Természetes súlygyarapodás - Tippek

Tartalom

Lépések
Tanács
Figyelem

Akár lefogyott, akár kicsi, néha arra a döntésre jut, hogy hízni szeretne.A hízás leghatékonyabb módja a menüben szereplő kalóriák számának természetes növelése, valamint az étkezési szokások megváltoztatása. Továbbá, ha nem találja a fogyás okát, keresse fel orvosát, mert a fogyás számos betegségnek vagy a kemoterápiával történő rákkezelésnek tudható be.

Lépések

1. módszer 3-ból: Növelje a kalóriákat

Adjon hozzá fehérjét az izomtömeg növeléséhez. Ha izomgyarapodás a célja, rendszeresen fehérjében gazdag ételeket kell fogyasztania. Az edzés utáni fehérje rendkívül jó. A sovány húsok (például csirke, sertés és hal), a tojás, a bab és a lencse jó fehérjeforrás, ehetsz joghurtot és diót is.
- A tejcsokoládé szintén hatékony fehérje-kiegészítő, de ne feledje, hogy sok cukrot tartalmaz, így a sok evés nem jó.
- Kipróbálnia kell egy fehérje-kiegészítőt lefekvés előtt. Igyál egy kis tejet, egyél joghurtot az éjszakai üzemanyaghoz. Ez segíthet a gyógyulásban, ha rendszeresen sportol.
- Keverje össze a fehérjeport joghurttal, zabpehellyel és más ételekkel a fehérje- és kalóriatartalom növelése érdekében.
Adjon kalóriában gazdag ételeket ételeihez. Próbáljon teljes zsírtartalmú sajtot adni az étkezés legfontosabb prioritásának. Keverje össze a mogyoróvajat és a mézet a zabpehellyel. Ezek az ételek nagyon magas kalóriatartalmúak, segítenek növelni az összes kalóriabevitelt.
- Egy másik magas kalóriatartalmú étel az aszalt gyümölcs, különösen a kajszibarack, a füge és a mazsola.
- Fogyasszon összetett szénhidráttartalmú ételeket, például barna rizst, búzát, árpát, teljes kiőrlésű gabonát és quinoát. Kerülje az egyszerű szénhidrátokat, mint a liszt, a cukor és a fehér rizs.
Használjon porított tejet. Az instant tejpor az ételek kiegészítésének egyszerű módja, a rakottól a levesig. Főzés közben csak keverje bele a tejport. Várja meg, amíg a tej megolvad és tálaljuk.
- A tejpor segít az étel simábbá tételében, de 1 vagy 2 evőkanál nem jelent jelentős különbséget.
Egyél egészséges olajokat és zsírokat. Az olyan egészséges olajok, mint az olívaolaj, az avokádóolaj, a magolaj (amely egészséges zsírokat tartalmaz) tápanyagokban gazdag és magas kalóriatartalmú. A kalóriák növelésének legegyszerűbb módja egy kis olaj hozzáadása egy salátához vagy az étel díszítése néhány szelet vajjal.
- Például, ha szereti a burgonyapürét, adhat hozzá egy kis extra olívaolajat, hogy az étel gazdagabb legyen. Délutáni harapnivalókra cserélheti mandulaolajjal vagy mogyoróolajjal.
- A napraforgómag és a tökmag nagyon magas kalóriatartalmú, és olyan "jó" zsírokat is tartalmaz, amelyek növelik a jó koleszterin szintjét.
- Korlátozza a kókuszolaj bevitelét. Bár a kókuszolaj növeli a "jó" koleszterinszintet, legfeljebb 90% telített zsírt tartalmaz, és ennek túl sok fogyasztása hatással lehet az egészségre. Más olajok, mint például az olívaolaj és a szójababolaj, több egészségügyi előnyt jelentenek.
Add desszert. Annak ellenére, hogy tápláló ételeket szeretne tartalmazni, mégis fogyaszthat egy étkezés utáni desszertet, amely növeli a kalóriabevitelt. Fogyasszon brownie-t vacsora után, ha csokoládéra vágyik. Csak győződjön meg róla, hogy a cukorbevitele nem túl nagy. hirdetés

2/3 módszer: Szokások megváltoztatása

Diéta. Győződjön meg róla, hogy napi 3 ételt eszel. Növelje az adagok méretét minden étkezéskor a kalóriabevitel növelése érdekében. Lehet, hogy gyakran kihagyja a reggelit, és csak 2 fő ételt eszel meg, a súlygyarapodáshoz feltétlenül napi 3 ételt kell megennie.
- Ha nem ehet nagy ételeket, mert felborítja a gyomrát, akkor egész nap több apró ételre oszthatja. Ne hagyja ki az étkezéseket.
Egyél gyakran. A napi többszöri evés stabil kalóriamennyiséget jelenthet a szervezet számára. Próbáljon 4 óránként enni, ehet vagy falatozhat. Ha még nem áll készen az étkezéshez, próbáljon ki egy snacket, amely fehérjét és 3 különböző ételt tartalmaz. Próbáljon napi 4-6 kis étkezésre bontani, ahelyett, hogy harapnivalókat fogyasztana az étkezések között.
- Próbáljon ki például egy darab teljes kiőrlésű kenyeret banánnal és mogyoróvajjal, vagy zellert és sajt előételt.
Készítsen kalóriatartalmú snackeket. Szükség esetén fogyaszthatja el az uzsonnát. Ha kéznél vannak rágcsálnivalók, megeheti őket, amint szükség van rájuk.
- Keverhet például szárított gyümölcsöt, diócsokoládét (a legjobb az étcsokoládé), a hengerelt zabot és a dió vajat. Keverje jól össze, és ossza meg az egyes étkezések adagját, majd csomagolja speciális csomagolópapírral.
- A gyors harapnivalókhoz kipróbálhatja a szárított gyümölcsök és diófélék keverékét, mivel ezek nagyon kalóriatartalmúak.
Próbálja ki a kalóriákat. Előfordul, hogy az egész napos étkezés jóllakik, de nem szív el annyi kalóriát, hogy hízhasson. Tehát felszívhatja a kalóriákat folyékony formában, és nem fél attól, hogy jóllakik.
- Nem szabad szénsavas üdítőket inni, mivel az nem sok tápanyagot tartalmaz. Ehelyett igyon turmixokat és gyümölcsleveket, mindkettő kalóriát és tápanyagot tartalmaz.
Ne igyon evés előtt. Víz vagy bármilyen más ital elfogyasztása étkezés előtt teltséget érez. Hagyjon helyet a felszívódó kalóriáknak.
- Ahelyett, hogy evés előtt iszna vizet, próbáljon inni egy kalóriadús italt étkezés közben, például gyümölcslevet vagy turmixot.
Hagyja ki azokat az ételeket, amelyek nem tartalmaznak kalóriát. Úgy tűnik, a hasábburgonya és a sós keksz gyors módja a hízásnak, de ne feledje, hogy egészséges módon szeretne hízni. Kalória nélküli ételeket fogyasztani egészségtelen. A kalória növelése érdekében csak tápanyagokban gazdag ételeket szabad fogyasztania, például zöldségeket, gyümölcsöket és húsokat. Kerülje a szénsavas italokat és a magas cukortartalmú ételeket.
- Azért akarja kihagyni ezeket a kalóriákat, mert nem segít izom- vagy csontépítésben, hozzájárul a súlygyarapodáshoz.
Gyakoroljon és emeljen súlyokat. A súlyemelés elősegíti a test izomépítését, ez a legjobb módszer a súlygyarapodásra. Kezdje lassan, ha még soha nem gyakorolta. Ezután fokozatosan növelje a nehézséget a gyakorlat során.
- Ezenkívül a testmozgás növeli az étvágyat, emiatt többet akar enni.
- A kezdők számára az alapvető gyakorlat a bicepsz fürtök (az első kar gyakorlása). Tartsa mindkét kezével a súlyzókat tenyérrel felfelé. Hajlítsa meg a könyökét, hogy felemelje a maga előtt álló súlyzókat. Emelje fel egyszerre a karját és a vállát, majd lassan engedje le a súlyzókat. Ismételje meg 6-8 alkalommal. Pihenjen, majd folytassa a gyakorlást.
- Próbálja ki az úszást, a kerékpározást és a fekvőtámaszt.
hirdetés

3/3-as módszer: Tudja meg az okot

Határozza meg, hogy miért fogy. Ha megpróbálja visszaszerezni a lefogyott súlyt, akkor először meg kell határoznia annak okát. Keresse fel orvosát, mert a megmagyarázhatatlan fogyás számos állapot tünete lehet, például pajzsmirigy túlműködés vagy cukorbetegség.
A fő betegség kezelése. Ha betegségéből adódóan lefogy, akkor kezelnie kell, hogy elősegítse az újbóli hízást. Beszéljen orvosával arról, hogy milyen kezelések felelnek meg egészségi állapotának, és mi segíthet a leghatékonyabb hízásban.
- Például a rákkezelés alatt álló embereknek csak puha ételeket szabad enniük. Mivel a víz hozzáadása az ételek lágyításához megnehezíti az elegendő kalória felszívódását. Orvosa tanácsokat adhat bizonyos helyzetekről, például sajt hozzáadásához egy ételhez vagy folyékony tej használatával az ételek lágyításához. Hivatkozhat a wikiHow "Súlygyarapodás kemoterápia során" cikkére is.
Fogyassza a kívánt ételeket, ha beteg. Ha nincs kedved enni, amikor beteg vagy, a legjobb, ha olyan ételeket választasz, amelyek jól érzik magukat. Legalább akkor is elegendő kalóriát kell kapnia a testének fenntartásához. Fontos, hogy megpróbálja a lehető legjobban kombinálni a gyümölcsöket és a zöldségeket, de ha nem akarja megenni, folytassa, és válassza ki, mi tetszik.
- A blandos ételek, például a burgonyapüré, a makaróni és a sajt jó választás, mert kalóriákat tartalmaznak, de nem háborítják fel a gyomrot, ha beteg.
Koncentráljon a tápanyagban gazdag ételek fogyasztására, ha jobban érzi magát. Ha beteg vagy, akkor csak azt eszel, amit szeretnél. Ez normális, ha beteg, de ha teste jobbá válik, meg kell győződnie arról, hogy elegendő vitamint és ásványi anyagot tartalmaz.
- Ügyeljen arra, hogy fehérje, teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök közül kiegyensúlyozott ételt egyen. A hal fehérjében gazdag étel, amely számos tápanyagot is tartalmaz. Ne felejtsen el élénk színű zöldségeket, zöld leveleket enni és tejet inni étkezés közben.
hirdetés

Tanács

Ügyeljen arra, hogy edzés közben sok vizet igyon.
Ha van választása, mindig válasszon teljes kiőrlésű öt összetevőt. A fehér és a "dúsított" gabonatermékekben nagyon kevés a tápanyag.