Szerző:
Laura McKinney
A Teremtés Dátuma:
1 Április 2021
Frissítés Dátuma:
1 Július 2024
Tartalom
Az érzelmi kiváltók negatív múltbeli tapasztalatokból erednek. Amikor ehhez a negatív tapasztalathoz hasonló helyzetben vagyunk, erős érzelmek keverednek, és reflexeink olyan érzelmi kitöréshez vezethetnek, amelyet később megbánunk. Ha nem ellenőrzik őket, akkor továbbra is kísértenek és irányítanak minket. Szerencsére néhány módon kezelhetjük ezeket a kiváltókat és csökkenthetjük az ezekre adott negatív reakcióinkat.
Lépések
5/1-es módszer: Határozza meg érzelmi izgalmát
Figyeljen néhány reakcióra. Néha fájdalmas érzelmek támadnak, és nem tudjuk, mi váltotta ki őket. Idővel odafigyelve azonban meg tudja mondani, hogy mi váltja ki. Ez megkönnyíti az Ön kezelését.
Használjon naplót az érzelmi kiváltó tényezők azonosításához. Írja le, mit érzett, mit reagált, hol volt, amikor ezek a tényezők lejátszódtak, kivel voltál és mit csináltál abban a pillanatban. A naplóírás nagyszerű eszköz lehet az eseményindítók nyomon követésére. Tekintse át a listát, és azonosítsa azokat az érzelmeket, amelyek erős és intenzív válaszokat váltanak ki, más néven "harc vagy menekülés" reakciót bizonyos fokú megfélemlítésre.
Felismerni, hogy az érzelmek mit és hogyan működnek. Az érzelmek segítenek kommunikálni másokkal. Felkészítenek és motiválnak minket a cselekvésre, és önszabályozhatnak. Néha az érzelmek egy külső esemény kapcsán merülnek fel, de egy belső esemény kapcsán is előfordulnak, például a gondolatok és még más érzések is. Itt van az érzelmek hat fő típusa:- Szerelem.
- Boldog.
- Mérges.
- Szomorú.
- Félelem.
- Félénk.
Szokja meg az érzelmeit. A tested úgy reagál az érzelmekre, mint egy gyors szívverés, amikor félelmet érez. Amikor mérges leszel, a tested megfeszül vagy forróságot érez. A testjeleinek felismerésével képes lesz felismerni az átélt érzelmeket. Ezután képes lesz megküzdeni és irányítani őket, mielőtt eluralkodnának rajtad. hirdetés
5/2-es módszer: Kerülje vagy módosítsa a kiváltó okokat
Életmódváltások. Nehéz lemondani a régi szokásokról, és érzelmi kiváltók is akadályozhatják. A kiváltó tényezők elkerülése és megváltoztatása érdekében a régi szokásokat és műveleteket le kell cserélnie az újakra. El kell kerülnie bizonyos helyzeteket is, amelyekről bebizonyosodott, hogy érzelmi izgalmat okoznak.
- Például, ha ismer valakit, aki ivás közben hajlamos az agresszióra, és különféle indítékokat motivál, amelyek izgatnak, tartson távol attól a személytől, amíg iszik.
- Ha nincs elég pénze a számla kifizetéséhez, az ösztönzést is jelent, fontolja meg, hogy kivágjon valamit a költségvetésből.
- Kerülje az alkoholt és a drogokat. Ha valamilyen probléma hatása alatt áll, vagy kiváltó oka van, akkor kevésbé valószínű, hogy kontrollálja érzelmeit és fellángolja dühét.
Szánjon egy kis időt. Néha egy kis szünet segíthet megnyugodni, mielőtt újból belevágna egy helyzetbe. Ezt az időt felhasználhatja arra, hogy átgondoljon néhány átélt érzelmet, és hogyan kezelje őket pozitívabban. Például, ha haragszik valakire, és nem akar mondani vagy tenni valamit annak érdekében, hogy megbántsa, akkor időt szánhat a szünetre. Ezután gondolja át, hogyan kell reagálnia az illetőre, vagy ha valamire cserébe reagálnia kell.
Fokozatosan bővítse a megbocsátás körét. Az irritáló anyagoktól való távolmaradás rövid távon hatékony lehet, de hosszú távon nem biztos, hogy működik. Például, ha azt tapasztalja, hogy az egész tömeg érzelmileg fel van izgatva, akkor válaszolhat, ha távol tartja magát tőlük. Amikor ez megtörténik, társadalmi életed meglehetősen korlátozottá válhat. Ennek kikerüléséhez próbáljon meg izgatottságot tapasztalni abban az időpontban, majd fokozatosan növelje az expozíciót irányítható irányba. Addig folytassa, amíg sikeresen nem irányítja érzelmeit egy olyan időszakban, amikor az élmény már nem mozgó ügynök. hirdetés
3/5 módszer: Megkerülhetetlen szerek kezelése
Fejlesszen ki számos módszert az irritáló anyag kezelésére. Határozza meg a kívánt eredményeket az ügynököktől, és mire lesz szüksége a feldolgozáshoz. Ha nem tudja kifizetni a számlát, hívja fel hitelezőjét, és álljon elő fizetési tervvel. Ha ez a tényező abból adódik, hogy elárasztja az a tény, hogy nincs időnk vacsorát főzni, mielőtt részt vesz a szülői tanári egyesület ülésén, rendeljen gyorséttermet.
Gyakorold a negatív érzelmekkel szembeni cselekvést. Amikor negatív érzelmeket élünk meg, hajlamosak vagyunk negatív válaszokkal megerősíteni. Ha elszigeteli magát, amikor szomorúnak és magányosnak érzi magát, akkor szomorúságot és magányt kelt. Az unalom és a magány érzésének megváltoztatásához vegye fel a kapcsolatot barátaival és biztonságos szociális helyzetekkel. Próbáljon olyan tevékenységeket folytatni, amelyek pozitív érzelmeket váltanak ki.
Hozzon létre pozitív élményeket, amelyek boldog emlékekhez vezetnek. Nem minden tényező negatív. A boldog élmények boldog emlékeket teremthetnek. A pékáruk illata emlékeztethet minket a nagymamákkal töltött ünnepekre. Régi nagy szerelmes dalok hallgatása visszahozza az első randevú emlékét.
Használjon érzelmi szabályozást vagy fájdalomtűrő képességeket, hogy elengedje a kényelmetlenség érzését. Tűrheti a kényelmetlenséget úgy, hogy az ne rontsa tovább a helyzetet. Valójában ezek jók lehetnek neked. Néhány módon megteheti:
- Zavarja el magát, hogy elengedje a kellemetlen érzéseket.
- Vegyen részt valamilyen tevékenységben / hobbiban, például kötésben, festésben vagy moziban.
- Hozzájárul az idejéhez. Önként jelentkezzen, segítsen valakinek, vagy tegyen valami szépet.
- Teremtsen ellentétes érzelmeket. Csináljon valamit, ami új érzelmet vált ki a tapasztalt helyett, például nézzen vígjátékot vagy olvasson el egy vidám könyvet.
- Maradjon távol, hagyja figyelmen kívül a helyzetet, vagy legyen elfoglalva.
- Használja gondolatait arra, hogy elterelje a figyelmét, például olvasson egy könyvet, tervezzen valami érdekeset vagy számoljon 10-ig.
- Használjon olyan érzéseket a testén, mint például a jég megtartása, masszírozás vagy meleg fürdés.
- Gyakorold az önnyugtatást. Kényelem és kényelem érzésével nyugtassa meg az öt érzék egyikét.
Javítsa a jelenlegi körülményeket. Keressen más módszereket a jelenlegi kényelmetlenség elengedésére. Gyakoroljon képekkel, keressen értelmet, imádkozzon, lazítson és koncentráljon teljesen valamire, vagy tartson egy rövid szünetet. Kérjük, bátorítsa magát. Erősebb vagy, mint tudod. Végül is tesz néhány lépést a változtatásra. hirdetés
4/5 módszer: Az érzelmek kezelése
Változtassa meg a hitrendszert. Elemezze a helyzetet sokféle szempontból. Ne tekintsen akadálynak, hanem gondoljon a helyzetre, mint a javulás lehetőségére. Például, ha elégedetlen a munkájával, emlékeztesse magát arra, hogy joga van megváltoztatni azt, ami nem tetszik. Tekintse jelenlegi munkahelyét gyakorlás és az önéletrajz létrehozásának módjaként, majd amikor újabb állást keres, több munkáltatót vonz.
Ismerje meg a határok beállítását. Néha az érzelmi kiváltó okok abból adódnak, hogy nem szabtunk határokat és nem adtuk meg másoknak, hogy mi is az. A határok megmondják az embereknek, hogy mit engedsz meg és mit nem. Korlátokat szabnak arra is, hogy mit fogsz és mit nem.
Csökkentse a negatív hangulatok okozta károkat. A testünk olyan, mint a gépek. Ha üzemanyag és olajcsere nélkül vezetünk, végül leállnak. A testünk figyelmen kívül hagyásával fizikailag lehangolódhatunk, és érzelmi oldalunkat is negatívan befolyásolhatjuk. Tehát vigyáznunk kell magunkra. Szükségünk van:
- Gyógymód. Ha beteg vagy, szomorú, dühös vagy csalódott lehet. Forduljon orvoshoz és pihenjen, hogy felépüljön a betegségből.
- Étkezz kiegyensúlyozottan. Ne egyél túl és ne egyél. A kiegyensúlyozott étrend elősegíti az állandó hangulatot. A megfelelő ételek kiválasztása szintén hozzájárulhat a pozitívabb hangulat kialakulásához.
- Aludjon ésszerűen. Tartson rendszeres alvási menetrendet, és győződjön meg róla, hogy minden éjszaka alszik-e.
- Sportolni. A napi 20 percig tartó intenzív testmozgás hozzájárulhat a hangulat egyensúlyához.
Élvezze a pozitív élményt. Ha pozitív élményt tapasztal, ne felejtsen el időt szakítani a lelassulásra, és érdekeljen egy kellemes élmény. Élvezze a jót, az örömöt és a kényelmet. Tegyen (legalább) minden nap valamit, ami jól érzi magát. Gyors ellenálló képességet épít és növeli az esélyét a jobb hangulat megélésének.
- Mosoly.
- Séta a parkban.
- Biciklizni.
- Könyvek olvasása.
Építsen egy olyan életet, amelyet érdemes megélni, minden nap apró változtatásokkal. Hosszú távon több pozitív eseményt fog tapasztalni. Dolgozzon egy álomprojekt felé, változtasson a karrierjén, vagy fejlessze magát úgy, hogy minden nap megtesz néhány apró lépést. Csinálj valamit, ami miatt képesnek érzed magad és irányítani. Ez segít szabályozni érzelmeit és pozitív visszajelzést adni a céltudatos életérzés miatt. hirdetés
5/5 módszer: Kérjen segítséget
Beszéljen családtagjaival és barátaival provokatív és érzékszervi helyzetéről. Néha a valós beszélgetés segíthet csökkenteni az érzelmi kiváltó okokat és elősegíti a megértést. A család és a barátok jobban ismernek, mint bárki más. Tudják, mikor kell előre látni a tényezőket, ezért biztatni tudnak benneteket ez idő alatt.
- Kérd meg őket, hogy megnyugtassanak és vigasztaljanak. Egy kis odafigyelés hozzájárulhat az izgalom érzésének enyhítéséhez.
- Ha az érzelmek felkeltése a bizonytalansághoz kapcsolódik, a barátok és a család segíthet.Például, ha túl idegesnek érzi magát, hogy egyedül menjen ki, akkor elmehetnek veled a boltba vagy a parkba.
Kérjen szakértői segítséget. Keressen tanácsadót, szociális munkást vagy pszichoterapeutát. Sok embernek nehézségei vannak az érzelmek kezelésében és a kiváltó tényezők kezelésében. A speciálisan képzett emberek segíthetnek a kiváltó okok azonosításában, és néhány stratégiát megtaníthatnak a velük való foglalkozásra.
Beszéljen papdal, papdal vagy orvossal. Ezek olyan egészségügyi szakemberek, akiknek számos módszere van arra, hogy segítsenek az embereknek az intenzív érzelmek kezelésében, vagy el tudnak utalni valakihez, aki ezt csinálja. Egy pap vagy pap lelki útmutatást is adhat, hogy segítsen abban az időben, amikor megpróbálja kezelni az érzelmeit. Szükség esetén orvosa gyógyszereket írhat fel az érzelmek, például a stressz és a depresszió enyhítésére.
Találjon néhány jó könyvet az érzelmi önállóságról és a kiváltó okokról. A harag kezelése és az érzelmeinek szabályozása szórakoztató témák lehetnek a tanulás megkezdéséhez. A trauma kezeléséről írt könyvek segíthetnek pontosan meghatározni a kiváltó okok eredetét. Ha azonosította a mögöttük rejlő okokat, olvasson el könyveket erről a témáról. Például, ha a kiváltó ok egy bántalmazó kapcsolatban gyökerezik, keressen könyveket a családon belüli erőszakról és a bántalmazásról.
Fontolja meg a csatlakozást egy támogató csoporthoz. A csoportok gyakran segíthetnek az érzelmek azonosításában és megértésében. A csapat több tagja szembesült hasonló színészekkel, és hasznos javaslatokkal tudtak előállni. Keressen az interneten, vagy kérjen tanácsadót vagy szakembert, hogy segítsen megtalálni néhány támogató csoportot a környékén. hirdetés
