Szerző:
John Stephens
A Teremtés Dátuma:
26 Január 2021
Frissítés Dátuma:
1 Július 2024
Tartalom
- A nagyobb ellenállás érdekében hajlított széken dolgozzon.
- Vannak, akik szeretik a gyomrát meghajlítani egy mérleggolyón.
- Az ellenállás növelése érdekében a súlyzókat a mellkasa felett vagy a feje mögött kell tartania.
Emelje fel a vállát hasizmaival, és szünetet tartson egy ideig, amikor eléri a legfelső pozíciót. Fontos, hogy ne emelje fel a teljes hátát a padlóról, mivel ez feszültséget okoz a hátán, és az ilyen elhúzódó mozgás nem segít abban, hogy gyorsabban fejlődjön ki a hat hátizsák. Amikor a váll elhagyja a talajt, szünetet tartson, és tartsa a helyzetet egy teljes másodpercig (vagy tovább).
- Gyakran szeretné előre húzni a fejét (áll-mellkas hajlítás), mivel ez azt érzi, hogy többet tud emelni, nem igazán. Ez egy rossz szokás, amely növeli a sérülés kockázatát. Ennek megakadályozásának egyik módja, ha mindig a plafont nézzük.
- Ha a kezét a feje vagy a nyaka mögé helyezi, ne tegye össze a könyökét. Tartsa a könyökét a vállával egy magasságban. Karjait a feje köré helyezve hajlamos lesz a hajlított fej előre tolására.
- Kilégzéskor húzza meg a hasizmait, miközben felemeli a vállát.
- Ha megtanulod, hogyan kell ütni, megteheted, amit egy Muay Thai ökölvívó csinál: kérj valakit, hogy ütje meg a gyomrod, miközben a hasad megmerevedik, hogy megkapja ezt az ütést.
Légzés közben lassan engedje le magát. Ne csak "dobja le" az embereket. A leengedés közbeni irányítása elősegíti a hasi izmok mozgását is.
- Lazítson a gyomrában, mielőtt újra összecsukja.
3/2-es módszer: Fordított hasi ropogás
Feküdj a hátadon a földön. Tegye a kezét a gyomrára, vagy tartsa a kezét mindkét oldalon.
Emelje fel a lábát a padlóról. Vagy hagyhatja, hogy a térde 90 fokosra hajoljon, vagy a lehető legegyenesebben nyújtsa ki a lábát, lábával felfelé.
A hasaddal emeld fel a csípődet a földről. Vigyázzon, ne nyomja a kezét, hátát vagy fejét a földnek. Ha nem tudja megemelni a csípőjét hasi izmokkal, a rendszeres ropogtatással többet kell tennie. Ha nem, akkor csak azért fog dolgozni, mert a test más részei dolgoznak a hasizmok helyett. hirdetés
3/3. Módszer: Egyéb variációk
Kereszt hasi kanyarok. Kövesse a rendszeres hasi ropogások lépéseit, de ahelyett, hogy egyenletesen emelné vállát a talajról, emelje fel az egyik vállát az ellenkező oldalra (bal váll jobbra és jobb váll balra). Alternatív szerepek. Ez a gyakorlat az átlós hasizmokra (a has oldalán lévő izmokra) irányul.
Döntse meg a gyomrát. Kövesse a rendszeres hasi hajlítás lépéseit, de mindkét lábát tartsa az egyik oldalon (a térdek továbbra is hajlottak és szorosan a padlóhoz vannak szorítva). Emelje fel mindkét vállát egyszerre a földről, mint egy szokásos gyomorpanasz. Mivel a felsőtest csavarodott, éreznie kell egy torziós erőt az oldalán. Hajtsa le többször az egyik oldalra, majd fordítsa a lábát a másik oldalra, és ismételje meg a másik oldalon.
Hajtsa be a hasát a kábellel. Álljon és tartsa a kábelt. Húzza lefelé a kábelt a hátának ívelésével és a hasizmok meghúzásával. hirdetés
Tanács
- A ropogás egyszerű és szórakoztató módszer a kőkemény hasizmokkal ellátott lapos hasi felület létrehozására.
- A nők természetesebb görbével rendelkeznek, mint a férfiak a hát alsó részén, mivel a medencéjük más alakú. Minél természetesebb zsír halmozódik fel a fenékben, ezért a csípő magasabbra emelkedik, ha a hátán fekszik. Tehát a nőknek fontolóra kell venniük a hátsó párna beillesztését, amikor hasi ropogást végeznek, ahelyett, hogy megpróbálnák az alsó hátat természetellenes módon a padlón feküdni. Az egyik egyszerű módszer az, ha egy hullámosított törülközőt vagy megfelelő párnát helyezünk a háta alá a legnagyobb görbületű helyen. Próbáljon különböző vastagságban tekerni a törülközőt, amíg kényelmesnek érzi magát.
Figyelem
- Hagyja abba a testmozgást, ha fájdalmat érez a hátsó részén, mivel szükség lehet egy gyógytornász vagy egy csontkovács tanácsára.
