Megszabadulni a depressziótól - Tippek

Videó: Scuba Gear & Megalodon Tame | PixARK #21

Tartalom

Lépések
Tanács
Figyelem

Ha az értéktelenség, a szomorúság vagy a kilátástalanság érzése akadályozza, depressziós lehet. A depresszió különbözik a rosszkedvűségtől vagy a szerencsétlen héttől - ez egy depressziós állapot, amely megakadályozhatja az élet élvezetét. Bár nehéz elképzelni, mennyire lesz boldog ezen érzések miatt, teljesen kezelheti depresszióját és mások támogatásával felépülhet, megváltoztathatja gondolkodásmódját, növelheti fittségét és életét. egészséges.

Lépések

1. módszer a 4-ből: A társadalmi kitettség és támogatás növelése

Beszélj a terapeutával. A terapeuta segíthet az aktuális problémák megoldásában. Orvosa segíthet a depresszió megismerésében is, amely fontos a depresszió kezelésében.
- Ha nem tetszik a hagyományos terapeuta, kereshet annak egyedi változatát. Az állatok, a művészet, a film / dráma, a zene szakterülete. A terapeuta tanácsainak összekapcsolása a tájékoztatással segít legyőzni depresszióját.
- Kérje meg barátait és családját, hogy ajánljanak egy helyi pszichológust. Meg fog lepődni azon emberek számán, akiknek rendszeresen pszichológushoz kell fordulniuk. Kérjen meg valakit, akiben megbízik, hogy az értekezlet előtt közvetítse bizalmát a terapeutával, így gyorsabban felépül.
Szánjon időt az optimista emberre. A szociális támogatás a depresszióban szenvedők felismerése és a stresszes életproblémák (munkahelyváltás vagy elvesztés stb.) Kezelésének elősegítése. Mások támogatása segíthet korlátozni a depresszióhoz vezető negatív gondolatokat. Keressen optimista embereket maga körül, legyen szó barátokról, rokonokról vagy kollégákról, akik pozitívan befolyásolják mindennapi tevékenységét. Bátorítanak? Tetszik nekik a jelenlegi munkájuk? Kimehet velük együtt dolgozni? Ezek azok az emberek, akikkel időt szeretne tölteni.
- Tervezze meg, hogy hetente egyszer vagy kétszer elmegy a támogatóival. Egyszerűen menjen el egy kávéra vagy ebédre együtt, vagy nyaraljon egy másik városban, vagy töltse a délutáni kajakozást. Tervezhetitek együtt, szálljatok ki és csináljátok meg!
- Tartson távolságot az Önt aggasztó emberektől vagy azoktól, akik nem támogatják. Velük való együttlétük csak rontja az állapotát, és megnehezíti a felépüléssel kapcsolatos elhatározását.
- Készítsen nagy terveket a jövőre nézve. Tervezzen kempingtúrát vagy nyaralást néhány hónap megünneplésére. Ez arra ösztönzi Önt, hogy próbáljon meg felépülni.
Fizikai kapcsolat adása és fogadása. A fizikai expozíció magában foglalja a simogatást vagy a szexet, amely oxitocint szabadít fel az agyban, ami boldoggá tesz és csökkenti a depressziót. Ölelhetitek egymást, és fizikai érintkezéssel csökkenthetitek a depressziót!
- Ölelje meg barátait
- Kézen fogva
- Játssz kedvenceddel
hirdetés

4/2-es módszer: A gondolkodásmód megváltoztatása

Optimista és reális gondolkodás. A keserű és negatív gondolatok megismétlése a depresszió jele. Vagyis elakadt a negatív gondolatokban. Ezeknek a negatív gondolatoknak a megváltoztatása időbe telik, de kitartás, mivel nagy változást hoz.
- Írjon papírra minden negatív gondolatot. Úgy tűnik, nem sok negatív gondolata van, így a gondolatok listájának vezetése segít a valóság ellenőrzésében. A mennyiség és a tartalom megfigyelése segít meghatározni, hogy mi okozza depressziót.
- Ezután hozzon létre egy pozitív és logikus alternatívát minden negatív gondolathoz, amelyet papírra ír. Talán: "A" csúnya vagyok "írása helyett azt kell gondolnod, hogy" különleges vagyok és gyönyörű vagyok a magam módján. Nem kell megfelelnem a szépség társadalmi normáinak. ""
- Változtassa meg negatív és ésszerűtlen gondolatait. Valahányszor negatív gondolat merül fel, ezt fel kell ismernie és abba kell hagynia. Minden negatív gondolatot reálisabb, pozitívabbra cserél. Ez elsőre butaságnak és furcsának tűnhet, de megváltoztatja a hangulatot és idővel cselekszik. Például, ha van egy olyan gondolata, hogy "tudom, hogy ilyen rossz lesz", cserélje le ezt a gondolatot: "Lehet, hogy a vége nem lesz túl rossz. Lehet, hogy az eredmények jók lesznek".
Dicsérje meg magát. Annak ellenére, hogy esetleg nem hiszed el, az önmagad optimalizálása segít csökkenteni a depressziót és növelni a jólét érzését.
- Készítsen listát 10 fizikai tulajdonságról és 10 személyiségjegyről, amelyek tetszenek önmagában. Például kedvelheti szemszínét és együttérző személyiségét.Ragassza olyan helyre, ahol minden nap láthatja, és szükség esetén emlékeztesse magát.
- Amikor rájössz, hogy csalódást okoz magadnak, dicsérd meg magad valamiért. Megtekintheti a listát, hogy emlékeztesse magát a legjobb tulajdonságaira.
- Fogadja el mások bókjait. Ahelyett, hogy megkérdőjeleznék motívumaikat, csak vállalja bókjaikat. Ez elősegítheti önbecsülésének építését és megkönnyítheti egymás ünneplését.
Fogadja el a lehetőségeket. A depressziót kísérő negatív gondolatok és érzések megnehezíthetik a kockázatvállalást vagy az önkényszerítést. Próbáld emlékeztetni magadra, hogy negatív kilátásaid a depresszió következményei, és ez nem használja ki teljes mértékben a lehetőségeidet. Tegyen apró lépéseket a céljainak megvalósításához, és úgy tűnik, hogy könnyebben megvalósíthatók.
- A nagy célokat ossza fel kisebb feladatokra, lehetővé téve, hogy minél többet dolgozzon.
- Ne feledje, hogy a gyógyulás nem azonnali. Időbe telik a jobb érzés, de ez elérhető. Gondolkodás a jobb érzésről MaÉs ami jobban érzi magát, ahelyett, hogy a nagy feladatra összpontosítana, hónapok múlva ismét normális érzés.
- Legyen reális és kerülje a perfekcionizmust. Ha napi 30 percet akar gyakorolni, de sok olyan nap van, amikor nem tud gyakorolni, vagy nem garantálja az időt. Másnap folytathatja az edzést.
Foglalkozzon negatív szűrőkkel. A cinikus gondolkodás gyakran a gondolatszűrők eredménye. Ez a szűrő blokkolja a jó tapasztalatokat, és csak rosszakat lát. Például emlékszel talán egy kínos megjegyzésre az előző esti randevú kapcsán, de nem egy nagyszerű beszélgetésre vagy egy csókra a munkamenet végén. Látnia kell a jót és a rosszat is, ahelyett, hogy egyoldalúan rájuk nézne.
- Legyen konkrét, ahelyett, hogy negatív tapasztalatok alapján általánosítaná a dolgokat. Ha valamivel küzdesz, hajlamos vagy kiszűrni a teljes időtartamot, amikor sikeres vagy. Az élményre való emlékezés nem minden gondolatod és viselkedésed eredménye.
- Ha valami rosszat tapasztal, több mint jó, ne feledje, hogy ez csak egy a sok tapasztalat közül, és a legtöbbjük jobb, mint rossz.
hirdetés

3/4 módszer: Fizikai változás

Összpontosítson az egészségre. A rossz egészségi állapot fokozott depresszióhoz, valamint a boldogság és a kényelem elvesztéséhez vezethet. Figyelje meg általános egészségi állapotát, és becsülje meg őszintén magát.
- Határozza meg az összefüggést az egészség és a depresszió között. Például a depresszió álmatlanságot vagy letargiát, jelentős súlyváltozásokat (hirtelen súlygyarapodás vagy fogyás) és fáradtságot okozhat.
- Készítsen listát az elérni kívánt egészségügyi célokról, például a fogyásról, a testmozgásról és az egészséges táplálkozásról.
- Keresse fel orvosát, ha egészségügyi kérdései vannak. Néha depressziót tapasztal gyógyszerek, szerhasználat vagy egészségi állapotok miatt. Győződjön meg arról, hogy orvosa teljes körűen ellenőrizte a depresszió tüneteit.
Rendszeres testmozgás. A "magas és futó" érzés nem pletyka, a testmozgás az agyban endorfint termel, amely fokozza a hangulatot. Ezenkívül a testmozgás hatékony gyógyszer a hosszú távú depresszió ellen. A cél az, hogy a pulzusszámot napi 120 percenként 120-160 ütéssel növelje az endorfinok számának növelése érdekében.
- Nem csak a hagyományos gyakorlatok, például a futás és a súlyemelés növelik a pulzusodat. Számos egyéb sportág közül választhat, mint úszás, túrázás, tánc, sport, lovaglás, jóga. hogy megkapja az endorfinjait.
- Ha nem tud napi 30 percet tornázni, kipróbálhat néhány könnyű szakaszot otthon, vagy biciklizhet a munkahelyére. Ez felvidíthatja a hangulatot.
Az egészséges táplálkozás. A gyorsétel nemcsak lassítja és letargikus, hanem súlyosbíthatja a depressziót is. A depressziós idős emberek általában kevesebb gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak. Harcoljon a betegség ellen egészséges ételek fogyasztásával, hogy megváltoztassa a hangulatát.
- Az omega-3 zsírsavak csökkenthetik a depresszió tüneteit, hetente kétszer-háromszor fogyasszanak tápláló ételeket. Ide tartoznak a halak: lazac, szardínia, tavi lazac, tonhal; valamint dió, len és olívaolaj.
- Kerülje a feldolgozott ételeket. Megnehezítik a testet és csökkentik az energiát. Bögréket, zöldségeket, gyümölcsöket kell enni az energia növelése érdekében.
Aludj jobban. A depresszió gyakran összefügg a letargiával (hiperszomnia) vagy az álmatlansággal (álmatlanság). Még ha éjjel 1 órakor is lefekszik, és 11 órakor ébred, a rendszeres menetrend nélküli lefekvés súlyosbíthatja a depresszió tüneteit. A legjobb idő alvásra jó idő esetén van, amikor a szervezet melatonint (a cirkadián órát szabályozó hormon) termel.
- Próbálj meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni, amikor sötét van, és még nem késő többet aludni a sötétben. A legalkalmasabb 22 órakor lefeküdni.
- Ébredjen minden reggel ugyanabban az időben, hogy teste megszokja ezt az ütemtervet. Először szüksége lesz ébresztőóra, de akkor a test automatikusan időben felébred.
- Lefekvés előtt hagyja abba a telefon, a számítógép használatát. Ennek az eszköznek a fénye csökkentheti a melatonin termelését, és megakadályozhatja, hogy fáradtnak és álmosnak érezze magát a cirkadián óra szerint.
- Ha az éjszakai műszakban dolgozik (este-reggel), az alvászavarok alvási rendellenességeket okozhatnak az alvási ciklusban. Aludjon a lehető legtöbbet szünetekben és szundikálás közben. Ha lehetséges, változtassa meg a menetrendjét nappali időre.
Kerülje a drogokat és az alkoholt. Hatással vannak az egészségre, nem szabad túladagolni. Az alkohol növelheti a súlyos depresszió kockázatát.
- Ha rendszeresen szed gyógyszert és alkoholt fogyaszt, akkor orvosával vagy szakemberével kell együttműködnie a kábítószer-függőség biztonságos csökkentése vagy megszüntetése érdekében.
hirdetés

4/4 módszer: Egészséges megbirkózás

Válasszon egy régi hobbit. A depresszió a cselekvés iránti vágy hiánya, amit régen élvezett. Ehelyett, hogy továbbra is kerülnéd ezeket a tevékenységeket, kezdeményezned kell, hogy újra megkeresd őket! Ha valaha is szívesen olvasott, sportolt vagy túrázott, tegye ezt gyakran újra.
- Ha úgy érzi, hogy a régi hobbi folytatása nem lehetséges, akkor újat találhat. Keressen olyan osztályokat, ahol él, vagy próbáljon ki valamit, amit mindig is szórakoztatónak talált. Művészeti óra vagy kalandtevékenység megtalálása nagyszerű módja annak, hogy enyhítse magát a depressziótól.
- Indítsa el a hobbikat bármikor, amikor van ideje. Eleinte nem számít, de idővel érdekesek lesznek, és várom, hogy legközelebb alkalmat kapjon a csatlakozásra.
Eljár szórakozni. Kimutatták, hogy a nap D-vitaminja csökkenti a depressziót. Töltsön naponta 30 percet a napon (viseljen napszemüveget), és szerezzen be D-vitamint. Vagy szedheti a D-vitamint szájon át.
- Tegyen egy sétát a helyi parkban vagy a tartalékban, hogy D-vitamint kapjon a naptól. Sétáljon a lakóhelye közelében, dolgozzon ki mindent, ami elősegítheti érzékszerveinek fejlesztését, energiát és összpontosítást adhat.
- A napfénynek való kitettség szintén segíti a testet a cirkadián ritmus, az alvást vezérlő rész szabályozásában. Ez az expozíció egész nap ébren tarthat, és fáradt éjszakánként, rengeteg energiát ad a megfelelő időben.
- Ha a hely, ahol él, sokat esik, és felhős, nézze meg a fényterápiás dobozt. Ez egy speciális lámpa, amely a napsugarakat szimulálja a hangulat javítása érdekében.
Gyakorlat éberségi meditáció. Kutatások kimutatták, hogy az éberségi fény előnyös a depresszióban és szorongásban szenvedők számára. A gyakorlat segíthet abban, hogy elkezdje edzeni az elméjét, hogy felismerje a negatív gondolatokat és a hozzájárulás hiányát, és ne fogadja el őket igaznak.
- Az éberségi meditáció során meg kell találnia egy kényelmes helyet, ahol a lélegzetére koncentrálhat. Üljön le és koncentráljon a valóságra, értse meg negatív gondjait és gondolatait, de csak gondolatoknak vegye figyelembe őket, ne tényeknek.
- A meditáció gyakorlása időt és erőfeszítést igényel.A jelenre koncentrálás sokáig tarthat, különösen akkor, ha a múlt megszállottja és a jövő miatt aggódik. Próbáljon türelmes lenni, és ne feledje, hogy ez nagyon hatékony kezelés, ha ragaszkodik hozzá.
Vigyázzon az élő szervezetekre. A kutatások azt mutatják, hogy az élő szervezetek, növények vagy háziállatok gondozásáért felelős emberek sokkal gyorsabban gyógyulnak, mint azok, akik nem. Próbáljon meg termeszteni egy kis kertet, vásárolni egy gyönyörű növényt, vagy felnevelni és gondozni az aranyhalát. A kis lényekkel szembeni elszámoltathatóság segít abban, hogy minden nap aktívabb legyél.
- Ne feltételezd, hogy be kell ugranod és vásárolnod kell egy Huskyt; Egy kis fa vagy más állat elegendő a mentális egészségi előnyök előállításához. Ha valamit vásárolni akart volna, mielőtt depresszióba esett, vegye meg most.
- Önként jelentkezzen egy helyi gazdaságban, vagy kölcsönkérjen egy barátja háziállatát, hogy kapcsolatba léphessen az állatokkal anélkül, hogy újat kellene vásárolnia. Hetente néhány órát tölteni velük játékkal jó választás a szorongás és a depresszió csökkentésére.
Szánjon rá időt. A mások segítése a kényelem és az optimizmus jó előrejelzője lehet. Tudja meg, hogy a helyi szervezeteknek szükségük van-e önkéntesekre, és töltsenek-e velük időt. Segédnek lenni az élelmiszerboltban vagy egy parktisztító csapatban segít abban, hogy proaktívan dolgozzon a szabadban, érezze szükségét és rengeteg társadalmi lehetőséget biztosítson.
- Az önkéntesség egy központban további terápiás előnyökkel jár, ha kétszer is megüt egy nyíl. Például önként jelentkezzen az állatmenhelyen, hogy időt töltsön állatokkal, vagy töltsön időt takarítással mind testmozgással, mind napozással.
- Kezdje kicsiben, hogy ne boruljon el. Túlterhelés, mert a menetrend könnyen depressziósnak érzi magát, és nem akar sokáig folytatni. Például kezdje el az önkéntes munkát heti 1-2 órában, majd lassan növelje óráit, ha van kedve hozzá.
Használja a relaxációs készségeket. A depresszió fő eleme a szorongás, ezért pihenéssel fokozatosan csökkentse az életében a szorongást. Ez magában foglalja a depresszióval kapcsolatos stressz, különösen az emberekkel és a munkával kapcsolatos problémák elkerülését.
- Fürdessen meg, menjen a fürdőbe, olvasson könyvet - tegyen bármit, ami ellazít.
- Megtanulhat progresszív izomlazító technikákat, amelyek olyan technikák, amelyek segítenek nyújtani és felszabadítani az egyes izomterületeket, kezdve a lábbal az arcig. Lassan oldja fel az izomfeszültséget, amely segít oldani a feszültséget és ellazítani.
hirdetés

Tanács

Kövesse nyomon a változtatásokat, hogy megtalálja, mi működik és nem működik. Ez segít lépést tartani a pozitív változásokkal, miközben megszünteti az egészségtelen változásokat.
Mindig legyen elfoglalva