Tartalom

• Lépések
• Tanács

A boldogság sok ember számára sok dolog lehet; egyesek számára a hullámvasút vezetése a boldogság, míg mások számára a nemrég született csecsemő megtartása. Míg a boldogság emberenként változó, sok tényező járulhat hozzá a boldog élethez és ahhoz, hogy boldog embernek érezze magát. Ha odafigyel a hozzáállására és megváltoztatja mindennapi életét, az örömmel és boldogsággal teli élethez vezethet.

Lépések

2 rész 1: Hozzáállás megváltoztatása

1. 

   Pozitív gondolkodás. Lehetetlen életet élni kihívások nélkül, de hozzáállása mindent megváltoztat azáltal, hogy szembenéz az élet kihívásaival. A pozitív gondolkodás azt jelenti, hogy pozitív kilátásokkal közelítünk a nehézségekhez. Ez nem azt jelenti, hogy elkerüli vagy félreteszi a kellemetlen dolgokat, hanem azt, hogy a helyzetet látja a legjobban.
   • A pozitív gondolkodás azt jelenti, hogy emlékezteti magát arra, hogy a negatív problémák átmeneti jellegűek, és lehetőséget nyújtanak a tanulásra és a növekedésre. Ahelyett, hogy belemerülne a negatív aspektusokba, keresse meg a módját, hogy tanuljon az egyes helyzetekből. Például ne gondolkodjon negatívan, amikor munkába jár, és állandóan esik az eső. Használja ezt a forgatókönyvet, hogy rájöjjön: talán itt az ideje esernyőt vagy esőcsizmát vásárolni.
   • A negatív gondolkodás gyakorlásának egyik módja az, ha odafigyel a belső szavaira. Azon gondolkodás helyett, hogy "Ezúttal olyan rosszul leszek", cserélje le a következőre: "Bátran próbálok valami újat, és nem tudom ellenőrizni az eredményeket".

2. 

   
   
   Rendszeresen fejezze ki a hálát. Tanuld meg elfogadni az életed nagy és apró dolgait, amelyek mélyen kihathatnak az életedre. Tegye szokássá, hogy gyakran mond köszönetet. Vannak, akik hálanaplót írnak, hála képeket rajzolnak vagy képeket készítenek arról, amiért hálásak minden nap. A hála megmutatása nemcsak boldognak érzi magát, hanem pozitívan befolyásolhatja fizikai és pszichológiai egészségét, valamint növelheti önértékelését.
   • Amikor egy negatív gondolatot érez, vegye észre, majd cserélje le valamire, amiért hálás. Lehet, hogy meglepődik azon, hogy az érzelmei milyen gyorsan változhatnak!

3. 

   
   
   Élj a jelenben. Az élet mozgalmas lehet, és könnyen megragadható a tennivalókkal, az előre tervezéssel és a következő lépésekkel. Az igazság az, hogy a tested jelen van, de az elméd lehet a múltban vagy a jövőben. Ha úgy érzi, hogy nem kapcsolódik önmagához vagy másokkal, gyakorolja gondolatait és figyelmét a jelen pillanatra irányítva. Érzékei segítségével egyesével visszahozhatja Önt: rögzítse a hallott hangokat, még azokat is, amelyeket nem akar hallani. Használd a szemed és nézz körül. Figyeljen minden illatra. Nem kell nevet adnia annak, amit érez, csak érezze.
   • Kapcsolódás a légzéshez. A kognitív légzés segíthet visszahozni a testébe.
   • Figyelj a fejedre. Hagyja, hogy az elme minden gondolata után futjon, amelyet át akar élni, anélkül, hogy belekezdene vagy reagálnia kellene a gondolatra. Ha jönnek a gondolatok, ismerje el őket ítélet nélkül. Például mondjuk: "Gondolok egy mozgalmas napra." Nem kell elemeznie vagy megítélnie egy gondolatot, csak ismerje el.

4. 

   
   
   Kezelje a stresszt minden nap. Noha nem állíthatja le a számlázást vagy szünetet tarthat, amikor eljön a munka vagy az iskolai feladatok határideje, megtanulhatja egészséges módon kezelni a mindennapi stresszekre adott válaszait. erős. A napi stresszkezeléssel kezelheti a napi stresszt, ahelyett, hogy hagyná növekedni. Lehet, hogy nem veszi észre, de sokféleképpen kezelheti a stresszt: valaki úgy dönt, hogy dohányzik, alkoholt fogyaszt, vagy fáradt a tévézés, a videojátékok vagy a számítógép használata, mint megküzdési stratégiája. Bár nem ajánlottak, és nem különösebben hasznosak az egészségre. Ehelyett végezzen olyan dolgokat, amelyek ellazítják elméjét és testét.
   • Gyakoroljon jógát, meditációt és relaxációt a felépüléshez.
   • Végezzen minden nap progresszív izomlazítást. Keressen egy kényelmes helyzetet, üljön vagy álljon, és lazítsa el a testét. Pihenjen és lélegezzen mélyet. Először kezdje jobbra, nyújtózkodjon, majd lazítson. Ezután nyújtja az alkarját a felkarjához, feszítse meg az izmokat, majd lazítson. Végezze el az egész testet: jobb kar, majd bal kar, arc, nyak, hát, mellkas, csípő, láb és láb. Végül is az izmaid nem fognak feszültséget érezni.

5. 

   Gyakorold az elégedettséget. Könnyű belekerülni a fogyasztóságba; Azt jelenti, hogy elhiszed, hogy a következők (autó, otthon, pénztárca, cipő, videojátékok) boldoggá tesznek. A gazdagoknak és a gazdagoknak gyakran nincs nagy boldogsága. Győződjön meg arról, hogy az alapvető pénzigényei kielégülnek-e, és hogy túl sok pénz van-e az életében, amellett, hogy kielégíti alapvető szükségleteit, értelmetlenek lesznek az életében. Legyen elégedett azzal, amije van, és tanulja meg, hogy ne azt kérje, ami nincs.
   • Ahelyett, hogy pénzt költene ezekre a dolgokra, költsön pénzt tapasztalatokra. Csatlakozzon egy fesztiválhoz, vegyen részt egy Önt érdeklő konferencián és utazzon. A Machu Picchu-i nyaralás során szerzett emlékek sokkal többet fognak érni, mint a videojátékok során készített emlékek.
   • Ha valami miatt kockáztatni akarja magát, gondoljon arra, hogy ez öt év múlva hogyan befolyásolja az életét, és ha ez akkor is számít.

6. 

   Kerülje a múltban élést. Talán történik valami, amit megbánsz, vagy arra gondolsz, hogy megtehetted volna-e másképp. Ne engedd magadnak, hogy olyan időben éljen, amely már nem létezik. A múltbeli eseményekre való reflektálás negatív gondolatok, depresszió és szorongás körforgásához vezethet. Ehelyett használja a helyzetet a jövőbeni problémák megoldására, és gondolkodjon el arról, hogyan reagálhat másképp. Nem változtathatja meg a múltat, de megváltoztathatja a jövőt.
   • Határozza meg a félelmét, amely reflektál a múltjára. Talán attól tart, hogy bolond lesz, elidegenedik, vagy hogy az emberek azt gondolják, hogy hiányzik a szociális készség. Szánjon minden nap időt arra, hogy dokumentálja azokat a félelmeket, amelyek a múltban éltek.
   • Hagyd figyelmen kívül azt, ami nem áll rendelkezésedre. Kérdezd meg magadtól, hogy mit tud változtatni (ha van ilyen). Ha sok mindenen változtathat, határozza meg, hogy mi változhat, és hogyan fogja kezelni őket.
   • Ha a múltjára reflektál, ne csak a negatív önértékelésre támaszkodjon. Emellett emlékezzen azokra a dolgokra, amelyeket jól tett, és amikor pozitívan reagált.
   hirdetés

2. rész 2: A műveletek befolyásolása

1. 

   Vedd körül pozitív emberekkel. A közérzetedet befolyásoló fő tényező a körülötted élő emberek. Olyan emberek közelében lehetsz, akiket nem szeretsz, akár iskolában, akár munkahelyen. De ne hagyd, hogy megereszkedjenek. A jó barátok lehetővé teszik az összetartozás és a támogatás érzését. Pozitív és támogató barátai vannak az életében az érzelmi egészség és jólét fontos része.
   • Ha valaki az életében mindig pesszimista vagy folyamatosan panaszkodik, fontolja meg, hogy kiengedje az életéből. Ne hagyd, hogy a negatív emberek befolyásolják a boldogságodat.

2. 

   Megbocsát. Indokoltnak érezheti ellenségeskedését valakivel szemben, aki mélyen megbántott. Fontos felismerni, hogy a gyűlölethez való ragaszkodás nem árt másoknak, csak mélyebb sebeket okoz a szívében. A megbocsátás segít gyógyulni, de nem csak neked vagy másoknak. Megbocsát, mert végre rájön, hogy ez a legjobb válasz.
   • A megbocsátás nem azt jelenti, hogy igazolják a másik viselkedését, vagy úgy tesznek, mintha nem történt volna meg. A megbocsátás annak a módja, hogy megszabadítson téged és másokat a fájdalomtól és a bántástól.
   • Mutasd meg belső fájdalmadat, és azt, ami mély bántást okozott neked. Vajon a rossz cselekedetek elhagyás, bántás vagy kellemetlen emlékeket okoznak-e a múltban? Írja le érzelmeit, és ismerje fel az ember mélyebb sérelmét.
   • Csendben megbocsáthatsz másoknak a szívedben anélkül, hogy hivatalosan kellene beszélned. Ez különösen akkor fontos, ha az a személy, aki hibázott veled, már nem jelenik meg az életedben, vagy elhunyt.

3. 

   Rendszeresen gyakorolja érdekeit. Tegyen olyan dolgokat, amelyek boldoggá és izgatottá tesznek. A hobbi segít megbirkózni a stresszel, társasági kört adhat Önnek, és élvezetesebbé teheti Önt és az életét. Snowboardozás. Varrjon vagy hozzon létre egy darab fát. Tegyen egy sétát a parkban! Bármi is legyen, örüljön hobbijainak és tevékenységeinek.
   • Nem biztos benne, hogy mi a hobbija? Kérjük, kövesse azokat a dolgokat, amelyek érdeklik. Lehetősége van felfedezni sok olyan dolgot, ami tetszhet. Próbálja ki a túrázást vagy a szappankészítő órát. Próbálja ki a különböző sportokat, mind a csapatsportokat, mind az egyéni sportokat. Fedezze fel azokat a dolgokat, amelyek érdeklik, és megtudhatja, mi érdekli leginkább.

4. 

   Elmélkedik. A meditációnak számos pozitív hatása van a mindennapi életére, például a stressz csökkentése, a szorongás csökkentése és a szeretet fokozása. Bár a hagyományos meggyőződés szerint a meditáció mozdulatlanul ül és az elme pihentetése, de ennek számos formája lehet, például futás, séta, rajzolás.
   • Néhány ember úgy dönt, hogy elmélkedik bizonyos szavakon (például "szeretni" vagy "megbocsátani"), és csendesen ülve elmélkedik ezeken a szavakon.
   • Más légzési meditációs gyakorlatok gyakran a tudatos belégzésre és a kilégzésre összpontosítanak. Az ülő meditáció általában úgy történik, hogy kényelmesen ül, becsukja a szemét, és ellazítja a testét és a légzését.
   • A meditáció egyik módszerét, amely segít növelni a pozitív érzelmeket önmagad és mások számára, szerető és kedves meditációnak nevezzük. A szeretet és a kedvesség meditáció jó kívánságokhoz vagy kívánságokhoz vezet önmagának, majd másoknak. Először el kell gondolkodnia azon 3-4 mondaton, amelyre az életében sor kerül, például: „Legyek egészséges, bárcsak boldog lennék minden nap, és bárcsak szerettem és szeretve lenni". Először mondd el magadnak, aztán a szeretett ember felé. Ezután küldje el annak, akinek semlegesnek érzi magát (egy eladónak, aki melletted ül a buszon). Ezután küldje el ezt a meditációt valakinek, aki igazán nem tetszik. Végül közvetlen meditáció a világ minden emberével szemben ("Legyen mindenki jól, legyen mindenki boldog minden nap, és mindenki szeressen és szeressen").

5. 

   Gyakorlat. A napi rutin részeként végzett testmozgás segíthet abban, hogy testileg és szellemileg jól érezze magát. A testmozgás javítja az egészséget, az önbecsülést, az alvást és a boldogságot. A testmozgás mind a test, mind az elme számára hasznos, sőt segíthet a jobb alvásban.
   • A szakértők azt javasolják, hogy a felnőttek hetente 150 percet töltsenek különféle fizikai tevékenységekkel. Ez magában foglalhatja a kutyasétáltatást, a kerékpározást a munkába, az ugródeszkákra ugrást és a szabadban való játékot gyermekével.

6. 

   Önkéntes. Az önkéntesség lehetővé teszi, hogy kilépjen az életből és segítsen mások életében. Az önkéntesség segíthet abban, hogy céltudatos életet érezzen, és még inkább boldoggá teheti az önkéntességet. Az önkéntesség nagyszerű módja lehet olyan emberek találkozásának is, akik osztják szenvedélyeit.
   • Döntse el, hol szeretne önkénteskedni, és kinek szeretne segíteni. Ha szereted az állatokat és gondozni akarod őket, jelentkezz önként egy állatmenhelybe vagy egy állatmenhelybe.Ha gyerekekkel szeretne játszani, önként jelentkezzen iskolákban vagy gyermekszervezetekben. Ha érdekel az idősek gondozása, jelentkezzen önként egy idősek otthonában. Számtalan lehetőség kínálkozik az Ön számára, és a társadalomhoz való hozzájárulása nagy segítséget nyújt másoknak.

7. 

   Az élet legyen boldogsággal teli. Töltse ki életét pozitív hatásokkal. Hallgass egy boldog, boldog dalt, énekelj, táncolj és nevess. Vagy nézzen meg egy műsort, hívjon egy barátot, olvasson könyvet, vagy akár rajzoljon egy kis színt az életébe. Hozzon létre optimizmust maga körül.
   • Tudva, mi fogja emelni a kedélyeket. Talán élvezi a pandás szörfözés videók megtekintését, vagy a macskák videók nézését. Ezekkel a dolgokkal javítja a hangulatát és jól érzi magát.
   hirdetés

Tanács

• Kerülje az embereket, akik fájdalmasá és szomorúvá teszik az életét, és töltsön időt olyan emberekkel, akik fényesebbé teszik az életét.
• Tegyen olyan dolgokat, amelyek miatt minden nap nagyszerűen érzi magát. Még olyan egyszerű dolgok is, mint a naplóírás vagy a körömlakk.
• Örökbe fogad egy kisállatot! Ha képes vagy felelősséget vállalni egy másik állatért, akkor a háziállat nagyszerű kiegészítő lehet a családod számára, és biztosan sok nevetést és örömet okoz neked.