Talán azt tapasztalta, hogy hajlamos visszatérni a hétvégi szerencsejáték-rutinra, amikor nincs más dolga, és dolgozhat egy olyan terven, hogy elfoglalja magát hétvégén. .
Légy szelíd magaddal és tartsd meg a holisztikus képet. Ne felejtse el elkülöníteni viselkedését emberi természetétől. Nem vagy saját cselekedeted, és cselekedeteid nem lesznek képesek meghatározni önbecsülésedet. Amikor olyan területekre koncentrál, ahol fejlesztenie kell, akkor úgy érezheti, mintha az egész feladata önmagad „fejlesztése” lenne. Ne felejtsen el olyan területekre összpontosítani, ahol nincs szükség fejlesztésre.
- Például, ha a nagyobb testmozgásra koncentrál, és teljesítette az elmúlt hónapban kitűzött összes célját, akkor rendben van, ha pihenőnapot szán magának és moziba megy. kocogás helyett. Csak arra kell vigyáznia, hogy ne essen vissza, és engedje el minden jó erőfeszítését.
Tanács
- Ne feledje, hogy nem helytelen a dolgokat leírni. Dönthet úgy, hogy nem osztja meg őket, lemondja, javítja vagy egyszerűen bizalmasan kezeli őket.
- Ha nem tudja, hol kezdje, online elvégezheti a személyiség tesztet (lásd az alábbi linkeket). Nem lesznek képesek segíteni abban, hogy felfedezzék önmagukat, de betekintést nyújthatnak a természetbe, hogy nekikezdhessenek.
- Mindig kérhet szakember segítségét, bármilyen problémán próbál javítani. Ha őszinte vagy önmagaddal, nem azt jelenti, hogy mindennel egyedül kell foglalkoznod.
