Szerző:
Robert Simon
A Teremtés Dátuma:
20 Június 2021
Frissítés Dátuma:
1 Július 2024
Tartalom
Sok ember nehezen érzi magát boldognak, amikor egyedül van. Ha egyedülálló vagy nehéz egyedül boldognak lenni, negatív érzelmeket tapasztalhat, mint szomorúság, magány, harag, félelem vagy depresszió. A magánynak számos negatív következménye lehet a mentális egészségre, a testi egészségre és a kognitív funkciókra (gondolkodási képességre). Ha el akarja hinni, hogy boldog és boldog, ha egyedülálló, akkor szükség lehet arra, hogy jól ismerje önmagát, technikákat alkalmazzon a boldogság növelésére, ha egyedül van, és javítsa a társas kapcsolatait.
Lépések
3/1-es módszer: Értse meg önmagát
Bízzon érzelmeiben és ösztöneiben. Ha elégedetlen vagy azzal, hogy egyedül vagy, ennek az érzésnek oka van. Az emberek negatívnak érezhetik magukat, ha valami nincs rendben a környezetükkel. Ezért szomorú lehet, hogy egyedül vagy és erőfeszítéseket teszel a magány érzéseinek csökkentésére, vagy úgy gondolod, hogy jobb egyedül lenni.Ha megpróbálja meggyőzni magát valamiről, ami nem igaz (például egyedül boldog vagy), nem fog sikerülni, sőt ronthatja az érzést. Ahelyett, hogy megpróbálnád meggyőzni vagy megtéveszteni magad arról, hogy boldog vagy, tedd azokat a dolgokat, amelyek igazán boldoggá tesznek.
- Nézze meg érzéseit hasznos információként. Ha legközelebb elégedetlennek érzi magát az egyedüllét miatt, bízzon ebben az érzésben. Mondd el magadnak: "Bízom az érzéseimben. Nem vagyok boldog, ha egyedül vagyok. Megpróbálhatom ezen változtatni."
Értsd meg az értékeidet. Az Ön által értékelt értékek vezérlik a viselkedését. Ha megérti értékeit, jobban megismerheti önmagát. Növelheti annak valószínűségét, hogy egyedül érezze magát.- Ügyeljen kultúrájára és hagyományaira. Ha ragaszkodik egy kulturális vagy spirituális hagyományhoz, gondolkodjon el azon, hogyan végezheti ezeket a tevékenységeket egyedül.
- Készítsen listát azokról a dolgokról, amelyeket nagyra értékel az életben (gondolatok, anyagi javak). Ez a lista tartalmazhat olyan dolgokat, mint a család, a barátok, az otthon, a hiedelmek, az őszinteség, a szeretet, a tisztelet, a kultúra és a vallás. Gondolja át, hogyan tiszteli ezeket az értékeket akkor is, ha egyedül van. Vannak-e célok, amelyekre törekednie kell a család, az otthon vagy a vallás tekintetében?
Fedezze fel és mutassa meg személyiségét. Ahhoz, hogy elégedettnek érezd magad az egyedülléttel, először el kell fogadnod és szeretned azt, aki valójában vagy. Ha nem érzed jól magad, akkor nem akarsz egyedül tölteni az időt, és úgy érzed, szükséged van másokra, akik elvonják a figyelmét vagy elismerik. Érdekes és egyedi egyéniség vagy. Szánjon időt arra, hogy megismerje önmagát és növelje önbizalmát.- Tudni, hogy ki vagy, azt jelenti, hogy tudod, milyen személyiségvonásokkal rendelkezel. Próbálja meg leírni azokat a pozitív tulajdonságokat, amelyek szeretnek lenni társasági, kedves, együttérző, lelkes, szenvedélyes, szeretetteljes és empatikusak.
- Tegyen valamit, hogy kifejezze magát. Megváltoztathatja a hajszínét, vagy bármi mást tehet, ami másnak érzi magát és kiemelkedik a tömegből.
- Összpontosítson az erősségekre. Koncentráljon inkább a pozitívra, mint a negatívra. Például annak ellenére, hogy nem jól énekel, nagyon jól tud színészkedni. Készítsen listát azokról a dolgokról, amelyeket jól szeret, mint társasági élet, festés, tánc vagy hangszeren játszani. Gondoljon arra, hogyan vehet részt ezekben a tevékenységekben egyedül.
Dolgozzon ki egy lehetséges célt. A céltudatos élet a boldogsághoz és a jóléthez kapcsolódik. Cél nélkül, amelyet megcélozhat, nagyon kiszolgáltatottnak találhatja az egyedüllétet, és azt gondolhatja, hogy az életnek nincs értelme vagy értelmetlensége.- Hogy megtudja, mi a jelenlegi célja, gondoljon arra, hogyan szeretné, hogy mások emlékezzenek rád az életben. Szeretné, ha az emberek úgy emlékeznének rátok, mint aki segít másoknak, támogatja a szegényeket, remek könyveket ír, jó ember vagy vállalkozás tulajdonosa?
- A cél kitűzésének másik módja az elmélkedés és az Ön által értékelt értékek figyelembe vétele. Céljai segítenek abban, hogy közelebb kerülj az értékeidhez. Például, ha nagyra értékeli a családot, akkor talán a célja az, hogy családot szerezzen és otthont műveljen.
- Ne feledje, hogy nem korlátozódik csak egyetlen célra az életében. Annyi célod lehet, és minél másabbat akarnak. Írja le a stabil karrierhez fűződő összes célját, a felfedezni vagy utazni kívánt helyeket és a kívánt otthoni életet (gyermekek stb.).
- Összpontosítson eredményeire és erőfeszítéseire. Például, ha valóban aggódik a képességek hiánya (esetleg az éneklés) miatt, akkor felveheti a tanfolyamot, hogy jobban énekeljen.
Értse meg a két fogalom közötti különbséget: egyedül és egyedül Egyedül nem jelenti azt, hogy egyedül leszel. Valójában nem is kell egyedül lenned ahhoz, hogy megtapasztald a magányt. A magány a társadalmi elidegenedés vagy a kapcsolatokkal való elégedetlenség érzésének írható le, és gyakran annak az eredménye, hogy az ember azt mondja magának: "Senki sem szeret engem".
- A magányt gyakran egy érzelmi kitörés váltja ki, kezdve a szeretett személy felbomlásától vagy halálától egészen egy barátjáig, aki nem veszi fel a hívást, amikor hív.
- Ha magányosnak érzed magad, ismerd fel, hogy nem érzed jól magad, és kérdezd meg magadtól: "Mit tehetek, hogy ne érezzem magányosnak magam?"
- A társadalmi kohéziót vagy a termelékenységet zavaró tevékenységek helyett, például a televízió előtt ülve, próbáljon meg sétálni, alkotásokat készíteni, leveleket írni, könyvet olvasni vagy háziállattal játszani.
3/2-es módszer: Növelje a boldogságot, miközben egyedül van
Önnyugtató. Nagyon fontos a megküzdési készségek és az önnyugtató képességek használata, ha nem vagy elégedett az egyedül érzéssel. Nagyon sokféle módon nyugtathatja meg magát, minden egyes embernek más-más választási lehetőségei lesznek. Minél több ötletet fedez fel, annál jobban meg fogja tudni, hogyan változtathatja meg negatív hangulatát, és egyedül érezheti magát boldognak.
- Próbálja naplózni. Írja le, amit csak akar. Írjon gondolatairól, érzéseiről, céljairól és terveiről. Írja le álmait és törekvéseit.
- Gondolj a pozitív emlékekre. Határozza meg a múlt olyan eseteit, amikor szívesen töltött időt másokkal. Képzelje el ezt az időt, és élvezze. Ez átmenetileg növelheti a boldogság érzését.
- Vannak, akik boldogabbak és kevésbé magányosak, amikor olyan spirituális tevékenységekben vesznek részt, mint az ima vagy a vallási hagyományok (templomokba, templomokba járnak).
Változtassa meg a fogalmilag egyedüli gondolkodásmódját. Élvezze az időt önmagával. Mondja el magának, hogy úgy döntött, hogy időt szán magára. Ha úgy érzed, hogy egyedül választasz, automatikusan pozitívabbnak érzed magad.
- Rájön, hogy dönthet úgy, hogy egyedül marad, és hogy rendelkezik irányítással. Kerülje az áldozat pszichológiáját.
- Mondd magadnak: "Nem baj egyedül lenni. Mindenki néha egyedül van. Meg tudom birkózni ezzel."
- Ha azt találja magának, hogy negatív gondolatai vannak, például: "Magányos vagyok, mert senkinek nincs szüksége rám", akkor negatív gondolati útra eshet. Próbáljon pozitív mentális forgatókönyvvel átrendezni a helyzetet.
- Amikor negatív gondolatok támadnak, ismerje el azokat, de emlékeztesse magát a helyzet pozitívumaira. Mondj ilyeneket: "Várj egy pillanatig. Lehet, hogy most egyedül vagyok, és ez nem rossz üzlet. Sok időm van arra, hogy bármit megtegyek, amit csak akarok. Nem lett volna, ha kapcsolatban vagyok valakivel. Minden megváltozott, és nem leszek egyedül, és nincs ennyi szabadságom, ezért a legtöbbet kell használnom. ezt ".
Minőségi "egyedül idő". Valahányszor furcsának gondolja magát és szomorúnak érzi magát, emlékeztesse magát arra, hogy soha nem vagy egyedül. Mindig melletted van önmagad. Tehát összpontosítson arra, hogy kapcsolatba lépjen és megbarátkozjon önmagával. A magadhoz fűződő viszonyod a legfontosabb. Az, hogy hogyan bánsz magaddal és gondolsz magadra, diktálja, hogyan fogsz bánni másokkal.
- Tegyen meg mindent saját maga érdekében. Ha szereted a lírai diszkózenákat, nyisd meg kedvenc dalaid lejátszási listáját, és fordítsd a hangot olyan hangosan, amennyire csak akarod. Ha szereted a tengert, menj a tengerpartra, és sétálj egyet a hullámokban, ahogy szereted.
- Vegyen részt pihentető és stresszoldó tevékenységekben. Például, töltsön el egy éjszakát egy gyógyfürdőben - pihentető fürdők, masszázsok, önápolás (körömlakk stb.).
Foglald le magad. Ha tétlenül érzi magát, amikor egyedül van, akkor boldogtalannak, szomorúnak, magányosnak vagy depressziósnak érzi magát. Annak érdekében, hogy nagyobb legyen az esélye annak, hogy egyedül boldog lehet, győződjön meg arról, hogy pozitív ütemtervvel rendelkezik-e.
- Próbálja ki az új tevékenységeket. Az elfoglaltság egyik módja az, ha új tevékenységeket próbál ki a kényelmi zónáján kívül. A festés, a tánc, az írás, az olvasás, a hangszeren való játék, a túrázás, a táborozás, a háziállat gondozása, az utazás és a főzés mind olyan dolog, amit kipróbálhat.
- Az önuralom növelése érdekében tegyen olyan dolgokat, amelyek megijesztenek.Például, ha fél egy új emberrel való beszélgetéstől, akkor próbáljon meg naponta legalább egyszer köszönni, vagy beszélgetést indítani egy idegennel. Előfordulhat, hogy ez idővel könnyebbé és kevésbé szorongóvá válik.
Házi kedvenc. Azok az emberek, akik magányosnak érzik magukat egyedül élve, kihasználhatják a kísérő háziállat előnyeit. Néhány ember akár embernek is gondolhatja kedvencét.
- Ha a helyzete nem teszi lehetővé a háziállatokat, befektethet egy robotállatba, például egy éneklő teknősbe, vagy online játék vagy alkalmazás segítségével gondoskodhat egy hamis háziállatról. telefon.
Kerülje a káros megküzdési stratégiákat. Egyesek gyakran negatívan reagálnak a magányukra. Ezeknek a stratégiáknak azonban gyakran nemkívánatos következményeik vannak, sőt fokozhatják a depressziót és a magányt.
- Ne dohányozzon és ne használjon marihuánát. Egyesek szerint a dohányzás társadalmi tevékenység. De negatív következményekkel is járhat.
- Kerülje a kábítószert vagy az alkoholt, amikor másokkal kommunikál, vagy a saját állapotával foglalkozik.
- Próbáljon kerülni túl sok tévét, videojátékot vagy internetet.
3/3-as módszer: A társadalmi körök megerősítése
Változtassa meg a társadalmi interakcióval kapcsolatos gondolkodásmódját. Néhány embernél rosszul alkalmazkodó gondolkodás alakulhat ki a társas interakcióval kapcsolatban, ami növelheti a magányt és csökkentheti annak valószínűségét, hogy egyedül elégedett legyen. Például érzékenyebb és figyelmesebb lehet a környezetéből származó negatív információkra, például egy furcsa pillantásra valakire.
- Határozza meg a negatív gondolkodási szokásokat. Például hajlamos vagy azt gondolni, hogy az emberek nevetnek rajtad vagy ellenséges tekintettel néznek rád.
- Keressen kifogásolható bizonyítékokat. Ha úgy gondolja, hogy valaki durván néz rád és negatívan gondol rád, gondoljon valami másra. Például talán ez az ember szokásos módja másokra nézni, vagy azért, mert éppen rossz napja volt. Személyesen nem önnek szól.
Ápolja kapcsolatait. Az embereknek társadalmi kapcsolatokra van szükségük a boldoguláshoz. A másokkal való kapcsolat segíthet abban, hogy kevésbé érezze magát magányosnak és féljen, miközben növeli a boldogság érzését.
- Úgy gondolja, hogy kapcsolatai minősége fontos része annak, hogy mennyire boldog. Ha úgy gondolja, hogy van elég barátja és jó társadalmi kapcsolatai, akkor jobban érezheti magát. Ha ezt nem hiszed, akkor törekedhetsz az egészséges barátságok és másokkal való kapcsolatok ápolására.
- A nagy közösségi hálózat növelheti a magány érzését. Ahelyett, hogy sok ismerősöd lenne, inkább a már szoros személyes kapcsolataidra koncentrálj.
Töltsön időt barátaival és szeretteivel. A társ barátságok fontosak a boldogság és a tolerancia érzetének kialakulásában, amikor egyedül vannak.
- Készítsen tervet a társas tevékenységekre. Ne várja meg, amíg valaki kapcsolatba lép Önnel.
- Koncentráljon a közönségére és a kapcsolatára vagy a beszélgetésre a társadalmi kapcsolatokat korlátozó tevékenységek helyett, például filmnézés vagy tévézés.
- Szerezzen társadalmi támogatást, ha magányosnak vagy negatívnak érzi magát, amikor egyedül van. Kérd meg egy barátodat, hogy töltsön veled időt, vagy beszéljen velük erről.
- Korlátozza a romboló kapcsolatokat. Negatív vagy sértő kapcsolat esetén a magány érzése akkor is fokozódhat, ha nem vagy egyedül.
Új barátokat szerezni. A szociális készségek fontosak a magány csökkentésében és a társadalmi kapcsolatok növelésében.
- Új barátok szerzése érdekében növelheti a társas interakció esélyeit. Csatlakozzon például egy fitneszórához vagy egy könyvklubhoz.
Maradjon kapcsolatban, ha egyedül van. A pozitív kapcsolatok fenntartása másokkal, még akkor is, ha egyedül vagy, segíthet abban, hogy kevésbé magányosnak érezd magad, és egyedül növeld boldogságodat.
- Használja a weboldalakat és a közösségi médiát, hogy összekapcsolódjon, ha egyedül van. Ez segíthet növelni boldogságát, amikor egyedül van.
- Vigyázzon, ne az internetet tekintsék a társas kapcsolatok egyetlen eszközének, mert ez növelheti a magányt.
Tudja meg, mikor van szüksége segítségre. Mindenki magányosnak érzi magát néha. Vannak azonban esetek, amikor további segítséget kell kérnie, vagy tanácsadót kell kérnie. Ha depressziós érzés vagy egyedül töltött idő a szociális szorongásos rendellenesség eredménye, a mentálhigiénés szakember segítségére lehet ezekben a problémákban.
- A depresszió jelei: tartós szomorúság, szorongás vagy "üres" érzés; a tevékenységek iránti érdeklődés vagy öröm elvesztése; reménytelenség, bűntudat, tehetetlenség érzése; alvás vagy túl sok alvás; és fáradtnak vagy stagnálónak érzi magát.
- A szociális fóbiának vagy a szociális szorongásos rendellenességnek a jelei a következők: szorongás érzése a körülötted tartózkodók miatt, fél attól, hogy emberekkel beszél, akkor is, ha beszélni akar velük, távol maradni másoktól. mások félnek mások ítéletétől, rosszul érzik magukat mások körül, és hetekig aggódnak egy olyan közelgő esemény miatt, amelyen tudják, hogy sok ember lesz ott.
- Ha ezeket vagy más tüneteket tapasztal, forduljon tanácsadóhoz vagy mentálhigiénés szakemberhez a diagnózis felállításához. Segíthetnek ezeknek a rendellenességeknek a kezelésében.
