Tartalom

• Lépések
• Tanács

Nem indokolatlan, hogy sokan úgy gondolják, hogy a hálát ápoló emberek boldogabbak és egészségesebbek, mint azok, akiknek nincs ilyen szokásuk. A hálás emberek értékelik azt, ami van, ahelyett, hogy a szükség szempontjaira gondolnának. Megmutatják hálájukat másoknak, és gyakran sok hálát kapnak cserébe. Minden nap új lehetőségnek tekintik a boldogság befogadását a leküzdendő kihívás helyett. Bár természetesen sok embernek van hálaérzése, ne feltételezze, hogy ezt nem tudja művelni az életében. Ez nem könnyű, de hálás leszel erőfeszítéseidért!

Lépések

1/3 módszer: Légy hálás ebben a pillanatban

1. 

   Szánjon egy percet arra, hogy megköszönje az életet. Néha a pihenés hatékony módja a felszámolásnak és a jobb érzésnek. Meg kell határoznia azokat a dolgokat, amelyekért hálás vagy, és néha még egy kis szünetet is meg kell köszönni.
   • Munkahelyen vagy iskolában járkáljon az épületben, vagy szálljon ki, kapjon levegőt, és csendben köszönje meg a lehetőséget a pihenésre, a pihenésre és a napsütésre stb.
   • Szánjon egy percet arra, hogy észrevegye azokat az apró dolgokat, amelyekért hálás vagy, például a reggeli kávét vagy a párnát, amelyet minden este lefeksz.

2. 

   
   
   Mondja ezt valaki nagyra értékeli őket. Gyakran előfordul, hogy elfoglalt életed elfelejted elmondani másoknak, mennyire fontosak neked, vagy mennyire értékeled, amit csinálnak, és ez sokat jelent neked. A köszönet másoknak fokozatosan táplálja és terjeszti háláját. Például:
   • Ha a feleséged elkészíti neked az ebédedet, hívj vagy írj üzenetet: „Drágám, tudom, hogy nagyon könnyű elkészíteni az ebédet neked, de köszönöm, hogy mindig megpróbáltad. segítsen, hogy minden reggel elfoglaltak legyek ”.

3. 

   
   
   Beszéljen a családjával a háláról. Szánjon egy kis időt, például vacsorára, hogy megbeszélje azokat a dolgokat, amelyekért hálásak az adott napért. Ezenkívül minden családtagnak felváltva kell beszélnie arról, hogy mit értékel aznap.
   • Tegye szokássá, hogy minden családtag étkezés előtt felváltva megosszon és legalább 1 dolgot megemlítsen a hálából.
   • Próbáljon minél konkrétabb lenni. Például ahelyett, hogy azt mondaná: "Hálás vagyok, hogy mindenki itt volt", mondhatni: "Hálás vagyok, hogy mindenki minden hétvégén segített nekem a kert gondozásában."

4. 

   
   
   Küldjön köszönőlevelet. Egy kis köszönőlevél küldése valóban sokat jelent. Köszönöm, ha mások adnak neked valamit (időt, fáradságot és ajándékokat), amit nem kell megtenniük, és értékeled a munkájukat. Köszönésképpen nem kell hosszú jegyzetet írnia, csak írjon néhány sort az ajándék jelentésének kifejezésére, elég az idejük és az erőfeszítésük.
   • A szöveges üzenetek, e-mailek, köszönőlevelek is kiválóan alkalmasak küldésre (és fogadásra), de a kézzel írott köszönőlevelek különlegesebbek.
   • A köszönőlevele lehet csak egy rövid üzenettel ellátott jegyzet, vagy írhatja a köszönőleveleit a füzetbe, és további virágokat vagy szíveket rajzolhat.

5. 

   A visszaküldés egyúttal a köszönet módja is. A hála nemcsak szavakkal fejeződik ki, hanem a közösség és a barátok visszaadásának cselekedeteiben is. Ez nem azt jelenti, hogy visszafizeti a tisztességet, hogy senki ne "tartozzon" senkinek. Add oda, mert nemes gesztus és jó érzést nyújt.
   • Ha ismeri az illetőt, kérem, segítsen. Például magával viheti nagymamáját, vagy segíthet egy barátjának a költözésben.
   • Ha nem ismeri az illetőt, folytassa jó viselkedésével. Például visszafizethet valakit, aki főiskolai éveiben segített Önnek, ha támogat más diákokat.

6. 

   Ismerje fel a kedvességet, amit kap. Amikor valaki kedvesen bánik veled - ajándékokat ad neked, meleg ételeket hoz, önként jelentkezik esszéd elolvasásához és átdolgozásához -, ismerd el, hogyan törekednek arra, hogy életed jó legyen. Nem féltek drága idejüket és pénzüket elkölteni, hogy kedves dolgokat tehessenek érted.
   • Ez az elismerés táplálja és terjeszti a hálát cselekedeteivel és szavaival, különösen, ha gyermekei vannak.

7. 

   Rendszeresen mondjon "köszönöm". Köszönöm a kávé eladónak, köszönöm az ajtónállónak, köszönöm az ügyfélszolgálat munkatársainak, hogy segítettek megtalálni a telefon működésének okát. A köszönés kimondása segíthet abban, hogy mély hálát érezzen az életéért.
   • Mondja a "köszönöm" imát vagy igazságot. Vagy megköszönhet konkrét dolgokat, vagy folyamatosan ismételheti ugyanazt a köszönetet újra és újra. Például köszönheti a mai reggelit, az esőt a növények öntözéséért, az esőkabátot, hogy megakadályozza a nedvesedést stb.
   • A hála ápolásával (és szóbeli kifejezéssel) enyhítheti a haragot, szorongást, depressziót és más egészségügyi problémákat.
   • Amikor köszönetet mond, nézzen a szemükbe és mosolyogjon, hogy érezhessék az őszinteséget.

8. 

   Gondoljon azokra az okokra, amelyek hálásak, még nehézségekben is. Néha nehéz lehet hálát érezni az életért.Fontos idő azonban a hála ápolására, mivel ez megkönnyíti a nehézségek leküzdését, mint a dühösség vagy az elégedetlenség.
   • Az unalmas vagy nehéz munkáért való hála ápolásához felsorolhatja a munkával kapcsolatos jó dolgokat: ez pénzt ad Önnek étel- és szállóvásárláshoz, esélyt ad elkapni a buszt a városba és elkapni a kora napsütést stb.
   • Olyan dolgokhoz, mint a szakítás vagy a szeretett ember elvesztése, adjon időt magának arra, hogy gyászolja és megrágja szomorúságát. Hálásnak lenni nem azt jelenti, hogy tagadja az olyan érzelmeket, mint a szomorúság, a harag stb .; de egyszerűen segít enyhíteni ezeket az érzéseket. A bánat ideje után állítson össze egy listát azokról a dolgokról, amelyeket a kapcsolat megtanított és hálásá tett, valamint köszönetet mondjon azokért a dolgokért, amelyeket a kapcsolat megszűnésekor kapott.
   hirdetés

3/2-es módszer: alakítsa ki a hála szokását

1. 

   Írjon hála naplót. Jegyezd fel, miért vagy hálás minden nap, hogy tudomásul veszed. Nem számít, milyen nehéz az életed most, mégis lesznek dolgok, amelyekért hálás akarsz lenni. Ezeknek a dolgoknak a megtalálása segít megbirkózni életének más részeivel.
   • Írjon le 5 dolgot, amelyekért minden nap hálás vagy. Lehet valami olyan egyszerű, mint a "reggeli napsütés", vagy valami olyan egyszerű, mint a "javaslat megszerzése".
   • Szánjon minden nap egy kis időt arra, hogy elmélkedjen azon dolgokon, amelyekért a leghálásabb. Meg fogja találni, hogy több mint 5 dolog van hálás.
   • Ha emlékeztetőre van szüksége, töltse le telefonjára a hála napló alkalmazást, hogy napi értesítéseket kapjon.

2. 

   Szükség szerint tekintse át hálanaplóját. Minden alkalommal, amikor elakad, nagyon hasznos lehet a korábban leírtak áttekintése. Ha gondjai vannak, próbáljon hálás lenni az apróságokért.
   • Például, még ha végzetes betegsége van is, hálás lehet olyan dolgokért, mint például valaki főz ételért, meleg ágyért, vagy amikor a macskája a közelben van. Ezek az apró dolgok enyhíthetik a betegség fájdalmát.

3. 

   Keressen csapattársakat a hála útján. Ossza meg célját, hogy elősegítse a hálát egy közeli barátjával vagy rokonával, és kérje segítségüket. Válasszon valakit, aki nyugodtan beszélhet olyan dolgokról, amelyekért hálás. Emellett szimpatikusak neked is, ha szokásod van panaszkodni.
   • Még jobb, ha a dolgoknak kétirányúaknak kell lenniük - vagyis minden ember segít egymásnak abban, hogy mélyen hálásak legyenek.

4. 

   Változtasson meg a problémákról. Az emberek életét, akik hálásak azért, ami van, nem könnyebb lélegezni, mint te. Valójában az emberek, akik mélyen hálásak, sok nehézségen átesett emberek, de megértik, hogy nem a helyzet a probléma, hanem az, hogy hogyan gondolkodik a helyzetről, amely megkönnyíti. többé vagy nehezebben.
   • Például, ha részmunkaidőben kell dolgoznia a főiskola fizetéséért, gondoljon arra, hogy milyen felelősségvonási órákat tanított a munkája, ahelyett, hogy megbánta volna, hogy nincs szabad ideje.

5. 

   Használjon megfelelő szavakat az életének leírására. A negatív nyelvhasználat és a „címkézés” megnehezítheti a helyzetet, és megnehezítheti a hála kifejezését. Például a "gonoszságom" feliratozás negatívabb kilátást teremt, mint pusztán azt mondani, hogy "a betegségem van". A második példában a betegséget nem "magántulajdonná" teszi, hanem negatív nyelv helyett semlegeset is használ.
   • Fejezd ki háládat az élet leírására használt szavakkal. Például azt mondhatná: "Annak ellenére, hogy ez a betegségem van, hálás vagyok a családom csodálatos kezeléséért és támogatásáért".

6. 

   Vigyázzon pozitívan magára és másokra. Megkövezve önmagát és másokat, megnehezíti, hogy valóban hálásnak érezze magát. Amikor azon kapod magad, hogy negatívan gondolsz magadra és másokra, állj meg és válts át a gondolataidra. Például, ha úgy gondolja, hogy "nagyon rossz vagyok a matematikában", mondja meg magának: "Csak gondjaim vannak a probléma megoldásával".
   • A megfogalmazás és a kitekintés kis változása megfordítja az áradatot, így a probléma nem rád irányul, vagyis már nincs kapcsolat közted és a probléma között. Így lesz a probléma olyasmi, amelyet legyőzhet.
   hirdetés

3. módszer a 3-ból: Művelje ki a hálát lelki és fizikai egészségéből

1. 

   Választ egészséges diéta. Egyél olyan ételeket, amelyek segítenek pozitívvá válni és hálásnak érezni magad. Válasszon olyan gyümölcsöket és zöldségeket, mint a kelkáposzta, a piros paprika és a banán; Egészséges szénhidrátok barna rizsből, teljes kiőrlésű gabonákból, zabból és lazacfehérjéből, diófélékből, sovány húsból, tojásból.
   • A mértékletesség és a sokféleség valóban fontos. Az étrend nem csak gyümölcsökből és zöldségekből állhat, hanem jó fehérjékre és szénhidrátokra is szüksége van.
   • Igyekezzen minél jobban csökkenteni a finomított cukrot és a sót.

2. 

   Legyen hidratált sok folyadék fogyasztásával. A víz elengedhetetlen része a test és az elme minden részének hatékony működésében. Gyakran igyon egy korty vizet és igyon vizet, mielőtt szomjasnak érezné magát.
   • Legyen hálás minden alkalommal, amikor megfordíthatja a csapot, vagy kinyitja a kulacsot, és tiszta vizet inhat. Ne feledje, hogy az emberek milliói (talán milliárdjai) a világon még mindig nem élvezik ezt a luxust.

3. 

   Ne vágj alá Ideje aludni. Az alvás fontos része annak, hogy egészséges és boldog maradjon - ez két dolog megkönnyíti a hálás érzést. Persze nehéz lehet hálásnak lenni, amikor alig akarsz aludni, de az elegendő alvás megkönnyítheti a hála ápolását.
   • Tegye szokássá lefeküdni és időben felébredni, hozzon létre kényelmes helyet az alváshoz, pihenjen és kapcsoljon ki minden elektronikus eszközt lefekvés előtt.

4. 

   Végezze testmozgási szokások rendszeresen. A rendszeres testmozgás olyan boldog hormont termel, mint az endorfin, amelyek segítenek szabályozni a hangulatot és jobban érzik magukat. A pozitív érzések egyszerre okozzák a hálát, és motiválják is a hála gyakorlását.
   • Próbáljon meg napi legalább 30 percig edzeni. Ezek lehetnek olyan általános tevékenységek, mint a kocogás, a zenére való tánc vagy a jóga gyakorlása.

5. 

   Elmélkedik rendszeresen. A meditáció egy másik nagyszerű módszer az élet mentális egészségi problémáinak és depressziós érzéseinek kezelésére. Ez a hála megerősítésének és gyakorlásának a módja is.
   • Találjon valahol csendet, és meditáljon legalább napi 15 percig. Csak kényelmesen üljön, vegyen egy mély levegőt és koncentráljon a légzésére. Amikor apró gondolatok lekötik a figyelmedet, fogadd el őket, és hagyd, hogy minden kilégzéskor feloldódjanak.

6. 

   Gyakorlat Figyelem. A jelenlétével megnehezíti az agya számára a jövőbeni tervekkel kapcsolatos gondolatokkal és aggodalmakkal vagy a múltba merüléssel való küzdelmet. Ez a hála gyakorlásának egyik módja, mert teljes mértékben jelen van, és így kifejezi a hálát a "valóság" iránt.
   • Gyakorold az éberséget evés közben. Összpontosítson az ételre, amelyet a szájába tölt: meleg vagy hideg? Szerkezete hasonló? Édes vagy savanyú vagy sós?
   • Próbáld ki, amikor elmész sétálni, vagy egyszerűen csak kint ülsz. Észre fogja venni az ég színét és a felhők alakját. Használja az orrát, hogy érezze az illatot, és hallgassa a fák között suttogó szélt.
   hirdetés

Tanács

• Ne feledje, hogy néha rossz napjai lesznek, amelyek morcossá tesznek és mindent utálnak. Ez teljesen normális. Ne hibáztasd magad, hogy nem élsz ilyen gyakran hálában. Ez az a cél, amelyre sok ember törekszik.
• A hála ápolása nem segíthet elkerülni a rossz dolgokat, és nem befolyásolhatja az sem, ami veled történik. A hála csak megkönnyíti a megbirkózást, és nem károsítja mentális egészségét.
• Nem mindig tudja ellenőrizni, hogy mi történik veled, de megtanulhatja irányítani a reakcióit mindenre.
• Időnként megköszönni az embereknek az apró dolgokat, amelyeket érted tesznek, segítenek megbecsülni őket. Még a kis hála is boldoggá tehet valakit a nap folyamán, és jobban érezheti magát.