Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

Úgy tűnik, hogy nincs módja megszabadulni elpiruló arcától, amikor álmaimádójával néz szembe, amikor meghallja, hogy valaki "gyermeknek tiltott" komédiát mond, vagy ha hibát követ el. Úgy hangzik, de nem biztos. Vannak, akik szociális helyzetben elpirulnak, amikor zavarban vannak; Vannak, akik ismeretlen okokból elpirulnak, ami szégyenérzethez vezet. Vannak olyan emberek is, akik rendkívül tartanak az elpirulástól, más néven erythrophobia szindrómától. Ha normális társadalmi helyzetekben elpirul, és megoldást szeretne találni a problémára, olvassa el az alábbi tippeket.

Lépések

2. Módszer: Megakadályozza az azonnali elpirulást

1. 

   Pihenéssel szabaduljon meg a pirulástól. Gyorsan megkönnyítheti az arcok rózsaszínét az izmok ellazításával, különösen a nyakon és a vállakon. Próbálja meg csillapítani a hirtelen feszültséget. Jó módszer az ujjak megszámlálása, majd a kezek dörzsölése súrlódás kialakítása érdekében, amely segít enyhíteni a feszültséget. Tartsa függőleges helyzetben és tartsa egyensúlyban a lábát.
   • A kikapcsolódáshoz kipróbálhatja:
     • Ne felejtse el belélegezni és kilélegezni (ha lehet, vegyen egy mély lélegzetet).
     • Emlékeztesd magad, hogy nem először pirulsz el, és valószínűleg nem is utoljára. Ennek meglepően megnyugtató hatása van.
     • Mosoly. Mosoly segíthet, ha hirtelen elvörösödik az arcod; a mosolygás boldogabbnak érzi magát, így a szorongása eloszlik.

2. 

   
   
   Ne hagyja, hogy pirulás kísérje magát. Piruláskor sokan abbahagyják a gondolkodást, és így társadalmi szorongásuk fokozódik. A kutatások kimutatták, hogy minél többet gondolkodunk az elpiruláson, annál inkább elpirulunk. Ha találsz valamilyen kiutat a gondolkodásra, akkor kisebb az esélye annak, hogy valóban elpirulsz!

3. 

   Próbáljon erről beszélni. Amikor valaki kényelmetlen hibát követ el egy randevúval, a helyzet megmentésének egyik módja az, ha megjegyzi: „Istenem, ügyetlen vagy. Tízszer esküszöm, csak ötször ilyen! " Az eset kommentálásával túlléptek esetlen hibájukon. A zavarban általában abban a pillanatban eloszlik. Ugyanezt megteheti elpirulással is.
   • Természetesen nem olyasmi, amit folyamatosan és bármilyen helyzetben megtehet, de hasznos eszköznek tekinti. Ha attól tartasz, hogy az emberek megtudják a feszültségedet, akkor még jobban elpirulsz. Tehát, ha elengedi a szorongását, mielőtt mindenki tudná, nincs oka elpirulni.

4. 

   
   
   Próbáljon meg gondolkodási gyakorlatokat. "Fázáshoz" (fizikailag és szellemileg egyaránt), és elterelheti az elméd figyelmét az elpirulástól, kipróbálhatsz több gondolatgyakorlatot:
   • Képzelje el, hogy beugrik egy jeges, hideg vízű tóba. Mélyen a tó fenekébe merülsz, és érzed a hideg vizet a bőrödön. Ez a kép segít a "lehűlésben" és egy kis kikapcsolódásban.
   • Képzelje el az embereket, akiknek csak fehérneműjük van. Furcsán hangzik, de itt egy igazán hatékony tipp a nyilvános beszédhez. Segít felismerni, hogy mindenki ember, és hogy nem vagy egyedül. Ez a kép gyakran felkacag.
   • Hasonlítsa össze helyzetét a világ embereivel. Talán szorong attól, hogy fel kell állnia és beszélnie kell az osztály előtt. De a te feladatod túl könnyű ahhoz, hogy egy életért harcolj vagy a megélhetésért küzdj. Mondd el magadnak, milyen szerencsés vagy azzal, ami van.
   hirdetés

2. módszer a 2-ből: Hosszú távú gyógyszer az elpirulás megelőzésére

1. 

   
   
   Értsd meg az elpirulást. Az elpirulás egy automatikus arcvér, amely általában a társas kommunikáció szorongásából származik. Ez az állapot a bőr vörösségét és néha izzadását okozza. Az arcon több kapilláris és erek vannak, mint a bőr más területein, így a pír kifejezettebb.
   • Értsd meg, hogy az elpirulást nem okozhatja semmilyen "társadalmi" ok. Általában az emberek elpirulnak, amikor kényelmetlenül érzik magukat társadalmi helyzetekben. Van azonban, aki nem társadalmi okok miatt pirul el. Ezt a megmagyarázhatatlan elpirulást idiopátiás craniofacialis erythemának hívják.
   • Néhány embernek formális állapota van, az úgynevezett eritrofóbia. Az ilyen rendellenességekkel küzdő embereknek tanácsra lehet szükségük félelmeik legyőzéséhez.

2. 

   Először is próbálja megakadályozni az elpirulást, ha teheti. Tudja meg, mikor pirult el. Akkor, amikor mérges vagy ideges? Akkor, ha lát vagy gondol valakire? Vagy amikor a figyelem középpontjába kerül? Nem kell megpróbálnod elkerülni ezeket a helyzeteket, csak próbáld elhitetni a testeddel, hogy nincs ok elpirulni ezekben a helyzetekben. Ez az első lépés a pirulás elleni küzdelemben.
   • Készítsen listát a legutóbbi időkről, amelyeken elpirultál, különösen társadalmi helyzetekben. Jegyezze fel, mi történik ezután. Vicc lettél? Srácok felismeritek? A legtöbb hétköznapi ember nem gondolja, hogy a pirulás nagy dolog, és nem is fog erről beszélni. Nincs okuk erre. Ez az, amit nem tudsz irányítani. Értsd meg, hogy a pirulás nem olyan fontos, mint gondolnád.

3. 

   Ne feltételezd, hogy a pirulás miattam van. Bármit is teszel, megteszed ne úgy gondolja, hogy Ön felelős ezért. Gyakorold az agyadat annak megértésére, hogy gondolataid nem befolyásolják a tested természetes reakcióját. Nem vagy hibás, és nem vagy hibás emiatt. Ha el tudod oszlatni a pirosodás érzését, ami a hibád, akkor kisebb az esélyed, hogy elpirulsz.

4. 

   Ne aggódj túl sokat. Ne feledje, hogy az elpirulás nem nyilvánul meg olyan egyértelműen, mint gondolná, és a legtöbb ember úgy véli, hogy az elpirulás imádnivaló és szimpatikus. Azoknak az embereknek, akik elpirulnak, sok előnyük van, például:
   • Sokan úgy vélik, hogy az emberek, akik elpirulnak, gyakran több szimpátiát ismernek, lágyabban ítélik meg másokat. Mint ilyen, ez a tulajdonság segíthet jobb társadalmi kapcsolatok kialakításában.
   • A kutatók szerint a monogám túlélési arány és a megbízhatóság magasabb volt azok között, akik gyakrabban pirultak el, ami arra a meggyőződésre vezetett, hogy az elpirulások általában jobb kapcsolatokkal rendelkeznek. .

5. 

   Végezzen néhány intenzív testmozgást, mielőtt úgy érezné, hogy elpirul. Ez a megközelítés két előnnyel jár: Az arcod természetes vörös színű lesz, amely "normálisnak" tűnik, és az intenzitás függvényében lecsökkenti a test vérnyomását ahhoz a pontig, hogy "immunizálódjon" az elpirulásra. és az edzés ideje 30 perc és 2 óra között. Ez az immunitás akkor is fennáll, ha az arc vörös színe eltűnt.

6. 

   Keressen hatékony relaxációs technikákat. Lazítson az elmében és a testben, mielőtt arca elpirulna meditációval vagy könnyű gyakorlással. A kényelmes érzés és az irányítás elsősorban megakadályozhatja az elpirulást.
   • Próbálja ki a jógát. A jóga tökéletes fegyelem a test és az elme számára, segít összpontosítani az elmédet és ösztönözni a testet ahhoz, hogy a vér keringjen. végig. Kísérletezhet a jóga különböző típusaival. Több tucat kategória közül választhat, hogy megtudja, mi működik a legjobban.
   • Próbálja ki a könnyű meditációt. A meditáció sokféle formát ölthet. A meditáció egyik egyszerű formája, amelyet kipróbálhat, a testtudat, fokozatosan terjesztve ezt a tudatosságot minden részén, amíg testét egyetlen testként nem érzi.
   hirdetés

Tanács

• Igyál sok vizet! Az elpirulást gyakran a kiszáradás okozza.
• Ha el akarja kerülni az elpirulást egy adott esemény során, például amikor előadást kell tartania, igyon meg egy teljes üveg hideg vizet 5-10 perccel a kezdés előtt. Gyorsan igyon, de nem olyan gyorsan, hogy hányni akarja. Ez segít megállítani a pirulást körülbelül 30 percig; nagyon hatékony! Csak ne alkalmazza naponta többször, és általában ne vigye túlzásba, mert rossz lesz a hólyagjának!
• Mély lélegzetet. Ez a módszer segít megelőzni és eloszlatni az arc vörösségét.
• Csökkentse a fűtési hőmérsékletet. Az elpirulást az erek tágulása okozza, ha stresszes vagy egyéb problémái vannak. A hőmérséklet emelkedésével az erek természetesen ellazulnak, hogy a test lehűljön és lehűljön.
• Ha a fenti intézkedések mindegyike kudarcot vall, felejts el mindent, és ne felejtsd el, hogy sokan azt gondolják, hogy az elpirulás a szerelem jellemzője. Ez az előny, nem a hátránya!
• Ásít, vagy köhög! Tegyünk úgy, mintha valami megakadt volna.
• Gondolj valami érdekesre.
• Vegye le a ruháját, vagy viseljen természetes szálakat, hogy hűvös maradjon a test. A közelgő "szituáció" fényében vegye le a kabátot és a pulóvert, hogy lehűtse a testét. Értsd meg, hogy mindenki ember és időnként ideges lehet, de talán jobban elbújik, mint te.
• Tartson egy üveg hideg vizet, ez segít kihűlni.
• Ha lehetséges, csukja be egy pillanatra a szemét, és tegyen úgy, mintha egyedül lenne, lazítson és vegyen egy mély lélegzetet. Lassan lélegezz ki az orrodon keresztül, miközben a szemed csukva marad.
• Kerülje a szemkontaktust olyan emberekkel, akikről azt hiszi, hogy nevetni fog, ha elpirul.
• Lélegezzen be és ki mély lélegzetet. Koncentrálj valami másra. Figyelje meg a szobát, vagy legalább számoljon egytől tízig.

Figyelem

• Ne próbáljon azon gondolkodni, hogyan ne piruljon el, és mi lesz, ha emiatt pirul el akarat elpirul. Maradjon nyugodt, és ne gondoljon rá.
• Ha tizenéves vagy, akkor a pírod hormonális lehet.