Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

A sóvárgás növelése nagyon nehéz lehet, különösen, ha nincs étvágya, vagy nehezen hízik. De ne aggódjon, sokféleképpen növelheti az adag méretét, és újra érezheti étvágyát. Íme néhány nagyszerű javaslat az egészséges táplálkozás megkezdéséhez.

Lépések

1/3 módszer: Az étkezési szokások megváltoztatása

1. 

   Mindig egyél reggelit. Valószínűleg már tudja, de a reggeli a nap legfontosabb étkezése. A kiegyensúlyozott és tápláló reggeli kiváltja az anyagcserét egy hosszú éjszaka után, amikor nem eszik és készül a napra. A reggeli arra ösztönzi Önt, hogy egész nap aktív maradjon, ez pedig növeli a vágyait.
   • Néhány jó lehetőség az egészséges, kiegyensúlyozott reggelihez a teljes kiőrlésű gabona, a joghurt, a granola és a friss gyümölcs, valamint a tápláló gyümölcs turmix.
   • Ha növelni szeretné a kalóriabevitelt, próbáljon ki egy mogyoróvajat egy szelet teljes kiőrlésű kenyérben vagy pirítósban. Finomak és rendelkeznek a szükséges zsírokkal.

2. 

   
   
   Egyél több apró ételt. Napi három helyett több kis étkezés elfogyasztása nagyszerű módja az egészséges vágy kialakulásának. Az anorexiában szenvedőket a rendszeres étrend nagysága könnyen elboríthatja. Épp ellenkezőleg, a kis étkezés nem annyira és nem is ijesztő. Ugyanakkor, ha sok ételt eszel, akkor is ugyanannyi ételt kaphat.
   • A kisebb étkezések is segíthetnek abban, hogy étkezés után kevésbé érezzék magukat teljes és lassúnak - ez az egyik oka annak, hogy az anorexiában szenvedők nem szeretik a nagy étkezéseket. Próbáljon meg 4-6 kis ételt enni naponta, hogy ne érezze túl jól magát.
   • Ne habozzon megszüntetni a szokást, és enni, amikor csak akar. Ha azt akarja, hogy a legnagyobb étkezést reggel, nem pedig éjszaka, tegye meg. Ha két kis étkezésre szeretné felosztani a vacsorát, az is rendben van.

3. 

   
   
   Válasszon egészséges harapnivalókat. Az egészséges rágcsálnivalók jól jöhetnek, ha nem tud sokat enni. A kis ételek kevésbé félelmetesek lehetnek, míg a gyakori nassolás növeli a vágyakat. Helyezzen kis tálakat kedvenc egészségtelen ételeibe olyan helyeire, ahol rendszeresen van, például a konyhapultnak vagy a dohányzóasztalnak a nappaliban, hogy ösztönözze magát gyakrabban enni.
   • Válasszon cukorokban és egészséges zsírokban gazdag ételeket, például banánt, avokádót és dióféléket, valamint finom "mártogatósokat és kenhető ételeket" (ropogós ételekre, például kenyérre kenhető szósz), olyan finomakat, mint a hummus vagy a sajt fagylalt, vagy sós ételek, például pattogatott kukorica és süti.
   • Ne felejtsük el, hogy a nassolás az ételek kiegészítője, nem pedig helyettesítője. Kerülje a nassolást a fő étkezési idő közelében, különben teljesen elveszíti vágyát.

4. 

   
   
   Válassza ki kedvenc ételeit. Ha olyan ételt fogyaszt, amit igazán szeret, megkönnyíti az adag méretének növelését. Szánjon egy kis időt és felkészülést vásárlásra, és tervezze meg kedvenc ételeit és harapnivalóit, hogy ne hagyja abba az evést, csak mert semmi finom nem maradt a házban.
   • Ha alacsony a súlya, akkor nem szabad is Ragaszkodjon a teljesen egészséges étrendhez. Ha szereti a csokoládét vagy a pizzát, engedje el magát, és engedje meg magának, hogy elkényeztesse kedvenc édességeit vagy ízes ételeit. A túl sok zsírtartalmú étel azonban súlyos és kényelmetlen érzéseket kelthet, ezért fogyaszd mértékkel.
   • Kipróbálhat ismerős ételeket vagy gyermekkorhoz vagy családhoz kapcsolódó ételeket is - például párolt marhahúst vagy csirkével töltött sült csirkét. Megállapíthatja, hogy a szép emlékekhez kapcsolódó ételeket könnyű enni.

5. 

   Kerülje a büdös ételeket. Egy aláírással erős szagú étel képes legyőzni és teljesen kihagyni az ételeket, különösen akkor, ha egyáltalán nem éhes. Kerülje az olyan ételeket, mint a tonhal vagy az avas sajt (hacsak nem véletlenül szereti őket), vagy bármi, ami kellemetlen szagú.
   • Ne feledje, hogy a meleg ételek gyakran büdösebbek, mint a deli, ezért használjon rengeteg szendvicset, salátát vagy deli húst, ha nem bírja az illatot.

6. 

   Főzéskor használjon gyógynövényeket és fűszereket. A kellemes aromájú ételek könnyen felkeltik és felébreszthetik a gyomrot. Próbáljon gyógynövényeket és fűszereket használni kedvenc ételeiben, hogy remek illatot teremtsen és növelje ételének vonzerejét. Már nem fog csalódni a kedves és unalmas ételekben.
   • A fahéj olyan fűszer, amely természetesen serkenti az étvágyat. Tegye pogácsába, kenje meg vajas kenyérre, vagy tegyen forró kakaóba, hogy élvezhesse a fahéj melegét, aromáját és zamatát.
   • A gyógynövények, mint a bazsalikom, a majoránna, a kakukkfű, a rozmaring és a kapor, mind növelhetik számos étel ízét és vonzerejét. Kísérletezzen különféle ételekkel, amíg meg nem találja a megfelelő kombinációt.

7. 

   Egyél kevesebb rostot. A rost, a gyümölcsökben, zöldségekben és a teljes kiőrlésű gabonákban található tápanyag minden egészséges étrend fontos összetevője. A rostban gazdag ételek azonban túlságosan jóllakók lehetnek. Tehát, ha fokozni akarja vágyát, akkor valószínűleg a legjobb, ha csak mérsékelt mennyiségű rostot fogyaszt.
   • A tested hosszabb ideig emészti a rostban gazdag ételeket. Ezért a rost jó választás azok számára, akik szeretnék csökkenteni étrendjüket és elegendő energiát fenntartani a nap folyamán.
   • Másrészt, ha fokozni akarja vágyát, a magas rosttartalmú ételek, például a barna rizs, a tészta vagy a teljes kiőrlésű gabonák kivágása segíthet abban, hogy éhesebbnek érezze magát. Ez azonban csak rövid távú megoldás, mert a rost nagyon fontos szerepet játszik a test egészségében és mindennapi működésében.
   hirdetés

3/2-es módszer: Általános tanácsok

1. 

   Teremtsen örömöt az evésben. Az étkezések kellemesebbek lesznek, ha némi erőfeszítést fordítanak egy kényelmes légkör megteremtésére. Gyújtson meg néhány gyertyát, adjon hozzá zenét, vagy élvezze kedvenc tévéműsorát. Kerülje a stresszes beszélgetési témákat is, különösen, ha az étvágyhiány a szorongás tünete.

2. 

   Sportolni. Néhány könnyű gyakorlat elvégzése valóban növelheti vágyait. A kalóriaégetés után a test úgy van kialakítva, hogy több energiát igényeljen az ételtől, így edzés után mindig éhesebbnek érzi magát.
   • A hatékonyság érdekében nem kell edzőterembe mennie és szigorú testmozgási rendet kell tennie. Még étkezés előtt fél órával egy gyors séta is hozzájárulhat a vágyakozáshoz.
   • Alacsony testsúly esetén kerülje a nehéz testmozgás bármilyen formáját, mert még akkor is, ha edzés után éhesebb vagy, az elfogyasztott étel mennyisége csak az elfogyasztott kalóriákat kompenzálja, nem előnyös, ha hízni próbál. . Ugrás a nehéz gyakorlatokra, amíg az étvágycsökkenés és a testsúly javul

3. 

   Igyon annyi vizet. Naponta 6-8 pohár vizet vagy vízalapú italt kell inni. Az étkezés előtt és után egy órával egy pohár víz elfogyasztása elősegíti az emésztést, és biztosítja, hogy a gyomorban egyáltalán ne legyen túl sok étel. Kerülni kell azonban a túl sok vizet inni közvetlenül étkezés előtt, mert ez csökkentheti az étvágyat és jóllakhat.
   • Bizonyos típusú gyógyteákat is szoktak használni az étvágy gerjesztésére, nevezetesen a borsmenta teát, az ánizs teát és az édesgyökér teát. Igyon egy-két italt naponta, hogy növelje a vízfogyasztását, és valószínűleg növelje a vágyát.

4. 

   Tartson étkezési naplót. Az étkezési napló vezetése remek módszer az étkezési kapcsolat problémáinak azonosítására és megértésére. Ennek köszönhetően megtalálhatja a kijavításuk módját. Minden nap fel kell írnod, mikor vagy mely ételeket szeretnéd enni. Így meghatározhatja az Ön számára legmegfelelőbb étkezési időt és étlapot, teljes mértékben ösztönözve étvágyát.
   • Figyelembe kell venni minden olyan ételt vagy szagot is, amely zavarja, hogy elkerülje ezeket.
   • Ezenkívül a napló lehetővé teszi a teljes folyamat nyomon követését és azt is, hogy merre járt, hogy nagyobb önbizalmat nyújtson Önnek.

5. 

   Kerülje az egyedüli étkezést. Sokkal könnyebb kihagyni az étkezéseket vagy sokkal többet hagyni a maradékból, ha egyedül fogyasztják. Tervezzen családi étkezést, vagy hívjon meg egy barátot étkezésre. Boldogabb leszel, és észre sem veszed, amit eszel.
   • Az étkezésnél valaki más is nagyszerű mód, mert ösztönzést adhat neked, vagy arra kényszeríthet, hogy készítsd el az ételt, ha erre van szükséged.
   • Ha a családdal és a barátokkal való étkezés nem mindig lehetséges, akkor érdemes belépnie egy üzleti reggeliző klubba vagy egy hobbi alapú társasági klubba, ahol együtt vacsorázhat másokkal. mások hetente többször.

6. 

   Használjon nagy lemezt. A normálnál nagyobb tányér használata az étel tárolásához pszichológiai tipp, amely miatt az agy kisebbnek érzi magát. Így többet kap attól az időponttól, amikor az étel megtelik egy kis tányéron, még akkor is, ha az adagok pontosan megegyeznek.
   • Az élénk színű tányér használata és az étel egyszerű bemutatása szintén pozitív hatással lehet az étvágytalanságára.

7. 

   Elmenni orvoshoz. Ha az étvágytalanság nem múlik el, fontolja meg orvosával való konzultációt. Ha úgy érzi, hogy ez negatív hatással van az egészségére, orvosa felírhat ételstimulátort, például megestrolt vagy ciproheptadint, ami segíthet a vágyak gyors egyensúlyban tartásában. hirdetés

3/3 módszer: Növelje az étvágyat edzés közben

1. 

   Növelje a cink bevitelét. A cink rendkívül fontos ásványi anyag a testépítők számára - növeli az immunitást és a tesztoszteront termeli. Az alacsony cinkszint szintén hozzájárul az étvágytalansághoz, mivel cinkre van szükség a HCI termeléséhez, amely sav a gyomor emésztését szabályozza. Ezért a cinkbevitel mennyiségének növelése szintén hozzájárul az étvágy növeléséhez.
   • A kezdőknek ajánlott napi 15 milligrammot (férfiaknál) és 9 milligrammot (nőknél) bevenni, bár ez az adag idővel megnőhet.
   • Növelheti a cinkbevitelt kiegészítés bevételével, de a gyógyszer toxicitása kérdés. Ezért a legjobb, ha minél több cinket kapunk az ételektől.
   • Néhány cinkben gazdag étel a következõ: osztriga, csirke, marhahús tekercs, sertésborda, búzakorpa, kesudió és tökmag.

2. 

   Fenntartja a HCl koncentrációját a testben. Mint említettük, a HCI egy fontos anyag, amely elősegíti a sóvárgást az edzés során. A HCI segít megemészteni a gyomorban lévő ételeket, lehetővé téve a testének, hogy felszívja az alapvető tápanyagokat. Az alacsony HCI-szint szintén csökkenti a vágyat, hogy minél több fehérjét kapjon, ami nem jó a testépítők számára.
   • Természetesen növelheti a HCI-t, ha minden reggel megiszik az első pohár hígított friss citromlevet. A friss citromban található természetes savak serkentik a HCI termelését a gyomorban.
   • Sokféle fehérjével dúsított ital létezik, de a legtöbb por formában van, és felhasználás céljából feloldhatja tejben, vízben vagy gyümölcslében.
   • Az edzés előtt vagy után, vagy szükség esetén étkezés közben vegye be őket.

3. 

   Egyél gyorsabban. Ha több ételt szeretne fogyasztani minden alkalommal, amikor az asztalhoz ül, az evési sebesség növelése segíthet. A kutatások azt mutatják, hogy körülbelül 20 percre van szükség attól a pillanattól kezdve, hogy elkezdesz enni, hogy az agyad jelezze, hogy tele vagy. Gyorsabb étkezéssel rá tudja csalni a testét, hogy a szokásosnál több ételt fogyasszon. Próbáljon nagyobb darabokat enni, és kerülje a pálcika leállítását, csak arra ügyeljen, hogy evés közben mindent jól megrágjanak.
   • Ne feledje, hogy túl teltnek érezheti magát az agyában végre az adás eleget evett. Idővel azonban a tested alkalmazkodni fog ehhez az érzéshez, és növeli az étvágyat, különösen, ha növeli a gyakorlat intenzitását.

4. 

   Vegyél egy tonikot. Úgy gondolják, hogy a B-vitaminok több formája segíti a testépítőket az étvágy növekedésében - beleértve a B12-et és a folsavat. Ezeket a vitaminokat tabletták formájában vagy közvetlenül is beadhatja injekció formájában, az orvos utasítása szerint. Az ajánlott adag 1cc./heti, hetente kétszer.

5. 

   Igyon fehérje turmixot. Ha nehézségei vannak az izomépítéshez szükséges nagy mennyiségű étel elfogyasztásával, akkor fontolja meg a fehérje turmixok használatát. A fehérje turmixok elengedhetetlen kiegészítők, amelyek segítenek az ömlesztett fehérje könnyű iható formában. Jól jönnek, ha nagy mennyiségű magas fehérjetartalmú ételeket fogyasztva nehéznek és túlteljesnek érezheti magát. hirdetés

Tanács

• Az étvágytalanság a depresszió jele lehet. Legyen tisztában azzal, hogy mikor kérjen szakmai tanácsot. Kérdezd meg magadtól: Elvesztettem az érdeklődésemet az ételek iránt, valamint valami mást, amit általában szeretek?
• Az étvágytalanságot stressz okozhatja. A stressz csökkentésének módjainak megtalálása elősegítheti étvágyának visszanyerését.
• Hagyja, hogy kellemes illatok vegyék körül. Kérjük, haladjon át egy pékségen vagy egy jó éttermen.
• Használjon viszonylag egészséges, magas kalóriatartalmú desszertet, például egy banánból készült hasított fagylaltot vagy egy szelet pekándiót.
• Számos, idősek számára tervezett termék (például az "Ensure" termékcsalád, amely rázkódást tartalmaz) támogatja a súlygyarapodást azáltal, hogy kiegyensúlyozott táplálkozással kalóriában gazdag és nem tölt fel.
• Ha minden más nem működik, kérje meg orvosát / dietetikusát, hogy írja fel a Cal Shake-et. Úgy néznek ki, mint a szokásos turmixok, de kb. 600 kalóriával több, és bármivel fogyasztható (fagylalt, felső tej, eper és még sok más). Négyféle ízben kaphatók: banán, eper, csokoládé és menta.
• Gyors vágyakozáshoz rágjon 30 percig menta gumit, és meglátja a hatást.

Figyelem

• A gyors és nagy súlygyarapodás negatívan befolyásolhatja egészségét, a megfelelő tápanyagok hiánya pedig striákat okozhat. Másrészt a lassú és állandó súlygyarapodás sokkal jobb az egészségére.
• Az új étrend megkezdése előtt mindig forduljon orvoshoz.