Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

Rossz hangulatban úgy érezheti, mintha soha nem szabadulna meg ettől az érzéstől. Szerencsére gondolkodása nagyban befolyásolja a hangulatát.Valójában annyi hangulati erővel bír, hogy hatással lehet fizikai egészségére. Az agyad napi 50 000 és 60 000 közötti gondolatot dolgoz fel. Ezekkel a gondolatokkal változtathatja meg felfogását és felvidíthatja.

Lépések

3. Módszer: Változtassa meg észlelését

1. 

   Ne gondolkodjon a helyzetén. Kerülje a helyzet túlzott szemlélését vagy pletykálkodását, csak rosszabbul érzi magát azzal, ha csapdába ejti magát a negativitás körforgásában. A szemlélődés elveszítheti képességét a hatékony gondolkodásra és a problémák megoldására. Nagyon szorosan összefügg a depresszióval is. Ha egy bizonyos gondolkodásmódba keveredik, próbáljon más tevékenységekkel elterelni a figyelmét, vagy gondoljon a körülötted lévő dolgokra. Például nézzen körül önmagában, és vegye észre a lámpákat vagy épületeket a munkába menet.
   • Próbáljon azokra a dolgokra összpontosítani a gondolatait, amelyeket megváltoztathat vagy befolyásolhat. Ez emlékeztethet arra, hogy a saját helyzetét és boldogságát Ön irányítja.

2. 

   
   
   Alakítsa át helyzetét vagy hangulatát. Az átalakítás a tanácsadók által használt kifejezés, amely lehetővé teszi, hogy saját helyzetét más megvilágításban vagy más szemszögből nézze meg. Megpróbálhatja szerencsét keresni szerencséből, emlékezni a tanultakra, vagy megtalálni a humort nem ideális helyzetekben. Vagy ha egyszerűen furcsa és ingerlékeny a kedved, emlékeztetheted magad arra, hogy nem mindig minden nap jó nap, és a holnap is jobb lesz.
   • Például, ha elszomorít a szakítás, emlékeztetned kell magadra, hogy bár a kapcsolat vége fájdalmas, az évek során sokat tanultál magadról.

3. 

   
   
   Vonat hálája. A hála attitűd, erkölcsi színvonal vagy akár gyakorlati, napi cselekedet a hálaadásért. Ez azt is jelenti, hogy megbecsülést mutat és visszajön a kedvesség. Próbáljon kifejezni háláját a napért úgy, hogy emlékeztetőket állít be a telefonjára. Amikor felszólítja, szánjon egy percet arra, hogy hálás legyen azért a napért. Vagy csak figyeljen azokra a dolgokra, amelyekkel a nap folyamán találkozik, hogy kifejezze háláját. Apró dolgok lehetnek, például parkolóhely keresése a közelben, vagy egy gyönyörű napfelkelte megtekintése. A nap végén írjon le 3 dolgot, amiért hálás vagy.
   • A hála megbecsülést és optimizmus érzetet ad. Tanulmányok kimutatták, hogy a hála javítja személyes egészségét és kapcsolatait.
   • Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a hála segíthet abban, hogy bizakodóbb legyen jövőjével kapcsolatban, és javíthatja kilátásait.

4. 

   
   
   Játssz kedvenceddel. Állítson be egy időpontot kutyája vagy macskája megsimogatására vagy simogatására. Vagy időt tölthet háziállatával játékkal, ha nagyobb aktivitást élvez. Tanulmányok azt mutatják, hogy a háziállatok, valamint a velük töltött idő, képesek enyhíteni a rossz hangulatot. Valójában a kedvenceivel töltött idő ugyanúgy javítja a hangulatot, mint a szeretteivel vagy szeretőivel töltött idő.
   • A háziállatokkal való játék nemcsak boldoggá tesz, hanem erősíti a kapcsolatot az Ön és kedvence között.
   hirdetés

3/2-es módszer: Hozzon létre egy boldog környezetet

1. 

   Hozzon létre egy kényelmesebb helyet. Körülveszi magát olyan dolgokkal, amelyek boldoggá tesznek, kedvenc fotóival, emlékeivel, fáival vagy könyvekkel. Ne felejtse el javítani a fényforrást. Néhány szezonális depresszióban szenvedő ember gyakran depressziós tüneteket tapasztal, ha nem kap elég napfényt. Ha gyengén megvilágított helyiségben van, nyissa ki az ablakokat szélesre, hogy beengedje a természetes fényt. Vagy ha mesterséges megvilágítást használ, kapcsoljon fel egy gyertyát vagy gyújtson meg egy gyertyát, hogy felvidítson.
   • Ha munkahelyen van és rossz kedve van, akkor otthon hozhat néhány tárgyat, hogy jobban érezze magát. Lehet valami fotó vagy szobai spray. Hozhatja kedvenc teáját is meleg, nyugtató emlékeztetőként otthonára.

2. 

   Tedd helyet annyira illatossá. Még akkor is, ha otthonának nincs rossz szaga, egy illatos gyertya vagy egy kedvenc illat segíthet a hangulat felemelésében. Próbáljon ki aromaterápiát, légzést vagy illóolajokat, hogy felvidítsa és csökkentse a stresszt. Tanulmányok szerint a citrom illóolajnak fokozó és hangulatjavító hatása van, míg a rossz szagok gyakran stresszesnek, depressziósnak vagy dühösnek érzik magukat.
   • A kutatók nem biztosak abban, mi az oka az illóolajok hatékonyságának, valamint az aromaterápiának. Úgy vélik azonban, hogy az orrodban lévő receptorok stimulálják agyad azon részeit, amelyek irányítják az érzelmeket és az emlékeket.

3. 

   Takarítsd meg a teredet. Töltsön el egy kis időt takarítással vagy az otthoni vagy irodai dolgok átrendezésével. Kutatások kimutatták, hogy a válogatás nélküli lakóhely vagy munkaterület növeli a stressz szintjét, és megingatja kedélyét. Próbálja meg takarítani a terét, ezáltal csökkentve a stressz szintjét és javítva a hangulatát. Adományozhat, dobhat el vagy újrahasznosíthat olyan dolgokat, amelyekre nincs szüksége, vagy amelyeket meg akar tartani.
   • Előfordulhat, hogy a dolgok átszervezése, hogy jobban működjenek, felvidít.

4. 

   Színnel díszített. A szín hatalmas hatással lehet a hangulatára. Fontolja meg a szobája újrafestését vagy élénk színű dekorációk hozzáadását a kedvének fokozása érdekében. A sárga kiváló választás a tér világosításához, míg a rózsaszínűek boldogabbá tehetik magukat. Ne gondolja, hogy a legfényesebb vagy legsötétebb színeket kell használnia. Csak a világossárga felvidíthatja.
   • Próbálja egyensúlyba hozni néhány játékos színt. Például sárga és narancssárga csíkokkal energikusabbá és kényelmesebbé teheti a szobát.
   hirdetés

3/3 módszer: Változtassa meg életmódját

1. 

   Változtassa meg mit csinál. Ha boldogtalan vagy, mert elakadtál, próbálj meg mást. Néha csak el kell távolodnia a jelenlegi tevékenységeitől a hangulat megváltoztatása érdekében. Például, ha állandóan szünet nélkül kell egész nap találkozókra járnia, a nap végén jutalmazza magát egy komédiával. Ha megváltoztatja tevékenységét, jelentősen javulhat a hangulata.
   • Például, ha egész nap az íróasztalánál vagy a kanapén ült, a hangulata nem lesz olyan jó, mert a testének szüksége van valamilyen fizikai aktivitásra. Kelj fel, menj sétálni, és élvezd az életmód változását.

2. 

   Menj ki. Ha úgy gondolja, hogy ez a rossz hangulat a stresszhez kapcsolódik, menjen kifelé a stressz csökkentése és a hangulat javítása érdekében. Próbáljon meg sétálni a parkban, vagy látogasson el a kertbe vagy az óvodába, ha a városban él. A kint tartózkodás nagyban javíthatja a hangulatát. Tanulmányok kimutatták, hogy a szabadban tartózkodás vagy a kert meglátogatásának lehetősége csökkenti a kortizol szintjét, amely hormon a szervezet által felszabadul a stressz során.
   • Ne várjon egy tökéletes napot vagy szép időt, hogy kijusson. Hozzon magával esernyőt, és sétáljon esőben. Csak kint tartózkodva felvidíthat.

3. 

   Sportolni. Gyakoroljon, játsszon olyan sportot vagy tevékenységet, amelyiknek tetszik, vagy csak legyen aktívabb mindennapi tevékenységében. Tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás javítja a hangulatot azáltal, hogy jelzi testének, hogy engedje el az agyában a "jól érezze magát" neurotranszmittereket. Mindössze 5 perc aerob testmozgás bizonyítja, hogy csökkenti a szorongást. A fizikai aktivitás segíthet felvidítani, mivel ezek a neurotranszmitterek folyamatosan felszabadulnak.
   • Például, ha sétáltatja a kutyáját, hosszabbítsa meg a sétát, és hagyja, hogy élvezze a szabadban. Vagy hívhat fel néhány barátot, és kosárlabdázhat egy találkozó nélkül.

4. 

   Tegyen valamit, ami mosolygásra késztet. Tanulmányok kimutatták, hogy a mosolygás javíthatja a hangulatot, még akkor is, ha rossz kedve van. Még ha nem is akar nevetni, emlékeztesse magát arra, hogy csak a mosolygás boldoggá tesz. Keressen olyan tevékenységeket, amelyek megnevettetnek, például tévéműsor vagy vicces film nézése. Vagy beszélgethet egy barátjával, aki mindig megnevettet vagy nevet.
   • Ha nem tud időt szakítani arra, hogy megnézzen valamit, vagy beszéljen valakivel, akkor gyakorolja a mosolygást, amikor csak teheti.
   hirdetés

Tanács

• Ilyenkor mindenkinek rossz kedve volt. Emlékeztesse magára, hogy a dolgok hamarosan javulni fognak.
• Próbáljon nyitott lenni azokra az emberekre, akik segítséget kínálnak Önnek. Ne maradjon távol az ölelésektől és egyéb kényelmi gesztusoktól, hacsak nem tesznek szomorúbbá.
• A pozitív élet megtanulása nagyszerű módja a hosszú távú vidám hangulat biztosításának.
• Ossza meg problémáját valakivel, aki közel áll hozzád.
• Vegyen egy mély lélegzetet, hogy megnyugodjon.
• Gondolj a jó emlékekre.

Figyelem

• Mindenféle módszer, amellyel felvidítja magát, nem válik elkerüléssé vagy függőséggé.
• Ha rossz kedve vagy negatív gondolatai sokáig fennállnak, keresse fel orvosát. Ez a depresszió jele lehet. A klinikai depresszió gyógyszeres kezeléssel kezelhető, de kezeletlenül súlyos következményekhez is vezethet.