Tartalom

• Lépések
• Tanács

Minden olyan rossz, mint a világ vége, de nem vagy egyedül - a depresszió egy gyakori pusztító betegség, amely az Egyesült Államok lakosságának körülbelül 10% -át érinti. A depresszió súlyos betegség. Ha nem kezelik, negatív hatással lesz az élet minden területére. Ne hagyd, hogy ez megtörténjen. Harcolj ma a depresszió ellen.

Lépések

1/3 módszer: Depresszió detektálása

1. 

   Különbség az unalom és a depresszió között. A szomorúságnak számos oka van: munkahely elvesztése, szeretteinek halála, rossz kapcsolat és egyéb traumatikus vagy stresszes események. Előfordul, hogy minden embernek oka lesz idegesíteni. Normális, hogy néha szomorúnak érezzük magunkat. A szomorúság és a depresszió közötti legnagyobb különbség a figyelem középpontjában rejlik.
   • Ha szomorú vagy, az érzéseid egy adott eseményből vagy helyzetből fakadnak. A körülmények változásával vagy az idő múlásával a szomorúságod is enyhülni fog.
   • A depresszió viszont befolyásolja gondolatait, érzelmeit, észlelését és viselkedését. Nem csak egy dolog miatt, hanem mindenért is szomorú. Még akkor is, ha megpróbál megszabadulni ettől a hangulattól, a szomorúság megmarad benned. Valójában minden ok nélkül depressziósnak érezheti magát.

2. 

   
   
   Fogadja el, hogy a depresszió betegség, akárcsak a megfázás. A depresszió nem csak "mi folyik a fejedben". A tudományos vizsgálatok bebizonyították, hogy fizikai betegségről van szó, és a betegnek orvosi ellátásra van szüksége. Az alábbiakban bemutatjuk a zajló jelenségeket:
   • A neurotranszmitterek szerepet játszanak az agysejtek közötti üzenetek továbbításában és továbbításában. Úgy gondolják, hogy a kóros neurotranszmitter szint depresszióhoz vezet.
   • A hormonegyensúly változása depressziót is okozhat, beleértve a pajzsmirigy problémáit, a menopauzát vagy a közelmúltbeli terhességet.
   • Fizikai változásokat észleltek a depressziós betegek agyában. Bár ezeknek a változásoknak a következményei ismeretlenek, egy napon a nyomon követési folyamat eredményei leírják a depresszió okát.
   • A depresszió öröklődik. Ez arra utal, hogy bizonyos gének depresszióval társulnak, és a tudósok továbbra is aktívan dolgoznak ezek azonosításán.
     • Ha felismeri, hogy a depresszió öröklődik, és hogy gyermekei nagyobb kockázatnak vannak kitéve, bűnösnek érezheti magát. Ne feledje, hogy nincs módja kontrollálni a genetikai összetételét. Ez nem a te hibád. Ehelyett próbálja irányítani azokat a dolgokat, amelyek felett Ön rendelkezik. Legyen jó példakép a depresszió elleni küzdelemben, és kérjen segítséget másoktól.

3. 

   
   
   Tudja, hogyan kell észrevenni a jeleket. Fontos megjegyezni, hogy a depressziónak is megvannak a maga sajátosságai, amelyek megfelelnek az egyes betegeknek. Nem minden embernél jelentkeznek ugyanazok a tünetek - van, akinek vannak enyhe tünetei, míg mások súlyosabb tüneteket. Néhány ember számára a depresszió életében egyszer is érintheti őket, de sokan mások krónikus depresszió jeleit mutatják. A depresszió jelei és tünetei a következők:
   • Tartós szomorúság és üresség
   • Az étkezési szokások megváltozása (nevezetesen túlevés vagy túl kevés)
   • A súly ingadozóan ingadozik
   • Álmatlanság
   • Kétségbeesés vagy pesszimizmus
   • Fáradtság vagy vitalitás hiánya
   • Haszontalannak, bűnösnek vagy tehetetlennek érzi magát
   • Érdeklődés elvesztése olyan tevékenységek iránt, amelyeket általában élvezek
   • Problémái vannak a koncentrációval vagy a döntések meghozatalával
   • Nyugtalan és ingerlékeny
   • Van öngyilkossági gondolat
   • Fizikai tünetek, például fájdalom vagy fejfájás
   hirdetés

2/3 módszer: Keressen fel egy orvost

1. 

   
   
   Ütemezzen megbeszélést orvosával. A depresszió egyéb mentális és fizikai problémákat okozhat. Fontos, hogy ossza meg orvosával, amit átél. Orvosa tisztázza depressziójának fizikai okait.
   • Szükség esetén kérjen beutalót szakemberhez. Háziorvosa pszichiáterhez vagy pszichológushoz irányíthatja Önt, hogy hatékonyabbá tegye a depresszió kezelését.

2. 

   Készüljön fel a találkozóra. Az orvoshoz történő kinevezések gyorsak. A következőképpen tervezheti meg és használhatja ki a legtöbbet:
   • Írja le az összes tünetet.
   • Mutasson meg fontos személyes adatokat, beleértve azokat a fontosabb eseményeket is, amelyek befolyásolják gondolatait, meggyőződését vagy érzéseit.
   • Sorolja fel az összes szedett gyógyszert, beleértve a vitaminokat vagy a kiegészítőket.
   • Írjon kérdéseket orvosának. Ezek a kérdések a következők lehetnek:
     • A depresszió a legjobb magyarázat a tüneteimre?
     • Milyen kezelést kell alkalmaznom?
     • Milyen teszteket kell elvégeznem?
     • Hogyan kezelhetem leghatékonyabban a depressziót egészségi állapotommal?
     • Vannak más alternatív vagy kombinált kezelések, amelyeket meg kell vennem?
     • Van-e olyan nyomtatott dokumentum, amelyet visszahozhatok? Szeretne ajánlani valamilyen weboldalt?
     • Ajánlhat-e orvosa helyi támogató csoportokat?
   • Orvosának is lehetnek kérdései az Ön számára. Készüljön fel a következő kérdések megválaszolására:
     • Tapasztalta-e valaki a családjában ugyanazokat a tüneteket, mint Ön?
     • Mikor vett észre először tüneteket?
     • Csak szomorú vagy, vagy fel vagy le?
     • Megpróbálta már öngyilkosságot?
     • Mi lenne az alvással?
     • Befolyásolta-e a mindennapi tevékenységét?
     • Tiltott drogokat vagy alkoholt használ?
     • Korábban diagnosztizáltak valamilyen mentális betegséget?

3. 

   Kérj meg valakit, hogy jöjjön veled. Kérjen megbízható barátot vagy családtagot, hogy keresse fel az orvost. Segíthetnek emlékezni arra, hogy mit kell megosztani, és emlékezhetnek orvosuk tanácsára.

4. 

   Menj az értekezletre. A pszichológiai értékelés mellett valószínűleg további fizikai vizsgálatokat kell elvégeznie, amelyek magukban foglalják a magasság, a súly és a vérnyomás mérését, valamint teszteket, beleértve a vérképet és a mirigy tesztjét páncél. hirdetés

3/3 módszer: Az életmód megváltoztatása

1. 

   Fogyasszon gyógyszereket. Ha orvosa depressziót ír elő Önnek, akkor az utasításoknak megfelelő adagolással és gyakorisággal vegye be. Ne hagyja abba a gyógyszer szedését anélkül, hogy erről szólna orvosának.
   • Ha terhességet vagy terhességet tervez, nagyon fontos, hogy beszéljen orvosával az alkalmazott gyógyszerekről. Néhány antidepresszáns komoly kockázatot jelenthet a születendő csecsemő egészségére. Együtt kell működnie orvosával, hogy megtervezze a legjobb kezelési tervet mind Ön, mind a baba számára.

2. 

   Rendszeresen csatlakozzon a pszichoterápiához. A pszichoterápia, más néven beszélgetésterápia a depresszió elleni küzdelem fő kezelési módja. A pszichoterápia segít visszanyerni az élet elégedettségét és irányítását, és enyhíti a depresszió tüneteit. Ez a terápia arra is felkészít, hogy jobban megbirkózzon a jövőbeni stresszorokkal.
   • A kezelés során megismerheti cselekedeteit, gondolatait, kapcsolatait és tapasztalatait. Itt az idő, hogy jobban megértsük depresszióját és lehetőségeit. Megtanulja az életproblémák kezelésének és megoldásának jobb módjait, valamint reális célokat tűzhet ki. Mindezek magabiztos és boldog emberré tesznek.
   • Akkor is menjen terápiás foglalkozásokra, ha nem tetszik. A rendszeres részvétel fontos e foglalkozások hatékonysága szempontjából.

3. 

   Hozzon létre egy támogató csoportot. Hihetetlenül nehéz beismerni, hogy depressziója van. Ennek megosztása másokkal még nehezebb, de nagyon fontos. Keressen megbízható barátokat, családtagokat vagy szellemi vezetőt. Szükség van szövetségekre, lehetőleg több szövetségre ebben a háborúban. Legyen egyértelmű, hogy depresszióval küzd, és kérjen segítséget tőlük. A támogató csoportok segíthetnek felépülni a depresszióval folytatott mindennapi harcban.
   • Nem csak Ön profitál abból, ha beszél a betegségéről. Általában a depressziós betegek egyedül maradnak. Ezt képes lehet megállítani azzal, ha beszél a betegségéről.
   • Csatlakozhat olyan támogató csoportokhoz is, amelyek közösségi pszichológiai egészségügyi központokban vagy vallási központokban jönnek létre. Ha hasonló nehéz időket élt meg, akkor több reményt és erőt adhat a depresszió elleni küzdelem folytatásához.

4. 

   Gyakorold a pozitív gondolkodást. A terapeuta irodájában ezt kognitív-viselkedési terápiának hívják, és ez az egyik leggyakoribb depressziós kezelés. Tudatos erőfeszítés a negatív hiedelmek és magatartás azonosítása; és úgy dönt, hogy helyettesíti őket pozitívabb és egészségesebbekkel. Végül is nem irányíthat minden nem kívánt helyzetet, de mindig irányíthatja a szemléletét és átgondolhatja őket.
   • A pozitív gondolkodás a negatív gondolatok azonosításának képességével kezdődik. Azokon a napokon, amikor rosszul érzi magát, hallgassa meg, mit mond magának. Válasszon egy különösen negatív gondolatot, és álljon szembe vele. Van-e valamilyen bizonyíték arra, hogy megcáfolja ezt a gondolatot? Meg tudja fordítani ezt a gondolatot reálisabban?
   • A pozitív gondolatok leghatékonyabb kiképzéséhez kérjen tanácsadó vagy orvos segítségét, aki segítséget nyújthat a negatív élethelyzetek azonosításában és motiválhatja azok megjelenítésére. aktívan.

5. 

   Sportolni. A testmozgás csökkenti a depresszió tüneteit, ezért kezdjen el mozogni. Keressen olyan tevékenységet, amelyre rendszeresen (hetente többször) kíváncsi, például:
   • Sétálni menni
   • Séta
   • Csapatsportok (tenisz, röplabda, futball, rögbi stb.)
   • Kert
   • Úszás
   • Fitness

6. 

   Stressz kezelés. Gyakorold a meditációt, a jógát vagy a tai chi-t. Kiegyensúlyozza az életét. Csökkentse a teljesítendő kötelezettségeket. Töltsön több időt arra, hogy vigyázzon magára.
   • Három hónapos edzés után a női jógaórák női gyakorlói elmondták, hogy a gyakorlat csökkentette stresszüket, szorongásukat és depressziójukat, valamint javította energiájukat és közérzetüket.

7. 

   Alvás. Az elegendő alvás fontos a testi és lelki egészség szempontjából. Ingerlékeny és nyugtalan lesz, ha hiányzik az alvás, és még a depresszió tünetei is súlyosbodnak. Éppen ellenkezőleg, az elegendő és rendszeres alvás (például 7–9 óra folyamatos alvás) javíthatja az egészséget és a szerveket. Ha problémája van az alvással, beszéljen kezelőorvosával.

8. 

   Menj ki, szó szerint. Amikor depressziósnak érzi magát, akkor általában önálló és egyedülálló. Az utcára való kijárat valószínűleg az utolsó dolog, amit tenni akar, de fontos, hogy megakadályozzon benneteket elszigetelten, és megváltoztassa a környezetet is. Próbálj meg kijönni és tenni valamit, és tartsd a kapcsolatot a családdal és a barátokkal.
   • Tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy a városnéző gyalogos csoportokhoz való csatlakozás csökkentheti a depressziót és a stresszt, valamint javíthatja a mentális és közérzetet.

9. 

   Írjon naplót. A gondolat tudatossága és a hangulatára gyakorolt ​​hatása fontos a depresszió elleni hatékony küzdelemhez. Fontolja meg, hogy naplót tartson magánál, és tisztázza gondolatait.
   • Használja a naplózási időt a negatív gondolatok megtámadására.
   • Ossza meg orvosával a naplót.

10. 

    Állítsa le a kábítószerrel való visszaélést. Az alkohol, a nikotin vagy a tiltott stimulánsok függősége a depresszió kockázatát jelentheti. A depressziós betegek gyakran a drogokhoz vagy az alkoholhoz fordulnak az öngyógyítás egyik formájaként. Ezen anyagok használata átmenetileg elfedheti a depresszió jeleit, de hosszú távon súlyosbíthatja a depressziót. Ha segítségre van szüksége a méregtelenítéssel kapcsolatban, lépjen kapcsolatba a helyi méregtelenítő központokkal.

11. 

    Diéta. Egyél egészséges ételeket és fogyassz vitaminokat. Az egészséges elme alapja az egészséges test. Egyes tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a rossz minőségű étrenddel - feldolgozott, finomított vagy cukros ételeket fogyasztók - nagyobb valószínűséggel alakul ki depresszió.
    • Élvezze a gyümölcsökben, zöldségekben, halakban, sovány húsokban és diófélékben gazdag étrendet a jobb egészség és a jobb hangulat érdekében.

12. 

    Erősíti a test és az elme közötti köteléket. A kiegészítő és helyettesítő terápiás szakemberek úgy vélik, hogy az elme és a test közötti harmónia fokozza az egészséget. Az elme / test kapcsolat megerősítésének módjai a következők:
    • Akupunktúra
    • Jóga
    • Elmélkedik
    • Gondolat útmutatás
    • Masszázsterápia
    hirdetés

Tanács

• Ha öngyilkosságot próbál meg, azonnal hívjon valakit. Az Egyesült Államokban az ingyenes öngyilkosság-megelőzési segélyvonal 800-273-8255. Vagy hívja a helyi segélyhívó számot.