Tartalom

• Lépések
• Tanács

A nátrium elengedhetetlen elektrolit a testben. Segít szabályozni a vérnyomást, amely szükséges az izomfunkció és az idegsejtek működésének fenntartásához. Az alacsony szérum-nátrium- vagy hiponatrémia a vér alacsony nátriumszintjének leírására szolgál. Gyakori okok az égési sérülések, a hasmenés, a túlzott izzadás, hányás és bizonyos gyógyszerek, amelyek növelik a vizeletmennyiséget, például a vízhajtók. Megfelelő gondozás nélkül a hyponatremia izomgyengeséget, fejfájást, hallucinációkat és a legrosszabb helyzetekben halált is okozhat.A vér nátriumszintjének növeléséhez minden nap pótolnia kell az ivóvizet elektrolitokban gazdag italokkal, például sportitalokkal és kókuszvízzel, és növelnie kell az egészséges nátriumban gazdag ételek fogyasztását. Emellett egyensúlyra van szüksége a vízbevitel és a kibocsátás között. Keresse fel orvosát, ha súlyos tüneteket tapasztal, vagy spontán nem tudja emelni a vér nátriumszintjét.

Lépések

3 rész 1: Az étrend megváltoztatása

1. 

   
   
   Csökkentse és korlátozza a vízbevitelt. A sok víz elfogyasztása hígíthatja a nátriumot a vérben, ezáltal csökkentve a nátrium szintjét. A sok víz elfogyasztása növeli a víz felhalmozódásának kockázatát is, minél többet iszol, annál többet tárol a tested.
   • Nyugodtan csökkentheti napi vízfogyasztását. Napi 2000 ml vagy annál több víz elfogyasztása helyett, ha tudja, hogy hyponatremia van, próbáljon napi 1000-1500 ml vízre csökkenteni. Ez megakadályozza, hogy a szervezetben lévő nátrium híguljon és ürüljön vizelettel vagy izzadsággal.
   • Csak bizonyos körülmények között, például meleg időben vagy edzés közben növelje a vízfogyasztását. Az izzadás kiszáradást okozhat, így nagyobb valószínűséggel lesz kiszáradt. Ezt el kell kerülni.

2. 

   
   
   Igyon sportitalokat, ha aktív. Ha sportoló vagy aktív ember, sokat izzadjon, a sportitalok segíthetnek. A sportitalok kompenzálják a vércukorszintben elvesztett nátrium-elektrolitokat.
   • Bármely sportital, például a Gatorade, tartalmazza az elektrolitokat, amelyekre a szervezetnek szüksége van, ha erősen kiszárad, például izzad vagy hány.
   • A sportitalok gyakran tartalmazzák a leghasznosabb esszenciális elektrolitokat, például nátrium- és kálium-elektrolitokat.

3. 

   
   
   Ha nem szereti a sportitalokat, próbáljon ki más egészséges alternatívákat. Nem mindenki szereti ezt, és a sportitalok nem állnak rendelkezésre folyamatosan. Íme néhány lehetséges alternatíva:
   • Sós víz. Keverhet otthon szúnyogvizet, és a víz segít gyorsan pótolni a szervezet által elvesztett nátriumot. Csak egy csipet sót kell tennie egy pohár vízbe, keverni és inni.
   • Kókusztej. A kókuszvíz sok elektrolitot tartalmaz és jó a kiszáradásra. A kókuszvíz nátriumot, magnéziumot és sok káliumot tartalmaz.
   • Banán. Egyél erõs testmozgás után 1-2 banánt, mert a banánban magas a káliumtartalom.

4. 

   Egyél nátriumban gazdag ételeket. Ha úgy gondolja, hogy testének izzadási vagy egyéb okai miatt nátriumhiánya van, akkor könnyen lehet a nátriumot pótolni a következő étkezéssel. Ez növeli és pótolja a tevékenységek között elvesztett nátriumot. Néhány nátriumban gazdag étel tartalmaz:
   • Só. A szakértők napi 1 teáskanál (2300 mg) étkezési só fogyasztását javasolják.
   • Húsleves vagy leves. Egy 5 mg húsleves sejt körülbelül 1200 mg nátriumot tartalmaz.
   • Szalámi kolbász. Egy szelet szalámi kolbász 226 mg nátriumot tartalmaz.
   • Szalonna. Egy szelet szalonna 194 mg nátriumot tartalmaz.
   • Sajt. 100 g sajt 25 mg nátriumot tartalmaz.
   • Olajbogyó. 100 g olívaolaj 1556 mg nátriumot tartalmaz.
   • Szója szósz. 1 teáskanál szójaszósz 335 mg-ot tartalmaz.
   • Kaviár. 100 g kaviár körülbelül 1500 mg nátriumot tartalmaz.

5. 

   Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget. A nátrium a legtöbb ételben elérhető. A legegészségesebb módszer a vér nátrium-tartalmának növelésére a sok nátriumtartalmú gyümölcs és zöldség fogyasztása. A feldolgozott ételek nátriumban is gazdagok, de az egészségügyi szakemberek többsége friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztását javasolja.
   • Egy csésze zöldséglé 500 mg nátriumot tartalmaz. Az apróra vágott articsóka gumókat, a sárgarépát és a zellert turmixgépbe tesszük, és egy csipet sóval megőröljük egy finom gyümölcsléhez.
   • Az édesburgonya és a spenót nátriumban is gazdag. Ha túl elfoglalt vagy ezeknek a zöldségeknek az elkészítéséhez, ehet egy csészében 1174 mg nátriumot tartalmazó Navy babkonzervet vagy olajkonzervet. 5 savanyított olajbogyó adagja 550 mg nátriumot eredményezhet.
   • Az olyan gyümölcsök, mint a Mammy alma, a guava és a passiógyümölcs, körülbelül 50-130 g nátriumot tartalmaznak.
   • Az amerikai Mezőgazdasági Minisztérium szerint a feldolgozott gyümölcs további 50 mg nátriumot ad.

6. 

   Szerezzen nátriumot a húsból. A húslevesek és a csontlevesek jó nátriumforrások. A teljes hús és a marhapörkölt is gazdag nátriumban. Ha nem szereti a zöldségeket, állati eredetű nátriumot kaphat.
   • A húskonzerv jó nátriumforrás. Valójában a legtöbb feldolgozott hús (a csirkegolyóktól, a pizzától a gyorséttermekig, például a hamburgerekig) magas nátriumtartalmú tárolásra. Ha nem vigyáz, ezeknek az ételeknek az elfogyasztása egyszerű, de egészségtelen módon túl sok nátriumot vesz fel.
   hirdetés

2. rész: 3: Bölcsen növeli a nátriumot

1. 

   Kerülje a diuretikumok szedését. Ha Önnek semmilyen korábbi állapota nincs, és orvosa felírta Önnek a gyógyszert, akkor ne vegyen vizelethajtót. A vízhajtók más néven "vízhajtók", mivel olyan anyagot termelnek, amely serkenti a vizelet termelését, ezáltal megakadályozza a víz visszatartását a szervezetben. Ugyanakkor a test nátriumvesztését is eredményezik, ami kiszáradást eredményez.
   • Ennek a gyógyszernek az a feladata, hogy megszabaduljon a víztől és a nátriumtól a szervezetben. A vizelethajtók szedése extra nátriumvesztést okozhat, ami viszont veszélyezteti az általános egészséget.
   • Néhány gyakori vizelethajtó a klórtiazid (Diuril), a furoszemid (Lasix) és a spironolakton (Aldactone).

2. 

   Megjegyzés a nátrium-kiegészítők ajánlott adagjáról. Az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata napi átlag 6 gramm sót javasol egy átlagos felnőtt számára. Ez az ajánlott mennyiség kb. 1 teáskanálnak felel meg. Nagyon ritkán ajánlott a magas nátriumtartalmú étrend.
   • Egy aktívabb embernek nagyobb nátrium-bevitelre lehet szüksége, mint egy átlagembernek. Egyes esetekben hyponatremiás betegeknél az orvos javasolhatja a nátriumtartalom növelését. Beszéljen orvosával, hogy része-e ennek a csoportnak.
   • Az adatok azt mutatják, hogy az Egyesült Államok lakosságának 85% -a túl sok nátriumot fogyaszt. Lehet, hogy a testben a tényleges nátrium-koncentráció nem az, amit gondolsz.
   • A kisgyermekeknek 2 g só kell, a kisgyermekeknek pedig csak 3-5 g. A maximálisan ajánlott nátrium bevitel átlagosan 6 g (2300 mg) naponta.

3. 

   Kiegyenlítse a folyadékbevitelt az ürítéssel. Meg kell jegyezni, hogy az edzés során szükséges vízmennyiség eltér a pihenéstől. Becsülje meg az izzadás és a vizeletürítés során elvesztett víz mennyiségét, hogy meghatározza a bevitt víz mennyiségét.
   • Ne igyon óránként 800 ml-nél többet. Az intenzív edzések során a sportolók gyakran sok vizet isznak, emiatt a test túl sok vizet halmoz fel. Klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy a hosszútávfutók olyan hiponatrémiás tüneteket tapasztaltak, amelyeket túl sok víz ivása okozott a vízveszteség kompenzálására vagy a szomjúság csillapítására.
   • A vazopresszin, egy természetes diuretikus hormon fokozódik a fizikai stressz időszakaiban. A nagy izzadás ellenére a test hajlamos a víz tárolására. Valójában a futás fizikai megterhelése 100 ml / órával (általában 1 liter) csökkentheti a vese kiválasztódási képességét.

4. 

   Ügyeljen az egészségre. Ne felejtse el, hogy bizonyos fizikai állapotok különleges orvosi ellátást igényelnek a magas nátriumtartalmú diéta megkezdése előtt, különösen a testbetegségben, szívproblémákban és csontritkulásban szenvedők. Mielőtt bármit megváltoztatna, konzultáljon orvosával.
   • Nagyon kevés embernek van szüksége magas nátriumtartalmú étrendre. Az a tény, hogy a legtöbb orvos alacsony nátriumtartalmú étrendet javasol. Az alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú étrend a szokásos étrend a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére.
   hirdetés

3/3 rész: A bonyodalmak megértése

1. 

   Ismerje az alacsony nátriumszint tüneteit. A nátrium-elektrolitok csökkenése a szervezetben káros lehet. A súlyos hiponatrémia végzetes lehet, ha nem kezelik. Itt vannak olyan tünetek, amelyek a test alacsony nátriumszintjét jelzik:
   • Fejfájás
   • Hányinger vagy hányás
   • Fáradtság vagy gyengeség
   • Izomrángás
   • Zavar
   • Nyugtalan és nyugtalan
     • Az eszméletvesztés, görcsök és / vagy letargia orvosi vészhelyzet. Azonnal a legközelebbi kórházba kell mennie.

2. 

   A tudatosság befolyásolja az agyat. Ne feledje, hogy a hyponatremia fenti tünetei akkor fordulnak elő, ha az agy érzékenynek tekinthető, amikor a nátriumszint csökken (ami viszont ezeket a tüneteket manifesztálja). Ezért a hyponatremia olyan súlyos, hogy végül súlyos agykárosodást okozhat.
   • Az agyi szenzibilizáció annak köszönhető, hogy a vér alacsony nátrium-koncentrációja miatt nagy mennyiségű víz jut be az agysejtekbe. Ez az állapot a sejtek duzzadását okozza. Ebben az esetben orvoshoz kell fordulni.

3. 

   Keresse fel orvosát. Ha a fenti tüneteket tapasztalja vagy alacsony nátriumszint gyanúja merül fel, akkor jobb, ha orvosához fordul. A szükséges nátriummennyiségnek éppen elégnek, nem túl soknak kell lennie. Orvosa tudni fogja, mi a legjobb az Ön számára.
   • A vérszegénység súlyos probléma lehet, ha nem kezelik. Hajtsa végre a fenti lépéseket, de ha bármilyen kérdése vagy aggálya van, forduljon orvosához. Bár a vér nátriumhiánya a megfelelő nátrium / víz egyensúly mellett javítható, az egészség megőrzéséhez mindig a legjobb az orvoshoz fordulás.
   hirdetés

Tanács

• Laboratóriumi vizsgálatokkal ellenőrizze, hogy a vércukor-nátriumszint a normális tartományban van-e.