Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

A jelentések azt mutatják, hogy az Egyesült Államok lakosságának csaknem egynegyede rendkívül fél egy állattól. Pontosabban, a macskákat gyakran olyan állatokként azonosítják, amelyektől sokan rendkívül tartanak. Egyesek elgondolkodhatnak azon, hogyan lehet félni a macskáktól, de sokan úgy vélik, hogy rendkívüli, sőt irracionális félelem van a macskák félelmétől. Bár a mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyve (ötödik kiadás vagy röviden a DSM-V) nem határoz meg nevet a fóbiának. A macska, ez a kézikönyv valóban azt mutatja, hogy sokan élik meg a legnagyobb valószínűséggel a "Specifikus Fóbia Szindrómát", amely félelem olyan dolgoktól, jelenségektől és helyzetektől, amelyek kissé specifikusak, beleértve a macskaterrorot is. Tehát, ha rögeszmésen félsz a macskáktól, akkor nem vagy egyedül.

Lépések

1/3 rész: Csökkentse a fogékonyságot a macskák képeivel és videóival szemben

1. 

   
   
   Keressen sok képet macskákról online. Győződjön meg arról, hogy minden megtalált képet elment a számítógépére. Próbáljon különböző méretű, színű, kabátstílusú és más macskákat találni. különböző. Ne felejtsen el keresni néhány közeli képet, valamint olyan képeket, amelyek a macska mindennapjait ábrázolják, mint a séta, az evés és az emberekkel való játék.
   • Ne szűkítse a keresést csak az online macskák képeire. Sok hasonló képet megtalálhat a magazinokban és a szórólapokon is.

2. 

   
   
   Válasszon ki egy képet, és nyomtassa ki, elsőbbséget biztosítva egy szép színű képnek. Nézd meg a képet, és állapítsd meg, mennyire félsz. Tegye ezt úgy, hogy meghatározza, mennyi félelmet tapasztal az 1-10 közötti skálán. Míg az 1 szám azt jelenti, hogy nem fél, a 10 szám rendkívül fél.

3. 

   
   
   Nézze meg a macska képét naponta néhány percig. Amikor mégis megteszed, próbáld meg nyugodt maradni. Ezenkívül próbálja meg megakadályozni, hogy elfordítsa a tekintetét. Ha elfordítja a tekintetét, győződjön meg róla, hogy újra a képre koncentrál, amint észreveszi. Próbálkozzon tovább mindennap, amíg csak egy kicsit nem érzi magát a kép.
   • Határozza meg, mennyi ideig fogja nézni a fotóit minden nap. 10–15 perc valószínűleg alkalmas arra, hogy mindennap gyakorolja ezt a tevékenységet.
   • Ha rémülten érzed magad, próbálj meg egy mély lélegzetet megnyugtatni. Üljön le egy székre, amely támogatja a hátát. Lélegezzen be, hogy a levegő a gyomrából a mellkasába áramoljon. Számoljon 4-ig, miközben lassan belélegzi. Ezután lélegezzen ki, hogy érezze, ahogy a mellkasából kifolyik a testéből a levegő. Kilégzéskor számolja 7-re a számot. Ha szükséges, ismételje meg ezt a folyamatot. Próbálja ki ezt a relaxációs technikát, amikor a macska képet nézi.
   • Néhány nappal a gyakorlat elvégzése után a félelem, amelyet tapasztal, csökken. Ügyeljen arra, hogy a félelem szintjét mindig 1-től 10-ig vegye figyelembe. Ne felejtse el, a cél az, hogy # 1 vagy 2 legyen az értékelés felett.

4. 

   Nyomtassa ki a számítógépére mentett többi macskaképet. Ezekkel a képekkel kollázst készíthet úgy, hogy mindet egy hirdetőtáblára illeszti. Amikor már nem tapasztalja a macskaképek megtekintésétől való félelmet, itt az ideje, hogy folytassa sok macska képének megtekintését. Ez segít lassan növelni a bizalmat.Minden nap el fog tölteni néhány percet aktívan a kollázs nézegetésével. Addig folytassa, amíg a képek már nem ijesztenek meg.
   • Lassan növeli önfelfedezését azáltal, hogy egy macska képével indul, és több macska képe felé halad. A végső cél az érzékenység csökkentése, amikor macskákról beszél. Ha azonban egynél több macskával indul, ez elsöprő lehet, aminek következtében feladhatja, mielőtt működne. Ezért fontos kezdeni azzal, hogy a processzor tartományban van.
   • Érdemes felakaszthatja kollázsát oda, ahol gyakran látja. Ez elősegíti az érzékenység gyorsabb csökkentésének folyamatát. Célszerű azonban továbbra is 10-15 percet szánni erre a tevékenységre.
   • Ne feledje, hogy a cél az, hogy a macskakollázs megnézésekor a félelemérték felett 1-es vagy 2-es számot érjen el.

5. 

   Nézzen meg egy macska videót. Keressen a YouTube-csatornán néhány rövid macska videót, amelyet Ön kényelmesen néz meg, és néhány napig folyamatosan nézze meg őket. Eleinte bosszantó és ijesztő lehet, de addig nézd tovább a videót, amíg az már nem rémít meg.
   • A videók megtekintése nagyszerű módja annak, hogy felkészülhess a macskád képének megtekintéséről a tényleges interakcióra.
   • Célszerű, hogy ismerősei megtekinthessék a videókat a YouTube-csatornádon, mielőtt megnéznéd őket. Ez segít elkerülni a véletlenszerű videókat a veszélyes macskákról, amelyek súlyosbítják a macskákkal kapcsolatos félelmeit.
   • Folytassa a félelem értékelésének figyelemmel kísérését. Amint eléri az 1-es vagy 2-es számot az értékelése felett, folytathatja a kapcsolatot a macskával.
   hirdetés

2/3 rész: Interakció macskákkal

1. 

   Hívjon egy macska barátot, és beszéljen velük a félelmeiről. Magyarázza el nekik, hogy meg akarja tanulni, hogyan lehet kényelmesebb, amikor a macska körül van, és hogy szüksége van a segítségükre. Kérdezd meg őket, hogy tud-e minden nap megállni a következő néhány hétben, hogy megszokja a macskáját.
   • A barátod házába mindennap járni nehéz lehet, de fontos, hogy minél gyakrabban vegye fel a kapcsolatot a macskával. Ütemezzen be egy időt, és vállalja azt. Amint fokozatosan beleteszed magad abba, amitől félsz, a tested megfelelően ki fog igazodni, és végül megállítja a stresszhormonok felszabadulását. Ezért minél több időt tölt a macskával, annál gyorsabban engedi el a macskától való félelmét.
   • Feltétlenül válasszon valakit, akinek van egy barátságos, szerethető macskája. Egyértelműen tudhatják, hogy kedvenceik alkalmasak-e erre a tevékenységre. Érdemes azonban a látogatás megkezdése előtt megkérdezni tőlük, hogy ez a macska kényelmes-e.

2. 

   Távolról figyelje a macskát. Az első alkalommal, amikor kapcsolatba lép a macskával, győződjön meg arról, hogy kényelmes távolságban történik. Kérje meg barátját, hogy tartsa a macskát egy másik helyiségben, ahol láthatja, de közvetlenül nem érintheti meg. Megkérheti barátját is, hogy fogja meg a macskát, amíg ők a veled szemben lévő szobában állnak. Tartson otthonukban körülbelül 10-15 percet, és kérjen engedélyt a távozásra. Addig folytassa ezt, amíg már nem érez semmilyen szorongást vagy félelmet.

3. 

   Ülj a macska közelében. A kisállattáska használata nagyszerű módja a kezdésnek. Kérd meg a barátodat, hogy tegye a macskát az állatzsákba, és hagyja magának. 70 cm vagy 90 cm távolságra van ésszerű távolság. Tartsa ugyanazt a távolságot a macskától 10-15 percig, majd hagyja el. Addig folytassa a gyakorlatot, amíg már nem érez félelmet.

4. 

   Kérd meg a barátot, hogy üljön a közeledbe, miközben az ölében tartják a macskát. Ezzel közel maradsz egy szabad macskához, de mivel a barátja tartja, így jobban kontrollálható. Üljön így 10-15 percig, majd távozzon. Addig folytassa a gyakorlást, amíg már nem tapasztalja meg a félelmet.
   • Ne feledje, hogy ebben a pillanatban nem kell megérintenie a macskát. A cél az, hogy közel maradj a háziállathoz, így megszokhatod, hogy olyan macskák közelében legyél, amelyek nincsenek az állatzsákban.
   • Bár ez valószínűleg némi kellemetlenséget okoz, ha valamikor eluralkodik rajtad, rendben van megállni.
   • Mindig próbáljon sikeresen véget érni. Ha túlterheltnek érzi magát, és úgy dönt, hogy feladja, próbálja meg megkérni barátját, helyezze vissza a macskát az állatzsákba, és kérdezze meg, elmehetnek-e egy ideig. Próbáljon kivárni és távozni, amíg már nem érzi a nyomást. Ez segíthet csökkenteni a szorongást anélkül, hogy fokozná a félelem érzését.

5. 

   Megsimogatja a macskát. Hagyja, hogy közvetlen kapcsolatban legyen a macskával. Szánjon néhány másodpercet a macska érintésének megkezdéséhez, és fokozatosan javítsa képességeit. Ügyeljen arra, hogy csak bizonyos helyeken érintse meg a macskát, amelyek nem fogják kényelmetlenné tenni. Dr. Marty Becker azt javasolja, hogy csak néhány olyan hely legyen, ahol macskája megsimogatja, és amelyet kerülnie kell:
   • A macskák imádják, ha az áll alsó részét dörzsölik, ahol az állcsont és a koponya összekapcsolódik. A kemény szőrzet alatti fülek és orcák a legtöbb macskának is kényelmes helyet jelenthetnek.
   • A macskák élvezik azt is, hogy mérsékelt erővel óvatosan simogatják a hátukat, amikor elérik a farokcsontot.
   • Kerülje a macska hasának megérintését. Bár a kutyák nem szeretik, ha a gyomruk megérinti őket, a macskák sérülten érzik magukat, és kényelmetlenül reagálhatnak a gesztusra.

6. 

   Tartsa az ölében a macskát. Miután kényelmesen megsimogatja a macskát, hagyja, hogy ráüljön. Hagyja az ölében néhány másodpercig vagy percig (mindaddig, amíg jól érzi magát), majd kérje meg egy barátját, hogy vigye máshová. Amikor félelem nélkül kényelmesen megfoghatja a macskát, legyőzi a macskától való félelmét.

7. 

   Gyakran kerüljön közel macskájához. Ez nagyon fontos, mert a félelem megismétlődhet, ha nem folytatja a gyakorlást. Ezért fontos, hogy továbbra is minél gyakrabban legyen együtt a macskával, hogy félelmének esélye ne legyen visszatérni. Próbáljon meglátogatni olyan házat, ahol macskák vannak rendszeresen, hogy jól érezhesse magát körülöttük.
   • Az is ideális, ha ellátogat egy kisállat-boltba, amikor még nem volt lehetősége kapcsolatba lépni macskájával. Ez különösen nagy, ha a macskabarát a városon kívül van.
   hirdetés

3/3 rész: A gondolatok átrendezése

1. 

   Vegye észre, hogy macskája fóbiáját fennáll annak a veszélye, hogy a haszontalan gondolkodás súlyosbíthatja. A macskáktól félő emberek többsége már tisztában van azzal, hogy a macskák is meglehetősen ártalmatlanok. Azonban az agyukban van egy félelemre adott válasz, amely pillanatnyilag kontrollálhatatlanná teszi őket.
   • Az obszesszív félelem általában felhalmozott viselkedés. Lehet, hogy egy embernek rossz tapasztalata volt a macskákkal, tudat alatt sok negatív dologhoz kezd társítani macskát, például betegséghez, vagy "felhalmozta" a macskáktól való félelmét a félelemre adott válasz megfigyelésétől. a szülők, amikor a macskák gyerekkorukban voltak.
   • Nagyon sok agyi terület vesz részt a fóbiában. Ezért időbe telik az agy átképzése, hogy másképp gondolkodjon és reagáljon a macskára.

2. 

   Készítsen listát a macska körül tapasztalt negatív és negatív gondolatok közül. Miután felismerte ezeket a haszontalan gondolatokat, elkezdheti értékelni őket. Képes lesz rájönni, hogy szinte minden gondolat a három kognitív torzulás egyikéhez (vagy többéhez) tartozik:
   • A jövő megjósolása az, amikor az ember úgy gondolja, hogy tudja az esemény kimenetelét, és nincs valódi bizonyítéka a jóslat alátámasztására. Például azt gondolhatja, hogy „Ez a macska megkarcolja a bőrömet”, még akkor is, ha korábban nem volt interakciója azzal a macskával.
   • A túlzott általánosítás az, amikor az ember egy bizonyos helyzetet megnéz, és minden helyzetre általánosít. Például azt gondolhatja: "A barátod macskája 2 évvel ezelőtt megkarcolt, így minden macska gyűlölködik."
   • A problémát súlyosbítja az az eset, amikor egy várható negatív kimenetelre számít, és úgy gondolja, hogy ha ez bekövetkezik, akkor tragikus vége lesz. A probléma súlyosbodása az, amikor úgy gondolja, hogy egy helyzet a legsúlyosabb tragédiához vezet. Például azt gondolhatja: "Ha a macska megkarcol, megfertõzõdök és meghalok."

3. 

   Cserélje le a negatív gondolatokat produktívabbakra. Létrehozhat egy alternatív állítást a negatív gondolatok leküzdésére.Ennek során tulajdonképpen átképzi tudatalattiját, hogy felszabadítsa az értéktelen felfogások elferdülését, és helyettesítse azokat pozitívabb hiedelmekkel.
   • A negatív gondolatok pozitív állításokra való cseréjére való összpontosítás segít semlegesebb vagy optimista eredmények hangsúlyozásában. Például helyettesítheti az "Ez a macska meg fog kaparni" gondolatot a "Sokan naponta lépnek kapcsolatba macskákkal, és soha nem vakarják vagy karcolják a bőrüket" mondattal.
   • Akár ki is kezdheti, ha kevesebb negatív mondatot használ, mint amennyi valójában van. Például kicserélheti a „Ha a macska megkarcol, megfertőződök és meghalok” gondolatot a kevésbé negatívra: „A legrosszabb, ami történhet, hogy a macska megkarcol és elszalad. . Korábban megvakarták a bőröm, és ez nem komoly. Nem kockáztatom meg a fertőzés kockázatát ”. A végén helyettesítheti a negatív gondolatot valami még pozitívabbal.
   • Próbálkozzon ezzel a módszerrel, amikor negatív gondolatok merülnek fel. Ennek eredményeként kezd pozitívabban gondolkodni a macskáról.
   hirdetés

Tanács

• Amikor először kezdi meg a fizikai kapcsolatot a macskával, próbáljon gyakorolni minden nap, vagy a lehető leggyakrabban. Hozzon létre egy ütemtervet, és vállalja azt.
• Minél többet kommunikálsz a macskával, annál gyorsabban fog legyőzni a félelmed. Ismételt expozícióval elkezdesz rájönni, hogy a lehető legrosszabb forgatókönyv valójában nem fog megtörténni. De amikor tragédia támad, a félelem játszik szerepet.
• Próbáld megtalálni a félelem konkrét okát. Talán nem csak azért, mert maga a macska okozza a félelmet, de valószínűbb, hogy azon gondolkodik, mi fog történni, amikor a macska jelen van. Attól félsz, hogy macskád megkarcol, megtámad, megharap vagy más módon árt neked? Amikor rájössz, könnyebb megváltoztatni negatív gondolatait és meggyőződését.
• Amikor megérinti a macskát, próbálja elkerülni a macskával való érintkezést a barátja házában végzett ellenőrzött interakciók során. Ez segít elkerülni a sok kockázatot jelentő váratlan helyzetet.
• Ha nincs barátja, aki tudja, hogyan kell macskát tartani, akkor alternatíva az, ha ellátogat egy kisállat-boltba vagy más helyre, és megtalálja a macskát.
• Ha a macskáktól való félelme súlyos, érdemes elkezdeni egy kicsit növelni az időmennyiséget, és látogatásonként 10 vagy 15 percig folytatni. Fontolja meg azt is, hogy kapcsolatba lépjen egy cicával, és továbblép egy felnőtt macskához. Valószínű, hogy egy cica kevésbé fog megijeszteni.
• A macskákról szóló olvasás segíthet legyőzni félelmeit is. Ez valószínűleg a legérzékenyebb a túlérzékenységi szakaszban, a macskaképekkel való gyakorlása során.
• Minden macskalátogatás előtt előzetesen tájékozódjon pontosan arról, hogy mit szeretne csinálni. Így az ismeretlentől való félelme kevésbé veszélyezteti a cselekvés megakadályozását.
• A félelmek és a fóbiák leküzdése időbe telik, ezért ne légy túl kemény magaddal, ha nem tudsz olyan gyorsan túltenni rajtuk, mint gondolnád. Engedje át magának a folyamatot, használja ki hatékonyan a szükséges időt.

Figyelem

• Ne engedje, hogy rendkívül elboruljon ez a folyamat. Bár valószínű, hogy némi kényelmetlenséget tapasztal, ha nyomást érez, hagyja abba a tettét. Mivel azt akarja, hogy az eredmények sikeresek legyenek, próbáljon visszatérni az utolsó lépéshez, anélkül, hogy aggódna. Például, ha elárasztja a macska gondozása, megpróbálhatja visszaadni a macskát a gazdájának.
• Győződjön meg róla, hogy biztonságos helyen végzi a folyamatot. A macskának olyan barátnak vagy megbízható szervezetnek kell lennie, amely jól ismeri a macskát és bizonyítani tudja, hogy jó egészségi állapota és jóléte van.
• Ha a macskáktól való félelme rendkívül súlyossá válik, akkor fontolja meg a fóbia megbeszélését orvosával. Néha a szorongás elleni gyógyszerek segíthetnek.