Tartalom

• Lépések

A vizualizáció egy relaxációs technika, amelyben el tud képzelni egy kellemes helyzetet vagy jelenetet. Két alapvető módja van a vizualizációnak a félelem legyőzésére. Képzelheti el magát, hogy legyőzi félelmét, és végül valós sikerré válhat. Békés helyzetet is elképzelhet nagy félelem pillanataiban.

Lépések

3/1-es módszer: Képzelje el a sikert

1. 

   Légy realista. A képzelet hatalom. Az agy reakciója a képzelt helyzetekre gyakran megfelel a valós életben elért sikerekre és kudarcokra adott válaszainak. Ha le akarja győzni félelmét, hasznos lehet rendszeresen elképzelni, hogy sikerrel jár. Próbáljon azonban reális helyzetet tartani. Képzelje el, hogy valóban megtörténhet a félelmének legyőzésén.
   • Tegyük fel, hogy fél a nyilvános beszédtől, de munkához egy kutatócsoportban kell beszélnie. Kerülje el, hogy elképzelje, hogy túláradó, bombázó beszédet mond, és melegen üdvözli Önt. Bár az előadás zökkenőmentes lehet, a válasz bizonytalan.
   • Inkább képzelje el, hogy a dolgok elég jól mennek. Képzeld el magad nyugodtnak és összegyűjtöttnek a szoba előtt. Képzeld el, hogy a pulzusod viszonylag stabil és nyugodt marad. Képzelje el magát, hogy nem botlik meg, amikor túl sok habozás nélkül beszél és válaszol a kérdésekre.

2. 

   
   
   Próbálja meg fokozatosan vizualizálni a sikerét. Ha a végeredmény megjelenítése (mint például a szimpóziumon tartott előadás) még mindig túlságosan negatív, hagyja abba a megjelenítést, hogy folytassa az előkészületeket.Így könnyebb elképzelni a sikeres prezentációt, mert annyi nagyszerű lépést hajtott végre. Ez segít felkészülni és akarat siker.
   • Képzelje el például, hogy befejezi az összes kutatást és elkészíti a jegyzeteit. Miután sikeresen teljesítette ezt a lépést a való életben, képzelje el, hogy egy üres teremben tart előadást, majd gyakoroljon. Folytassa a képzeletet, hogy egy megbízható barátnak vagy kollégának tart előadást, aki támogat és konstruktív visszajelzést ad néhány olyan pontról, amelyekkel továbbléphet a prezentáció / játék javítása érdekében. kifejezés. Akkor kezdje el, és hajtsa végre ezt a lépést a való életben. Végül képzelje el magát, ha sikeres prezentációt tart a munkahelyén. Kezdjen egy-két nappal előadások előtt, ha lehetséges.
   • Ezzel a módszerrel javítani fogja a végeredményt, és idővel növeli az önbizalmát.

3. 

   
   
   Képzelje el a sikerét. Ha olyan dolgokkal foglalkozik, amelyek megijesztenek, próbáljon gyakran vizualizálni. Csukd be a szemed és vizualizáld a sikert. Szánjon 10-15 percet lefekvés előtt minden este, hogy szemléltesse magát, hogy legyőzte félelmét. A való életben nyugodtabbnak találhatja magát, ha gyakran szembesül a félelmével. Például nyugodtabban beszélhet a rendszeres üzleti találkozókon.
   • Talán szeretne egy kis kezdést. Kezdje azzal, hogy elképzelheti, hogy üzleti találkozó során hozzászólik, vagy esetleg felszólal, hogy támogassa valaki más véleményét. Miután ezt megtette, tovább képzelhet valami határozottabbat, például beismerheti egy-két mondattal azt, amit a másik az ülés során mondott, majd további kérdéseket tett fel. Így nyugodt és gyakori nagyobb hozzájárulási célt fog felépíteni a találkozókra.
   • Válasszon egy helyet, ahol nincsenek zavaró tényezők. Könnyebb a képzeletét összpontosítani, ha nincs külső zaj. Üljön vagy feküdjön kényelmes helyzetben. Győződjön meg arról, hogy nincs olyan fájdalmas / fájó oldal, amely elvonja a figyelmét. Csukd be a szemed, és kezdj el elképzelni.
   • Vannak, akiknek hasznosnak találja fantáziájának leírását a folyamat előtt vagy után. Ez segíthet bizonyos részletek azonosításában és a siker forgatókönyvének jobb megjelenítésében.
   • Lágy zenét játszhat vagy gyertyát gyújthat. Könnyebb elképzelni egy pihentető térben. Győződjön meg róla, hogy a légzése lassú és egyenletes, amikor szemlélteti a sikerét.

4. 

   
   
   Menj a részletekbe. A lehető legtöbb részletet vizualizálja. Ha találkozik a valós helyzettel, akkor nyugodtabb lesz, ha az időzítés szinte megfelel a fantáziájának. Próbáljon kapcsolatba lépni az érzékekkel, beleértve a látást, az illatot, a hallást, az érintést és az ízet.
   • A látás valószínűleg a legegyszerűbb elképzelési mód. Visszatérve a bemutató példához, könnyen láthatóvá teheti, hogy nézne ki a konferencia terem. Akár a Google képeit is megkeresheti, hogy hol kerül sor az előadásra, hogy jobban szemlélje a sikert.
   • A szagot és az ízt bizonyos helyzetekben kissé nehéz elképzelni. Kérjük, próbálja meg. Például a konferenciatermek tisztítószerek szaga lehet. Ha általában kávézol a beszéded előtt, akkor érezheted ezt az utóízt a szádban.
   • Hallással és érintéssel is kapcsolódik. Érezheti a papírt a kezében, miközben megfordítja a jegyzeteket. Hallhatja az embereket, akik köhögnek, ülést váltanak, tárcsázzák a telefont, és néha morgást hallanak.

5. 

   Adj magadnak emlékeztetőt. Sokan emlékeztetőül hasznosítanak valamit, amely segíti a vizualizációs folyamatot. Segít, ha faliújság van a hálószobájában, így pillanatképet készíthet a sikeres emberekről az aggasztó területeken. Ez arra ösztönözhet, hogy legyőzze félelmét. Például, ha fél a magasságtól, akasszon fel egy plakátot arról, hogy valaki felmászik egy sziklás sziklára az ágya feje fölött. hirdetés

3/2-es módszer: A szorongás leküzdése vizualizációval

1. 

   Készítsen listát azokról a helyekről, ahol békét talál. Néha a megnyugváshoz használhatja a szorongás közbeni vizualizációt. Általában ez azt jelenti, hogy mentális relaxáció módszerén megy keresztül. Eszedbe jut egy békés hely vagy helyzet, becsukod a szemed, és elképzeled, hogy ott vagy. Először is gondoljon néhány helyre, ahol békét talál.
   • Gondolj a múltra és a jelenre. Melyik emlék segít abban, hogy a legbékésebbnek érezze magát? Van olyan hely vagy különleges pillanat, amely boldoggá tesz?
   • Készítsen listát azokról a helyekről, ahol a legbékésebbnek és legkényelmesebbnek érzi magát. A helyek személyenként eltérőek lehetnek, és homályosak vagy konkrétak lehetnek. Például elképzelheti magát egy ismeretlen tócsa mellett. Emlékezhet azonban a nagymama házának egy szobájára is, ahol gyermekkorában szundikált.

2. 

   Először vizualizálja a megnyugtató környezetet. Mielőtt vizualizálná a stresszes pillanatokat, otthon kell gyakorolnia. Ez segít megérteni a vizualizációs folyamatot.
   • Keressen otthonában egy kényelmes helyet, amelyen kívül nincs zavaró tényező. Feküdjön le vagy üljön kényelmes helyzetben. Ha ez segít, halk zenét játsszon vagy gyújtson meg egy gyertyát. Bármi, ami kényelmesebbé teszi az élményt.
   • Csukd be a szemed. Ez megkönnyíti a környezetében lévő mentális képre való összpontosítást.
   • Ha nehézségei vannak a pihenéssel és az indítással, próbáljon meg néhány mély lélegzetet venni. Lélegezzen be az orrán keresztül, a száján keresztül pedig levegőt juttatva az alsó hasába. Ez megnyugtatja elméjét, és lehetővé teszi, hogy a képzeletére koncentráljon.

3. 

   Használd minden érzékedet. A vizualizáció akkor működik a legjobban, ha minden érzékével kapcsolatba lép. Mentális relaxációs technikák során figyeljen a látásra, az illatra, az érintésre, a hallásra és az ízre.
   • Tegyük fel, hogy pihentető hely lenne egy tavaszi nap egy tó közelében, miközben kacsanyáj úszik. Először is, hogy néz ki ez a kép? Milyen színű víz? Milyen színűek a kacsák? Melyek a környező levelek? Hol vagy ebben a jelenetben? Széken ülsz a közelben? A patakon átívelő hídon állsz?
   • Kapcsolódjon más érzékekkel. Hogyan szól a hang? Képzelje el, hogy hallja a lágy folyó vizet. Gondoljon a kacsák által keltett zajra. Milyen illatú ez a terület? Például virágzik-e a közelben egy orgonafa? Érzi a nedves talaj szagát a tó közelében?
   • Megkóstolhatja a levegőt a szájában? Kóstol egy kis szennyeződést és vizet minden lélegzetvételkor? Mit érzel ebben a pillanatban? Melegnek érzi magát csak egy tavaszi kabáttal? Szellő fúj az arcodba?

4. 

   Gyakorold a vizualizációt ijesztő pillanatokban. Ha stresszes helyzetbe kerül, csukja be a szemét, és használjon mentális relaxációs technikákat. Ha sikeresen képzeli el magát valahol békés és kényelmes helyen, ez elősegítheti testének megnyugtató reakcióját. Rendszeres gyakorlással kiképezheti magát arra, hogy nyugodtan reagáljon a stresszes vagy félelmetes helyzetekre.
   • Amikor félelmet tapasztal, teste harcba vagy menekülési módba lép, vagyis a hormonok, például az adrenalin és a kortizol (más néven "stresszhormon"), valamint a vér teljes komplexumát biztosítja. Megnövekedett nyomás, valamint pulzus.
   • A test és az elme lazítása a vizualizáció segítségével elősegíti a relaxációs reakció kiváltását. Serkenti az agyat a testet és az elmét megnyugtató jelek és hormonok felszabadítására.
   • Sokan úgy gondolják, hogy a vizualizáció nagyon hatékony a jelenlegi félelem ellen. Ha fél a repülőgépektől, a felszállás során próbálja ki fantáziáját. Ha nem tud aludni stresszes gondolatai miatt, próbálja meg vizualizálni minden este lefekvés előtt.
   hirdetés

3/3 módszer: Menj előre

1. 

   Szükség esetén beszéljen terapeutával. Mindenki időről időre átéli a félelmet. Ez normális dolog az életben. Ha azonban stresszt vagy állandó félelmeket és szorongást visel el, amelyek zavarják a mindennapi életet, akkor szorongásos rendellenességei lehetnek. Meg kell egyeztetnie egy szakemberrel az értékeléshez.Felhívhatja a biztosítási szolgáltatót a hálózat szakembereinek listájához. Kérhet beutalót a szokásos orvosától is. Ha egyetemi hallgató vagy, akkor jogod van ingyenes konzultációhoz a főiskoládon vagy az egyetemen.

2. 

   Türelem. A megjelenítés készség. Mint minden készség, a vizualizáció is gyakorlatot igényel. Az első alkalommal, amikor vizualizációval próbálja legyőzni a félelmét, nem biztos, hogy úgy érzi, hogy ez valóban bevált. Próbálkozzon tovább, és a dolgok végül javulni fognak.
   • Gyakorold a rendszeres képzeletet. Még akkor is, ha nincs stressz, próbáljon kapcsolatba lépni érzékeivel a békés helyzet megjelenítéséhez.
   • A vizualizáció az egyik relaxációs technika. Lehet, hogy nem mindenki számára működik. Ha a vizualizáció a gyakorlat után sem működik az Ön számára, próbáljon meg egy másik módszert. Kipróbálhatja a meditációt, a jógát, a mély légzést vagy sok más relaxációs technikát.

3. 

   Tudja meg a félelmét. Általában irracionális az, amitől a legjobban félsz. A félelem megértése és irracionális jellege néha elnyomhatja a szorongást. Például, ha fél a repülőgépektől, akkor segít tudni, hogy a katasztrofális repülőgép-baleset kockázata 1/7 millió.
   • Néhány aggodalom azonban súlyosabbá válik az információk kutatása során. Például az egészségügyi problémáktól való félelem súlyosbíthatja a szorongást, ha tüneteket vagy betegségeket keres a Google-on. Ha szorongása fokozódik, amikor megismeri a félelmeit, hagyja abba az információk keresését, és tegyen valami mást.
   hirdetés