Szerző:
Robert Simon
A Teremtés Dátuma:
17 Június 2021
Frissítés Dátuma:
24 Június 2024
Tartalom
Függetlenül attól, hogy egész éjszaka fennmarad-e a vizsgákon, vagy éjszakai bagoly vagy, aki általában későn tartózkodik, valószínűleg kíváncsi vagy arra, hogyan tudnád túlélni egy napot nagyon kevés alvás nélkül vagy anélkül. Nehéz lesz beleszeretni szunyókálás nélkül. Ezek a tippek segítenek abban, hogy átvészelje a napot, miután egész éjjel fennmaradt.
Lépések
1. rész: 3: Energiatakarékosság
Reggelizni. A kutatások azt mutatják, hogy az egészséges, kiegyensúlyozott reggelit fogyasztók éberebbek és energikusabbak, mint azok, akik kihagyják a reggelit.
- Fogyasszon magas fehérjetartalmú ételeket, például tojást, tofut, joghurtot vagy mogyoróvajat, vagy válasszon tápanyagban gazdag ételeket, például zabpehely és friss gyümölcs. Ezek az ételek egész nap táplálják a testedet, és energiát adnak az ébren maradáshoz és az aktív tevékenységhez.
Igyon kávét vagy teát. A koffein tartalmú italok képesek küzdeni az álmosság ellen, és segítenek ébren tartani és energiával tölteni. Ezenkívül a kávé vagy tea ivása számos egészségügyi hasznot is hozhat. Ezekben a természetesen koffein tartalmú italokban magas az antioxidáns tartalom, és a legújabb kutatások szerint a kávéfogyasztás akár csökkentheti is a depresszió kockázatát.- Ne igyál túl sokat. A magas koffeinfogyasztás szorongást és ingerlékenységet okozhat. A túl sok kávéfogyasztás megakadályozhatja azt is, hogy jól aludjon a nap után.
- Válasszon kávét az energiaitalok helyett. A 240 ml-es csésze kávé általában több koffeint tartalmaz, mint egy csésze azonos térfogatú energiaital.
Töltse fel a vizet. Az elegendő vízfogyasztás fontos a test természetes funkcióinak fenntartásához, a kiszáradás pedig fáradtabbá teheti Önt.
Egyél jéghidegen. A rágás miatt a test ébren van, a jég pedig más előnyökkel jár, például felfrissül és hidratált.
Snack a nap közepén. A fehérjében és vitaminokban gazdag snackek, mint a dió és a friss gyümölcs, elősegíthetik energiádat az étkezések között, amikor a tested elfárad.
Tarts szünetet. Még egy 15-20 perces szunyókálás is növelheti energiaszintjét, és felfrissülhet, éber és munkaképes lehet.
- Ne aludj túl sokáig. A 30 percnél hosszabb alvás fokozhatja az álmosságot ébredés után.
- Ne feledje, hogy 15 perccel alvás után letargikusnak érezheti magát. Jó ötlet lehet az ébredés után azonnal inni kávét.
Bőségesen ebédeljen. A testének reggel és délután kell a legtöbb kalória. Tankolja magát, amikor a legnagyobb szüksége van rá.
- Ne felejtsen el egészséges ételeket választani. Túl sok kalória és cukor fogyasztása fáradtabbá teheti magát délután.
2/3 rész: Maradjon aktív
Végezz könnyű gyakorlatokat. Még a rövid, gyors séták is ébren tarthatják és elláthatják a nap folyamán szükséges energiával.
Töltsön sok időt a napon. Szakértők azt találták, hogy a természetes fény teljes elmerülése növelheti az éberséget, és segít abban, hogy éberebben érezze magát a nap elteltéhez.
Változtassa meg a környezetet. Ha lehetséges, dolgozzon ki az ablakon, hogy engedje be a friss levegőt, és próbáljon meg zenét hallgatni, hogy tovább haladjon. hirdetés
3 rész 3: Időgazdálkodás
Készíts listát. Tervezzen meg minden tennivalót aznapra, és rendezze azokat fontossági sorrendbe. Ez segít emlékezni arra, hogy mit kell elérnie. Ez lehetőséget nyújt Önnek, és látható emlékeztetőket ad a kimaradt teljesítményeiről és feladatairól.
Hatékonyan dolgozzon. Próbáld meg időben elvégezni a nap legnehezebb és legbonyolultabb feladatait, amikor rengeteg energiád marad.
Jutalmazza meg magát pihenéssel. Ha egy időre elveszi a házimunkát a házimunkától, a tanulmányoktól vagy a munkától, javíthatja a termelékenységet azáltal, hogy felfrissültnek és felfrissültnek érzi magát, és ez motiválhatja Önt a következő feladat elvégzésére. .
Térjen vissza a normális alváshoz. Miután egy éjszaka későn tartózkodott, fontos visszatérnie a szokásos alvási szokásokhoz. Körülbelül akkor feküdj le, amikor általában lefekszel, vagy a szokásosnál kicsit korábban, és állítsd be az ébresztőt a szokásos ébresztési időben. hirdetés
Tanács
- Ha túl fáradt vagy, nehéz lehet kinyitni a szemed, (ez ebben az esetben normális), fröcskölni vizet az arcodra, bemártani a fejed egy jégfürdőbe, vagy erősen megpofozni magad. Lehet, hogy ezek kényelmetlenek, de hatékonyak az ébren tartáshoz.
- Hallgasson hangos zenét, jobban viseljen fejhallgatót.
- Reggel ébren maradjon, igyon egy energiaitalt vagy kávét reggelivel, még üdítőket, bármilyen koffeintartalmú italt is.
- Helyezzen piros stop jeleket vagy figyelmeztető táblákat az ülések és az ágy köré, hogy emlékeztesse Önt, hogy ne feküdjön le és ne pihenjen, bízzon bennünk, ha lefekszik és elkezd pihenni, akkor elalszik és 5 órakor. Ez megzavarja az alvási ciklust!
- Táncoljon a szobában vagy sakkozzon emberekkel hosszabb ideig, mint például a milliárdos sakk, hogy ébren tartsa és összpontosítson.
- Késő délután (4-5 óra), amikor nagyon fáradtnak érzi magát, készítsen egy hyphy italt. Keverjen össze 15-20 g instant kávét és egy csésze pepsi vagy más szénsavas italt. Eleinte 1 vagy 2 nagy kortyot vegyen be, majd a következő órában lassan fejezze be a többit. Elég sokáig ébren tart, amíg le nem esel / túl fáradt vagy, készen állsz arra, hogy elegendően aludj.
- Próbáljon bemelegedni vagy vegyen egy meleg fürdőt. A meleg víz segít ellazulni és csökkenti a szorongást. Vagy fürdhet is hideg és meleg vízzel. Ez felébreszti az érzékeket és növeli az éberséget.
Figyelem
- Ne vezessen alváshiányban.
- Kerülje az egész éjszakai késést, ha olyan körülmények között dolgozik, ahol az álmosság veszélyeztetheti Önt és másokat.
- "Szuper szundikálást" tehet, ha van ébresztőórája vagy valaki felébred. Vigyázzon, hogy ne aludjon tovább a megadott időnél.
