Szerző:
John Stephens
A Teremtés Dátuma:
26 Január 2021
Frissítés Dátuma:
29 Június 2024
Tartalom
Miután sikertelenül próbálta teherbe esni, sok pár nehezebbé válik a teherbeesés, mint gondolnák. Sajnos sok tényező vezet meddőséghez, ami néha megnehezíti az állapot okának meghatározását. Egyes meddőségi pároknak hosszú távú kezeléseken kell átesniük a fogamzáshoz, míg mások csak kis életmódbeli változással növelhetik a termékenységet. Vannak egyszerű, de hatékony módszerek a párok termékenységének javítására. Ezek a természetes technikák segítséget nyújthatnak minden olyan babának, aki gyermeket szeretne szülni.
Lépések
1/2 rész: Életmódbeli változások
Ügyeljen a súlyára. Az egészséges BMI a férfiak és a nők jobb termékenységével jár. Mivel a súly befolyásolja a szervezet hormontermelő képességét, a túlsúly a férfiak spermiumtermelésének egyidejű csökkenéséhez, a nőknél pedig az ovuláció gyakoriságának és egységességének csökkenéséhez vezet.
- A normál BMI 18,5 és 24,9 között van. A BMI-számítás megtalálható a National Institute of Health (NIH) vagy a Mayo Clinic (egy amerikai kórházi és orvosi kutatószervezet) honlapján.
Kiegyensúlyozza étrendjét. A súlykövetés fontos része a helyes étkezés. Bár nincsenek olyan vizsgálatok, amelyek azt mutatnák, hogy a speciális étrend növeli a termékenységet, a kiegyensúlyozott étrend javítja az általános egészségi állapotot, beleértve a termékenységet is. Kerülni kell a cukrot és más egyszerű keményítőket, valamint a sült vagy zsíros ételeket. Koncentráljon a magas gyümölcs-, zöldségfélék, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsfehérjék (például hal és bőr nélküli csirke), valamint egészséges zsírok (például omega-3 és omega-9).- Ne feledje, hogy amikor teherbe esik, kissé módosítania kell étrendjét, különösen ne egyél olyan halat, mint a tonhal, mert az káros higanyt tartalmazhat.
- Az ellenőrizetlen széklet hasmenésről úgy gondolják, hogy a nőknél csökken a termékenység. Ha ez az állapot fennáll, tegyen meg mindent a glutén elkerülése érdekében, amikor terhességet tervez. Kérje orvosától az ideális gluténmentes étrendet terhesség alatt.
Maradj mozgásban. Az egészséges súly megőrzésének másik fontos lépése a rengeteg testmozgás. Különösen a férfiak esetében a mérsékelt intenzitású testmozgás elősegítheti a spermiumvédő enzimek előállítását.- Célozzon legalább 30 perc közepes intenzitású kardiót (olyan gyakorlatok, amelyek növelik a pulzusát, mint futás, kerékpározás, úszás stb.) A hét öt napján.
- Ne feledje, hogy a nőknek mérsékelt intenzitással kell gyakorolniuk, mert a nagy intenzitású testgyakorlás csökkenti a progeszteron szintjét, amely az ovuláció szempontjából fontos hormon. A nagy intenzitású edzést kevesebb mint heti 5 órára kell csökkentenie.
Kerülje a nemi úton terjedő fertőzéseket. Ezek a betegségek, különösen a chlamydia és a gonorrhoea, meddőséget okozhatnak férfiaknál és nőknél egyaránt. Mindkét betegség ritkán mutat tünetet (nincsenek figyelmeztető jelek), ezért Önnek és partnerének STI tesztet kell végeznie, mielőtt abbahagyná az óvszer használatát a terhességre való felkészülés során.- Mindkét betegséget baktériumok okozzák, és orvosuk által felírt antibiotikumokkal kezelheti őket.
Leszokni a dohányzásról. A dohányzás a férfiak és a nők meddőségének másik vezető oka. A dohányzó nőket fenyegeti a petefészek öregedése és a peték idő előtti kimerülése. Férfiaknál a dohányzás csökkenti a spermiumok számát, a spermiumok mozgékonyságát, sőt deformálja a spermiumokat.
- Az azonnali leszokás nem a leghatékonyabb és legegészségesebb módszer. Az orvosával való beszélgetés a dohányzás abbahagyásának legjobb módjáról szintén biztonságos módszer azoknak a pároknak, akik gyereket szeretnének szülni.
- További információkat ugyanabban a kategóriában található további cikkekben találhat.
Csökkentse az alkoholfogyasztást. Szakértők szerint az alkoholfogyasztás számos termékenységi rendellenességhez kapcsolódik mind a férfiaknál, mind a nőknél. A nagymértékű alkoholfogyasztás petefészek-rendellenességeket okozhat a nőknél, ami megnehezíti pontosan meghatározni, hogy mikor a legjobb termékenység. A férfiak esetében a sok alkoholfogyasztás alacsonyabb tesztoszteronszinttel jár, ami a spermiumok számának csökkenéséhez, sőt impotenciájához vezet. Rendszeresen mérsékelten kell inni, és fontolóra kell vennie az alkohol teljes leszokását, amikor teherbe esni próbál.
Ellenőrizze a kenőanyagot. Fontolja meg, hogy szex közben ne használjon extra kenőanyagot, ha lehetséges. Sok kenőanyag tartalmaz olyan vegyszereket, amelyek elpusztítják a spermiumokat, vagy megnehezítik a spermiumok elérését a petesejthez. Ha kenőanyagot kell használnia, próbáljon meg babamasszázsolajat vagy termékenységbiztos kenőanyagot használni (például Pre-Seed).
Csökkentse a koffeint. A túlzott koffeinbevitel termékenységi problémákhoz kapcsolódik, különösen a nőknél. A családtervezési szakértők azt javasolják, hogy a terhességet tervező nőknek koffeinbevitelüket napi 200 vagy 300 milligramm alatti értékre kell csökkenteniük.
- Ez azt jelenti, hogy csak körülbelül egy 250 ml-es kávét vagy két 90 ml-es (vagy kevesebb) eszpresszó csészét kell meginni.
Dolgozzon napközben, ha lehetséges. Az éjszakai műszak gyakran befolyásolja az alvási órákat, csakúgy, mint a termékenységi hormonok. Ha éjszakai műszakban dolgozik, vizsgálja meg, átállhat-e nappali műszakra, még akkor is, ha az csak ideiglenes. Ha ez nem működik, tegyen meg mindent annak érdekében, hogy alvási ideje változatlan maradjon.
Beszélje meg orvosával a gyógyszereket. Bizonyos gyógyszerek (például kalciumcsatorna-blokkolók és triciklikus antidepresszánsok) csökkenthetik a termékenységet. Beszéljen orvosával a gyógyszer bármilyen hatásáról. Orvosa megváltoztathatja gyógyszerét vagy csökkentheti az adagját, amikor megpróbál teherbe esni.
- Soha ne állítsa be önállóan a receptet anélkül, hogy először konzultálna orvosával.
Kerülje a vegyi anyagokkal és toxinokkal való érintkezést. A férfiaknak és a nőknek egyaránt korlátozniuk kell a vegyi anyagoknak és más toxinoknak való kitettségüket, mivel ezek menstruációs zavarokhoz vezethetnek a nőknél, a férfiaknál pedig csökkent és károsodott spermiumok számához. Vegyszerekkel végzett munka közben, ha lehetséges, viseljen védőruházatot és felszerelést. Néhány vegyszer az expozíció elkerülése érdekében:
- Nitrogén-oxid, ha Ön fogorvos vagy fogászati asszisztens
- Szerves oldószerek, például a vegytisztító vegyi anyagokban találhatók
- Agrokémiai termékek
- Ipari vegyszerek és gyártás
- Hajkezelő vegyszerek fodrászoknál
Levezetni a stresszt. A megnövekedett stresszszint befolyásolhatja a termékenységi hormonokat és a termékenységet férfiaknál és nőknél egyaránt. Ha munkahelyén vagy otthon túlságosan stresszel jár, feltétlenül töltsön el egy kis időt a meditációval, a hobbival vagy bármely más, stresszoldó tevékenységgel, amelyet élvez.
- Az ugyanazon kategóriába tartozó cikkekben további információkat találhat a stressz csökkentésére vonatkozó bevált gyakorlatokról.
Kerülje a magas hőmérsékletet. A hím herék körüli magasabb testhőmérséklet befolyásolhatja a spermiumtermelést. Viseljen laza, lélegző fehérneműt (például pamut), és kerülje a forró környezetet, például a szaunákat és a pezsgőfürdőket. hirdetés
2. rész 2: Az optimális idő meghatározása
Kövesse nyomon a váladékot a naptárban. A nők figyelemmel kísérhetik a testhőmérsékletet és a nyálka szekréciójának változását, hogy tudják, mikor a termékenység a legmagasabb - gyakran nevezik tüneti termikus módszernek. Az utolsó menstruáció utolsó napja után kezdje el rögzíteni a nyákra vonatkozó információkat a napi naptárban.
Vizeléskor ellenőrizze, hogy nincs-e nyálka. Az ellenőrzés legegyszerűbb módja az, ha WC-papírt használ, mielőtt reggel vizelne. Figyelnie kell a nyálkahártyát a következő problémákra:
- Szín - sárga, fehér, tiszta vagy zavaros nyálka?
- Tapadás - Kemény, ragadós vagy húzható?
- Érzés - száraz, nedves vagy csúszós?
- Annak elkerülése érdekében, hogy a nemi élet során normálisan felszabaduló kenőanyag összekeveredjen a váladékkal, ne kezdjen szexelni a ciklus alatt, amikor először megkezdi adatainak rögzítését.
Figyelje meg, hogy a ciklus során a nyálka megváltozik. Észrevehet néhány észrevehető változást a nyákban a hónap folyamán. Ezek a változások a következők:
- Az utolsó menstruáció vége után az első három-négy napon nincs tiszta nyálka
- Kis mennyiségű ragacsos, felhős nyálka három-öt napig
- Tiszta, nedves és csúszós nyálka három-négy napig, az ovuláció előtt vagy alatt
- A nyálka a következő menstruációs ciklus kezdete után 11-14 nappal zuhan
A kiindulási testhőmérséklet monitorozása ugyanazon a nyálkafigyelési ütemezés szerint Az alaptest az a hőmérséklet, amikor teljesen pihen. Sok nő a testhőmérséklet enyhe - körülbelül 0,3 ° C - emelkedését regisztrálja az ovuláció során, ennek segítségével meghatározhatja a legtermékenyebb dátumot.
- A nagyon kevés hőmérsékletváltozás miatt nagyon pontos elektronikus hőmérséklet-szorítóra van szükség 1/10 fokos méréshez.
- A hőmérsékletet szájon, hüvelyen vagy végbélnyíláson mérheti, de mindenképpen alkalmazzon egy módszert a pontos eredmények eléréséhez.
Regisztrálja a testhőmérsékletet, mielőtt minden reggel felkelne az ágyból. Ha minden nap ugyanazok a környezeti feltételek mellett egyenletes az alaphőmérséklet, tartsa az ágy melletti hőmérsékleti szorítót és mérje meg a testhőmérsékletét, mielőtt reggel felébredne. Az alvászavarok okozta változások elkerülése érdekében legalább 3 órányi folyamatos alvást is kell biztosítania.
Próbáljon teherbe esni azon a napon, amikor a legvalószínűbb teherbe esni. Körülbelül két nappal az alaphőmérséklet emelkedése előtt. A nyálka és az alaphőmérséklet figyelemmel kísérésével pontosan meghatározhatja azt a dátumot, amikor a legvalószínűbb teherbe esni, ha a nyálka bőséges és tiszta, de az alap testhőmérséklet nem emelkedett.
- Bár két nappal azelőtt, hogy a testhőmérséklet emelkedése elő ovulációt jelent, ez még mindig az ideális idő, mivel a spermiumok akár 5 napig is élhetnek a reproduktív traktusban.
- Előfordulhat, hogy a fogantatáshoz néhány hónapig követnie kell ezt a ciklust. Legyen türelmes és készítsen tervet a partnerével havonta ebben az időben.
Tanács
- A tartós termékenységi problémákról mindig jó ötlet beszélni orvosával. Ha mindent megpróbált a termékenység növelése érdekében, de nem jár sikerrel, rendeljen időpontot orvosához. Alapos termékenységi tesztre van szükség annak megállapításához, hogy van-e mögöttes oka a teherbeesésnek.
