Tartalom

• Lépések
• Tanács

Összességében a világ népességének körülbelül 5% -a fél a magasságtól. Annak ellenére, hogy szinte mindenki tapasztalt bizonyos fokú szorongást az elesés gondolatától, egyesek számára ez megrémíti őket. Ha szélsőségesnek találja a magasságtól való félelmét, olyan mértékben, hogy az zavarja az iskolai vagy munkahelyi teljesítményét, vagy gátgá válik, amely elválasztja a mindennapi tevékenységektől, talán fél a magasságtól. Ez a cikk tisztázza a betegséget, és megmutatja, hogyan lehet legyőzni ezt a félelmet.

Lépések

1/4 módszer: A félelem megértése és megküzdése a félelemmel

1. 

   Határozza meg, mi váltja ki és fokozza a félelmét. Szükség lehet speciális kezelésre, nem pedig egy gyakori szorongásos rendellenesség kezelésére, ha elsöprő stresszt érez, amikor csak egy bizonyos magasságra gondol. Néhány fizikai változást is észlelhet egyszerre, például megnövekedett pulzusszámot, vérnyomást és izzadást. Ha igen, akkor más szorongásos rendellenességek kezelése helyett speciális kezelésre lesz szüksége. Ha félelme nem érte el ezt a szintet, akkor törekedhet arra, hogy csökkentse az összes akadályt, amellyel egy bizonyos magasságban találkozik. Másrészt, ha a félelme olyan nagy, hogy önállóan nem tud szembenézni vele, akkor terápiára vagy gyógyszerre lehet szüksége.
   • Például elutasítottál-e valaha egy munkát csak azért, mert a munkahely egy bizonyos emeleten volt, vagy valaha elszalasztottál egy alkalmat egy fontos emberrel való találkozásra, csak azért, mert egy helyen találkoztak veled. Pontszám túl magas a föld felett? Ha a válasz igen, akkor komolyabb problémája lehet, mint a "magasságtól való félelem", például szorongásos zavar vagy rögeszmés rendellenesség.
   • Ha nem emlékszel arra, hogy a magasságtól való félelmed hogyan hat rád, dőlj hátra, és jegyzetelj. Gondoljon azokra az esetekre, amikor félelméből nem azt tette, amit akart vagy amire szüksége volt, és papírra vetette, hogy jobban megértse, hogyan változtatta meg félelme az életét.

2. 

   
   
   Nézd meg, van-e valódi kár, ha félsz. Definíció szerint a megszállottság az "ésszerűtlen" félelem valamiről, amikor az emberek többsége egyáltalán nem veszélyesnek tartja. Ha azonban a magasságtól való félelme nem túl nagy, a valószínűség vizsgálata segíthet a probléma jobb azonosításában. Többnyire rendkívül biztonságosak azok a dolgok, amelyek magasságban képesek félelmet kelteni (például felhőkarcolók, repülőgépek és hullámvasutak). Gondosan kutattak a maximális biztonság és megbízhatóság érdekében. És nem nehéz azt érezned, hogy ritkán szenvedsz a mindennapi tevékenységek - például repülés vagy sokemeletes épületeknél végzett munka - negatív hatásaitól.
   • Például az egyes légitársaságoktól annak a valószínűsége, hogy egy ember halálos balesetet szenvedhet, 20 millióból 1-re tehető. Ez sokkal biztonságosabb szám ahhoz képest, hogy 1 millió esély van arra, hogy bármelyik amerikai villámcsapás érheti.

3. 

   
   
   Pihenjen. A valóság elől való menekülésre összpontosító relaxációs tevékenységek, mint például a jóga vagy a meditáció, segíthetnek minimalizálni a félelem vagy a szorongásos rendellenesség életében gyakorolt ​​hatását. A gyakorlatok olyan egyszerűek lehetnek, mint a mély lélegzetvétel, miközben egy olyan helyzetre gondol, amely megijeszt, vagy részt vesz a jógaórákon. Ilyen gyakorlatokkal érezheti az érzelmek és az olyan fiziológiai folyamatok közötti kapcsolatot, mint a légzés, a pulzus és az izzadás.
   • A rendszeres testmozgás, a sok alvás és az egészséges étrend fenntartása mind nagyszerű módja a fóbiákban vagy szorongásban résztvevő fiziológiai folyamatok szabályozásának. Kezdje lassan apró akciókkal, például többet sétáljon vagy készítsen egy házi gyümölcs turmixot, amelyet élvezhet a zsíros harapnivalók helyett.

4. 

   
   
   Fontolja meg a kávéfogyasztás megszokását. A koffeinfogyasztás a magasságtól való félelem egyik kiváltó oka lehet. A koffeintartalmú ételek és italok csökkentése vagy azoktól való tartózkodás segíthet enyhíteni ennek az állapotnak a gyakori tüneteit. Ugyanakkor a koffein csökkentése segíthet csökkenteni a stresszt, és ezáltal megkönnyíti a megbirkózást.

5. 

   Fokozatosan hagyja magát megszokni a félelmében. Próbáljon kezdeményezni, hogy megszokja a magasságot. Például kezdheti úgy, hogy tanul a 2. emeleti erkélyen, majd próbáljon felmászni egy nagy dombra és lefelé nézni, és meglátja, milyen magasságot hódított meg. És amikor kényelmesebbnek érzi magát, folytassa új magasságokba emelését. Ha lehetséges, mindig próbáljon támogatást kapni vagy érezze magát ebben a folyamatban, megkérheti például egy barátját, hogy kísérje el. Legyen büszke arra, amit meghódított, és ne veszítse el a győzelem lendületét. Csak kitartással még az is előfordulhat, hogy bungee-t játszik.
   • Valójában nem könnyű rákényszeríteni magad valamire, ami miatt aggódsz. Hogy adjon magának némi motivációt, hozzon létre olyan helyzeteket, amelyekben le kell győznie a félelmét. Például, ha fesztiválon vesz részt, és egy barátja félelmetes útra akar téged, mondjon igent és vegyen jegyet. Nagyobb valószínűséggel teszi ezt, ha időt vagy pénzt költ. Ne felejtsük el, hogy relaxációs technikákat alkalmazhat a félelmének enyhítésére.
   hirdetés

4/2-es módszer: Terápia

1. 

   Ismerje a határait. Ha mégis elveszíti esélyét annak ellenére, hogy megpróbálna kezelni a félelmét, mérlegelheti a hosszú távú intézkedéseket. Nézze meg alaposan az alábbi lehetőségeket, hogy kihasználja az esélyt.
   • Kutatások kimutatták, hogy különböző típusú terápiák léteznek, mint például a kognitív viselkedésterápia (CBT), amelyek hasznosak a félelem, a fóbiák, például a magassági fóbiák kezelésében.

2. 

   Találja meg az Ön igényeinek megfelelő terapeutát. Számos pszichológiai iskola létezik ma, a hagyományos pszichoanalízistől a modern megközelítésekig. Bármely terápiás program végső célja az, hogy fokozatosan segítsen biztonságosan csökkenteni a félelmét, és megmutassa, hogyan kezelheti a szorongását. A körülményektől függően a terápia kombinálható gyógyszeres terápiával. Különösen kiválaszthatja az Önnek megfelelő kezelést. A terapeuta kiválasztásakor azonban figyelembe kell venni a következő tényezőket:
   • Bizonyítvány. A terápiás program megkezdése előtt vegye figyelembe a megcélzott szakemberek és tanácsadók képesítését és képesítéseit.Próbáljon szakterületén képzett szakembereket és tanácsadókat találni, különösképpen a szorongással / félelemmel foglalkozó szakembert.
   • Tapasztalat. Keressen szakképzett terapeutákat nagyszámú beteggel, akik kielégítő kezelésben részesültek. Ha lehetséges, beszéljen a korábbi betegekkel, hogy megismerje tapasztalataikat és hogyan ösztönözzék Önt az adott szakorvos kezelésére. Gondosan mérlegelni kell azokat a szakembereket, akik tapasztalatlannak vagy elutasítottnak tűnnek.
   • Kezelések. A modern tudományos módszereket alkalmazó, elismert szakemberek döntő többségét a megbízható orvosi folyóiratok munkatársai gondosan átnézték. Ugyanakkor a teológiai módszereket is tanulmányozzák, és nagy segítséget nyújtanak egyesek számára.

3. 

   Találkozzon szakértővel, és beszélje meg a magasságtól való félelmét. Miután megtalálta a képzett szakembert, egyeztessen velük, hogy megerősítse alkalmasságát az Ön esetére. Minden szakértőnek más módon kell kezelnie a félelmeit. Azonban szinte minden szakértő először arra kéri Önt, írja le félelmét, kérdezze meg, mennyi ideig voltál, bármilyen okból stb. Őszintén válaszoljon a szakértők által feltett kérdésekre, mert minél több információt ad meg, annál több alapot kínálnak a kezelési programra.
   • Tájékoztassa a szakorvosát is, ha módszer létezik vagy nem működik.

4. 

   Ismerje meg a szorongás kezelésének módjait. Megtanulhatod irányítani és legyőzni félelmedet. Nem a félelem eloszlatásáról van szó, hanem annak irányításáról. Szakértő utasítja, hogy kezelje és irányítsa saját érzelmeit és gondolatait. Fokozatosan jobban fogja érezni magát azzal, amit meg kell és meg kell tanulnia elfogadni a félelmét.

5. 

   Lassan kezelje. Néhány terapeuta megközelítése a fóbiákhoz az, hogy a betegeket kevésbé érzékennyé teszi a félelmet okozó szerrel való expozíció gyakoriságának növelésével. Kezdetben a beteg egy kicsit tapasztal, majd növeli a hatóanyagot, hogy segítsen a betegnek bizonyos állóképességben. Képzelje el például, hogy egy szikla szélén áll. Miután elsajátította a helyzetet, megtekintheti a magasabb pontról készített képet. Az elmúlt években a virtuális valóság technológia lenyűgöző képességekkel ruházta fel a terapeutákat arra, hogy a betegek teljesen hozzáférhető térben biztonságosan legyőzzék a magasságtól való félelmüket. ellenőrzés.
   • Fokozatosan, ha a beteg bizonyos lépéseket tett, képes repülni vagy érdekes feladatokat végrehajtani, vagy olyan helyekre is eljuthat, amelyek korábban rendkívül meg voltak ijedve.

6. 

   Készítse elő a "házi feladatát". Számos szakember otthoni olvasmányokat és gyakorlatokat fog átadni annak érdekében, hogy a beteg megerősítse elméjét és testét. Megkérik, hogy saját negatív érzéseivel támadja meg önmagát egy olyan terápiával együtt, amely elősegíti a napi fokozatos alkalmazkodást.
   • A házi feladatok tartalmazhatnak olyan tevékenységeket, mint a légzési gyakorlatok, a gondolatok tesztelése és még sok más.
   hirdetés

3/4 módszer: Gyógyszeres kezelés

1. 

   Forduljon orvoshoz vagy tapasztalt pszichiáterhez, aki rögeszmés rendellenességben szenvedő beteget ír fel. Nagyon fontos a megfelelő szakértelemmel rendelkező orvos kiválasztása. Ha nem ismer olyan orvost vagy szakembert, vegye fel a kapcsolatot háziorvosával, aki valószínűleg megbízható kollégához fordul.
   • Értsd meg, hogy az orvosi kezelések nem segítenek meggyökerezni azt a pszichológiai problémát, amely a magasságtól való félelmet okozza. A gyógyszerek azonban segíthetnek abban, hogy jobban érezzék magukat azáltal, hogy enyhítik a pánikrohamokat és ellazulnak.
   • Fontolja meg más orvosi kezelések vagy vényköteles gyógyszerek alkalmazását. Fontos megbeszélni orvosával, mielőtt olyan módszereket alkalmazna vagy alkalmazna, mint az akupunktúra, a meditáció vagy az illóolajok.

2. 

   Nyíltan kommunikáljon orvosával. A kommunikáció kulcsfontosságú ahhoz, hogy orvosa gyógyszereket írjon fel, ha így néz ki. A tünetek minél világosabb és legrészletesebb leírása segít az orvosnak döntést hozni a lehetséges kezelési lehetőségekről. Tehát légy nyitott és engedje meg, hogy orvosa segítsen Önnek.

3. 

   Kutasson minél többet a rendelkezésre álló gyógyszerekről. Nincsenek olyan orvosok, akik jártasak lennének a piacon található összes magassági fóbiás gyógyszerben, ezért többet megtudhat magáról. Ossza meg kezelőorvosával, amit tud, és hallgassa meg visszajelzésüket. Számos gyógyszerről beszámoltak mellékhatásokról. Ha úgy találja, hogy a mellékhatások nem jelentősek a hatáshoz képest, ez rendben van. Íme néhány gyógyszer, amelyet orvosa felírhat Önnek:
   • Az antidepresszánsok, például az SSRI-k vagy az SNRI-k, segítenek javítani a hangulat szabályozásában szerepet játszó neurotranszmitterek szintjét.
   • A benzodiazepinek egy olyan gyógyszercsoport, amely gyorsan és pszichésen hat, és hasznos lehet a rövid távú szorongás csökkentésében. A gyógyszer hosszú időn át történő bevétele szokássá válhat.
   • A béta-blokkoló csoport az andrenalin blokkolásával működik. Ezt a gyógyszert főleg a szorongás fizikai tüneteinek, például remegés vagy megnövekedett pulzusszám enyhítésére használják.

4. 

   Keresse meg a vestibularis mirigy kezelését. Noha a magassági fóbia pontos oka ismeretlen, tanulmányokból azt sugallják, hogy az állapot összefügg azzal a módszerrel, ahogyan a test elemzi és megítéli a vizuális és térbeli ingereket a progenitor rendszeren keresztül. család és szem. Egyesek számára a magassági fóbia abból adódhat, hogy képtelen érzékelni a vizuális jelzéseket és tereket, ha túl magas szinten vannak - ahol az ilyen információk jelentősége fokozódik -, és így dezorientáltak vagy szédülhetnek, és végül pontatlan következtetésekre juthatnak helyzetükről.
   • Ebben az esetben a magasságtól való félelemnek fiziológiai és nem pszichológiai oka lehet, ezért beszéljen kezelőorvosával. Látogathat olyan orvosi szakemberhez, aki megmutatja a félelemkapcsolatok fizikai okait.

5. 

   Vegye figyelembe az összes lehetőséget. Bizonyos esetekben, különösen akkor, ha a klasszikus kezelések nem működnek, érdemes hivatkozni az "extra" megközelítésre. Ezek a megközelítések nem mindig működtek, de bizonyos körülmények között hatékonynak bizonyultak. Néhány ilyen módszer az akupresszúra, az elme és a test gyakorlása, amelyek fokozzák a relaxációs reakciókat, irányított vizualizáció, hogy bevonja az elmét a gyógyításba és / vagy csökkentse a szem érzékenysége és a reproduktív biofeedback.
   • A legtöbb gyakorlat esetében a legjobb, ha egy nagy intenzitású testmozgás megkezdése előtt konzultál egy megbízható orvossal.
   hirdetés

4/4 módszer: Kerülje a káros pletykákat

1. 

   Ne "kötelezze el magát a végéig". Az emberek gyakran azt tanácsolják valakinek, hogy szembesüljön félelmeivel olyan dolgokkal, amelyek gyakran megrémítik. Azok számára, akik félnek a magasságtól, az ülhet egy hullámvasúton, ejtőernyőzhet, vagy egy sziklán állva lenézhet. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a magasságtól való félelem ösztön, nem pedig élmény, amely azt mondja, hogy a magasságtól félő embereknek "ragaszkodniuk kell a végéhez" nem lehet jó, sőt lehetséges tegye komolyabbá a helyzetet.
   • További kutatásokra van szükség a magasságtól való félelem kiváltó okának azonosításához. Amíg nem tisztázzák az okát, ha nem kezeltek gyógyszerekkel vagy terápiával, akkor ne menjen túl magas helyekre.

2. 

   Ne csak tűrje. Ha félelme megakadályozza, hogy dolgozzon, ne pihenjen, és ne tegye, amit élvez, akkor az igaz, nem valami, amit el kell viselnie. A "kemény" vagy a "szembenézés" nem jó módja annak, hogy valódi félelemmel éljünk. Rendkívül megterhelőnek érezheti magát és rossz döntéseket hozhat, ha kemény pillantással próbálja elrejteni félelmeit.
   • Erősebb, mint gondolná. Mutassa meg ezt az erőt az igazi kezelés megtalálásával.Az orvos, a pszichiáter vagy a tapasztalt terapeuta felkeresése az első lépés a félelem legyőzésében.
   hirdetés

Tanács

• Próbáljon meg úszómedence fodros deszkát használni, alacsonyan kezdve felfelé haladni.
• Keressen azonos helyzetben lévő embereket. A közösséghez való csatlakozás segíthet megkönnyebbülést találni, és új hír- és ötletforrásokat nyithat meg, amelyekről még soha nem hallott.
• A tanúsítási követelmények államonként eltérőek, sok állam és joghatóság megköveteli, hogy a terapeuták és tanácsadók speciális igazolást szerezzenek egy olyan nem kormányzati szervtől, mint például a Syndrome Association. kapjon egy viselkedési elemző tanúsító testületet (BACB) vagy az Amerikai Pszichológiai Egyesületet (APA), hogy képes legyen kezelést biztosítani.
• Amikor kint vagy az erkélyen, vagy egy magas épület ablakán keresztül néz ki, élvezze a kilátást.
• A relaxációra mindig könnyebb gondolni, mint megtenni. Ezenkívül a relaxációnak meg kell próbálnia kezelni a félelmét. Vegyen egy mély lélegzetet, és találjon életében valami pozitívat vagy szépet, és koncentráljon rá.
• Ha kint vagy egy erkélyen vagy egy nyílt terepen, ahonnan leeshet, ne dőljön hátra, hogy lenézzen. Ez szorongást okoz, és meglehetősen veszélyes is. Ehelyett ragaszkodjon a korláthoz vagy a korláthoz a biztonságérzet megteremtése érdekében.
• Beszéljen olyan emberekkel, akik mindennap feje fölött dolgoznak, például magas épületek üvegajtóinak tisztításával, építőmunkásokkal, fák fadereivel, hegymászókkal, pilótákkal stb.
• Otthon végzett tevékenységek, amelyek arra kényszerítik, hogy hozzászokjanak a magassághoz:
  • Famászás lenti követővel
  • Mássz fel egy kötéllétrán, sok alatta párnázattal; felmászni minden alkalommal eggyel magasabbra
  • Egy nagy fához kötött kötélen hintázzon, és ha lehetséges, annál jobban esik a vízbe
• Egy másik egyszerű módszer azt gondolni, hogy a földön állsz, ahelyett, hogy magasan fent lennél.