Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

Megszállottnak lenni olyan, mintha csapdába esne egy alagútban: elveszíti a képességét, hogy mindent lásson és észrevegyen, kivéve azt, ami kísért. A fóbia a mindennapi élet részévé válik, valószínűleg a félelemmel kapcsolatos; a megszállottság különbözik a függőségtől, amely olyan állapot, amelyben az ember soha nem elégedett meg, hacsak nem engedi meg magát az addiktív objektumnak. A rögeszmét nem könnyű legyőzni, de ha egyszer megtanulja, hogyan állítsa le a megszállottságot, és energiáját új emberekre és hobbikra terelje, szabadságot nyer. Olvassa el az 1. lépést, hogy megtanulja, hogyan kell irányítani a fóbiáját, hogy az ne zavarja gondolatait és cselekedeteit.

Lépések

1/3 rész: Szabadítsd meg az elméd

1. 

   Tartsa távol a fóbia forrásától. Amikor valaki vagy valami kísért, ha körülötted van, nem gondolhat másra. Minél közelebb van a megszállottsághoz, annál nehezebb abbahagyni a gondolkodást rajta. Ha fizikai távolságot hoz létre közted és a fóbiád között, ez segít a mentális távolság megteremtésében. Eleinte nehéz lesz, de fokozatosan érezni fogja, hogy a megszállottság napról napra elhalványul.
   • Ha valaki kísért, az egészségtelen kapcsolat jele. Korlátozza a kapcsolatot a megszállott személlyel. Zavarja el magát más dolgokkal, keresse meg a módját, hogy érdekesebb dolgokra koncentrálhasson.
   • Lehet, hogy megszállottja vagy a múltnak, például a kedvenc videojátékod lejátszásának. Ebben az esetben távol kell tartania a játékot, eltávolítva azt a számítógépéről, vagy megkérve egy barátját, hogy tartsa körül a játékkonzolt, amíg a megszállottság véget nem ér.

2. 

   
   
   Hagyd abba az ápolást. A fóbia ápolása kissé megnyugtató lehet, de nehéz megszokni a szokást. Ha csak a rögeszmének a forrására gondolsz, akkor ellenőrzés alá kerülsz. Ahhoz, hogy megtörje, ki kell merítenie. Például, ha megszállottja vagy egy híres embernek, ne beszéljen róla barátaival. Hagyja abba a Twitter nézését, és képzelje el, hogy randevúzik velük. Minél több helye van ennek a rögeszmének, annál gyorsabban „elnyeli”.
   • Nem könnyű abbahagyni a rögeszmét. Előfordulhat, hogy pszichológiai játékon megy keresztül, például azt mondja magának, hogy utoljára nézze meg valaki Facebook-oldalát, mielőtt megállítja a megszállottságot. De ha korlátozni akarod, akkor azonnal meg kell szabadulnod tőle, amint a legjobban megszállott vagy.
   • Néha a megszállottság túl erős ahhoz, hogy megszabaduljon tőle. Bármennyire is próbálkozol, a fóbia gondolatok mindig jelen vannak. Ebben az esetben ne erőltesse túl erősen magát, lépésről lépésre kell túllépnie rajta.

3. 

   
   
   Vonja el a figyelmét a rögeszmés gondolatokról. Jó idő gondolkodni és megbeszélni egy tetsző témát, miért állna meg? Ne felejtsd el, hogy le akarod küzdeni a rögeszmét: legyőzheted és élvezheted az élet izgalmas dolgait. Amikor megszállott gondolat merül fel, vonja el a figyelmét, hogy ne emlékezzen rá. Íme néhány jó módszer a figyelem elterelésére:
   • Gyakoroljon, hogy aktív legyen az agya. A kocogás vagy a gyaloglás nem biztos, hogy a megfelelő választás, mivel lesz ideje gondolkodni a fóbián. Válasszon hegymászást, barlangászatot vagy olyan sportot, amely mind a test, mind az agy aktivitását megköveteli.
   • A szépirodalom úgy működik, hogy elvonja a figyelmét. Válasszon egy új könyvet, vagy nézzen meg egy filmet, amelynek tartalma nem kapcsolódik a megszállottságához.
   • Most, amikor a gondolataid homályosak és sürgõs figyelemelterelésre van szükségük, próbálj meg zenélni, felhívni a barátaidat (beszélj tök mindegy a rögeszmét leszámítva) újságot olvasott, vagy visszament dolgozni.

4. 

   
   
   Koncentráljon az elfelejtett dolgokra. Amikor megszállott vagy, és nincs időd más dolgokra, például a munkára, a kapcsolatokra vagy a személyes érdekekre való összpontosításra. Időt kell töltenie más dolgokra az életében, hogy ne legyen ideje gondolkodnia a rögeszmén.
   • A kapcsolattal kapcsolatos rögeszméjének kijavítása hatékony módja a rögeszmének leküzdésére. A barátok és a család örülni fog, ha visszatérsz, érdekes és érdekes ötleteket, problémákat vagy helyzeteket adnak. A változásra gondolni pozitív dolog!
   • Sokan úgy döntenek, hogy munkájukba temetik a fejüket, hogy elfelejtsék megszállottságukat. Bármi is legyen a munkája, csak arra összpontosítson, hogy a lehető legjobbat tegye.

5. 

   Megtanulják, hogyan élj a jelenbenÁlmodozó vagy? Órákat pazarol arra, hogy az emberre gondoljon, vagy valamire, ami kísért? Amikor egy helyen ül, de az elméje máshol van, lemarad a történésekről. Ha készen áll a fóbia leküzdésére, gyakorolnia kell a figyelmet. Ez a jelenre összpontosít, ahelyett, hogy a múltra és a jövőre gondolna.
   • Használja érzékeit és érezze a környezetét. Mit érzel, látsz, hallasz és ízlelsz a jelenben? Figyeljen arra, hogy mi történik a szeme előtt, ahelyett, hogy máskor történne.
   • Hallgassa meg partnerét, amikor beszél. Hagyja, hogy érezze a beszélgetést az elméje helyett a felhők között.
   • Használhat mantrákat, hogy jobban összpontosítsa gondolatait, ha megszállott gondolatok vannak. Az olyan egyszerű mondatok megismétlése, mint a "Lélegezz", "Csatlakozás most" vagy "Itt vagyok", segítenek abban, hogy gondolataid visszatérjenek a jelenbe.

6. 

   Használja a kognitív viselkedésterápiát (CBT). Ez a terápia azt sugallja, hogy a fóbiáról való gondolkodásnak nincs módja abbahagyni, de gyengíti a rögeszmés gondolat és a napi kiváltó kapcsolatát. Segít abban, hogy könnyebben megbirkózzon az életével és a cselekvésben való gondolkodással; Könnyebben fogja irányítani a fóbiát.
   • A CBT-t szavak vagy cselekvések kifejlesztésére használják a rögeszmés gondolatok "összetörésére", és lehetővé teszik, hogy sok más dologra összpontosítson.
   hirdetés

2. rész a 3-ból: Új szokások kialakítása

1. 

   Erősítse a másokkal való kapcsolatát. Ha valakinek megszállottja vagy, a másokkal töltött idő a legjobb módja a változásnak. A kísértetjárta tárgyra fordított összes energiát egy másik ember megismerésére fordítják. Vegyen részt egy osztályban, vegye igénybe a kisállat-parkot, vagy ismerkedjen meg új barátokkal.Mások közelsége segít felismerni, hogy a világ érdekesebb, mint a megszállottságod.
   • Kerülje a jövevény összehasonlítását valakivel, aki kísért. Próbálja összehasonlítás helyett élvezni minden ember egyedi személyiségét.
   • Még akkor is, ha a megszállottság nem személy, az új barátokkal való találkozásnak számos előnye van. Megismertetnek olyan perspektívákkal és gondolatokkal, amelyekre még soha nem gondolt.

2. 

   Új érdeklődési körök folytatása. Úgy tűnik, hogy a „Try new” minden problémát megold, mert valóban működik. Új készségek elsajátítása vagy a tevékenységekben való jobb teljesítés aktiválhatja az agyadat, és megváltoztathatja a perspektívát, ami elősegítheti az útból való elmozdulást. Ne hagyd, hogy a megszállottságod kontrolláljon téged azzal, hogy más dolgokra fordítasz időt, amelyek nem kapcsolódnak a fóbiához.
   • Például, ha olyan emberek kísértenek, akik utálnak művészeti múzeumba járni és külföldi filmeket nézni, most itt a lehetőség, hogy részt vegyen ezekben a tevékenységekben.
   • Ha egy adott tantárgy megszállottja, próbáljon meg valami egészen mást megtanulni a változtatáshoz.

3. 

   Változtassa meg a napi szokásokat. Ha a megszállottság befolyásolja szokásait, például ugyanazon az úton jár, mint régen volt voltával, akkor itt az ideje megváltoztatni a dolgokat. Tükrözze a jelenlegi jogot: milyen szokásokat kell megadnia ahhoz, hogy ne kísértjen? Erre a kérdésre mindenképpen válaszolhat. Tényleg törekedjen a szokásainak megváltoztatására - elsőre nehéz lehet, de hamarosan észreveszi a változást. Íme néhány változás, amelyek segíthetnek a hangulat enyhítésében:
   • Váltson másik irányba az iskolába vagy a munkahelyre
   • Edzjen egy másik klubban, vagy menjen ki egy másik napra, hogy ne találkozzon valakivel, aki kísért.
   • Ahelyett, hogy ellenőrizné ébren lévő e-mailjeit és kedvenc weboldalait, kezdje a napot meditáció, séta vagy kutya sétáltatásával.
   • Hétvégenként menjen el sportolni egy másik helyre
   • Munka közben hallgasson más zenei műfajokat

4. 

   Frissítse az életet. Ha belefáradt a gondolatok és szokások feletti rögeszmés irányításba, személyes változtatásokkal nyerje vissza az irányítást. Nagynak hangzik, de néha változtatni kell a dolgokon, hogy megmutassuk, még mindig képesek vagytok rá. Válasszon valamit a fóbiához kapcsolódóan, és újítsa meg.
   • Lehet, hogy a frissítés azt jelenti, hogy megváltoztatja a megjelenést. Ha hosszú hajad van, mert úgy gondolod, hogy a rögeszméd élvezi, akkor miért ne változtatna rajta? Vágja rövidre a haját vagy változtassa meg a stílusát anélkül, hogy köze lenne a másikhoz.
   • Ha időt szán egy webhely meglátogatására, akkor talán itt az ideje, hogy frissítse saját szobáját vagy irodáját. Rendezze át a bútorokat és vásároljon új dolgokat. Tisztítsa meg az íróasztalt, és akasszon további képeket. Szabaduljon meg olyan dolgoktól, amelyek emlékeztetnek valamire, amire nem akar gondolni, és fedje le magát valami biztatóval.

5. 

   Beszélj a terapeutával. Néha a megszállottság túl nagy ahhoz, hogy egyedül legyőzze. Ha nem tudja uralni a megszállottságát és nem avatkozhat be örömébe, akkor egyeztessen egy szakemberrel. Egy tanácsadó adhat eszközöket, hogy visszanyerje gondolatai és élete irányítását.
   • Ha ismétlődő gondolatai vagy cselekedetei vannak, szorongásos rendellenességei lehetnek, az úgynevezett obszesszív-kényszeres rendellenességek (OCD). Ebben az esetben fontos a szindróma terápiáival és terápiáival kapcsolatos segítség cseréje.
   hirdetés

3/3 rész: Megszállottságod pozitívvá változtatása

1. 

   Változtassa valami produktívvá. Nem minden megszállottság ijesztő; valójában sok ember "szenvedély" után kutatva tölti az életét - olyasmit, ami annyira meg van gyökerezve bennük, hogy tanulásra és keményebb munkára vágynak. Ha a megszállottság segít elérni céljait, akkor ez valóban szerencsés. Például, ha rajongsz a csillagászatért, és csak olvasással és megismeréssel akarsz időt tölteni, akkor a rögeszmédet sikeres karrierré változtathatja.
   • Még akkor is, ha a rögeszmének nincs olyan jelentős eredménye, mint a mesterképzésnek vagy a csillagásznak, mégis produktívvá alakíthatja. Talán megszállottja a hírességek pletykáinak, nem hagyhatja abba a bulvárolvasást. Miért nem hoz létre blogot vagy Twitter-fiókot a tanultak megosztására?
   • A rögeszmét az önfejlesztés motivációjának tekintheti. Ha megszállottja vagy valaki, aki nem olyan, mint te, megváltoztathatja a hátráltató rossz szokásokat. Hagyja, hogy fóbiája legyen a mentség arra, hogy korán keljen, gyakoroljon munka előtt, vagy előre elolvassa a teljes anyagot a tantermi véleményekhez.

2. 

   Legyen a megszállottság a kreatív múzsa. Ha a megszállottságod valakiről szól, energiád felhasználásával létrehozhatsz valami szépet. A naptár számos kiváló irodalmi, művészeti és zenei alkotása a megszállottságban gyökerezik. Ha nem hagyhatja abba a valakire való gondolkodást, tegye minden egyoldalú érzését egy versbe, dalba vagy festménybe.

3. 

   Töltsön időt azzal, aki megosztja. A fóbia addig okozhat problémát, amíg nem talál hasonló érdeklődésű emberek csoportját. Bármi is a megszállottja, nem vagy egyedül. Keressen olyan embereket, akik ugyanolyan szenvedéllyel osztják meg az információkat és folytonosan beszélgetnek. Akár óriási rajongója vagy a futballcsapatnak, nem hagyhatod abba, hogy minden műsort megnézz egy olyan színésszel, akit csodálsz, vagy egész éjjel fennmaradsz a szántás során, vannak olyan emberek, mint te.

4. 

   Ne hagyd, hogy a megszállottság korlátozza a világodat. A megszállottság nem csak az idő és az energia "kitöltése". Csak te érted, hogy mennyire túlzott. Ha a megszállottságod örömet okoz neked, és még van időd alapvető szükségleteid kielégítésére és barátokra, akkor békén hagyhatod. De ha ez korlátoz téged, oltsd el a tüzet, és adj magadnak lehetőséget más dolgok élvezésére. hirdetés

Tanács

• Próbáljon ki valami újat, hogy levegye a gondolatait a megszállottságról, például elmegy a barátokkal, elolvas egy könyvet vagy megtanul hangszeren játszani.
• Ne csak meneküljön és foglalkozzon a rögeszmével.
• Lassan dolgozzon, ha szükséges. Nem kell "tompán" véget vetnie.
• Ne féljen és ne zavarban legyen.
• Vegyük ezt kihívásként, és legyőzzük!

Figyelem

• Az obszesszív kényszeres betegség és a függőség sok ember számára két folyamatos problémát jelent. Ha nem tudja uralni a rögeszmét, vagy ez árt Önnek és a körülötted élőknek, azonnal forduljon szakemberhez.